콜레스테롤-혈액에서 콜레스테롤의 표준; 해와 이익; 콜레스테롤 함유 식품

콜레스테롤은 세포막의 투과성을 조절하고 담즙산, 성 호르몬 및 부신 피질 및 피부의 비타민 D 합성에 관여합니다..
동시에 과도한 콜레스테롤이 혈관의 내벽에 쌓여 죽상 경화성 플라크를 형성하고 혈류를 방해합니다..

혈액 내 콜레스테롤 규범

인덱스남성의 규범, mmol / l여성의 규범, mmol / l총 콜레스테롤3.6-5.23.6-5.2“나쁜”콜레스테롤 (LDL)2.25-4.82최대 3,5좋은 콜레스테롤 (HDL)0.7-1.70.9-1.9
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콜레스테롤 이점과 해로움

콜레스테롤은 동물성 제품에서만 발견되며 고기와 생선을 요리 할 때 최대 20 %까지 손실됩니다. 음식이 하루에 평균 0.5g의 콜레스테롤을 섭취하면 몸 자체는 훨씬 더 많이 합성됩니다-1.5–2g.식이 요법에서 콜레스테롤의 급격한 제한은 신체의 형성을 증가시킵니다..

그러나, 나이가 많거나 좌식 생활 방식에서 대사 속도가 감소하면 죽상 동맥 경화증, 담석 질환 및 기타 여러 질병이있는 경우 과도한 콜레스테롤 소비로 인해 이미 대사 장애가 악화됩니다..

이러한 상태에서 식품의 콜레스테롤 양을 0.25 ~ 0.4g으로 제한하기에 충분하며 지방과 콜레스테롤의 대사를 정상화하는식이 물질의 함량도 마찬가지로 중요합니다..

이 물질에는 필수 지방산, 많은 비타민, 레시틴, 마그네슘, 요오드가 포함됩니다. 또한 곡물, 콩과 식물, 견과류, 특히 식물성 기름에는 시토스테롤이 함유되어 있습니다-장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 물질.

돼지 지방은 지방 함량 (98 %)을 유발하며, 대부분 포화 상태이므로 가장 유용하지 않습니다. 그러나 이와 함께 라드는 가장 중요한 비타민 F-필수 오메가 3 및 오메가 6 지방산의 전체 복합체를 함유하여 동맥에 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지하고 칼슘 흡수 및 포화 지방 연소에 기여합니다.

또한 지방은 셀레늄이 풍부하며 면역 결핍, 성기능 장애 및 심혈관 및 종양 질환 발병 위험 증가로 인해 부족합니다..

건강 다이어트의 지방

간, 담도 및 내장, 급성 췌장염, 동맥 경화 및 관상 동맥 심장 질환, 비만, 당뇨병, 통풍, 빈혈, 갑상선 기능 항진증 및 기타의 급성 및 만성 질환에는 특정 정도의 지방 제한 (특히 내화성, 포화 지방산 풍부)이 권장됩니다 질병.

심각한 질병, 폐결핵, 갑상선 기능 항진증, 담즙 정체와 담낭염 후 신체의 피로를 없애기 위해 처방 된 식단에서 지방의 양이 (주로 우유와 야채로 인해) 증가합니다.

콜레스테롤이 많은 음식은 무엇입니까?

사람의 에너지 소비의 약 20-30 %는 음식에서 신체가받는 지방 에너지로 보충해야합니다. 이 중 식물성 지방은 30-40 %, 동물은 60-70 %를 구성해야합니다..

제품 100g 당 지방량 (g)은 다음과 같습니다..

  • 매우 높습니다 (40 이상). 기름 (야채, 버터 기름, 크림), 마가린, 식용유, 돼지 지방, 호두, 돼지 지방, 훈제 소시지.
  • 높음 (20–40). 크림과 사워 크림 (지방 20 % 이상), 두부, 네덜란드 치즈, 오리, 거위, 훈제 및 조리 소시지, 유제품 소시지, 스프 래트 (통조림), 초콜릿, 케이크, 패스트리, 할바.
  • 보통 (10-20). 크림 치즈, 지방 코티지 치즈, 리투아니아 치즈, 크림 아이스크림, 계란, 양고기, 쇠고기 및 I 카테고리의 닭고기, 쇠고기 소시지, 차 및 다이어트 소시지, 연어, 철갑 상어, 꽁치, 지방 청어, 생선 캐비어.
  • 낮음 (3–10). 우유, 뚱뚱한 케 피어, 반 지방 코티지 치즈, 우유 아이스크림, 양고기, 쇠고기 및 II 카테고리의 닭고기, 고등어, 전갱이, 저지방 청어, 핑크 연어, 물고기.
  • 매우 낮습니다 (3 미만). 탈지 코티지 치즈, 탈지 우유, 탈지 케 피어, 파이크 퍼치, 대구, 헤이 크, 파이크, 콩, 시리얼, 빵.

다중 불포화 지방산이 풍부한 식품

호두, 아몬드, 피칸, 씨앗, 연어, 생선 간, 조개류, 올리브, 해바라기, 아마씨, 참깨, 유채, 옥수수, 면화씨, 잇꽃과 콩기름.

다양한 음식에 콜레스테롤

제품 100g 당 콜레스테롤 량 (g)은 다음과 같습니다..

  • 매우 높음 (1 이상). 뇌, 달걀 노른자.
  • 높음 (0.3–0.9). 닭고기 달걀, 철갑 상어 캐비어, 쇠고기 신장.
  • 보통 (0.2–0.3). 쇠고기 간, 지방 청어, 꽁치, notothenia, 고등어.
  • 낮음 (0.1–0.2). 사워 크림, 버터, 소 혀, 지방 (쇠고기, 양고기, 돼지 고기), 정어리, hali 치, under 치.
  • 매우 낮음 (0.1 미만) 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 하드 치즈, 쇠고기, 양고기, 토끼 고기, 닭, 닭고기, 파이크, 송어, 연어, 농어, 참치, 헤이 크, 대구.

불포화 지방이 풍부한 음식

가금류, 올리브, 아보카도, 캐슈, 땅콩, 땅콩 및 올리브 오일.

포화 지방이 풍부한 식품

애완 동물 고기, 라드, 랍스터, 새우, 계란 (노른자), 크림, 우유 및 유제품, 치즈, 초콜릿, 버터 기름, 야채 쇼트닝, 팜, 코코넛 및 버터.

인플루엔자 전염병 동안 면역력을 높이기 위해 의사는 매일 아침 저녁 저녁에 아마씨 유 1 티스푼을 복용 할 것을 권장합니다.

알코올과 콜레스테롤

에틸 알코올은 지방을 분해하고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 혈관을 확장시키는 것으로 추정됩니다. 사실인가요? 아버지는 73 세이며 콜레스테롤이 높으며 의사는 죽상 동맥 경화증이 발생했다고 말합니다. 아마 자연 와인이나 코냑이 그를 도울 것입니다.?

일부 인기있는 잡지에서 실제로 심혈관 시스템에 적당한 양의 알코올의 이점에 관한 기사를 찾을 수 있습니다. 그러나이 문제에 대한 공식 의학은 매우 범주 적입니다. 경증의 죽상 동맥 경화증조차도 알코올로 고 콜레스테롤 문제를 해결하는 것은 불가능합니다.

죽상 동맥 경화증 치료에 알코올을 복용하는 긍정적 인 효과는 없습니다!

우리 몸의 에탄올은 매일 10-15mm 합성되기 때문에 외부에서 나오는 에틸 알코올은 신체에 필요하지 않습니다.이 양은 대사 과정, 신경계 및 기타 신체 기능에 충분합니다..

알코올을 마실 때 실제로 혈관이 일시적으로 확장되고 콜레스테롤이 부분적으로 용해됩니다. 그러나 이러한 영향으로 인해 알코올 음료가 인체의 모든 장기와 시스템에 미치는 피해를 보상 할 수는 없습니다..

콜레스테롤과의 싸움에서 많은 약물이 좋지만 알코올 음료는 아닙니다 (알코올 약물 제외). 우리는 죽상 동맥 경화증으로 표시된 대부분의 약이 알코올과 호환되지 않는다는 것을 잊지 않아야합니다..

또한 모든 알코올 음료는 에너지 가치가 높지만 칼로리가 비어 있습니다. 유용한 영양소가 몸에 들어 가지 않고 여분의 파운드가 꽤 빨리 도착합니다..

지방-무엇을 위해, 일일 요구 사항, 영양 가치

남성의 일일 지방 요구량은 일의 중증도에 따라 평균 100 ~ 140g이며, 여성의 경우 90-110g이며, 노년기에는 60-70g으로 감소하고 식물성 지방은 50 % 이상이어야합니다..

주의! 사이트의 정보는 의학적 진단 또는 행동 지침이 아니며 참조 용입니다..

음식에 콜레스테롤이 표준

콜레스테롤은 간뿐만 아니라 신체의 모든 세포 ( "in situ"-제자리)에서 합성 될 수 있습니다. 많은 생명 과정에 필요하며 신진 대사는 신체의 다른 모든 중요한 물질과 마찬가지로 신진 대사 법에 의해 규제됩니다. 성인의 일일 평균 요구량은 2.5g의 콜레스테롤입니다. 몸 자체는 약 2 그램의 콜레스테롤을 합성하고 나머지는 원칙적으로식이 요법을합니다. 음식과 함께 외부에서 섭취하는 것은 필수가 아니며, 장기간 지속됩니다 (식이 일정합니다!) 음식의 부재는 무해하며 건강을 악화시키지 않습니다..

혈액 내 콜레스테롤의 "연령"에 대한 합의는 아직 없습니다. 그러나 모든 사람은 죽상 동맥 경화증 및 기대 수명의 발달과 높은 콜레스테롤 ( "유해한"분획 : LDL, VLDL 등)의 관계를 인식합니다.

제 생각에는 콜레스테롤을 함유 한 제품의 "유해성"을이 제품에 포함 된 다른 바람직하지 않은 성분과 연관시키는 전문가의 주장에는 명백한 사실이 있습니다. 예를 들어 쇠고기 탈지는 콜레스테롤과 포화 지방 (고형)이 많이 함유되어 있습니다. 이 제품은 물론 "문제"이며 엄격하게 제어해야합니다. 전통적으로 많은 양의 쇠고기를 먹는 국가에서는 죽상 동맥 경화증의 발생률이 다른 동물의 고기를 섭취하는 사람보다 현저히 높습니다..

반대로 물고기는 같은 양의 콜레스테롤을 함유 할 수 있지만 포화 지방이 적고 불포화 지방이 더 많습니다. 결과적으로 물고기에 함유 된 지방은 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 없지만 죽상 동맥 경화증의 발병에 예방 효과를 줄 수 있습니다. 차가운 바다에 사는 물고기 종을 선호하므로 내부 지방에 더 많은 액체 불포화 지방산이 있습니다..

이를 감안할 때, 콜레스테롤 함량뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증 발병과 관련하여이 제품의 "위험"정도를 반영하는 것이 더 정확하다고 생각합니다. 아래 표에서, 나는 빨간색 라벨이 붙은 엄격하게 통제 된 제품, 보통 노란색 라벨이 붙은 "위험한"제품, 녹색 라벨이있는 비교적 안전한 제품을 언급했습니다. 그러나 오늘날 300-400 mg 의식이 요법에서 콜레스테롤 함량에 대한 표준을 받아 들였습니다..

인공 재배 조건 하에서 동물을 먹이는 방법과 그들의 성장 속도는 또한 지방의 구성에 영향을 미친다는 점에 주목해야합니다. 이것은 집중적 인 기술을 사용하여 양식 된 어류 및 가금류에 적용됩니다..

음식에 콜레스테롤 표

콜레스테롤 함유 제품-100g

콜레스테롤 함량 (mg)

육류, 육류 제품뇌800-2300신장300-800돼지 고기110돼지 고기 허리380돼지 고기 너클360돼지 간130돼지 혀오십뚱뚱한 쇠고기90살코기65저지방 송아지 고기99쇠고기 간270-400쇠고기 혀150사슴 고기65다시 고기, 다리, 등110말고기78저지방 양고기98양고기 (여름)70토끼 고기90껍질을 벗기는 닭고기 어두운 고기89껍질이없는 닭고기 흰살79치킨 하트170닭의 간492카테고리 1 육계40-60병아리40-60터키40-60껍질없는 오리60피부 오리90거위86송아지 간 소시지169간 페이트150훈제 소시지112소세지100은행 소시지100뮌헨 화이트 소시지100훈제 모르 타 델라85살라미85비엔나 소시지85Cervelat85요리 소시지최대 40뚱뚱한 요리 소시지최대 60생선, 해산물태평양 고등어360별이 많은 철갑 상어300오징어275잉어270나토 테니 야 대리석210굴170좌창160-190고등어85홍합64새우144정어리 기름에120-140대구 무리110청어97고등어95게87송어56신선한 참치 (통조림)55연체 동물53왕새우45바닥오십단창오십전갱이40대구서른중지 방 생선 (최대 12 % 지방)88저지방 물고기 (2-12 %)55계란메추리 알 (100g)600통닭 계란 (100g)570 우유 및 유제품생 염소 우유서른크림 30 %110크림 20 %80크림 10 %34사워 크림 30 % 지방90 ~ 100사워 크림 10 % 지방33우유 6 %23우유 3-3.5 %열 다섯우유 2 %10우유 1 %3.2뚱뚱한 케 피어10요거트8무 지방 요거트1케 피어 1 %3.2뚱뚱한 코티지 치즈40두부 20 %17무 지방 코티지 치즈1혈청2치즈구다 치즈-45 %114크림 치즈 지방 함량 60 %105치즈 치즈-50 %100치즈 "에담"-45 %60치즈 "에담"-30 %35에멘탈 치즈-45 %94틸 시트 치즈-45 %60틸 시트 치즈-30 %37카망베르 치즈-60 %95카망베르 치즈-45 %62카망베르 치즈-30 %38훈제 소시지 치즈57코스트 로마 치즈57치즈 "림 버그"-20 %스물치즈 "로마 두르"-20 %스물양 치즈-20 %12크림 치즈-60 %80크림 치즈 "러시아어"66크림 치즈-45 %55크림 치즈-20 %23수제 치즈-4 %열한수제 치즈-0.6 %1지방과 지방버터 기름280신선한 버터240버터 "농민"180쇠고기 지방110돼지 고기 또는 양고기 지방100녹은 거위 지방100돼지 고기 라드90식물성 기름0야채 지방 마가린0

식물성 식품 및 식물성 기름에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 그들은 그 유사체-시토스테롤 (펄프 및 제지 공장에서 폐기물의 주요 성분 중 하나 인 피토스테롤 그룹)을 함유하고 있으며, 반대로 지질 대사에 정상화 효과가 있습니다. 내장에서는 콜레스테롤과 불용성 복합체를 형성하는데, 이는 흡수가 잘되지 않아 몸에서 배설됩니다. 따라서 구성 요소의 올바른식이 요법과 요리를 선택하는 것이 중요합니다. 육류 및 동물성 제품을 단백질 공급 업체가 식물성 식품과 별도로 먹도록 권장 할 때 별도의 영양과 같은 일부 영양 아이디어는 혈중 지질을 악화시키고 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다..

일반적으로, 우리 몸은 영양 (식품) 콜레스테롤에 대해 무방비 상태가 아니라고 덧붙이고 싶습니다. 그는 과량의 후자를 흡수하여이를 불용성 화합물-코프로 스테롤로 번역하는 것을 "거부"할 수있다. 그러나이 메커니즘은 음식 섭취 성분의 전체 균형과 장내 미생물의 정상적인 기능을 보장하는 좋은 신진 대사의 경우 작동합니다.

음식 콜레스테롤 테이블

콜레스테롤은 유익하거나 해로운 부분 일 수 있습니다. 후자는 혈관의 내강을 좁히는 혈전 형성에 관여하며 앞으로는 완전히 막을 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤의 일부는 음식과 함께 인체에 들어갑니다.

콜레스테롤이 포함 된 곳

콜레스테롤을 낮추려면 표준을 초과하면 특별한식이 요법이 있습니다. 이를 통해 알약없이 가능한 질병에 대처할 수 있습니다. 이 요소를 낮추는 제품으로 구성됩니다. 물질의 높은 함량은 다음과 같습니다.

콜레스테롤을 증가시키는 음식을 배제 할뿐만 아니라 메뉴의 나머지 준비 방법을 고려하는 것이 중요합니다. 고기를 튀기지 말고 끓이거나, 서 동물성 지방을 식물성 지방으로 교체하십시오. 이러한 치료는 약간의 과량의 표준으로 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 효과적입니다. 그렇지 않으면 약물 요법과 병행해야합니다..

콜레스테롤 제품 표

다른 콜레스테롤-함유 생성물은 질량에 대한 조성물 중이 물질의 양에 대한 자체 지표를 갖는다. 특정 성분의 소비를 줄이거 나 음식을 거부 해야하는 양에 달려 있습니다. 물질의 양은 제품 100g 당 mg으로 표시됩니다. 지방이 튀긴 음식은 가장 해롭고 단백질과 탄수화물은 콜레스테롤을 높이는 요소에 속하지 않는다는 것을 이해해야합니다..

많이

고 콜레스테롤 식품

닭고기 달걀 (전체)

버터 기름

신선한 버터

돼지 고기 허리

내용이 부족

낮은 음식

야채 지방 마가린

수제 치즈-0.6 %

수제 치즈-4 %

저지방 물고기 (2-12 %)

카테고리 1 육계

콜레스테롤을 낮추는 다이어트

콜레스테롤을 낮추는식이 요법을 컴파일 할 때 음식의 콜레스테롤 표 목록을 따라야합니다. 이러한 다이어트의 본질은 포화 지방을 불포화 지방으로 대체해야한다는 것입니다. 최소한의 소금, 설탕, 매운 양념은 제외하고 튀기지 마십시오. 다이어트를 준비 할 때 건강한 다이어트를 위해 다음 권장 사항을 따르십시오.

  1. 견과류 섭취를 늘리십시오. 그들은 많은 칼로리를 함유하고 있으며, 총 칼로리 섭취량의 20 %가 그런 식으로 얻은 경우 나쁜 콜레스테롤의 함량은 한 달에 10 % 감소합니다.
  2. 아보카도와 연어는 콜레스테롤 플라크를 3-8 % 줄입니다..
  3. 모든 지방 유제품 섭취를 피하십시오.
  4. 버터를 완전히 제거하십시오.
  5. 노른자를 제거하면 계란을 먹을 수 있습니다.
  6. 지방이 많은 음식은 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식으로 대체하십시오. 빵집, 파스타, 완두콩 및 콩에는 많은 것이 있습니다..
  7. 콜레스테롤 수치가 상승 할뿐만 아니라 비타민 E, C, B, 베타 카로틴이 풍부한 신선한 야채와 과일을 식단에 포함 시키십시오.
  8. 최고의 아침 식사는 죽입니다. 메밀, 밀, 귀리지만 항상 물 또는 저지방 우유로 준비.
  9. 지방을 급격히 제한하는 콜레스테롤 다이어트 옵션을 사용하지 마십시오. 그들이 관찰되면 신체가 필요한 요소를받지 못하게되고 영양 균형이 방해되어 다른 위장 질환의 발병을 유발할 수 있습니다.
  10. 드라이 레드 와인을 제외한 모든 알코올은 제외하십시오. 그것은 "나쁜"콜레스테롤이 저밀도 지단백질로 변하는 것을 막아 혈관의 막힘을 막고 좁아지게합니다..

많은 사람들은 원하는 효과를 얻기 위해 그러한식이 요법을 얼마나 많이 해야하는지에 관심이 있습니다. 일반적으로 효과는식이 요법 후 8-12 주 내에 발생합니다. 3 개월 후, 콜레스테롤에 대한 두 번째 혈액 검사를 수행하여 효과를 추적 할 수 있습니다. 이 단계에서는 이미 눈에 띄어 야합니다. 이를 바탕으로 그러한식이 요법을 계속할지 여부를 결정해야합니다..

고 콜레스테롤 식품 10 개

남성과 여성의 혈중 콜레스테롤의 표준은 무엇이며, 어떤 종류의 콜레스테롤이 있으며, 혈액의 양의 표준은 무엇이며, 일반적인 콜레스테롤은 무엇이며, 어떻게 생겼으며, 자연은 왜 생겼습니까? 우리는 이미 이에 대해 썼습니다..

오늘 우리는 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 선택적으로 선택합니다..

상위 10 대 콜레스테롤 식품

1. 뇌. 뇌는 카테고리 1의 겨루에 속합니다. 일반적으로 찌꺼기는 20-80 % 물, 12-20 % 단백질 및 최대 12 % 지방을 함유합니다. 예를 들어, 소고기 뇌는 단백질 함량이 11.7 그램이고 저지방이 100 그램 당 8.6 그램입니다. 뇌는 비타민 PP, B1, B2, E, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 인, 철 및 요오드를 함유.

뇌는 인 함량이 높기 때문에 가치가 있습니다. 상기 이외에, 그들은 또한 인체에서 적절한 대사에 필요한 레시틴을 함유한다. 그러나이 제품에는 레시틴 외에 100g 당 2000mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 아마도 사람들이 뇌를 매우 드물게 섭취하는 것은 헛되지 않습니다 (열량 장치). 그러나 식당에서는 그러한 요리가 제공되고 미식가들은 종아리와 쇠고기의 뇌가 더 크고 부드럽기 때문에 더 높게 평가합니다..

두뇌는 튀긴 소비.

2. 신장. 그것들은 두뇌와 마찬가지로 첫 번째 범주의 찌꺼기에 속합니다. 신장에는 특정한 맛과 냄새가 있지만 적절한 준비를 통해 제거 할 수 있습니다. 이렇게하기 위해 그들은 담가 졌거나.

건강한 사람에게는 제대로 준비된 쇠고기 신장이 매우 유용한 제품이 될 것입니다. 주요 피해는 콜레스테롤입니다. 그들은 100g 당 약 1126mg의 콜레스테롤을 함유합니다..

만성 질환이있는 경우 신장을 사용하거나 의사와상의 한 후에 만 ​​사용해서는 안됩니다. 신장이있는 요리 요리는 매우 맛이 좋더라도 소비자에게별로 인기가 없습니다..

그러나 많은 식당에서 신장은 호지 포지, 피클, 메인 요리를 만드는 데 사용됩니다..

3. 새우. 모든 갑각류 (새우, 가재, 가시 랍스터, 게, 랍스터)에는 다량의 콜레스테롤이 함유되어있어 세포에 지방을 도입하고 제거 할 수 있습니다. 새우 콜레스테롤은 세포에 지방을 주입합니다. 따라서 모든 해산물 중에서 새우는 고 콜레스테롤 측면에서 가장 위험한 제품입니다. 새우는 실제로 다른 해산물에 비해 많은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.

이 인기있는 해산물 130g 만 섭취하면 매일 콜레스테롤을 섭취합니다. 100g의 새우에는 150mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 그러한 유용한 제품을 소량 (칼로리 자)으로 먹을 수있는 것은 유감입니다. 실제로 새우는 단백질이 풍부하고 요오드, 모든 지용성 비타민-A, K, E 및 D, 미량 원소, 특히 칼륨, 마그네슘, 아연을 함유하고 있습니다..

콜레스테롤 수치가 정상이라면 일주일에 2 번 새우의 작은 부분을 먹을 수는 있지만 새우가 있으면 새우로 금지되거나 매우 소량으로 허용됩니다..

4. 생선 알. 흥미로운 사실은 콜레스테롤 함량이 적색 캐비어, 블랙 캐비어 및 카펠 린 캐비어에서 동일하다는 것입니다. 100g의 생선 캐비어에는 약 100mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다..

그러나 좋은 소식은 계란 자체에 포함 된 지방 알코올을 중화시키는 오메가 -3, 오메가 -6 및 레시틴의 높은 함량입니다. 캐비어에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어있어 건강에 좋은 음식입니다..

그러나 캐비어의 콜레스테롤 함량과 소금, 식물성 기름 및 소금에 절인 다른 보존제 (글리세린, 소르 브산, 벤조산 나트륨, 방부제)의 존재를 기억할 가치가 있습니다. 이것은 하루에 3 큰술 이상의 캐비어를 먹지 않아야 함을 의미합니다..

5. 돼지 고기. 돼지 고기는 일부 국가를 제외하고는 세계에서 가장 인기있는 육류입니다. 그것은 많은 단백질과 지방, 그리고 따라서 콜레스테롤을 포함합니다. 200 그램의 표준 돼지 고기 볶음을 먹으면 200mg의 콜레스테롤을 얻습니다. 100 그램의 돼지 고기 (중간 지방)에는 100 mg의 콜레스테롤, 살코기-88 mg이 들어 있습니다.

돼지 고기를 선택할 때 더 마른 조각을 선호하고 튀김없이 요리하십시오. 돼지 고기 요리를위한 최선의 선택은 호일이나 느린 밥솥에있는 오븐입니다. 끓을 수는 있지만이 경우 고기는 영양소의 일부를 국물에 줄 것입니다..

동물성 식품 만 콜레스테롤이 풍부합니다. 그러나 동물성 제품을 완전히 버리지 말고 신체에 유용하고 필요한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그냥 섭취를 제한해야합니다.

6. 잉어. 콜레스테롤을 증가시키는 기름진 생선으로 간주됩니다. 그러나 잉어에는 생선 기름이 들어있어 몸에 유익합니다. 또한 잉어는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고있어 더욱 유용합니다. 잉어에 함유 된 인산은 세포의 화학 반응의 주요 엔진 인 수많은 효소 (포스파타제)의 건설에 관여합니다. 골격의 직물은 인산염으로 구성됩니다..

이 물고기의 팬들은 하루에 100 그램 이상의 잉어를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.이 물고기를 100 마리 만 먹은 후에는 250mg의 콜레스테롤을 섭취하기 때문입니다. 그건 그렇고, 별 모양의 철갑 상어와 고등어에서 우리는 많은 콜레스테롤을 얻습니다 (아래 표 참조). 그러나이 양은 신체가 영양소를 섭취하기에 충분할 것입니다..

7. 치즈. 우유와 젖산 박테리아로 만들어졌습니다. 치즈는 단백질, 유지방 및 미네랄이 풍부합니다. 치즈에는 비타민 A, D, E, B1, B2, B12, PP, C, 판토텐산 등이 풍부합니다. 치즈의 장점에 대한 칭찬.

그러나 그것은 100 그램의 단단한 치즈에서 콜레스테롤 함량을 보면, 부드럽고 짠 치즈에는 약 70 mg입니다. 높은 콜레스테롤은 모든 치즈가 유지방을 함유 한 우유로 만들어지기 때문입니다. 1 킬로그램의 치즈에는 1 킬로그램 이상의 고기가 포함되어있는 것으로 추정됩니다.

따라서이 멋진 제품을 하루 160g 이상 섭취하는 것은 불가능합니다. 그러나이 양조차도 필요한 모든 유용한 비타민과 미네랄을 몸에 부여 할 수 있습니다..

8. 난황. 대부분 닭고기, 오리 및 거위 알을 먹습니다. 칠면조, 메추라기, 타조 알 및 다른 새 알도 먹습니다.

닭고기 달걀에서 노른자에는 중성 지방-23 %, 단백질-16 %, 인지질-11 %, 콜레스테롤-1.5 % 및 미네랄-3 %가 들어 있습니다. 동시에, 100g의 난황은 약 1200mg의 콜레스테롤을 우리에게“주게”합니다. 물론 이것은 많이 있지만 닭고기 노른자의 무게는 각각 약 16-18 그램이며 1 노른자는 약 200mg의 콜레스테롤을 함유하므로 노른자를 적당히 사용할 수 있습니다.

계란과 함께 섭취되는 콜레스테롤 수치를 줄이려면 2-3 계란에서 1 노른자를 사용하고 나머지 단백질은 섭취하십시오. 그러한 요리의 모양과 맛은별로 변하지 않지만 이점은 더 높습니다..

그리고 날달걀 만 사용하지 말고 항상 열처리하십시오..

그러나, 70mg의 콜레스테롤은 100g의 20 % 크림에 함유되어 있습니다. 그것은 특히 혈관과 심장에 문제가있는 경우 높은 지방 함량으로 인해 하루에 1.5 컵 이상의 크림을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

차와 커피에 크림을 첨가하거나 다양한 소스를 만드는 것이 좋습니다.

10. 버터. 이 제품은 지방과 칼로리 함량이 높기 때문에 콜레스테롤이 증가합니다. 버터에는 100g의 콜레스테롤 185mg이 들어 있습니다. 매일 콜레스테롤 수치를 얻으려면 버터 크림이 든 큰 케이크 하나만 먹으면됩니다..

그러나 유해한 특성과 함께 버터는 신체에 도움이되며 비타민 A, E, K, D뿐만 아니라 비타민 C 및 B와 같은 지용성 비타민이 풍부합니다. 버터는 피부, 손톱 및 모발의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

그러므로 적당량의 버터 섭취는 건강에 해롭지 않습니다. 매일 10-20 그램의 기름, 별도의 식사 또는 요리의 일부로 먹을 수 있습니다.

우리는 콜레스테롤이 가장 높은 10 가지 음식을 보았습니다. 일종의 "챔피언"입니다. 그러나 매일 또는 때로는 휴일에만 사용하는 다른 음식에서 얼마나 많은 콜레스테롤이 발견됩니까? 최악으로 시작하자.

상식에있는 콜레스테롤

읽은 정보에서 결론을 도출하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. 인간에게 가장 위험한 것은 콜레스테롤이 "롤오버"되는 제품이 아니라 가장 자주 사용하는 제품으로, 그러한 지표를 고려하지 않고 이익을 가져다 줄뿐 아니라, 이 제품의 콜레스테롤 양으로. 올바른 식습관을 배우고 자녀에게 더“올바른”건강에 좋은 음식을 선택하고 콜레스테롤이 풍부한 음식의 양을 알도록 가르치십시오.

점심을 먹거나 간식을 먹기 위해 테이블에 앉아 있으면 요리에 포함 된 콜레스테롤에 대해 결코 생각하지 않습니다. 예를 들어 케이크를 원하는만큼 먹거나 두 잔의 뚱뚱한 크림을 마시는 것은 위험하지 않습니다. 한편, 많은 끔찍한 질병의 발병을 담당하는 것은 후천성 콜레스테롤입니다. 이 기사가 식단을보다 적절하게 구축하고 항상 건강하게 유지하는 데 도움이되기를 바랍니다.!

콜레스테롤

콜레스테롤은 최근 엄청난 인기를 얻었습니다. 기사가 그에게 쓰여지고 책이 출판됩니다. 그러나 건강을 걱정하는 많은 사람들이 그를 두려워합니다. 그러나 그들이 그에 대해 말하는 것처럼 그는 정말 무섭습니까? 그리고 콜레스테롤이 모든 혈관 질환의 잠재적 원인이되지는 않았는데, 그 이유는 심장 마비로 널리 퍼져있는 그러한 강력한 진단에 대한 실제 이유가 발견되지 않았기 때문입니까? 이 질문에서 함께 알아 봅시다.

콜레스테롤이 풍부한 음식 :

제품의 대략적인 양 100g

콜레스테롤의 일반적인 특성

콜레스테롤은 스테롤 그룹의 왁스 같은 고체입니다. 대량으로, 그것은 신경 세포와 지방 조직뿐만 아니라 간 세포에도 존재합니다. 또한 담즙산뿐만 아니라 성 호르몬의 전구체이기도합니다..

일반적으로 콜레스테롤은 동물성 제품에서 발견됩니다..

계란, 생선, 고기, 조개류 및 천연 유제품이 풍부합니다. 몸은 대부분의 콜레스테롤을 약 75 % 자체적으로 생산하며 25 %만이 우리에게 음식을 제공합니다..

일반적으로 콜레스테롤은 "좋은"과 "나쁜"로 나뉩니다..

"좋은"콜레스테롤은 동물성 식품에서 대량으로 발견되며 요리 처리 표준에 따라 준비됩니다. 건강한 몸에서는 과도한 콜레스테롤이 스스로 배설됩니다..

"나쁜"콜레스테롤은 과열 지방으로 형성되어 트랜스 지방으로 전환됩니다. 이 경우 콜레스테롤의 구조가 바뀝니다. 분자가 더 결절되어 혈관 벽에 콜레스테롤 플라크가 축적됩니다..

일일 콜레스테롤 요구량

공식 의학의 대표자는 200mg / dl (3.2 ~ 5.2 mmol / 리터)과 같은 표준 지표를 호출합니다. 그러나 이러한 지표는 미국에서 수행 된 연구의 일부 데이터에 대해 이의를 제기합니다. 연구원들은 노동 연령의 사람들에게 콜레스테롤의 양이 약 250mg / dl-300mg / dl (6.4 mmol / 리터-7.5 mmol / 리터) 일 수 있다고 말합니다. 노인의 경우 표준은-220 mg / dl (5.5 mmol / liter)입니다.

콜레스테롤의 필요성이 증가하고 있습니다 :

  • 혈관벽의 취약성이 나타날 때 기존의 출혈 위험이 있습니다. 이 경우 유익한 콜레스테롤이 혈관의 손상된 부위를 깔끔하게 닫는 패치 역할을합니다..
  • 적혈구에 문제가 있습니다. 여기에서 콜레스테롤도 필수적입니다. 손상된 적혈구 벽의 무결성을 복원합니다..
  • 저 콜레스테롤로 인한 약점과 건강 불량.
  • 성 호르몬 부족과 담즙산 생산 부족.

콜레스테롤에 대한 필요성이 줄어 듭니다.

  • 담석 위험과 관련된 다양한 간 질환 및 특정 유형의 대사 장애.
  • 최근 작업의 경우 (2.5 개월 미만).
  • 심혈 관계 문제.

콜레스테롤 흡수

지용성 물질이기 때문에 지방에 잘 흡수됩니다. 간에서 소화되어 흡수에 필요한 양의 담즙산이 생성됩니다. 내장에 흡수.

콜레스테롤의 유용한 특성과 신체에 미치는 영향

콜레스테롤은 세포막의 벽을 강화하는 데 필요하며 세포의 건축 자재입니다. 그것은 혈관벽의 손상과 적혈구의 완전성을 위반하는 "응급 처치"의 역할을합니다. 코르티코 스테로이드 생산에 필요하며 신진 대사에 관여합니다..

콜레스테롤과 다른 필수 요소의 상호 작용

콜레스테롤은 동물의 단백질뿐만 아니라 비타민 D와 흡수에 필요한 담즙산과 상호 작용합니다..

몸에 콜레스테롤 부족의 징후 :

  • 잦은 우울증;
  • 면역 감소;
  • 피로와 통증에 대한 높은 민감도;
  • 출혈과 혈액 구조 장애가 가능합니다.
  • 성욕 감소;
  • 생식 기능 장애.

몸에 과도한 콜레스테롤의 징후 :

  • 혈관에 콜레스테롤 플라크가 있습니다. 신체가 신체의 과도한 "나쁜"콜레스테롤에 대처할 수 없다면, 콜레스테롤 플라크가 혈관 벽에 쌓이기 시작하여 점차 혈관의 내강을 막고 신체의 자연 혈역학을 방해합니다..
  • 신체의 신진 대사 과정을 늦추고 결과적으로 체중이 증가합니다..

콜레스테롤과 건강

우리의 세계에서, 콜레스테롤은 심혈 관계의 제 1의 적이라는 것이 일반적으로 받아 들여진다. 동시에, 이러한 비용은 올바른 구조를 가진 유익한 콜레스테롤과 전혀 관련이 없다는 것이 항상 명확하지 않습니다. 결국, 혈관 오염의 주요 원인이되는 것은 트랜스 지방 (나쁜 콜레스테롤)입니다.

우리의 특별 기사 혈관 영양 참조.

영국 과학자들의 연구 덕분에 저 콜레스테롤식이 (경량 오일, 마가린, 음식에서 동물성 지방을 제외한)에서 심장 마비 및 뇌졸중 수준이 증가한 것으로 알려졌습니다. 이 모든 제품은 물리 화학적 화학적 처리의 결과로 얻어졌으며 콜레스테롤 분자의 구조를 위반하여 독으로 변했습니다..

또한 고혈 중 콜레스테롤 수치와 심장 마비 및 뇌졸중 간의 관련 이론이 확인되었습니다. 결국, 심혈관 질환이 훨씬 줄어들 기 전에, 그리고 콜레스테롤 함유 식품은 사람들이 훨씬 더 많이 소비했습니다. 매장의 선반에는 탈지 유제품,“가벼운”버터 및 기타 콜레스테롤이없는“마스터 피스”가 없었습니다.!

건강한 심장에 대한 비밀의 저자 인 Andreas Moritz에 따르면, 혈관과 심장에 심각한 손상은 튀긴 음식 (칩, 패스트 푸드 등)과 단백질 음식의 과도한 섭취로 우리 모두가 알고있는 트랜스 지방으로 인해 발생합니다 물론 지속적인 스트레스와 사회적 불안감.

혈관 경련으로 이어지는 신경 과부하로 인해 심장과 뇌로의 혈액 공급이 악화됩니다. 아유르베 다 의학의 지지자들은 서로를 사랑하고 돌보는 것은 심장 마비를 예방할 수 있으며 질병 후 환자의 빠른 회복에 기여한다고 믿습니다..

그리고 심장 혈관계에 대한 고급 콜레스테롤의 안전성을 입증하는 세 번째 사실은 높은 콜레스테롤 메뉴에도 불구하고 오래 지속되고 건강하며 즐겁고 활기찬 사람들의 일본인, 지중해 및 코카서스 주민 의식이 요법입니다..

그렇기 때문에이 라인을 읽는 모든 사람들이 깨끗하고 건강에 좋은 음식보다 더 나은 음식을 섭취하고 약의 주요 규칙 인 "해를 끼치 지 마십시오!"

우리는이 그림에서 콜레스테롤에 관한 가장 중요한 점을 수집했으며이 페이지에 대한 링크가있는 소셜 네트워크 나 블로그에서 사진을 공유하면 감사하겠습니다.

고 콜레스테롤 식단 : 설명, 메뉴, 제품 표

콜레스테롤 수치가 높아지 면식이 제품에 대한 광고가 무섭지 만 실제로는 무섭습니까? 고혈당 콜레스테롤 진단을받은 경우 어떻게해야합니까? 우리는 영양사를 다루고.

의사들은 콜레스테롤이 절대 적이 아니라고 말합니다. 이것은 조직을 구축하고, 신경계 및 면역계를 정상화하고, 비타민 D를 생성하는 데 사용되는 중요한 지질입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 5mmol / l의 정상 수치를 초과하면 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 질환, 심장 마비 및 뇌졸중이 발생할 위험이 있습니다. 콜레스테롤의 약 20 %가 음식으로 몸에 들어가고 특별한식이 요법으로 영향을 줄 수 있습니다..

여성의 콜레스테롤 수치가 높은식이 요법은 혈액에서 두 가지 유형의 콜레스테롤의 표준을 고려해야합니다. 여성의 몸에서 고밀도 지단백질 (좋은 콜레스테롤이라고도 함)은 1 mmol / l보다 높아야하고 저밀도 지단백질 (나쁜 콜레스테롤)은 2.5 mmol / l보다 작아야합니다. "나쁜"콜레스테롤의 정상 수준을 초과하여 진단받은 경우 메뉴에 몇 가지 제한을 입력해야합니다.

의사는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 식단 외에도 신체 활동 수준을 높이고 흡연을 중단하며 위장관 및 내분비 계 질환을 제 시간에 치료할 것을 강력히 권장합니다.

콜레스테롤, 음식 및 건강-연결이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 원핵 생물 (핵이 아닌 유기체), 곰팡이 및 식물을 제외하고 대부분의 생물에서 발견됩니다. 어떤 상황에서는“좋은”것으로 알려진 유기농 물질, 다른 경우에는“나쁜”콜레스테롤로 알려진 유기농 물질은 우리 몸에 꼭 필요한 음식입니다..

콜레스테롤이 유용성이나 해로움의 질을 부여받는 조건에서, 콜레스테롤을 함유 한 제품은 건강한 수명을 보장하기 위해 또는식이 요법에서 원하지 않는 음식을 포함하여 최소한 해를 입히지 않는지 알면 흥미로울 것입니다.

이 기사에 제공된 정보를 통해 혈관 상태 및 심혈 관계 질환의 위협을 예방하는 데 도움이되는 음식 소비 규칙과 규칙을 항상 손에 넣을 수 있습니다..

콜레스테롤은 "나쁜"과 "좋은"-국경이 어디?

콜레스테롤이 혈류의 혈관벽을 통해 쉽게 침투하여 신체의 유익을 위해 작용할 때, 그것은 "좋은"콜레스테롤로 정당하게 간주됩니다. 세포막의 안정성, 비타민 D의 합성, 부신, 호르몬, 내분비선에서 호르몬 생성을 증가시키기 때문에.

콜레스테롤을 함유 한 고밀도 지단백질은 간 기능을 수행 한 후 담즙산으로 몸에서 제거되는 간으로 운반합니다. 이 용량에서는 신체에 유용합니다. 일방적으로 수준을 낮추려고 시도하는 것은 잘못된 제안 일 것입니다..

나쁜 지표는 정상보다 콜레스테롤이 증가하고 혈액에 많은 양의 중성 지방이 형성되어 플라크가 빠르게 형성되고 혈관이 막히는 것입니다 (그림 참조).

콜레스테롤은 동물성 지방이 많은 음식에서 나옵니다. 다이어트에 많은 양이 있으면 병리의 형성, 오작동 및 신체의 사망 가능성 (혈전 색전증)을 자극합니다.

사람의 과다한 콜레스테롤은 혈전을 형성하며 혈관 벽에 붙어있어 탄력이 떨어지고 혈액 벽의 미세 순환을 줄입니다. 체중,식이 요법,식이 요법 및 신체 활동 수준을 모니터링하면 정상적인 지질 대사를 조절할 수 있습니다..

사람의 콜레스테롤의 약 80 %는 내부 분비 기관과 땀샘에서 생산되며 20 %는 음식에서 나옵니다. 따라 서식이 요법에서 과도한 지방으로 인한 장기 작업을 더 이상로드하지 않도록 콜레스테롤이 어디에 있는지 알아야합니다..

나쁜 콜레스테롤 음식

증가 위험을 유발하는 문제를 예방하려면 어떤 음식에 콜레스테롤이 많이 들어 있는지 알고 음식에 조심스럽게 포함시켜 소비율을 관찰해야합니다. 특히 만성 질환, 혈관 상태 불량, 체중 증가, 나쁜 습관과 같은 문제가 동반되는 요인이있는 경우.

그림에서 볼 수 있듯이 신체에 대한 위협 수준을 간단히 평가할 수 있습니다. 건강 문제를 해결하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 따라서 어떤 콜레스테롤이 과도한 콜레스테롤로 인한 플라크 형성의 위험이있는 "위험한"제품 그룹 :

  • 지방 함량이 높은 육류 제품 그룹 : 햄, 소시지, 찌꺼기, 돼지 고기, 거위, 오리;
  • 달걀 노른자;
  • 유제품-지방 우유, 사워 크림, 아이스크림, 크림 버터, 지방 코티지 치즈;
  • 연어 가족의 해양 물고기, 다른 종류의 기름기 많은 생선, 캐비어;
  • 통조림 (고기와 생선);
  • 동물성 지방 (돼지, 소고기).

건강한 음식에 대한 접근의 모든 문제에서, 얼마나 많은 양의 음식을 섭취해야하는지에 대한 황금의 측정 규칙을 준수해야합니다. 식이 요법에서 혈관 상태에 위험한 제품을 완전히 제거하는 것은 가치가 없습니다. 이 법안을 준수하는 데 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 정상적인 건강한 일일 칼로리 섭취량 내에 많은 제품을 포함 시키지만 건강을 해치지 않으면 서 메뉴를 다양 화하는 데 도움이됩니다.
  • 기름기가없는 기름진 음식
  • 복잡하고 칼로리가 높은 반찬으로 접시의 지방 함량을 높이는 "무게"를 사용하지 마십시오. 직접 또는 식물성 기름으로 맛을 낸 허브와 샐러드와 함께 제공.

제품 콜레스테롤 테이블

다음은 콜레스테롤 수치가 높고 낮은 음식을 보여주는 표입니다. 메모 값에는 100 그램에 얼마나 많은 콜레스테롤이 들어 있는지 나타냅니다. 생성물.

완성 된 제품콜레스테롤 (mg)
100 그램2000 년
신장100 그램1126
100 그램438
닭 위100 그램212
게, 오징어100 그램150
삶은 양고기100 그램98
자체 주스에 담근 생선 통조림100 그램95
생선 알 (빨강, 검정)100 그램95
요리 쇠고기100 그램94
뚱뚱한 치즈 50 %100 그램92
암탉, 검은 고기 (다리, 등)100 그램91
가금류 고기 (거위, 오리)100 그램91
삶은 토끼100 그램90
훈제 소시지100 그램90
100 그램90
마른 돼지 고기 요리100 그램88
쉴릭, 허리, 양지머리100 그램80
닭, 흰살 (가슴살)100 그램80
중지 방 물고기 (농어, 메기, 잉어, 청어, 철갑 상어)100 그램88
두부 치즈100 그램71
크림 치즈와 소금 치즈 (페타 치즈 등)100 그램68
새우100 그램65
요리 소시지100 그램60
뚱뚱한 코티지 치즈 18 %100 그램57
아이스크림 순대100 그램47
크림 아이스크림100 그램35
두부 9 %100 그램32
우유 아이스크림100 그램14
무 지방 코티지 치즈100 그램9
달걀 노른자)PC 1 대.202
소세지PC 1 대.32
우유 6 %, 발효 구운 우유1 컵47
우유 3 %, 케 피어 3 %1 컵29 일
케 피어 1 %, 우유 1 %1 컵6
케 피르 지방, 우유 지방.1 컵2
사워 크림 30 %1/2 컵91
사워 크림 20 %1/2 컵63
버터1 작은 술.12
마요네즈1 작은 술.5
사워 크림 30 %1 작은 술.5
농축 우유1 작은 술.2

모든 가족 구성원이 요리를 위해 냉장고에 보관할 음식을 알 수 있도록 눈에 띄는 곳에 테이블을 놓는 것이 좋습니다..

어떤 음식이 콜레스테롤을 낮추는지를 알면 표에 따르면 음식 품질에 대한 일일 식단을 제어하고 콜레스테롤을 낮추는 문제를 신속하게 해결하는 것이 매우 간단합니다..

이제 콜레스테롤이 포함되어있을뿐만 아니라 혈액의 수준을 크게 낮추고 건강을 해치지 않고 철수하는 제품에 대한 분석으로 넘어 갑시다.?

콜레스테롤에 영향을 미치는 음식

여러 그룹의 제품이 지질의 양을 늘리고 콜레스테롤을 제거하는 데 기여하며, 화학적 구성에는 다른 특성을 가진 활성 물질이 포함되어 있지만 모두 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 동등하게 효과적입니다.

  • 피토 스테롤;
  • 폴리 페놀;
  • 레스베라트롤;
  • 식물성 섬유;
  • 불포화 지방산.

어떤 그룹이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 지 알아보기 위해 각 그룹에 대해 설명합시다..

피토스테롤

혈액에서 다량의 콜레스테롤을 제거하고 균형을 신속하게 조절할 수있게 해주는 식물 기원 성분. 그들은 신선한 딸기에서 발견됩니다 : 크랜베리, 포도, 블루 베리, 라스베리, 베리 과일 음료, 신선한 과일과 채소의 불포화 주스는 혈관을 정화하는 데 효과적입니다..

접시에 첨가 된 밀기울은 소량 (25g)으로도 사람의 일일 섬유질 요구를 실제로 충족시킬 수 있습니다. 이 그룹에는 올리브 오일과 콩기름이 포함되어 있으며 잘 흡수되어 샐러드 드레싱으로 적합합니다..

콩은 식물성 단백질의 풍부한 공급원입니다. 아몬드 식물성 지방을 함유하고 있으며, 많은 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다..

폴리 페놀

폴리 페놀은 천연 항산화 제입니다. 과학적 연구는 하루에 몇 명을 섭취해야하는지에 대한 명확한 답을 제시합니다. 메뉴에 포함하면 100 gr. 폴리 페놀이 함유 된 제품을 사용하면 내분비 병리, 종양학 질환에 대한 신체의 저항력을 2 배 증가시킬 수 있으며 많은 골 병증을 예방할 수 있습니다. 폴리 페놀은 석류, 콩, 코코아, 검은 쌀과 붉은 쌀에서 발견됩니다.

레스베라트롤

혈관을 정화하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 물질은 항 기생충 효과가 있습니다. 블루 베리, 생강, 땅콩, 아몬드, 코코아, 적포도주 및 와인 음료와 같은 화학 성분이 레스베라트롤을 포함하는 제품 (하루 잔 이상 섭취).

지방산 불포화 산

오메가 산 그룹은 콜레스테롤 플라크의 혈관을 정화하고 지질 대사를 조절하며 혈전을 예방하는 것을 목표로합니다. 잘 알려진 무화과, 아마씨 기름, 호박 씨앗, 호두, 연어 가족의 생선, 대구 간은 지방 불포화 산의 일일 요구 사항에서 몸을 완전히 만족시킬 수 있습니다.

일일 최소 요율 : 250/300 mg

셀룰로오스

이것은 식물 기원의식이 섬유의 한 유형입니다. 연동 운동을 정상화하고 콜레스테롤 흡수를 낮추고 지질 대사 속도를 높입니다. 섬유질은 포르 치니 버섯, 로즈 힙, 커피 콩, 살구, 코코아 껍질, 해바라기 씨, 메밀, 콩이 풍부합니다..

나쁜 콜레스테롤 예방

자연은 충분히 현명하며, 우리에게 콜레스테롤 수치가 낮을뿐만 아니라 혈액 내 양의 감소에 영향을 미치는 제품을 제공했습니다. 그림의 매개 변수가 변경되고 뚱뚱한 주름이 허리에 나타나면 건강 생활 원칙을 보장하기 위해 긴급 조치를 취하고 상황을 안정화하기위한 조치를 취할 시간입니다.

  • 아침 식사를 무시하지 마십시오. 아침 식사 컨셉에는 다른 시리얼로 만든 시리얼이 포함되어있어 신체에 섬유질을 공급할 수 있습니다.
  • 동물성 및 식물성 지방, 열처리 및 날 음식 의식이 요법에서 교대 원리를 사용하는 것이 좋습니다. 초본 제품은 신체의 지질 대사를 정상화하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다..
  • 식이 요법에있어서 별도의식이 (동물과 야채 제품을 개별적으로 먹는 것)가 지질 대사를 방해한다는 것, 즉 유해하고 콜레스테롤 증가에 기여한다는 의견이 있습니다..

신체에는 자체 보존 원칙이 있으며 "과도한"콜레스테롤은 처리되지 않은 채 배설된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나! 대사 과정의 건강한 리듬과 좋은 장 기능.

콜레스테롤을 낮추는 방법 :

위의 정보와 콜레스테롤 표는 건강한 식단을 구성하려는 경우 배경 정보로 사용할 수 있습니다..

시간을 잃지 않고 할 수있는 데이터를 사용하여 콜레스테롤, 함유 된 제품, 좋은 콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤로 변할 때와 할 수있는 일에 대해 가장 중요한 점을 찾으십시오..

이 간단한 규칙을 사용하면 해결하는 것보다 쉽게 ​​예방할 수있는 복잡한 문제로부터 쉽게 구할 수 있습니다..