L- 카르니틴을 함유 한 식품?

신체의 기능은 단백질, 지방, 탄수화물 및 아미노산과 같이 몸에 들어가는 요소에 달려 있습니다. 중단없는 작동의 핵심은 적절한 균형 잡힌 영양입니다. Levocarnitine은 근육 코르셋을 만드는 데 중요한 역할을하며 심혈관 기능을 개선하고 신체에서 독소를 제거합니다. L- 카르니틴은 무엇을 함유하고 있습니까??

L- 카르니틴이 함유 된 곳 : 동물성 제품

이 아미노산의 주요 공급원은 생선, 육류, 우유, 가금류 및 해산물입니다. 비타민 B11이 풍부한 주요 식품에는 다음이 있습니다.

  • 양-제품 100g 당 주요 공급원은 119.2 mg의 L- 카르니틴을 차지합니다.
  • 송아지는 약간 적은-104.8 mg을 포함합니다;
  • 쇠고기-약 80 밀리그램;
  • 돼지 고기-30 mg 이내;
  • 삶은 가재-15 mg-이 비타민의 함량에있는 모든 해산물 중 지도자;
  • 염소 치즈-13 mg;
  • 청어에는 약 12mg이 들어 있습니다.
  • 농축 우유-약 10 mg;
  • 닭고기는 모든 종류의 고기에서 최소량의 L- 카르니틴을 가지고 있습니다-10 mg;
  • 수제 사워 크림-제품 100g 당 2.5mg.

음식을 해동하거나 해동 할 때 레보 카니 틴의 양이 급격히 감소한다는 점에 유의해야합니다. 고기를 요리 할 때 소량의 아미노산이 국물에 남아 있습니다..

L- 카르니틴이 함유 된 곳 : 허브 제품

식물성 식품이 레보 카르니틴의 완전한 공급원으로 간주 될 수는 없지만 모든 채식인이이 아미노산이 부족한 것은 아닙니다. L- 카르니틴은 다음을 포함합니다 :

  • 버섯에서, 제품 100 그램마다 약 4 mg의 아미노산;
  • 아보카도는 모든 과일 중에서 가장 많은 양의 비타민 B11을 함유하고 있습니다-최대 2mg;
  • 땅콩 버터에서-0.083 mg;
  • 야채에-제품에 따라 0.19 ~ 1mg.

또한 소량 (1 mg 미만)으로 아미노산은 빵, 견과류 및 곡물에서 발견됩니다..

신체의 정상적인 기능을 유지하려면 아미노산을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. "Mirtovaroff"회사의 웹 사이트에서 식품 보충제를 구입할 수 있습니다.

카르니틴-어떤 음식이 가장 많습니까??

대부분의 카르니틴은 육류, 생선, 가금류 및 우유와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 간단히 말하면 고기가 붉을수록 더 많은 카르니틴이 들어갑니다. 유제품에는 주로 유청 분획에 카르니틴이 포함되어 있습니다.

제품 (100g)mg
소고기85
돼지 고기27
대구4-7
닭고기 가슴살3-5
우유3-4
아이스크림3-4
치즈2-4
아보카도 (1 개)2
코티지 치즈1
통밀 빵0.2
아스파라거스, 준비0.2
파스타0.1
흰 빵0.1
0.04
달걀0.01

카르니틴은 서로 거울상 (이성질체) 인 D와 L의 두 가지 형태로 발견됩니다. 그러나 이들 중 L- 카르니틴 만이 신체에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며 음식이나 특수 첨가제 및 약물에서 얻을 수 있습니다. 80 년대 초반, 카르니틴의 L- 형태를 제조하는 방법이 개발 될 때까지, D, L- 카르니틴 (두 형태의 혼합물)이 시장에서 사용되었다. 현재 일본, 미국 및 유럽 국가에서는 L- 카르니틴 기반 제제 만 사용됩니다. 1984 년 이래로 미국 식품 의약 국 (FDA)은 D- 이성질체가 간 생성과 L- 카르니틴의 심근으로의 이동을 방해하기 때문에 D, L- 카르니틴의 약물 및 식품 첨가제로의 수입 및 사용을 금지했습니다. 근육, 신장, 또한 D- 카르니틴은 신체 활동을 수행하는 능력을 감소시킵니다. 우리 시장에서는 여전히 두 가지 형태의 카르니틴이 혼합 된 보충제를 찾을 수 있습니다..

L- 카르니틴의 필요성

L- 카르니틴은 모든 장기에서, 특히 고 에너지 공급 (근육, 심근, 뇌, 간, 신장)이 필요한 조직에서 대량으로 발견됩니다. L- 카르니틴의 성인의 필요성은 하루에 200-500 mg입니다. 우리가 음식에서 얻는 L 카르니틴의 주요 부분은 나머지는 우리 몸에서 합성됩니다. 내인성 합성은 성인의 필요의 약 10 %를 제공합니다. 붉은 육류 및 기타 동물성 제품을 섭취하는 성인은 하루에 약 60-180 mg의 카르니틴을 섭취합니다. 채식주의자는 동물성 제품을 피하기 때문에 약 10-12mg을 훨씬 적게 섭취합니다. 음식과 함께 섭취되는 대부분의 카르니틴은 소장에 흡수되어 순환계로 들어갑니다. 규칙적 인식이 요법은 카르니틴에 대한 요구의 50 % 미만을 충족시킵니다..

정신 감정과 신체적 스트레스 또는식이 요법이 증가함에 따라 L- 카르니틴에 대한 신체의 필요성이 때때로 증가하고 불충분이 발생할 수 있으며, 이는 약점, 빠른 피로, 성능 저하, 심장 기능 장애, 면역 저하로 나타납니다. 음식으로 L-카르니틴의 부족을 효과적으로 제거하는 것은 거의 비현실적입니다 (매일 많은 양의 쇠고기를 먹어야 함).

이 문제는 경구 투여 용 용액 형태의 L- 카르니틴을 사용하여 해결할 수 있습니다. 이 형태에서는 위장관에서 더 빨리 흡수됩니다. 좋은 옵션은 약국에서 약을 구입하는 것입니다. 이 경우, 가짜로부터 보호되며 활성 물질의 품질을 확신 할 수 있습니다. 우리 시장 에서이 약은 국내 회사 PIK-PHARMA의 Elkar입니다..

L- 카르니틴 함유 제품

L- 카르니틴, 카르니틴, 비타민 감마, 레보 카르니틴은 모두 비타민 B11의 이름입니다. 구조상이 물질은 아미노산에 가깝습니다. 충분한 양의 합성은 사람의 간과 신장에서 수행되므로 엄격하게 말하면 L- 카르니틴은 비타민이 아니라 비타민과 같은 물질입니다. L- 카르니틴의 이점은 의심 할 여지가 없습니다 : 천연 지방 버너와 자연적인 신진 대사입니다.

L- 카르니틴이 필요한 사람과 결핍 및 과다 복용의 위험은 무엇입니까?

비타민 감마의 일일 요구 사항에 대한 정확한 표준은 없지만 연령대가 다른 사람들에게는 대략적인 값이 있습니다.

  • 6 개월까지의 어린이-10 mg;
  • 6 개월에서 1 년까지-15 mg;
  • 1-3 년-32-50 mg;
  • 4-12 세-50-100 mg;
  • 12 세 어린이-약 300 mg;
  • 활동적인 운동 선수는 하루에 1.5 ~ 3 그램의 카르니틴이 필요합니다.

L- 카르니틴의 필요성 증가 및 체중 감량 : 하루 최대 3 그램. 무거운 육체 노동에 종사하는 사람은 하루에 최소 0.5g의 L- 카르니틴이 필요합니다.

L- 카르니틴 결핍은 어린 아이들에서 특히 심각합니다. 심장 및 간 질환, 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 성인의 경우이 물질의 부족은 종종 심혈 관계 질환의 발병을 유발합니다.

비타민 감마의 과다 복용은 근육 약화, 메스꺼움 및 땀을 유발하여 특유의 생선 냄새를 얻습니다..

L- 카르니틴 함유 제품

L- 카르니틴은 어디에 함유되어 있습니까? 이 물질이 풍부한 식품 목록..

  1. 육류 제품, 가금류. 고기가 붉을수록이 비타민은 더 많이 함유되지 않습니다. 이 제품 중 선두 주자는 쇠고기입니다-100g에는 약 80g의 레보 카니 틴이 들어 있습니다.
  2. 유제품, 특히 단단한 치즈는 1g 당 최대 1mg의 B11을 함유 할 수 있습니다. 또한, L- 카르니틴이 소의 우유에서 발견됩니다.
  3. 과일, 견과류, 시리얼 및 야채에는이 비타민이 훨씬 적습니다. 그중 리더는 아보카도이며, 100g에서 최대 1mg의 B11이 존재합니다.
  4. 레보 카니 틴은 버섯 (약 1 mg / 100 g)과 생선 제품 (평균 4-6 mg / 100 g)에도 존재합니다..

몸에 L- 카르니틴의 형성은 비타민 C, B 및 철의 참여로 아미노산에서 비롯됩니다. 따라서 이러한 물질이 풍부한 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오..

추가 L 사진이 필요한 경우

운동 선수와 보디 빌딩 용 선수에게 L- 카르니틴이 특히 중요합니다. 사실 그는 다음과 같습니다.

  • 근육 근육에서 지방을 제거하여 체중 감량에 기여하고 근육 형성을 자극합니다.
  • 장기적인 신체 활동 후 지구력을 향상시키고 근육의 젖산 함량을 줄입니다..

진지한 프로 스포츠의 경우 L- 카르니틴에 대한 필요성이 여러 번 증가하기 때문에 운동 선수는 종종 L- 카르니틴을 함유 한 약물의 추가 섭취를 권장합니다.

L- 카르니틴도 노년기에 필요합니다. L- 카르니틴을 추가로 사용하면 조직 위축을 크게 줄이고 신체 상태를 개선하며 수면과 기억을 정상화 할 수 있습니다. 또한 신경계의 심장 혈관계를 강화하고 회복시키는 데 도움이됩니다. 소화 시스템을 개선하고 장과 위액의 생성을 자극하고 전반적인 색조를 높이고 몸을 에너지로 채 웁니다..

카르니틴 :이 물질은 어디에

카르니틴은 규칙적으로 스포츠를하는 사람들 사이에서 오랫동안 인기를 얻었습니다. B 비타민과 유사한이 천연 물질은 과도한 지방을 태우고 근육량을 늘리는 효과가 널리 알려져 있습니다. 대부분의 트레이너는 액체 형태, 정제 또는 캡슐 형태로 제공되는 특수 스포츠 보충제로 카르니틴을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 카르니틴이 어디에 있는지 알고 있다면 적절하게 구성된식이 요법의 도움으로 신체의 물질 규범을 부분적으로 유지할 수 있습니다.

카르니틴 복용의 효과 :

카르니틴은 젖산에 영향을 미쳐 감도 임계 값을 낮 춥니 다. 운동 선수는 탄력성이 높아지고 근육에 부정적인 영향을 미치지 않고 신체 활동을 증가시킬 수 있으며 훈련 후 더 빨리 회복됩니다..

그것이 지방 버너라고 불리는 사실에도 불구하고 본질적으로 l- 카르니틴은 아닙니다. 그것은 지방 조직을 근육 미토콘드리아로 운반하며, 유산소 운동이 증가하면 분해되고 에너지로 변합니다. 다시 말해, 카르니틴은 체중 감량에 큰 도움이되지만, 정기적 인 스포츠 훈련 없이는 할 수 없습니다..

의학에서는 카르니틴도 사용됩니다. 그것은 어린 시절의 체중 부족 등으로 신진 대사 과정의 교정을 위해 심혈관 질환의 환자에게 처방됩니다..

음식의 카르니틴

성인의 l-carnitine의 평균 일일 기준은 300-500 mg으로 간주됩니다. 활동적인 육체 운동 으로이 수치는 여러 번 증가합니다. 우리가 이미 말했듯이, 매일식이 요법으로 정상적인 수준의 카르니틴을 부분적으로 유지할 수 있습니다. 어떤 음식에 카르니틴이 함유되어 있는지 알면 신체의 물질 결핍을 피할 수 있습니다..

카르니틴 결핍은 종종 대사 장애가있는 사람들에게서 나타납니다. 또한 카르니틴의 합성을 방해하는 간경변 및 기타 질병으로 가능합니다. 육류가 주요 식품 공급원 중 하나이기 때문에 채식인도 물질 수준이 낮을 수 있습니다..

신체에 l-carnitine이 부족하다는 징후는 운동 후 근육의 피로, 통증 및 떨림 일 수 있습니다. 훈련 후 심장 이상일 가능성이 있음.

카르니틴 함유 제품 (100g 당) :

쇠고기-95 mg;

돼지 고기-27.7 mg;

토끼 고기-24 mg;

전유-4 mg;

생성물제품 수량L- 카르니틴 함량
소고기 스테이크100 그램95 mg
다진 쇠고기100 그램94 mg
돼지 고기100 그램27.7 mg
베이컨100 그램23.3 mg
대구100 그램5.6 mg
닭고기 가슴살100 그램3.9 mg
아이스크림100 그램3.7 mg
전유100ml3.3 mg
코티지 치즈100 그램1.1 mg
아스파라거스100 그램0.195 mg
흰 빵100 그램0.147 mg
파스타100 그램0.126 mg
땅콩 버터100 그램0.083 mg
100 그램0.0449 mg
달걀100 그램0.0121 mg
오렌지 주스100ml0.0019 mg

음식물, 예를 들어 소고기의 카르니틴은 충분히 많은 양으로 함유되어 있지만, 열처리 과정뿐만 아니라 냉동 및 해동 중에도 상당 부분이 손실됩니다. 최대 영양분을 보존하기 위해 고기를 요리하는 방법을 선택하면 튀기지 말고 끓입니다. 카르니틴은 물에 녹아 국물에 들어갑니다..

카르니틴은 약초 제품에서 덜 발견됩니다. 비교를 위해 : 100g의 버섯에서 1.3에서 3.9mg입니다. 견과류, 0.05 ~ 0.08 mg 및 과일 주스에서는 0.0019 mg 만 있습니다. 흰빵, 파스타, 삶은 쌀에서도 소량의 l- 카르니틴이 발견됨.

이제 당신은 l-carnitine이 무엇에 유용한 지, 어떤 제품에 들어 있는지 알 수 있습니다. 건강한 간식을 위해 단백질 바도 유용하며, 이는 또한 l- 카르니틴의 함량과 함께 제공됩니다. 음식의 l- 카르니틴은 필요한 양으로 사용하기가 어렵 기 때문에 일일 섭취량을 나누는 것이 훨씬 효율적입니다. 약 절반은 음식을 섭취하고 다른 절반은 스포츠 보충제를 섭취합니다..

카르니틴을 추가로 섭취하기 전에 운동 선수의 개별 특성을 고려하여 일일 복용량을 결정하는 데 도움이되는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 카르니틴으로 스포츠 영양을 선택하는 경우 지침과 금기 사항 목록을 읽으십시오. 부작용 (알레르기 반응, 두통, 메스꺼움, 설사)이 발생하면 복용량을 줄이거 나 보충제 복용을 완전히 중단하십시오..

카르니틴-음식이 담긴 신체의 중요성

카르니틴은 아미노산과 유사한 천연 물질입니다. 카르니틴은 100 년 전에 발견되었습니다. 그것은 신체의 모든 세포에서 발견됩니다. 그 이름은 라틴어 "carnus"(고기)에서 나왔습니다. 원래 고기에서 얻었습니다. 주요 기능 : 에너지 대사 참여, 유기산 제거. 이 물질의 ¼ 부분은 몸에 형성되고 나머지는 음식과 함께 장에 흡수됩니다. 카르니틴은 세포에 에너지를 공급하고 질병에 대한 내성을 증가 시키며 뇌 활동을 개선하며 신경 긴장을 완화시킵니다. 주요 기능은 과도한 지방을 태우고 근육 성장을 자극하는 것입니다. 모든 운동가는 그것을 먹어야합니다..

카르니틴의 종류

카르니틴은 2 가지 형태로 존재합니다 :

몸은 2 가지 형태가 있으며 의사가 처방 할 때뿐만 아니라 스포츠 영양으로 사용됩니다. 또한 체중 감량의 간단한 수단으로 종종 선전됩니다. 카르니틴은 장에 거의 완전히 흡수되어 사람에게 필요한 필요를 제공합니다..

신체의 가치

지방 세포를 처리하여 에너지를 방출하여 과도한 지방이 분해되고 추가 에너지가 방출됩니다. 카르니틴이 부족하면 지방을 에너지로 전환 할 수 없습니다. 신체의 체력을 높이는 데 도움이되며 운동 선수는 더 많은 반복을하고 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 이 물질이 많으면 지방이 더 빨리 연소되므로 운동 선수가 근육 구호를하는 것이 매우 중요합니다. 또한이 물질은 근육의 단백질 생합성 과정을 돕습니다. 이는 근육 증가에 중요합니다. 이것은 주로 보디 빌더에게 중요합니다. 카르니틴은 몸에서 독소를 제거하여 외모를 예방합니다.

신체의 정상적인 기능과 적절한 영양 섭취 로이 성분을 함유 한 추가 약물을 섭취 할 필요가 없습니다.

조산아의 경우 카르니틴의 형성이 손상 될 수 있으며 성인의 경우 신장과 간에서 아미노산으로부터 적절한 양의 물질이 생성됩니다.

카르니틴은 심장의 작용에 없어서는 안될 혈류를 제공하고 관상 동맥 질환의 발병을 예방합니다. 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄입니다. 기억력 향상 및 성능 개선, 피부 상태 개선에 도움.

근육, 관절, 우울증, 냉담, 두통의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 장 기능을 정상화합니다. 신장과 간 질환, 고열이 동반되는 질병에 유용합니다. 신경 장애의 위험을 줄이고 정신적 안정성을 높입니다..

카르니틴은 유산소 (러닝, 수영, 조정) 및 혐기성 (파워 리프팅, 보디 빌딩 등) 스포츠의 내구성을 향상시킵니다..

이제 다양한 사이트에서 빠른 체중 감량을 보장하기 위해 카르니틴을 포함한 기적 치료법에 대한 광고를 찾을 수 있습니다. 그러나 그러한 약에 관여해서는 안되며, 약보다 해가 더 많이 들어갑니다. 또한 체중 감량을 위해 스포츠를하고식이 요법을 관찰해야하며 맹목적으로 광고를 믿지 않아야한다는 표시는 없습니다. 따라서 기존의 초과 중량으로 최적의 하중을 선택하고 카르니틴이 필요한지 여부를 알려주는 유능한 의사와상의해야합니다..

심장 질환, 신부전, 남성 불임에 대한 추가 섭취를 처방 할 수 있습니다. 조산아를 나타냄.

신체의 카르니틴의 가치에 대해서는 아래 비디오를 참조하십시오.

일일 요구 사항

물질 카르니틴은 아직 완전히 연구되지 않았으므로 하루 평균 소비량은 각 개인에 대해 확인되지 않았습니다. 그러나 성인은 키, 체중, 활동 유형에 따라 300 ~ 1500mg의 카르니틴이 필요하다고 믿어집니다..

신체의 카르니틴 필요 :

  • 일부 과학자들은 하루에 체중 1kg 당 20mg이 필요하다고 생각합니다..
  • 신체 활동이 많은 스포츠를 할 때이 물질의 필요성은 하루 2-6g으로 증가합니다..
  • 생애 첫해에 어린이는 하루에 약 100mg, 최대 3 세-250mg, 최대 8 세-450mg, 최대 13 세-600mg, 최대 18 세-900mg.
  • 임신 중에는 모유 수유 중 하루에 약 3g을 섭취해야합니다-4-5 mg.

제품에 포함 된 것

카르니틴의 주요 공급원은 고기, 생선, 우유, 가금류 및 간입니다. 대량으로 유제품, 치즈가 들어 있습니다. 야채와 과일에는 실제로이 물질이 포함되어 있지 않으므로 채식인은 신체 에이 물질이 부족할 위험이 더 큽니다..

제품의 카르니틴 함량이 표에 나와 있습니다..

생성물

카르니틴의 내용, gr / 100 gr

제품의 l-carnitine 함량 표

목차 []

l- 카르니틴에 대한 신체의 일일 요구량

적절한 영양을 가진 건강한 몸은이 지방 버너의 유용한 L 형태를 제공 할 수 있습니다. 물질 부족은 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 다음 증상이 감지됩니다.
• 피로 증가;
• 느린 정신 활동;
• 자유 라디칼의 대사 장애 및 독성 영향 증가;
• 나타나는 심부전, 협심증 :
• 살찌 다;
뇌 질환의 악화;
• 우울한 감정 상태.

L- 카르니틴이 풍부한 음식

동물성 제품의 내용

육류, 생선, 바다 및 유제품에는 많은 양의 활성 물질이 포함되어 있습니다. 쇠고기와 양고기가 리더입니다. 완성 된 형태로 100 그램에 최대 50mg이 들어 있습니다. 다른 품종에서는 적습니다. 그렇다고 다이어트에 포함될 필요는 없습니다. 커틀릿, 삶은 소시지는 몸을 아미노산으로 포화시킵니다. 토끼, 칠면조, 닭고기 섭취의 이점.



장어, under 치, 고등어-아미노산이 높은 물고기 종류. 삶은 갑각류는 닭고기와 칠면조보다 더 많은 물질을 함유하고 있습니다. 새우, 오징어, 홍합은 메뉴에 다양성을 더하고 지방 버너를 쉽게 소화 가능한 형태로 제공합니다..
모든 유제품 및 신 우유 제품은 필요한 아미노산으로식이를 풍부하게합니다. 염소 치즈에는 가장 많은 양이 들어 있습니다. 수제 크림, 코티지 치즈, 농축 우유, 사워 크림-매우 유용한 성분.

야채 제품의 내용

그러한 음식에는 약간의 아미노산이 포함되어 있음을 아는 것이 중요합니다. 버섯에는 100g 당 최대 3.5m의 양으로 존재합니다. 과일, 채소, 주스, 견과류, 건강 식품이지만 에너지 공급 업체는 무시할 만합니다. 곡물 및 베이커리 제품도 필요한 양을 구성하지 않습니다.



이 사실은 채식주의자가 고려해야합니다. 여기서 전원 조정이 작동하지 않습니다. 건강 보조 식품을 복용하는 것이 좋습니다.

주의!
카르니틴으로 음식을 요리하거나 조림하는 것이 좋습니다. 따라서 물질의 유익한 특성이 더 잘 보존됩니다. 훈제, 튀김 또는 소금에 절인 요리는 일일 메뉴에 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 이상 더 유용하게 사용하십시오.

l- 카르니틴이 가장 풍부한 제품 표

제품의 정확한 아미노산 함량은 실험실에서 확인할 수 있습니다. 저장 조건과 요리 기술에 따라 동물에게 먹이를주었습니다. 이해를 돕기 위해 원하는 물질의 농도에 따라 성분을 조건부로 그룹화 할 수 있습니다..



음식에 카르니틴을 유지하는 방법? 이 표에는 준비 방법에 대한 정보가 포함되어 있습니다. 이러한 요구 사항을 충족시키는 레시피를 사용하는 것이 좋습니다. 시작 구성 요소 및 완성 된 접시의 저장 수명은 제한되어 있습니다. 갓 준비한 음식이 더 건강합니다. 이 물질뿐만 아니라 발효 또는 산화 과정이 발생하면 그러한 음식을 제거하는 것이 좋습니다.
자체 아미노산, 비타민 및 미량 원소의 합성을 위해서는 효소가 필요합니다. 과일, 채소 및 곡물에는 카르니틴이 거의 포함되어 있지 않지만 신체의 생물학적 반응을 자극하는 많은 물질이 포함되어 있습니다. 이 성분이 부족한 증상이 있으면식이 요법의 균형을 잊지 않고 함량이 높은 음식을 추가해야합니다. 일주일 또는 한 달 동안 메뉴 계획을 개발하면 영양사 또는 건강한 식습관 전문가가 도움이 될 것입니다. 음식의 카르니틴 함량 및 건강 요리 준비 규칙에 대한 정보를 독립적으로 익힐 수 있습니다..
사람은 그러한 에너지 공급 업체가 2 ~ 3 주 안에 강화 한 영양의 유익한 효과의 결과를 느낄 것입니다. 전반적인 웰빙, 기분 개선, 성과 개선.

l- 카르니틴을 함유 한 식품

레보 카니 틴은 이전에 그룹 B의 비타민으로 분류되었지만 최근 과학자들은 그것을 아미노산으로 간주했습니다. 카르니틴에는 L과 D로 분류 된 두 가지 종류가 있습니다. D- 카르니틴은 독성으로 간주되어 사용이 금지됩니다. 어떤 음식에 카르니틴이 포함되어 있으며, 왜 우리 몸에 필요합니까? -당신은 우리의 기사에서 이러한 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

L- 카르니틴이 몸에 좋은 이유

카르니틴은 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 기본적으로이 아미노산은 음식에서 흡수되어 간에서 합성됩니다. 그러나 영양이 불균형하거나 사람이 심한 스트레스를 받으면 L- 카르니틴을 기본으로 한 추가 보충제와 조제약을 투여해야합니다. 고기와 유제품을 적당량 섭취하지 않는 운동 선수와 채식주의자는 위험에 처해 있으며,이 아미노산의 사자가 흡수하는 것은 그들로부터.

카르니틴의 유용한 특성 :

  • 신진 대사를 촉진하고 신체의 지방 산화를 증가시킵니다. 지방산은 "저장소에"저장 될뿐만 아니라 ATP 형태로 방출됩니다..
  • 운동 중 회복 기간 단축.
  • 심혈관 시스템의 작업을 향상시킵니다. 카르니틴은 심부전, 알츠하이머 병, 협심증 및 기타 질병을 치료하는 데 사용됩니다..
  • 팻 버너이며 감도와 피로의 임계 값을 줄입니다..
  • 몸에서 독소를 제거하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다..
  • 정신 활동을 향상시킵니다.

카르니틴 복용에 대한 금기증은 혈관 질환, 당뇨병, 간경변, 신부전, 고혈압입니다.

카르니틴이 모든 음식에서 발견되는 것은 아닙니다. 몸에 충분하지 않으면 사람은 빠른 피로, 면역력 저하, 심장병 및 과체중.

그것은 유사한 지방 버너, 보충제 또는 다른 유형의 스포츠 영양과 상호 작용하지 않으므로 카르니틴은 모든 조합으로 사용됩니다.

일일 소요량 계산

일일 요금은 연령, 건강 상태 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 우리는 아래의 수치만을 제공합니다.

  • 최대 1 년까지 어린이-최대 30mg.
  • 1-3 세 어린이-35-60mg.
  • 4-6 세 어린이-60-100mg.
  • 6 ~ 18 세-100 ~ 300mg.
  • 성인의 일일 기준은 300 ~ 500mg입니다. 사람이 스포츠에 집중적으로 참여하고 신체적으로 일하고 체중 감량과 면역력을 향상시키고 싶다면 L- 카르니틴의 비율도 증가합니다.1000에서 3000mg이 될 것입니다. 음식에서 독점적으로 아미노산을 얻는 것은 문제가되므로 스포츠 보조제 및식이 보조제 (식이 보조제)가 처방됩니다.

식물 및 동물 기원 제품의 내용

Levocarnitine은 다양한 음식에서 발견됩니다. 표는 제품 100g 당 mg의 양을 보여줍니다.

육류 및 가금류

제품 (100g)상품 유형레보 카르니틴의 mg
양고기생 / 삶은150-160 (50-55)
소고기생 / 삶은120-130 (45-50)
송아지 고기찐 것40-45
돼지 고기찐 것20-25
토끼 고기찐 것20-25
터키삶은 것13-15
치킨삶은 것8-10
오리 간찐 것4-5

생선과 해산물

제품 (100g)제품 유형 (처리)L- 카르니틴의 함량, mg
갑각류삶은 것10-15
청어익지 않는 / 짠10-12 (3,5-4)
좌창그을린6.7-7
가자미노골적인6.3-6.5
새우, 랑구 스틴노골적인6-6.5
농어볶은 것5-5.5
참치술취한3-3.5
홍합삶은 것2.5-3
오징어삶은 것2-2.5

해양 어류에서 L-carnitine의 함량은 강 물고기에서 5mg을 거의 넘지 않습니다-최대 4mg.

우유 제품

제품 유형, 100g카르니틴의 양, mg
염소 치즈12-13
농축 우유9-10
요거트3,5-4
저온 살균되지 않은 우유3,5-3,9
아이스크림3,5-3,7
뚱뚱한 크림3-3.5
코티지 치즈2.4-2.9
사워 크림2.1-2.4
단단한 치즈1,5-2

이 아미노산의 소량은 빵, 시리얼, 버섯, 과일, 야채 및 견과류에서 발견됩니다..

중대한! 열처리 후, 제품의 카르니틴 함량은 약 25 % 감소합니다. 메뉴를 만들 때 기억해야합니다..

주요 내용에 대해 간략히 설명합니다. L- 카르니틴 및 체중 감량에서의 역할에 대한 전문 트레이너의 팁은 아래 비디오를 참조하십시오..

카르니틴 함유 식품-O sporte

식물원

그것이 들어있는 곳에 관심이 있으시면 고기 가이 비타민에서 가장 풍부하다는 것을 알아야합니다. "carnitine"이라는 이름에는 "caro"라는 단어가 포함되며 라틴어로 "고기"를 의미합니다..

따라서 비타민 B11을 함유 한 주요 제품 (100 그램 당) :

  • 쇠고기-주요 원천이며 40-50 밀리그램이 들어 있습니다.
  • 돼지 고기는 30mg 이내에 조금 덜 함유되어 있습니다.
  • 토끼 고기-20–25 mg;
  • 닭고기-약 10mg.

이들은 카르니틴을 함유 한 주요 육류 제품입니다. 이 요소는 다른 고기에서도 훨씬 적은 양으로 발견됩니다..

당사 웹 사이트에서 지방 버너 유형에 대해 알아보십시오..

동물성 제품과 달리, 식물은이 아미노산의 높은 함량을 자랑 할 수 없습니다. 진지한 운동 선수는 일반적 으로이 비타민으로 몸을 풍부하게하기 위해 식물 영양의 전망을 고려하지 않기 때문에.

식물성 식품의 비타민 B11은 다음과 같은 양으로 발견됩니다.

  • 버섯에는 100 그램마다 약 4 밀리그램이 들어 있습니다.
  • 땅콩 버터-0.083 mg;
  • 과일-약 0.005 mg.

L- 카르니틴 (레보 카르니틴)은 많은 운동 선수와 체중 감량을 원하는 사람들에게 알려져 있습니다. 이 물질은 카르니틴과 비타민 B11이라고도합니다. 충분한 양의 성분은 신체에 큰 이점이 있습니다. 따라서 많은 사람들이 영양소 L- 카르니틴을 함유하는 식품에 관심이 있습니다..

식물성 식품 (표 5 참조)에는 최소량의 레보 카르니틴이 있습니다. 그러나, 여전히 존재하는 것.

표 5. 카르니틴이 함유 된 식물성 제품

구성 요소100g (mg)의 ​​B11 함량
버섯1.3에서 3.9
야채 작물최대 1
땅콩 버터0,083
견과류0,07
과일최대 0,006
과일 주스0.0019

L 카르니틴이 필요한 이유, 복용 방법, 식품에 포함 된 성분

비타민 B11 (L 카르니틴, 레보 카르니틴, 비타민 W)은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 몸에 영양분을 공급하는 에너지 생산을 촉진합니다. 충분한 양의 비타민 C, B 및 철과 아미노산 라이신 및 메티오닌의 합성 과정에서 얻습니다.

인체는 카르니틴을 생산하지만 그 양은 충분하지 않습니다. 또한 단백질 식품이나 보충제를 섭취해야합니다.

신체에서 L- 카르니틴의 합성

레보 카르니틴은 신체에서 자연적으로 합성됩니다. 물질의 생산은 자궁에서 태아 형성 단계에서도 수행됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 물질의 매장량이 고갈됩니다. 성인에서 카르니틴을 자연스럽게 대체하면 매일 필요한 성분이 25 % 만됩니다. 나머지 75 %는 영양 및 보충제와 함께 추가로 얻습니다..

몸에 들어가는 카르니틴은 축적되지 않으며 가능한 한 짧은 시간에 배설됩니다. 이것이 물질의 주식을 지속적으로 보충하는 것이 권장되는 또 다른 이유입니다..

비타민 B11의 일반적인 특성

L 카르니틴은 비타민 B 화합물입니다. 자연 기원의 물질은 신체에 의해 생성됩니다. 근육,간에 의해 축적됩니다. 신진 대사 과정에 참여합니다. 문제는 지방산을 세포로 옮기는 것입니다. 코엔자임 A의 활성 상태를 유지합니다. 에너지 생산에 필요.

의학에서는 신진 대사 과정을 수정합니다. 식욕, 지방 대사, 재생을 향상시킵니다. 단백질 합성 향상.

난 카르니틴이란?

  • 심혈관 시스템을 도와줍니다 (콜레스테롤을 정상화하고 심근을 강화시킵니다).
  • 신경계를 강화시킵니다.
  • 독소를 제거합니다.
  • 훈련과 함께 집중적 인 체중 감량을 촉진합니다.
  • 스포츠의 신체적 지구력을 증가시킵니다.
  • 기억력을 향상시킵니다.
  • 남성 불임 치료에 사용;
  • 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.

비타민 B 결핍은 만성 발기 부전, 무관심, 근육 약화로 나타납니다. 10 세 미만의 어린이는 성장이 둔화되었습니다.

채식인, 노인에서 관찰 된 함량 감소.

과잉은 대사 장애, 알레르기로 이어집니다.

카르니틴, 레보 카르니틴, 비타민 BT, 비타민 감마, 비타민 B11도 유명한 비타민 L- 카르니틴의 이름입니다. 이전에는 L- 카르니틴이 비타민 유사 물질 그룹에 속했지만 시간이 지남에 따라이 그룹에서 제외되었습니다. 그러나 현재 비타민에도 불구하고 많은식이 보조제에서 발견 될 수 있습니다..

그 구조에서 카르니틴은 아미노산에 매우 가깝습니다. 카르니틴은 D- 카르니틴과 반대 형태라는 것을 아는 것이 매우 중요합니다. 차례로, D- 카르니틴은 신체에 독성이 있으므로 실제로 DL 형태와 D 형태의 카르니틴 모두에서 사용하는 것이 금지됩니다.

물질이 풍부한 식품 TOP 5

최적의 수준의 카르니틴을 유지하려면이 성분이 풍부한 음식으로식이 요법을 풍부하게하는 것이 중요합니다. 최대 농도는 돼지 고기, 쇠고기 및 가금류 고기에서 발견됩니다. 모든 비타민 B11의 대부분은 송아지 고기에서 관찰됩니다-80 mg. 돼지 고기는 27mg, 토끼-30, 가금류-3-5.

유제품은 전유, 아이스크림, 코티지 치즈 또는 고급 하드 치즈와 같은 카르니틴을 제공 할 수 있습니다. 후자의 경우, 물질의 농도는 100g 당 3-4mg에 도달합니다.

시리얼, 견과류, 신선한 과일, 야채 및 딸기, 특히 아보카도, 쌀 및 아스파라거스를식이 요법에 포함하십시오.

비타민 B11이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 요소가 필요합니다. 프로 운동 선수의 경우, 음식은 필요량의 50 %만을 차지하고, 다른 20 %는 신체에 의해 합성됩니다. 최대 농도를 달성하려면 스포츠 보충제로서 카르니틴 보충제가 필요합니다..

아스코르브 산과 철은 레보 카르니틴의 흡수를 개선하고 합성을 보장합니다. 이러한 물질이 풍부한 음식도 식단에 포함시켜야합니다..

비타민 유사 아미노산의 일부 특징을 고려하는 것도 중요합니다. 따라서 고기를 얼릴 때 카르니틴 함량은 여러 번 감소합니다. 요리의 경우 l- 카르니틴이 국물에 들어가고 고기는 비타민으로 몸에 영양을 공급한다는 측면에서 유용한 특성을 잃을 것입니다.

레보 카르니틴은 지방 연소에 기여하여 최적의 에너지 수준을 유지하고 심혈관 시스템의 건강을 유지하는 데 중요한 성분입니다. 음식이나 특수 스포츠 보충제의 도움으로 요소의 적절한 공급을 보장 할 수 있습니다..

데이터 테이블을 기반으로합니다. 1, L- 카르니틴이 가장 많이 함유 된 곳이 분명해진다. 이것은 틀림없이 고기입니다.

L 카르니틴을 포함하는 TOP-5 음식

생성물100g (mg)의 ​​함량
생 양고기150-160
날고기120-125
신선한 송아지 고기 (열처리없이)100-105
쇠고기 스튜45-50
쇠고기 요리 소시지37-40

비타민 B11의 장점

L 카르니틴 혜택은 훌륭합니다. 그것은 인간에게 치유 효과가 있습니다. 신체에 B11이 필요한 이유 :

  • 혈우병 및 빈혈 치료에 사용 : 혈액 응고에 영향.
  • 체력과 성능 향상.
  • 체중 감량을위한 레보 카르니틴은 훈련시 지방 연소를 가속화하는 능력으로 인해 사용됩니다. 전력 부하시 효과적입니다. 체중 감량으로 연결.
  • 조직 및 근육 젖산 생산의 산소 결핍을 줄입니다. 스포츠에서 카르니틴은 스포츠 활동 후 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다..
  • 비타민 b11은 항산화 제입니다. 독소와 독소를 제거합니다.
  • 심장 기능을 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 혈압을 정상화합니다. 심장 마비, 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다.
  • 소화 시스템을 복원합니다. 위액의 분비를 증가시킵니다.
  • 뇌 저산소증에 사용됩니다. 뇌졸중 예방 및 알츠하이머 예방.
  • 정신 활동을 증가시킵니다. 적재가 더 쉽고, 더 높은 지적 성능.
  • 남성을위한 난 카르니틴 복용. 다산을 증가시킵니다. 임신 계획 남성 B11 : 정자 질 개선.
  • 비타민 b11은 인체에 치료 및 예방 효과를 제공 할 수 있습니다..
  • 남성의 건강을 위해 카르니틴은 매우 유익합니다. 레보 카니 틴이 감소한 남성은 불임의 위험이 있습니다.
  • 신체 활동적인 사람들은 체력을 증가시켜야합니다.

카르니틴은 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 기본적으로이 아미노산은 음식에서 흡수되어 간에서 합성됩니다. 그러나 영양이 불균형하거나 사람이 심한 스트레스를 받으면 L- 카르니틴을 기본으로 한 추가 보충제와 조제약을 투여해야합니다. 고기와 유제품을 적당량 섭취하지 않는 운동 선수와 채식주의자는 위험에 처해 있으며,이 아미노산의 사자가 흡수하는 것은 그들로부터.

카르니틴의 유용한 특성 :

  • 신진 대사를 촉진하고 신체의 지방 산화를 증가시킵니다. 지방산은 "저장소에"저장 될뿐만 아니라 ATP 형태로 방출됩니다..
  • 운동 중 회복 기간 단축.
  • 심혈관 시스템의 작업을 향상시킵니다. 카르니틴은 심부전, 알츠하이머 병, 협심증 및 기타 질병을 치료하는 데 사용됩니다..
  • 팻 버너이며 감도와 피로의 임계 값을 줄입니다..
  • 몸에서 독소를 제거하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다..
  • 정신 활동을 향상시킵니다.

카르니틴 복용에 대한 금기증은 혈관 질환, 당뇨병, 간경변, 신부전, 고혈압입니다.

카르니틴이 모든 음식에서 발견되는 것은 아닙니다. 몸에 충분하지 않으면 사람은 빠른 피로, 면역력 저하, 심장병 및 과체중.

그것은 유사한 지방 버너, 보충제 또는 다른 유형의 스포츠 영양과 상호 작용하지 않으므로 카르니틴은 모든 조합으로 사용됩니다.

일일 요금은 연령, 건강 상태 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 우리는 아래의 수치만을 제공합니다.

  • 최대 1 년까지 어린이-최대 30mg.
  • 1-3 세 어린이-35-60mg.
  • 4-6 세 어린이-60-100mg.
  • 6 ~ 18 세-100 ~ 300mg.
  • 성인의 일일 기준은 300 ~ 500mg입니다. 사람이 스포츠에 집중적으로 참여하고 신체적으로 일하고 체중 감량과 면역력을 향상시키고 싶다면 L- 카르니틴의 비율도 증가합니다.1000에서 3000mg이 될 것입니다. 음식에서 독점적으로 아미노산을 얻는 것은 문제가되므로 스포츠 보조제 및식이 보조제 (식이 보조제)가 처방됩니다.

Levocarnitine은 다양한 음식에서 발견됩니다. 표는 제품 100g 당 mg의 양을 보여줍니다.

제품 (100g)상품 유형레보 카르니틴의 mg
양고기생 / 삶은150-160 (50-55)
소고기생 / 삶은120-130 (45-50)
송아지 고기찐 것40-45
돼지 고기찐 것20-25
토끼 고기찐 것20-25
터키삶은 것13-15
치킨삶은 것8-10
오리 간찐 것4-5

생선과 해산물

제품 (100g)제품 유형 (처리)L- 카르니틴의 함량, mg
갑각류삶은 것10-15
청어익지 않는 / 짠10-12 (3,5-4)
좌창그을린6.7-7
가자미노골적인6.3-6.5
새우, 랑구 스틴노골적인6-6.5
농어볶은 것5-5.5
참치술취한3-3.5
홍합삶은 것2.5-3
오징어삶은 것2-2.5

해양 어류에서 L-carnitine의 함량은 강 물고기에서 5mg을 거의 넘지 않습니다-최대 4mg.

우유 제품

제품 유형, 100g카르니틴의 양, mg
염소 치즈12-13
농축 우유9-10
요거트3,5-4
저온 살균되지 않은 우유3,5-3,9
아이스크림3,5-3,7
뚱뚱한 크림3-3.5
코티지 치즈2.4-2.9
사워 크림2.1-2.4
단단한 치즈1,5-2

이 아미노산의 소량은 빵, 시리얼, 버섯, 과일, 야채 및 견과류에서 발견됩니다..

주요 내용에 대해 간략히 설명합니다. L- 카르니틴 및 체중 감량에서의 역할에 대한 전문 트레이너의 팁은 아래 비디오를 참조하십시오..

육류 및 육류 제품

테이블에서. 도 2는 날고기 및 조리 된 고기에 l- 카르니틴이 얼마나 있는지를 보여준다. 열처리 후 B11의 양이 25 % 이상 감소합니다..

표 2. 카르니틴을 함유 한 육류 식품

구성 요소100g (mg) 당 B11의 양
생 양고기150-160
날고기120-125
생 송아지 고기100-105
쇠고기 스튜45-50
쇠고기 소시지37-40
다진 돼지 고기25 ~ 27
찐 토끼20-25
찐 돼지 고기20-25
훈제 돼지 고기 소시지20-22
찐 칠면조13-15

L- 카르니틴 (감마 비타민) 사용

B11의 효과적인 작용에도 불구하고 통제되지 않은 사용은 부작용을 초래할 것입니다..

l 카르니틴 과다 복용은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 메스꺼움, 설사, 불면증은 빈번한 증상입니다. 첨가제에서 활성 성분의 개별적인 편협성이 가능하다. 드물게 심한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다..

l 카르니틴에서는 부작용이 드물게 발생하며 내약성이 뛰어납니다..

  • 임신과 모유 수유;
  • 간 질환 (간경변);
  • 신장 질환
  • 당뇨병.

Levocarnitine은 혈액 응고 약물과 함께 복용해서는 안됩니다. 혈전이 생길 수 있습니다..

활성 성분 B11을 함유 한 다른 보충제와 함께 사용하면 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 의학적 이유로 b11이 필요한 경우, 리셉션은 전문가의 감독하에 있습니다. 인간의 건강은 올바른 복용량에 달려 있습니다..

L 카르니틴은 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 보충제는 지구력을 증가시켜 강렬한 운동 시간을 증가시킵니다.

또한, 약물은 초과 중량으로 사용됩니다. 지방을 에너지로 변환하는 능력은 체중 감량을위한 카르니틴을 선택하는 약으로 만듭니다.

B11은 치료 효과가있는 비타민입니다. 의사는 다양한 질병에 처방합니다. 심장, 혈관, 기억 장애의 질병은 사용을 나타냅니다.

치료제로서 카르니틴에 대한 의사의 긍정적 인 피드백은 연령대가 다른 사람들에게 처방 될 수 있습니다.

비타민 b11은 인체에 필수적입니다. 정상적인 수준을 유지하면 건강 문제를 피하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.

이 비타민은 다음을 위해 사용됩니다 :

  • 근육을 구축 할 필요성;
  • 뼈에서 칼슘 침출;
  • 심혈관 질환;
  • 신장 기능 장애;
  • 당뇨병
  • 약한 면역;
  • 남성의 불임;
  • 모유 수유;
  • 정신적 스트레스.

해물

해산물도 L- 카르니틴이 풍부합니다..

생선 및 기타 해산물도 내용이 풍부합니다. 대부분의 제품 (100g 당) :

  • 갑각류-15 밀리그램;
  • 청어-약 12 mg;
  • 해저-약 5mg;
  • 송어-약 3 mg;
  • 새우-2.5-3 mg.

이 카테고리 (표 3 참조)는 많은 양의 레보 카니 틴에 만족하지 않습니다.

물고기와 해산물에있는 도표 3. B11

생성물100g (mg)의 ​​영양소 비율
삶은 가재열 다섯
신선한 청어10-12
생 새우7-8
훈제 장어6.7-7
flo 치6.3-6.5
튀긴 농어5
튀긴 파이크3.7-4
소금 청어3.7-4
훈제 고등어3.3-3.5
통조림 참치3–3.5

l- 카르니틴을 함유 한 식품

적절하고 건강한 영양은 카르니틴의 일일 필요를 완벽하게 충족시킵니다..

카르니틴이라는 이름은 라틴어로 caro-meat에서 받았으며 헛된 것이 아닙니다. 출처-동물성 제품.

카르니틴의 주요 공급원은 동물성 제품입니다. 모든 종류의 고기에 들어 있습니다. 가장 많은 양은 쇠고기와 양고기입니다. 돼지 고기, 토끼 고기는 다소 적습니다. 가금류 고기 (닭고기, 거위, 오리 칠면조), 해산물, 유제품의 크기는 거의 같습니다.

제품 100g 당 함량 :

  • 붉은 육류 납 : 30-120 mg;
  • 가금류 고기는 두 번째 위치를 취합니다 : 5-23 mg;
  • 생선 및 해산물 : 3-15 mg;
  • 유제품 : 2.5-13 mg.

생선 제품의 감정가는 B11 청어 또는 갑각류 (100g 당 12-15mg)를 보충합니다. 대구 간은 레보 카르니틴의 유익한 특성을 향상시킬 수 있습니다. 제품에 함유 된 B 비타민은 흡수를 향상시킵니다..

식물성 식품에는 거의 없으며 0.5 ~ 4mg은 100g입니다..

b11에 중점을 둔 다이어트를 컴파일 할 때는 음식의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 단일 레시피가 없습니다. 각 유기체는 음식의 종류에 대해 다른 요구를 느낍니다..

달콤한 연인은 연유로 디저트를 즐길 수 있습니다 (카르니틴 : 100g 당 10mg).

열처리로 카르니틴은 부분적으로 파괴됩니다. 다이어트를 준비 할 때 이것을 고려해야합니다..

약국의 비타민

비타민 B11은 가열되면 부분적으로 파괴됩니다. 약물과 영양 보충제로 부족분을 보충 할 수 있습니다. 제약 산업은 액체 형태의 분말, 캡슐 및 정제로 레보 카르니틴을 생산합니다. 투여 방법 및 투여 량은 약물에 대한 주석에 기재되어있다. 보충은 훈련 후 가져옵니다. 탄수화물이 풍부한 음식으로.

약국 l 카르니틴은 엄격하게 투여됩니다. 표준을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다. 초과하면 건강에 해를 줄 수 있습니다. 의사와 상담 한 후 약물 사용.

L 카르니틴 보충제의 형태 :

  • 몸이 생성하는대로 청소하십시오.
  • 타르트 레이트 엘 카르니틴은 타르타르산을 포함합니다. 빨리 흡수.
  • 아세틸 엘 카르니틴은 혈액 뇌 장벽을 관통합니다. 뇌를 활성화.
  • 프로피 오닐 엘 카르니틴, 글리신 아미노산이 첨가되었다. 운동 중 혈류 향상.
  • 푸마 레이트 엘 카르니틴, 푸마르산이 존재한다. 산도 조절.

주요 활성 물질이 보존됩니다. 두 번째 성분은 다른 방향으로 몸에 비타민 W의 효과를 향상시킵니다

적절하게 설계된 식단은 비타민 B11의 일일 필요를 완벽하게 충족시킵니다. l 카르니틴을 함유 한 제품을 이용할 수 있습니다..

규범은 나이에 달려 있습니다. mg의 최적 량.

정신적으로 육체적으로 운동하는 동안 카르니틴을 추가로 섭취해야합니다. l 카르니틴의 필요성은 5-10 배 증가합니다.

L- 카르니틴은 프로 운동 선수와 체중 감량을 원하는 사람들 모두에게 잘 알려진 보충제입니다. 이것은 모든 사람의 몸에 존재하는 비타민 B11에 지나지 않습니다. 여기에는 여러 제품이 포함되어 있으며 아래에서 설명하겠습니다..

비타민 "T"는 무엇이며 어떤 제품에 들어 있으며 왜 우리 몸에 필요한가요? 우리는 물질의 기능, 이익 및 해를 다룹니다. 매장량을 보충하기 위해식이 요법에 포함해야 할 음식과 과다 복용 여부.

카르니틴, 비타민 T, B11, BT-이 비타민 물질이 알려진 이름입니다. 카르니틴은 고전적인 의미에서 100 % 비타민이 아니지만 신장과 간에서 독립적으로 생산되기 때문입니다. 그러나 종종 이것은 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않으며 비타민 T를 보충해야합니다..

아미노산 L- 카르니틴을 포함하는 이러한 제품은 무엇입니까?

식품의 L- 카르니틴.

L- 카르니틴은 두 가지 필수 아미노산 (음식 만 제공되는 아미노산, 신체가 스스로 합성 할 수없는 아미노산)에서 라이신과 메티오닌 (메티오닌의 공급 원인 저지방 코티지 치즈의 장점에 대해 그렇게 말하는 이유)에서 합성 된 아미노산입니다. 1905 년에 카르니틴이 발견되었고 1962 년 카르니틴의 역할이 결정되었습니다-카르니틴의 역할은 후자의 내막을 통해 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 옮깁니다..

Karnitin은 러시아 과학자 V.S.에 의해 발견되었습니다. Gulevich 및 그 이름은 "carnus"또는 "caro"라고하는 카르니틴 고기라는 단어에서 파생되었습니다. 그가 처음 얻은 것은 고기 때문이었습니다. 근육 조직의 추출 물질 중 V.S. Gulevich와 그의 동료들은 카르니틴뿐만 아니라 다른 새로운 아미노산, 카르노 신, 안 세린, 메틸 구아니딘 및 크레아 톤도 연구했습니다.

L- 카르니틴 (l- 카르니틴, L- 카르니틴)이라는 이름은 라틴어 "카로"(고기)에서 유래했습니다. L- 카르니틴 (비타민 B11)은 보디 빌더들 사이에서 꽤 인기가 있습니다. 스포츠 영양 제조업체에 따르면 L- 카르니틴은 신진 대사를 자극하고 지방의 빠른 "연소"에 기여합니다. 그러나 신체에 대한 L- 카르니틴의 유사한 효과는 과학적 연구에 의해 확인되지 않았습니다..

카르니틴의 공급원은 모든 식품이 아닐 수 있습니다. 동물 기원의 카르니틴이 풍부한 식품이 가장 일반적입니다 : 돼지 고기, 쇠고기, 생선, 가금류, 우유 및 다양한 유제품.

식물성 식품은 카르니틴 함량이 낮기 때문에 채식주의 자들은 B11 결핍으로 인한 불가피한 위험에 처하게됩니다..

  • 양고기 (100g)-210 mg
  • 돼지 고기 (100g)-30 mg
  • 치킨 (100g)-7.5 mg
  • 쇠고기 (100g)-100-220 mg
  • 토끼 고기 (100g)-20-30 mg
  • 가금류 고기 (100g)-6-30 mg
  • 생선 (100g)-6-20 mg
  • 소시지 (100g)-1-20 mg
  • 우유 (100ml)-2mg
  • 치즈, 유제품 (100g)-1-10 mg
  • 버섯 (100g)-1-5 mg / 100g
  • 과일, 야채, 견과류, 시리얼-(100g)-0-1 mg

L- 카르니틴 일일 요구량

비타민 B11 일일 권장량 (mg) :

  • 1 세 미만 어린이 -10-15
  • 1-3 세 어린이 -30-50
  • 어린이 4-6 세 -60-90
  • 만 7 ~ 18 세 -100 ~ 300
  • 성인 18 세부터 -300

예를 들어,이 물질의 일일 복용량은 300-400g의 날고기에 포함됩니다. 그러나 요리 중에 고온에 노출되면 비타민 B11의 상당 부분이 파괴되므로 음식으로 인해이 물질에 대한 신체의 일일 요구 사항을 충족시키는 것은 매우 어렵다는 것을 명심해야합니다..

기본 정보

현대 스포츠 영양 제조업체는 신체의 신진 대사 과정을 활성화하고 체지방 연소에 기여하는 물질로 카르니틴을 광고합니다. 이 아미노산은 인체의 에너지 수준을 유지하여 활발한 신체 훈련 후에 보충합니다.이 제품의 주요 특성 중 하나입니다.

L- 카르니틴 함량이 높은 식품 (비타민 B11)

이 물질의 일일 복용량으로 몸을 풍부하게하기 위해 특별한 보충제를 섭취하거나 L- 카르니틴을 함유 한 음식을 찾아 자연적으로 얻을 수 있습니다.

근육을 늘리고 지구력을 높이고 힘을 보충하고 추가 에너지를 확보하고 체중 감량을 위해서는 맛있는 초콜릿 바를 먹어야한다고 생각조차 할 수 없습니다. 이 문제에 매우 효과적이며 단백질과 탄수화물 섭취의 본격적인 공급원 인 것은 카르니틴을 함유 한 바입니다..

L- 카르니틴-레보 카르니틴-생물학적 활성 비타민 유사 물질 B11. 신장과 간은 신체의 합성을 담당합니다. 그러나 기능 장애로 인해 B11이 적게 생성되고 문제가 발생합니다. 결핍을 보완하기 위해 L- 카르니틴이 함유 된 식품?

신체 기능

비타민 B11은 세포막을 통해 지방산을 미토콘드리아로 옮기는 데 필요합니다. 그것은 에너지에 대한 지질 처리를 활성화하고 지방 조직의 분해를 촉진합니다.

신체에 일정한 함량의 카르니틴을 유지해야합니다. 많은 효과가 있기 때문입니다.

  • 펩티드 및 당의 분해를 늦추는 것;
  • 신진 대사 과정의 가속;
  • 근육 섬유 기능 개선;
  • 심장과 혈관을 고부하로 유지하는 것;
  • 항 저산소 효과-세포와 조직의 산소 부족에 대한 내성을 증가시킵니다.
  • 혈중 콜레스테롤 농도 감소;
  • 산화 및 라디칼 방지;
  • 갑상선 호르몬 수치를 정상화합니다.
  • 내구성 향상, 복구 프로세스 가속화.

카르니틴은 또한 소화관의 운동성을 정상화하고 소화관에서 효소의 활성을 증가시킵니다.

일일 요금

카르니틴은 공식적으로 필수 비타민 목록에 없습니다.

영양사는 연령별로 밀리그램 단위로 이러한 규범을 구별합니다.

  • 최대 1 년-14;
  • 1-3 세-35-45;
  • 4-6 세-75-95;
  • 7-17 세-150-250;
  • 18 세부터-300 세부터.

다음과 같은 조건에서 필요성이 증가하면 L- 카르니틴이 함유 된 음식과 요리를 더 많이 섭취해야합니다.

  • 높은 신체 활동-하루 최대 3g;
  • 낮은 면역 반응-2.5 g;
  • 지적 노동, 장시간 스트레스-2g;
  • 심장, 신장 또는 간 질환, 급성 감염-1.5g.

식이 요법에서 다른 비타민의 양도 균형을 맞추어 결핍을 보충하고 신체의 모든 과정을 지원해야합니다.

상품 목록

L- 카르니틴은 식물 및 동물성 식품에서 발견됩니다. 고기, 생선, 가금류에서 많은 농도가 발견됩니다. 그들은식이 요법에 추가 해야하는 음식 그룹으로 나눌 수 있습니다..

L- 카르니틴은 연질 지방 버너로서 스포츠 영양제에서 오랫동안 사용되어왔다. 그러나 L- 카르니틴이 많은 생선, 육류 및 유제품에 존재한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 그러나 열처리 중에 L- 카르니틴의 상당 부분이 손실되므로식이 요법을 컴파일하고 음식과 함께 소비되는 L- 카르니틴의 양을 계산할 때이 사실을 고려해야합니다.

어류 제품의 L- 카르니틴 함량

제품 (100 gr.)L- 카르니틴의 함량, mg
청어12
청어 필렛3,7
연어3,1
농어5
고등어3.2
오징어2.1
새우7
가자미6.3
참치3.4
훈제 장어6.5
홍합2,8
왕새우열 다섯
송어2,8
단창4

육류 제품에서 L- 카르니틴의 함량

제품 (100 gr.)L- 카르니틴의 함량, mg
삶은 햄12
12
쇠고기 (구라시)127
다진 쇠고기오십
돼지 고기26
돼지 고기 (돈까스)27
소시지39
훈제 돼지 고기 소시지22
토끼 고기24
닭고기 가슴살8
닭다리8
칠면조 고기열셋
오리 간4.3
양고기160
송아지 고기 (슈니첼)105

우유 및 유제품

또한 특정 농도에서 유제품 (100g 당)에 존재합니다.

  • 염소 치즈는 가장 풍부한 L- 카르니틴이며 약 13mg의이 비타민을 함유하고 있습니다.
  • 두 번째로 농축 우유-약 10mg;
  • 크림 아이스크림-약 4 mg;
  • 저온 살균하지 않은 우유-3-4 mg;
  • 수제 크림-3mg 이상;
  • 사워 크림-2.5 mg.

표준 카르니틴 유제품

오늘날 스포츠는 완전히 새로운 수준으로 이동했습니다. 체중 감량이든 근육 구축이든 결과를 빠르게 달성하기 위해 오늘날 다양한 첨가제가 종종 사용됩니다. 그리고 L- 카르니틴이 그중 하나입니다. 전문가들은 올바르게 사용하면 체력을 높이고 체중을 줄일 수 있다고 말합니다. 이 보충제는 무엇이며 올바르게 복용하는 방법은이 기사에서 고려할 것입니다..

테이블에서. 도 4는 소량의 물질을 함유 한 제품을 보여준다.

이름100g (mg)의 ​​양
염소 치즈12.5-13
농축 우유9.6
요거트3.7-4
저온 살균되지 않은 우유3,5-3,9
아이스크림3,5-3,7
크림3.1-3.7
코티지 치즈2.1-2.7
사워 크림2,4
단단한 치즈1.5-1.7
모짜렐라1.4-1.7

Levocarnitine 보충제의 장점

완성 된 형태의 단일 제품이 물질에 대한 성인의 일일 요구 사항을 100 % (표 7 참조)로 다루지 않기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

표 7. 일일 레보 카르니틴의 표준

연령 카테고리지표 mg
0-12 개월.10-15
1-3 년20-50
3-5 년60–90
6 ~ 17 세100-300
18 년부터300

레보 카니 틴 제제는 모든 유기체에 중요합니다. 영양소에는 여러 가지 유용한 특성이 있으므로

  1. 충분한 양의 물질은 체중 감량 과정을 촉진합니다. 운동 중에는 근육에 에너지가 필요합니다. 카르니틴은 지방산을 에너지로 전환.
  2. 정자 품질을 향상시키고 정자 수를 증가시킵니다. 따라서 남성을위한식이 보조제에서 종종 발견 될 수 있습니다.
  3. 뇌를 활성화.
  4. 신체 활동을 향상시킵니다.
  5. 몸에서 유해 물질 및 폐기물을 제거합니다.
  6. 스트레스 내성 증가.
  7. 근육량을 증가시킵니다. 따라서 요소는 종종 스포츠 영양의 일부입니다..
  8. 심장, 간 및 혈관 건강 지원.
  9. 눈 건강에 유익한 효과, 여러 질병 예방.
  10. "나쁜"콜레스테롤을 낮추고, "좋은"부스트.

Levocarnitine은 체중 감량을 원하는 사람들에게 없어서는 안될 요소입니다. 그것은 미토콘드리아로 지방 세포의 수송을 제공합니다. 이 과정에는 추가 에너지 생성이 수반되므로 훈련 과정의 강도를 높이고 최대한의 결과를 얻을 수 있습니다. 가속 지방 연소 과정은 고품질의 구호와 최소한의 피하 지방을 가진 이상적인 운동기구를 만드는 데 도움이됩니다..

단백 동화 효과를 제공함으로써 근육량의 성장을 촉진합니다. 이 속성은 운동 선수, 특히 보디 빌더에게 없어서는 안될 요소입니다. Levocarnitine은 강도와 ​​지구력을 높이고 회복 과정을 가속화하며 훈련 중 최대 결과를 달성하도록 도와줍니다..

비타민 B11은 신체 활동이 제한적인 노인에게도 매우 중요합니다. 근육과 조직의 위축 과정을 예방하고 수면을 개선하고 기억력을 지원하며 생리적 상태를 정상화합니다. 물질의 최적 농도는 심혈관, 신경계 및 소화 기관의 건강 및 정상적인 기능을 유지하고 에너지 잠재력과 색조를 증가시킵니다..

결론

이 기사에서는 L- 카르니틴 (비타민 B11)이 들어있는 음식을 조사했습니다. 자신을 진지하게 받아들이고 싶다면이 아미노산을 함유 한 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 포장에 표시된 복용량에 따라 정제, 분말, 캡슐 또는 기타 형태로 복용해야합니다..

신체에서 L- 카르니틴의 역할

몸에서 비타민 B11의 주요 기능은 세포막을 통해 세포 에너지 스테이션 (미토콘드리아)으로 지방산을 운반하는 것입니다. 이 화합물 덕분에 지방을 에너지로 가공하는 과정이 인체에서 활성화되고 기존 지방 침착 물이 파괴됩니다. 또한 L- 카르니틴 :

  • 지방 대사의 가속화로 인해 탄수화물 화합물 및 단백질의 분해 속도가 느려집니다.
  • 신진 대사 과정에 유리한 조건을 제공합니다.
  • 근육 구조, 조직 및 세포의 재생을 촉진합니다 (단백 동화 효과를 나타냄).
  • 신체 활동의 급격한 증가로 심혈관 시스템의 작업을 지원합니다.
  • 산소 결핍에 대한 조직 저항을 증가시킵니다 (항산화 성 효과가 있음).
  • 혈액에서 과잉 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 제거합니다.
  • 뚜렷한 항산화 효과가 있습니다.
  • 갑상선 호르몬의 생합성을 억제하여 갑상선 중독의 발병을 예방합니다.
  • 체력을 증가시킵니다.
  • 조직의 재생 능력을 높이고 회복 과정을 가속화합니다.
  • 위장 운동을 개선하고 소화 효소의 활동을 증가시킵니다..

또한 levocarnitine은 신경계의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 방어력을 크게 강화시킵니다..

신체의 규범과 요구

물질 카르니틴은 아직 완전히 연구되지 않았으므로 하루 평균 소비량은 각 개인에 대해 확인되지 않았습니다. 그러나 성인은 키, 체중, 활동 유형에 따라 300 ~ 1500mg의 카르니틴이 필요하다고 믿어집니다..

신체의 카르니틴 필요 :

  • 일부 과학자들은 하루에 체중 1kg 당 20mg이 필요하다고 생각합니다..
  • 신체 활동이 많은 스포츠를 할 때이 물질의 필요성은 하루 2-6g으로 증가합니다..
  • 생애 첫해에 어린이는 하루에 약 100mg, 최대 3 세-250mg, 최대 8 세-450mg, 최대 13 세-600mg, 최대 18 세-900mg.
  • 임신 중에는 모유 수유 중 하루에 약 3g을 섭취해야합니다-4-5 mg.

카르니틴의 주요 공급원은 고기, 생선, 우유, 가금류 및 간입니다. 대량으로 유제품, 치즈가 들어 있습니다. 야채와 과일에는 실제로이 물질이 포함되어 있지 않으므로 채식인은 신체 에이 물질이 부족할 위험이 더 큽니다..

제품의 카르니틴 함량이 표에 나와 있습니다..