덜 먹는 방법?

금지와 엄격한 제한없이 덜 먹는 법-오늘 기사의 주제.

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가 마음에 드는 것을 모두 거부해야한다는 의미는 아닙니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들에게 체중 감량은 지방, 스위트, 감자, 파스타 또는 고기의 완전한 거부와 관련이 있습니다..

실제로, 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 총 칼로리 섭취량을 기계적으로 급격히 감소시킬뿐만 아니라 끝없는 금지를 피하면서 더 적게 먹을 수있는 새로운 식습관을 개발하는 식습관의 작은 변화로 인해 필요합니다.

이것은 체중 감량에 대한 유일한 진정한 접근 방식으로 안전한 체중 감량뿐만 아니라 달성 된 결과의 보존을 보장합니다..

현대 연구에 따르면 사람은 하루에 얼마나 많은 음식을 먹는지 실제로 알지 못합니다..

음식은 거리, 사무실, 집 등 어디에서나 우리를 둘러 쌉니다. 실제로 먹는 것은 의미있는 행동으로 끝나고 적어도 한 시간 동안 헌신 할 준비가되어 관성 작용으로 바뀌 었습니다..

우리는 도망가는 모든 일을합니다. 핫도그 스낵이 있고 도시 주변을 돌아 다니면서 달콤한 소다로 마셔야합니다. 사무실에서 우리는 과자, 패스트리로 차 또는 커피를 마시고 동료와 의사 소통하기 위해이 시간을 사용하여 집에서 음식을 보면서 TV, 전자 메일, 독서를 동반합니다....

그러나 이것이 TV를 보거나 음식과 함께 소셜 네트워크에서 채팅한다고 말하는 것이 더 정확할 것입니다.

통계에 따르면 한 식사에서 평균 3 분에서 7 분을 소비하는 반면 충만감은 약 20 분 지연됩니다. 그래서 우리는이 무의미한 3 분 동안 많은 양의 음식을 우리 몸에 담아 여기 저기 꽉 차게합니다..

필연적으로, 그러한 식습관 행동은 과식과 물론 체중 증가로 이어집니다. 당연히 초과 체중은 밤새 나타나지 않으며 천천히 자라지 만 끊임없이 증가합니다..

상황이 바뀌어야 체중 증가의 근본 원인이 제거됩니다..

덜 먹는 법. 6 가지 효과적인 팁

적게 먹는 방법, 동시에 더 충만하고 활력을 느끼고 필요한 경우 배고픔없이 체중을 줄이십시오. 학습 팁.

식사는 시간이 좀 걸립니다. 느리게 먹을수록 가득 차는 느낌이 덜 필요합니다.

굶주림없이 살을 빼고 체중을 더 유지하기 위해서는 천천히 먹는 법을 배우는 것이 중요합니다.

이를위한 첫 단계는 음식을 철저히 씹는 것입니다. 우리는 음식을 씹는 법을 정말로 잊어 버렸습니다. 한편, 각 고형 식품에 대해 적어도 10 개의 씹는 동작이 수행되어야합니다. 누구나 그것에 대해 알고 있지만 누가 그것을 하는가?

씹는 과정의 본질은 음식의 기계적 분쇄 만이 아닙니다. 음식이 필요한 시간 동안 지연되면 소화 과정이 이미 구강에서 시작됩니다..

또한 음식이 입안에있을 때만 음식에서 즐거움을 얻는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 수용체는 맛, 아로마, 질감의 그늘을 느낄 수 있습니다. 우리가 한 모금을 먹으면 사랑스럽고 맛있는 음식이 공으로 변합니다. 즐거움은 끝납니다..

우리는 입안에 새로운 부분을 넣고 서둘러 씹고 빨리 삼키고 새로운 조각에 도달하기 때문에 먹는 즐거움을 확장하려고 노력합니다..

천천히 식사하면 좋아하는 음식이나 요리로 자신을 제한 할 수 없습니다. 결국, 특정 음식이 아니라 그 양만으로도 체중이 증가합니다. 천천히 먹어 모든 물기를 즐기면 칼로리가 높은 육류 제품, 패스트리 및 과자를 구입할 수 있으며 동시에 먹는 즐거움을 빼앗지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

1440 분의 일과이 시간 동안 적절한 식사를 위해 적어도 50-60 분을 찾아야합니다..

음식에 집중

우리는 끊임없이 생각, 염려, 걱정에 빠져 있습니다. 그리고이 때문에 먹는 것은 종종 관성 작용으로 변합니다. 먹은 것처럼 보이지만,이 음식이 얼마나, 무엇을, 어떤 맛을 가졌는지는 대답하기 어렵습니다. 이 상황에서 첫 번째 포화 신호를 느끼는 방법은 무엇입니까? 과식하지 않는 방법?

먹을 때는 음식에 대해서만 생각하면됩니다. 나는 광고를 좋아하지 않지만 Danone 요구르트의 슬로건 "그리고 전 세계를 기다리 자"는 바로 길입니다.

음식에 대한 집중은 우리의 내부 소음 (생각, 흥분, 불안) 및 외부 상황 (독서, TV, 컴퓨터)에 의해 방해됩니다. 그리고 처음으로 무언가를하는 것이 매우 어렵다면 외부 환경의 영향을 쉽게 제한 할 수 있습니다. 이렇게하려면 부엌에서 TV를 끄고 휴대 전화와 신문을 치우고 음식에만 시간을 보내십시오. 동의, 그러한 행동은 영웅주의 나 철 의지가 필요하지 않습니다..

기도는 집중하는 데 도움이됩니다. 당신이 신자라면, 매 식사 전에 현재 가지고있는 음식에 대해 감사하다고 말하십시오. 이것은 정신적으로도 가능합니다. 당신은 이것이 음식에 대한 당신의 태도를 얼마나 변화시킬 수 있는지에 놀랄 것입니다..

다이어트를 따르십시오

덜 먹고 동시에 굶주림을 느끼지 않기 위해 종종 특정식이 요법이나 페이스를 따라가는 것으로 충분합니다. 가장 적합한-4 시간에 적어도 1 번 가능하며 더 자주 가능합니다. 이것은 극심한 기아의 발생을 피하기 위해 혈액에 일정한 수준의 설탕을 유지하고 따라서 "잔인한"기아를 만족시키기 위해 많은 양의 음식을 필요로하는 분수식입니다..

이 모든 것이 자동으로 적게 먹을 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 즉, 상당히 편안한 체중 감량을위한 조건을 만듭니다..

제품 라벨 읽기

이상하게도, 덜 먹는 것도 도움이됩니다. 오늘날의 다양한 제품은 제조업체가 제품을 더 맛있고 매력적으로 만듭니다. 불행히도 이것은 개선 된 시작 성분 때문이 아니라 주로 화학 및 식품 기술의 업적 때문입니다.

완제품을 맛있게 만들기 위해 지방, 설탕 및 식품 약물-풍미 증강제를 아낌없이 첨가합니다.이 중 가장 유명한 것은 글루탐산 나트륨입니다. 따라서 제조업체는 우리를 더 많이 먹고 더 많이 사게합니다..

반면에, 다양한 제품을 사용하면 지방과 설탕 함량이 적은 천연 제품을 선택할 수 있으므로 칼로리가 적습니다..

이렇게하려면 제품 수명을뿐만 아니라 구성에주의를 기울여 제품 라벨을 읽으십시오..

솔직히 말해 15 %와 25 % 지방으로 사워 크림의 맛을 분별할 수 있습니까? 1.5 ~ 2.5 % 우유는 어떻습니까? 우리 대부분은 맛에 큰 영향을 미치지 않기 때문에이 차이를 느끼지 않습니다..

한편, 칼로리가 적은 음식을 선택하면 수를 줄이지 않고도 칼로리가 줄어 듭니다..

쇼핑객이 슈퍼마켓에서 어떻게 행동하는지 지켜보고 싶습니다..

나는 뚱뚱한 사람들과 그들이 바구니와 카트에 넣은 제품에주의를 기울입니다. 솔직히, 그들의 선택은 6 % 우유, 가장 사워 크림, 윤기 나는 두부, 달콤한 요거트, 탄산 음료 및 포장 주스에 가장 자주 영향을 미칩니다.

때때로, 나는 스스로 일어나서“무엇을하고 있습니까? 당신의 선택은 천천히 당신을 죽이고 있습니다!” 건강과 복지를위한 현명한 선택을하십시오..

이것은 건강을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라 안전한 체중 감량을 제공 할뿐만 아니라 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

종종 갈증을 해소하기 위해 우리는 소다 나 포장 된 주스를 사는데, 그에 아무런 문제가 없다고 생각합니다. 실제로 이것은 그렇지 않습니다..

주스, 탄산 음료 및 달콤한“건강한”요구르트는 칼로리가 매우 높은 음료입니다. 그들의 소비는 종종 무의미합니다. 실제로 갈증을 풀지 않지만 오히려 반대로 증가시킵니다. 결과적으로, 우리 몸은 수분 균형을 보충하는 대신 설탕의 충격량과 엄청난 양의 "빈"칼로리를받습니다..

조리 방법을 선택하여 덜 섭취하십시오 (칼로리 섭취 감소)..

붙지 않는 조리기구를 사용하여 제빵, 찜, 끓는 것을 선호하면식이 요법에서 지방의 양을 합리적인 한도로 줄일 수 있습니다.

러시아 가정 요리에서 흔히 발생하는 문제는 지방 소스를 사용하는 것인데, 그중 가장 좋아하는 것은 마요네즈입니다. 이제 마요네즈와 그 소스를 기반으로 한 소스 생산자는 광고를 통해 마요네즈가 자연스럽고 살아있는 제품 일뿐 만 아니라 유용하다는 것을 적극적으로 확신시키고 있습니다..

100 그램의 마요네즈에는 650 킬로 칼로리와 약 70 그램의 지방이 들어 있습니다. 모두 좋지 않습니까?

샐러드와 반찬에 사용하는 전통적인 소스에 대한 태도를 재고해야 할 수도 있습니다. 그건 그렇고, 미식가, 저 칼로리 소스를위한 요리법이있는 큰 기사를 준비하고 있습니다. 이 정보를 놓치지 않도록 블로그 업데이트 구독.

친구, 나는 덜 먹는 방법에 대한 기사에서 자신에게 유용한 정보를 찾았기를 바랍니다. 소셜 네트워크에서이 게시물에 대한 링크를 공유하면 감사하겠습니다..

항상 그렇듯이 귀하의 질문과 의견에 답변 할 준비가되었습니다..

식이 요법없이 체중 감량 또는 덜 먹는 법 배우기

첫 아이가 태어나 기 전에, 나는 과체중으로 고통받지 않았습니다. 임신 중에 나는 잔인한 식욕을 일으켜 빨리 파운드를 얻기 시작했습니다. 놀랍게도 출산 후 모유 수유 중에 과체중이 빨리 사라지기 시작했지만 임신 전보다 5kg 더 높은 점수에서 멈췄습니다. 시간이 지남에 따라 5 파운드를 더 얻었습니다. 그래서 키는 170cm이고 32 년 동안 체중은 75kg이었습니다. 나는 여성 질병으로 인해 끊임없이 호르몬을 복용했지만 알약이 체중에 영향을 미치지 않는다는 것이 분명해졌습니다..

한 번 파티에서 우리는 철저히 음식을 먹었고 한 가지 생각이 나보다 우세 해지기 시작했습니다. 청바지가 팽팽 해졌고 벨트를 이미 느슨하게 풀었음에도 불구하고 끔찍한 불편 함을 느꼈습니다. 그런 다음 몸매를 만들기 위해 몇 가지 조치를 취해야한다는 것을 깨달았습니다..

파도를 잡아라

아시다시피 체중 감량 과정에서 가장 어려운 것은 시작하는 것입니다. 체중을 조절해야한다고 생각했을 때 기분이 상했습니다. 나는 언젠가 내일이나 월요일에 시작하는 다양한 주장을 생각해 냈습니다. 나는 결코 결정할 수없는 것처럼 보였다. 의지력이없고, 무언가에 자신을 제한하려는 욕망이 없으며, 좋아하는 음식을 먹지 않는 것이 무섭고, 6 세 이후에는 굶주림을 견디고 싶지 않습니다..

그러나 나는 운이 좋았다. 한때 도시에서 사업을 할 때 먹고 싶었습니다. 근처에 음식이 없었고 집으로 돌아 가기 위해 모든 일을 매우 빨리해야했습니다. 딸은 친구와 함께 있었기 때문에 그녀를 데려 가야했습니다. 얼마 지나지 않아 기아의 공격이 풀렸다 고 느꼈습니다. 나는 그 순간에 아무것도 먹을 수 없어서 기뻤습니다. 여분의 파운드를“먹이지”않았습니다..

집에 도착해서 배가 가벼워서 점심 시간이되었을 때이 느낌을 유지하고 싶었으므로 평소보다 절반을 먹었습니다. 내가“파도를 잡았다”는 것이 나에게 분명 해졌다. 나는 자연적으로 먹을 수 없었을 때 적절한 상황을 이용하여 지방 매장량을 처리하는 과정을 시작했다. 이제 나는이 물결에 올라가서 뛰어 내리지 않기를 원했습니다. 흥분이 생겼습니다. 실험을 계속하면 어떤 일이 일어날 지 흥미로워졌습니다.

다이어트 금지

나는 체중 감량을 위해 다이어트를 고수 한 적이 없었습니다. 나중에 불필요한 것을 모두 벗었을 때 나는 영양 학자와 다른 전문가들의 의견을 듣고 실험적으로 얻은 내 이해를 확인했습니다..

왜 다이어트를 좋아하지 않습니까? 첫째, 적절한 양의 지방조차 건강에 중요하기 때문에 신체에 특정 물질을 박탈하는 것이 잘못 된 것 같습니다. 두 번째로, 나는 종종 집에서 식사를하지 않아야했기 때문에식이 음식이 없을 수도 있습니다. 셋째, 예를 들어식이 요법이 6 세 이후에 식사를 금지하는 경우 굶어 죽기를 좋아하지 않았습니다..

한 가지 중요한 것을 이해했습니다. 대부분의 다이어트는 당신 이이 제품이나 그 제품을 무제한으로 먹을 수 있고, 굶주림의 느낌을 포착하고, 위 의이 공간을 칼로리가 많은 음식으로 가득 채울 수 있기를 희망합니다. 따라서 다이어트를 시작하면 사람들이 체중을 늘리기 시작했습니다..

저에게있어 비밀은 음식에 대한 올바른 태도였습니다. 사실, 우리 각자는 소비하는 것보다 훨씬 적게 필요합니다. 우리 몸은 이미 뻗어 있고 먹을 것을 요구 받지만, 몸은 이미 필요한 모든 것을 받았습니다. 나는 빈 공간이 없도록 부분을 줄임으로써 배를“감소”하기로 결정했으며, 그는 다른 것을 채울 것을 요구하지 않았습니다..

나는 칼로리가 높은 음식뿐만 아니라 끝없는 차와 많은 과일로 위장을 스트레칭하고 있음을 깨달았습니다. Paracelsus가 말했듯이 : "모든 것이 약이고 모든 것이 독약입니다-복용량에 관한 것입니다.".

복용량을 느껴

한 지인이 비만했던 옛 친구를 어떻게 만났는지 말해주었습니다. 그 남자는“그는 몇 번이나 잃어 버렸습니다!”라고 말했습니다. 나는 그가 과체중을 모두 잃어버린 방법에 대해 놀랐다. 그리고 그는 대답했다. "타블렛이 하나 있습니다." "내가 들어 본 적이 없다. 비만 치료법인가?" “그렇습니다.“더 적게 먹는다”.

그래서 조화를 향한 여정은 뱃속의 가벼움을지지하는 것으로 시작되었습니다. 이것이 체중 감량의 주요 조건이었습니다. 더욱이, 식사 직후와 30 분 후에는 쉬어야했습니다. 보통 배가 고픈 데 필요한만큼 많이 먹지 않았지만 가능한 한 많이 먹었 기 때문에 느끼기 쉬웠습니다..

그 과정에서 한 가지 흥미로운 발견이있었습니다. 어떻게 든 점심 시간에 전화가 울렸다. 나는 내 부분의 절반 만 먹을 수 있었다. 전화로 15 분 동안 대화를 마치고 돌아 왔을 때, 나는 더 이상 먹고 싶지 않다는 것을 깨달았고 나머지는 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 나중에 알다시피, 식사 시작 후 20-30 분 만에 충만감을 느끼게됩니다. 결론은 30 분 안에 우리가 가득 찰 때까지 우리 몸에 더 이상 불필요한 것을 우리 몸에 더 이상 적재 할 수 없다는 것입니다..

신나는 즐거움

처음에는 체중이 빨리 줄었습니다. 일주일에 몇 킬로그램이 걸렸습니다. 일주일의 차이로 나를 본 지인들이 나의 외모에 변화를 느꼈습니다..

식사 시작 후 30 분 동안 포만감을 느낀다는 사실을 알게 된 후, 너무 많이 먹지 않도록 작은 시간을 30 분 동안 늘이거나 식사 후 20-30 분 동안 지속되는기만적인 굶주림을 견뎌야하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 그것은 내가 먹는 시간이 얼마나 많은지에 달려 있습니다..

식사를 스트레칭하는 것이 더 쉬웠습니다. 앉아서 천천히 작은 조각으로 씹어 먹고 즉시 차를 마시지 마십시오. 나중에 주전자를 조금 넣어서 즐거움을 늘리십시오. 그러나 빨리 먹을 필요가 있었을 때, 나는 항상 결국 "포만감을 위해"달콤한 것을 먹었습니다. 작은 사탕이나 다른 디저트를 먹으면 작은 간식조차도 굶주림을 충족시키는 것으로 나타났습니다..

파티에서의 식사 규칙

나를 위해 가장 어려운 것은 외식하는 방법을 알아내는 것이 었습니다. 보통 방문 할 때 테이블에서 이야기합니다. 이 과정에는 평균 2-3 시간이 걸리며, 이번에는 다른 음식에 직면하여 무언가를 씹고 싶습니다..

나는 음식을 거부하지 않고, 내가 원하는 모든 것을 맛보고, 과식하지 않고 2-3 시간 동안 씹는 데 도움이되는 몇 가지 식사 규칙을 생각해 냈습니다. 나를 위해 가장 즐거운 것은 청바지가 더 이상 내 배에 달라 붙지 않고 가벼워서 저녁에 또 다른 지방 배를 먹었다는 것을 걱정할 수 없다는 느낌이었습니다. 내 규칙은 다음과 같습니다.

1. 탁자 위에 놓인 모든 것-이것을 먹지 말고 시도하십시오. 예를 들어, 꽃병에는 다양한 종류의 과자가 있으며 각 종류를 시도하고 싶습니다. 테이블에는 두 가지 유형의 케이크, 패스트리 및 기타 다양한 디저트가 있습니다. 시도하고 싶은 모든 과자, 케이크 한 조각, 디저트 한 개를 각각 먹는다면 분명히 배를 타고 갈 것입니다. 그러므로 나는 사탕을 가져다가 그것을 잘라 내고 나머지는 남편 (여자 친구, 아이)에게 시도해보십시오. 모든 과자와 함께 있습니다. 케이크를 작은 조각으로 자릅니다. 과식하지 않고 원하는 모든 것을 시도했습니다..

2. 샐러드와 다른 풍미있는 음식은 작은 숟가락으로 먹거나 (또는 ​​큰 숟가락으로 퍼지지 만 약간만 조금) 천천히 씹고 의사 소통을 잊지 않습니다. 나는 샐러드를 좋아했습니다. 포크와 씹기로 완두콩을 찌르는 것이 매우 편리합니다. 한 숟가락의 올리 비어를 오랫동안 먹을 수 있습니다..

3. 음식을 마시지 마십시오. 그것은 배를 채우고 펴고 궁극적으로 엄청난 무게를줍니다. 또한, 식사의 시작부터 음식을 마시기 시작했을 때, 나는 항상 그것을하고 싶었습니다..

4. 차를 조금씩 마 십니다. 또한, 빨리 마신 차에서 나온 빈 머그잔은 더 많이 부어 질 것을 의미하기 때문에 200-300ml가 추가됩니다. 뱃속에 체액.

우리가보고 생각하는 것

주요 초과 중량으로 인해 첫 달에 나를 떠났습니다. 두 번째로 속도가 느 렸습니다. 약간의 지방이 남았습니다. 다양한 약의 도움으로 날씬해 지려고 노력했던 친구들은 약없이 체중이 줄었다 고 믿지 않았습니다. 그런 결과를 얻는 것은 불가능한 것 같습니다. 누군가 나를 초강력 한 여성으로 생각하고 누군가 나를 만나면서 다음과 같은 질문을했습니다.“무엇이 잘못 되었습니까? 넌 아파?"

체중 감량 기간 동안, 나는 딸을 초기 개발 학교에 데려 가야한다는 필요성과 일치했다. 그 당시 그녀의 수업은 12.30에 시작되었으므로 우리는 약 11.30에 출발했습니다. 아직 점심을 먹고 싶지 않은 시간이었습니다. 나는 딸에게 먹이를 주었고 외출 전에 약간의 간식을 먹었고 우리는 길을 쳤다. 저녁 식사에 더 가까이 집으로 돌아갑니다. 그래서 일주일에 3 번 점심없이 떠났습니다.

이 기간 동안 나는 모든 주스를 스스로 짜내었고 무게는 60kg이었습니다. 나는 약간의 현기증을 느꼈기 때문에 이것이 내 몸에 비정상적인 체중이라는 것을 이해했습니다. 또한, 그러한 무게가 내 얼굴에 영향을 미쳤습니다. 전처럼 신선하지 않기 시작했습니다..

나를위한 또 다른 발견은 당신이 보는 음식 만이 신체의 활동적인 과정을 유발하여 식욕을 유발할뿐 아니라 음식에 대해 이야기 할 수 있다는 것입니다. 초기 개발 학교에서 우리는 아이들과 수업이 끝나기를 기다리는 동안 나머지 어머니들과 이야기했습니다. 나는 점심 시간이 가까워 질수록 대화가 미식적인 주제로 순조롭게 바뀌는 것을 발견했습니다. 우리는 요리법을 공유하고 서로 맛있는 요리를 조언했습니다. 그 후, 한 어머니가“그가 먹었다”면서 음식이 상상력을 발달시켜 식욕을 불러 일으켰을 때 배가 아프기 시작했습니다..

더 많은 경험을 통해 외모로 당신을 유혹하고 타액 분비를 유발하는 여분의 케이크를 먹고 싶지 않다면, 멀리 떨어져서 유혹의 대상을 보지 않아도된다는 것을 깨달았습니다. 물론, 생각을 음식에서 다른 것으로 바꾸는 것이 좋습니다. 단 몇 분만에 저항 할 수없는 것처럼 보일지라도 다른 것을 먹고 싶은 욕구가 있습니다..

두 과자

편안하게 느끼기 위해 5kg을 얻었고 몸무게는 65kg이되었습니다. 물론, 나는 옆구리에 작은 지방이 있었지만 현기증이 사라지고 배가 아프지 않고 바깥 사람들이 말하기를 시작했습니다. 이것은 또 다른 문제입니다-내 얼굴이 훨씬 더 매력적으로 보이기 시작했습니다..

체중을 유지하는 것은 어렵지 않았고 두 번째 임신 전에 나는 내 계획에 따라 쉽게 먹었습니다. 나는 원할 때, 원하는 것을 먹었지 만 조금 먹었습니다..

당시 과자가 우리 가게에서 팔려서 차에 불필요한 과자를 먹지 않도록 도와주었습니다. 부드러운 초콜릿 아이리스였습니다. 그들은 5 루블 동전으로 지름이 둥글 었습니다. 그리고 그들의 일관성은 사탕을 작은 조각으로 물고 오랫동안 차를 마시면서 씹을 수있게했습니다..

결과적으로, 차 찻잔은이 과자 중 두 개만으로 나를 떠났습니다. 그리고 내가 과자를 빼앗겼다는 느낌은 전혀 없었습니다. 내가 스트레칭 할 수있는 모든 과자가 아니고 모든 토피조차도 아니고, 러시아에는이 우크라이나 과자가 없다는 것을 정말로 후회합니다. 나는 그들을 좋아하고 맛 보았습니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량 방법에 대해 이야기하라는 요청을 받았을 때 농담으로“두 과자”라고 불렀습니다..

내가 당신에게 말한 것처럼 먹지 않기로 결심 한 많은 사람들은 의지력이 충분하지 않고 하루 종일 배가 고프 며 평소보다 절반이 꽉 차서 거절 할 수 없을 것입니다. 디저트를위한 거대한 케이크 조각에서. “파도를 잡아”유지하려고 노력한 사람들은 쉽게 체중을 감량하고 실제로 얼마나 쉬운 지, 그리고 우리 몸의 필요 이상으로 얼마나 많이 섭취하는지 궁금해합니다..

조금 먹는 법을 배우는 법?

다이어트를위한 20 가지 팁
1. 조심스럽게 씹다
음식을 위장에 보내기 전에 각 음식을 적어도 25 번 씹어보십시오. 두 가지 긍정적 인 효과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 첫째, 잘 씹어 먹는 음식은 소화하기가 더 쉽습니다. 둘째, 잇몸 마사지가 발생하여 치주 질환을 예방합니다.

2. 반숙 계란 2 개

풍성한 저녁 식사가 필요한 연회를 방문하거나 집에서 먹을 때는 반숙 계란 2 개를 드십시오. 이것은 포만감을 줄 것이며 유혹에 저항하기가 더 쉬울 것입니다..

3. 디저트 대신 코티지 치즈

어떤 식 으로든 디저트를 거부 할 수 없습니까? 이것은 당신의 모습에 매우 위험하다는 것을 알고 있습니다. 달콤한 설탕에 절인 과일, 파이를 다이어트 코티지 치즈로 대체하십시오..

4. 금식 일

차, 코티지 치즈, 감자와 같이 자주 금식 일을 주선하면 체중이 자동으로 줄어 듭니다. 당신이 요리를 요리하면 상상력에 자유로운 고삐를주는 것은 당신에게 지루하지 않을 것입니다.

튀김 좋아하세요? 그런 다음 특수 테프론 팬을 사용하십시오. 요리에 적은 지방이 필요합니다..

매일, 생 야채 (당근, 양배추, 오이)로 독점적으로 준비된 하나 이상의 요리를 섭취하십시오. 그들은 칼로리가 적고 비타민이 풍부합니다..

7. 투명 슬라이스

빵, 소세지 및 치즈를 얇고 투명한 조각으로 자릅니다. 위를 시각적으로 속이려고한다.

쌀에는 나트륨이 거의 포함되어 있지 않지만 (몸에 결합 액) 많은 칼륨이 있습니다 (추출). 적어도 일주일에 한 번 쌀의 날을 만들면 (광물 중성 또는 알칼리성 물만 첨가 할 수 있지만 기름은 첨가 할 수 없습니다!), 최대 1kg의 체중을 잃게됩니다-체액 및 최종 대사 산물.

9. 작은 접시

작은 접시에 요리를 제공하십시오. 그래서 덜 먹습니다.

10. 아침 식사 후에 만 ​​가게에

빈속에 가게에 가지 마십시오. 그렇지 않으면 필요한 것보다 세 번째 더 많은 제품을 구입할 것입니다.

11. 보상으로 과자

집에 과자가 있으면 1 킬로그램을 잃지 않습니다. 체중 증가에 기여할 수있는 모든 것을 숨기십시오. 다른 카라멜을 입에 보내기 전에 불쾌한 일을하십시오..

매 식사 10 분 전에 테이블 생수 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 배가 차고 배고픔이 덜 느껴집니다. 또한 소화 강화 미네랄이 섭취됩니다..

13. 껌은 굶주림을 만족시킬 것입니다

설탕이 첨가되지 않은 츄잉껌을 휴대하십시오. 그녀는 굶주림을 둔하게 도와 줄 것이다..

일주일에 한 번 낚시 하루를 보내십시오. 비타민 D에 대한 신체의 필요는 일주일 내내 보장됩니다. 일부 종을 제외한 물고기는 지방이 적고 포화 상태가 좋습니다. 바닷물 고기는 또한 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다.

말린 과일은 항상 집에 있어야합니다 (예 : 자두, 말린 사과). 식사 사이에 심한 기아를 느끼면 3-4 개의 자두 또는 많은 사과 조각을 먹을 수 있습니다.

16. 천연 주스

하루 종일 주스와 먹을 수있는 음식이 없습니다. 따라서 500g의 초과 중량을 잃습니다. 이 날에는 3/4 리터의 주스, 테이블 미네랄 워터 및 허브 티가 필요합니다. 하지만 일주일에 하루 이상을 보내지 마십시오.

17. 익은 사과

사과는 완벽한 음식입니다. 그들은 신경을 진정시키고 위를 채우고 소화를 개선합니다. 식사 전에 사과 하나면 충분합니다.

18. 더 자주 먹는다

하루에 5 번 이상 먹는다.

19. 한계 소금

소금은 몸에 물을 유지합니다. 대신 향료를 사용하십시오. 또한 소금은 이미 모든 제품에 포함되어 있습니다..

20. 마실 수 있습니다

일주일에 두 번 1/4 리터의 와인을 감당할 수 있습니다. 그러나 설탕이 적은 드라이 와인을 선택하십시오..

덜 먹는 방법

이 기사의 공동 저자는 Claudia Carberry, RD, MS입니다. Claudia Carberry는 University of Arkansas Medical의 영양 학자입니다. 2010 년 녹스빌 테네시 대학교에서 영양학 석사 학위를 받았습니다..

이 기사에 사용 된 출처의 수 : 21. 페이지 하단에 그 목록이 있습니다..

비만은 전 세계적으로 심각한 문제가되고 있습니다. 체중을 줄이는 많은 방법 중 하나는 적게 먹는 것입니다. 그러나, 특히 많이 먹거나 배고픔에 대처하기 어려운 경우, 이는 어려울 수 있습니다. 다행히도 음식을 적게 섭취 할 수 있고 기아를 거의 경험하지 않는 다양한 방법이 있습니다. 이렇게하려면식이 요법,식이 요법 및 식습관 변경을 시도하십시오..

덜 먹는 법. 기아의 심리학과기만

체중 감량을 원하는 여자 친구, 도넛에게 공정한 섹스를 표현하는 날씬하고 우아한 많은 사람들은 종종 "우리는 더 많이 움직여야하고 덜 먹어야합니다"라고 말합니다. 그러나 육체적 인 노력이 필요하면 모든 것이 매우 분명합니다. 운동을하도록 강요하고 음식 섭취량을 줄이면 거의 결정적이지 않은식이 요법을 한 모든 여성.

붉은 뺨 체리가 대담하게 놓여지는 휘핑 크림의 섬세한 뚜껑이 달린 맛있는 케이크 한 조각을 시험 해보고 싶은 유혹에 저항하는 방법은 무엇입니까? piquant 아로마를 유혹하는 감자 칩을 씹지 않는 방법? 이미 황금 빵 껍질로 덮은 오븐에서 거대한 돼지 고기 조각을 요리하면 위장에서 졸졸 소리와 과도한 타액 분비를 억제하는 방법은 무엇입니까? 부드러운 바닥은 특히 음식에서 유혹하기가 훨씬 쉽습니다. 그러나 이것을 저항하는 방법, 덜 먹도록 강요하는 방법? 먼저 원인을 알면 결과를 다루기가 훨씬 쉽기 때문에 기아의 본질을 알아야합니다..

기아 발생의 심리학

대부분의 경우, 먹고 싶은 욕구는 신체적 필요가 아니라 뇌 신호에서 나타납니다

과체중 사람들은 육체적 굶주림이 아니라 인간의 존재에 없어서는 안될 부분이지만 감정적이거나 굶주림에 의한 심리적 인질이된다는 사실에 대한 계시가 될 것입니다. 따라서 과식에 대한 타협하지 않는 투쟁을 시작하기 전에 심리적 기아와 육체적 굶주림을 구별하는 법을 배워야합니다..

신체적, 정서적 기아를 구별하는 방법

  1. 육체적 굶주림은 위장의 특징적인 감각으로 쉽게 인식됩니다. 공허감, 울림 및 심지어 통증을 동반 할 수 있습니다. 심리적 굶주림은 독점적으로 머리에서 발생합니다. 매운 훈제 햄을 기억하고 냉장고에서 참을성있게 기다리거나 근처 상점에서 구입할 수있는 붉게 도넛을 먹으면 뇌가 식사의 생생한 그림을 스크롤하면서 감각을 연결하는 것을 잊지 않습니다. 따라서 풍성한 타액 분비가 시작되고 맛있는 음식을 맛 보려는 저항 할 수없는 욕구가 생깁니다..
  2. 육체적 기아는 점진적으로 발생합니다. 위가 비워지면 소화 시스템이 뇌에 지속적인 신호를 보내서 먹을 시간입니다. 식사 간격이 클수록 배고픔이 강해집니다. 정서적 굶주림이 갑자기 발생합니다. 식사 후 3 분이 채 지나지 않아 이미 참을 수없는 디저트를 원합니다..
  3. 사람이 "늑대처럼 배가 고파요"하지만 동시에 제품을 선택할 때 까다로울 수 있다면 이것이 심리적 문제라고 전적으로 확신 할 수 있습니다. 정서적 기아는 초콜릿, 아이스크림, 고기 등 특정 유형의 음식에 대한 견딜 수없는 갈망으로 표현됩니다. 배가 고픈 사람은 무엇이든 먹을 준비가되어 있지만.
  4. 신체적 기아는 감정적 배경이나 기분에 관계없이 발생합니다. 이것은 상사가 당신에게 말을했는지 또는 복권을 얻었는지에 관계없이 식사 후 약 4-5 시간의 생리 학적 요구입니다. 위는 분별없이 으르렁 거려서 무엇을 먹을지 신호합니다. 강한 부정적인 감정에 의해 촉진되면 식사 직후 심리적 굶주림이 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 스트레스를 "잡아"고 종종 가장 해롭고 칼로리가 높은 음식을 선호하는 방법을 기억하십시오..
  5. 굶주림의 육체적 느낌은 명백한 불편 함이나 고통을 유발하기 시작할 때까지 다소 오랫동안 견딜 수 있습니다. 그러나 정서적 기아는 매우“환자”입니다. 이 순간에 바로 무언가를 먹고자하는 열망에 부딪쳐서 사람은 심리적 불편 함을 익히려고합니다..
  6. 음식에 대한 생리 학적 필요가 없어지면 물리적 기아가 정확하게지나갑니다. 심리적 굶주림은 참을 수 없습니다. 불쾌한 감정을 익히기 위해 사람은 평소보다 몇 배나 더 많이 먹을 수 있습니다. 이 경우 위가 가득 차 있지만 배고픔은 사라지지 않습니다..
  7. 심리적 굶주림을 충족 시키려고 시도하는 동안 사람은 기계에서 생각없이 음식을 먹으므로 쿠키 전체를 쉽게 포장하거나 튀긴 감자 팬으로 저녁 식사를 할 수 있습니다. 그리고 음식의 필요성이 생리 학적 요구에 의해 결정되면, 사람은 무엇을 먹을 것인지뿐만 아니라 얼마를 의식적으로 선택합니다..

그래서, 우리는 굶주림의 본질을 구별하는 방법을 알아 냈습니다. 이제 사람들을 과식하게 만드는 요소, 즉 굶주림의 심리학에 대해 이야기하겠습니다.

과식의 5 가지 주요 이유

과식의 이유는 우리의 잠재 의식의 깊은 곳에 있지 않습니다. 그들 모두는 표면에 놓여 있기 때문에 그들이 통제 할 수 있고 받아야하는 이유입니다.

  1. 지루함. 예, 평범하지 않은 낙담은 맑은 꿀이나 좋아하는 잼, 향기로운 차 한 잔 위에 여러 개의 초콜릿 바 또는 여러 칼로리를 매일 먹어야하는 5-6 개의 빵을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 이것은 주부들과 실업자들에게 더 큰 영향을 미칩니다. 끊임없이 집에 있고 종종 냉장고 근처를 걷다 보면 하얀 친절한 문 뒤를보고 싶은 유혹에 저항 할 수 없습니다. 그건 그렇고, 대부분의 시간을 4 개의 벽에서 보내는 사람들은 오랫동안 지루한 환경을 다양 화하기 위해 굶주림을 느끼지 않고 끊임없이 무언가를 씹을 수 있습니다..
  2. TV. 이 "사악한"가전 제품은 사람의 모든 관심을 사로 잡아서 먹는 양에 대한 통제력을 상실합니다. 바삭 바삭한 칩과 거품이없는 맥주를 넣지 않은 채 축구 경기를 보는 것은 무엇입니까? 팝콘이없는 영화는 더 이상 재미 없을 것입니다. 고정 관념에 맞서 싸우고 TV 앞에서 먹지 마십시오.
  3. 돌진. 현대인은 충분한 식사뿐만 아니라 간식을 먹을 시간이 충분하지 않습니다. 방해받지 않고 광란의 속도로 일하는 사람들은 집으로 돌아와서 제일 먼저 간다... 아니, 침실이나 샤워 실이 아니라 부엌에서 냉장고로-힘든 하루를 보낸 후 우리의 영혼을 사로 잡기 위해. 그러나 저녁에는 가능한 적은 필요가 있으며 그 반대도 아닙니다..
  4. 우울증과 자존감이 낮습니다. 많은 사람들이 초콜릿, 아이스크림, 케이크, 과자 및 기타 과자와 같이 좋아하는 음식의 일부로 우울한 분위기를 조성하는 데 익숙합니다. 그러나 버터 크림이 든 맛있는 케이크로 남편과 다른 싸움을 "잼"하기 전에 과자는 우울증을 치료하지 않으며 고 칼로리 음식을 먹음으로써 유발되는 체중 증가는 감정적 인 배경을 훨씬 더 우울하게합니다. 그것은 악순환을 밝혀 내고, 단 것을 덜 먹는 법을 배우고, 냉정한 마음만이 당신을 도울 것입니다.
  5. 식당에서 시끄러운 회사, 회사 파티 및 비즈니스 미팅. 시끄러운 재미의 소용돌이에서 사람들은 종종 먹는 양을 중요하게 생각하지 않습니다. 카나페, 샌드위치 및 기타 간식은 대량으로 섭취되지만 기록적인 칼로리 함량에도 불구하고 포만감을 느끼지 않습니다. 비즈니스 회의와 동일한 이야기 ​​: 다음 계약 또는 협력 조건에 대한 토론의 열기에서 사람은 기계에 음식을 먹지 않고 접시에 무엇이 있는지, 어떤 양에주의를 기울이지 않습니다..

과식의 주요 원인은 어느 정도 분명하지만 기아를 속이는 방법은 무엇입니까? 아래 팁을 따르시면 덜 먹는 법을 정확히 배울 수 있습니다..

덜 먹는 방법 : 영양사 팁

"적게 먹어라-더 오래 산다!" -오래된 말이 간다.

  1. 아침에 아침을 먹는 습관을 가지십시오. 처음에는“싫다”를 먹어야 할 수도 있지만 이것은 스스로 먹도록 강요해야하는 예외적 인 경우 중 하나입니다. 식욕이 식사와 함께 제공된다는 것을 기억하십니까? 따라서 아침 식사 중에 얻은 칼로리는 하루 중반에 안전하게“타고”배가 고픈 느낌이 오래 걸리므로 밤에는 크게 덜 먹으므로 아침 식사는 가능한 한 조밀하게 먹으십시오..
  2. 필요에 따라 먹습니다. 카페에 초대되어 먹고 싶지 않다면 음식을 거부하고 미네랄 워터 또는 녹차 한잔으로 대체하십시오. 그건 그렇고, 종종 사람은 굶주림으로 갈증을 느낍니다. 따라서 기아의 접근을 느끼고 가스없이 물 한 잔을 마신다. 느낌이 둔 해지면 식사 시간이 아직 오지 않았으므로 허리에 쌓인 지방과 간단한 탄수화물을 덜 섭취하게됩니다..
  3. 맛이없는 음식을 거절하십시오. 이것은 적게 먹는 것을 시작하는 데 도움이되는 주요 요령 중 하나입니다. 시금치 나 소금에 절인 수박을 용납하지 않으면 스스로 힘을 들이지 않아도됩니다. 결국, 음식에서 만족을 얻지 못하고, 식욕을 잃을 뿐이므로 자극이 증가하고 심리적 굶주림이 증가합니다. 고 칼로리 음식을 좋아하는 경우-건강에 좋지만 소량 만 섭취하고 주 접시에 덜 "무거운"반찬과 가벼운 소스를 선택하십시오..
  4. 가능한 천천히 먹도록 노력하십시오. 과학자들은 식후 15 분 만에 충만감을 느끼는 반면 평균 일일 식사는 7-10 분 밖에 걸리지 않는다는 것을 발견했습니다. 즉, 필요한 부분의 음식을 위장으로 섭취 한 후 더 이상 먹을 필요가 없다는 인식에 이르기까지의 시간 동안, 사람은 일반적으로 과도한 음식을 자신에게“밀어 넣”게되며, 이는 측정되고 의식적으로 완전히 배제 될 수 있습니다.

물론 적은 양의 식사에 익숙해지기 전에 어려운 길을 극복해야합니다. 그러나 당신은 머리에서 스스로 일을 시작해야한다는 것을 기억하십시오. 식습관을 재건함으로써 신체 모양을 더 좋게 바꿀 수 있습니다!

덜 먹는 법을 배우는 9 가지 팁

전설적인 발레리나 Maya Plisetskaya가 말했듯이 슬림 한 모습을 유지하기 위해 아무것도 먹을 필요가 없습니다. 사실,이 문구는 반 굶주린 라이프 스타일이 모든 사람에게 친숙했던 90 년대 초반에 일어났습니다. 그러나 여분의 파운드가 관찰되지 않도록 정의에 따라 덜 섭취해야합니다. 이것은 적절한 영양의 가정 중 하나입니다. 또 다른 질문은 적게 먹는 법을 배우는 것입니다. 하지만이 어려운 과학을 습득 할 수있는 속임수가 있습니다.


우리는 음식의 일기를 유지

때때로 우리는 새처럼 먹는 것처럼 보이지만 우리가 먹은 모든 것을 적어두면이 새가 매라고 결론을 내릴 수 있습니다... 우리 자신에게 정직하게 말하면, 우리는 쿠키 언덕 전체에서 커피를 마신다는 것을 알 수 있습니다. 샌드위치, 그리고 요리하는 동안 보르시 시음 중에는 점심보다 더 많이 먹습니다. 매일 빵을 더 조심스럽게 취급하고 식단을 계획하는 데 도움이되기 때문에 삼킨 모든 풍미를 기록하십시오. 영양 연구에 따르면 그러한 일기를 유지하는 사람들은 다이어트를하지 않더라도 체중이 더 빨리 줄어든다는 사실이 입증되었습니다. 일기가 매우 작아서 지갑에 들어가면 좋습니다. 이 목적으로 스티커를 사용할 수도 있습니다.

아는 것이 중요합니다. 일기에는 요리와 간식뿐만 아니라 모든 소스, 맛을위한 첨가물, 조미료 및 음료도 기록해야합니다. 놀라지 말고 접시 자체보다 칼로리가 더 많습니다. 첫 번째 일기 결과는 3 주 후의 주 거울에 나타납니다..


모든 제품을 더 작고 얇게 자릅니다.

어쩌면 이것은 이상하지만, 우리의 뇌는 접시에 몇 조각으로 음식의 양을 판단하고 무게를 측정 할 수 없습니다! 그래서 케이크를 자르고 작고 얇은 조각으로 끓여서 즐기십시오! 또한 모든 제품을 별도의 접시에 넣을 수 있습니다 : 하나의 단백질, 다른 하나의 토마토, 오이-세 번째. 포화 신호가 평소보다 훨씬 일찍 나타날 것이기 때문에 뇌는 전체 설치를 뷔페로 인식합니다. 같은 시리즈의 또 다른 비밀이 있습니다. 포크에는 한 조각의 음식 만 먹어야합니다. 다시, 당신은 많이 먹었다는 환상을 가질 것입니다.


조금 천천히 먹어

이것은 부분을 줄이고 덜 먹고 싶어하는 모든 사람들에게 공리입니다. 꽃의 향기를 즐기십니까? 음식의 향기와 맛을 즐기십시오. 입에 넣을 각 조각에주의를 기울여야하며 수십 번 씹어야합니다. 이것은 의식이있는 식단이며 일일 식단의 칼로리 함량을 크게 줄입니다. 또한 조용히 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 접시에 집중할 수있어 훨씬 적게 먹을 수 있습니다. 이렇게하려면 타이머를 설정하고 5 분 안에 컴퓨터에서 점심 식사를 청소하는 것이 좋습니다. 무엇을 위해 노력해야합니까? 같은 요리로 저녁을 먹지만 20 분 동안 지속됩니다. 이 시간에 천천히 그리고 천천히 올 필요가 있습니다..


아침 식사는 필수입니다.

그리고 당신이 시립 올빼미이고 삶은 오후에만 시작됩니다. 그리고 한 가지 더 : 아침에 먹는 과자 나 칩은 어디에도 보관되지 않습니다. 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 건너 뛰는 사람들보다 체중이 적고 하루에 훨씬 적게 먹습니다.이 사람들은 단순히 심한 기아를 경험하지 않으며 여분의 칼로리의 도움으로 부족한 에너지를 얻지 못합니다. 또한 아침 식사는 위장과 내장을“발사”합니다. 즉, 모든 음식이 더 빨리 흡수되며 이는 또한 빠른 채도에 기여합니다. 아침에 아무것도 올라가지 않으면 아이스크림이나 케이크라도 맛있고 사랑받는 음식을 요리하는 것으로 시작하십시오... 그 후에는 당신의 취향에 초점을 맞춘 흥미롭고 건강한 아침 식사를 생각해 낼 수 있습니다.


케이크를 먹고 싶다면 먹어

공휴일과 축제가없는 날에도 좋은 음식을 거부하지 마십시오. 이 경우에, 당신은 유용한 야채로 위장을 채운 다음 물러서지 않은 케이크를 먹지 않을 것입니다. 결과적으로, 즉시 과자를 먹는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 달콤한 것은 당신이 자신을 박탈해야 할 것이 아닙니다 : 몸에는 밤에 과자가 필요합니다. 여기서 가장 중요한 것은 몸의 요구를 듣는 것입니다. 그건 그렇고, 원하는 모든 것을 먹고 얇고 소름 끼치는 얇은 사람들의 식습관에주의하십시오. 실제로, 그들은 필요할 때만 먹고 필요 이상으로 먹지 않습니다. 또한 카페에서 모이는 동안 얇은 사람은 햄버거가 아니라 수프와 맛있는 와인을 선택합니다.

껌의 이점에 대해

굶주림을 씹는 것은 모호한 조언입니다. 씹을 때 자체적으로 위액을 생산하고 더 많이 먹고 싶을 수 있기 때문입니다. 그리고 위의 조롱은 궤양으로 위염을 유발할 수 있습니다. 반면에 입에 무언가를 넣고 싶다면 사탕이나 씨앗이 아닌 껌을 씹도록하십시오. 또한, 상쾌한 고무를 씹는 동안 지방 파이나 소시지를 넣을 것 같지 않습니다. 그리고 식사 직후에 양치질을 할 수 있습니다-이것은 다른 것을 먹으려는 충동을 물리 칠 것입니다.


“올바른”음식 요리

“올바른”음식의 첫 번째 규칙은 향신료와 조미료의 거부입니다. 누군가, 심지어 소금. 그들 모두는 식욕을 과도하게 자극합니다. 음식의 자연스러운 맛을 즐기는 일본인의 예를 들어 보는 것이 좋습니다. 태국인을 예로 들어, 향신료가 풍부하지는 않지만 (생강을 넣을 수는 있음) 접시에 싹이 튼 콩은 섬유 자체가 만족 스럽습니다. 무엇보다도 메뉴는 빠르게 포화되고 단백질 및 느린 탄수화물과 같이 오랫동안 소화되는 것이어야합니다. 단백질 중에서 우리는 지방이 거의없는 마른 고기, 해산물, 콩과 식물, 케 피어, 치즈 및 코티지 치즈뿐만 아니라 계란을 선택합니다..

복합 탄수화물 중에서도 듀럼 밀가루, 시리얼 (예 : 현미 또는 메밀) 파스타, 곡물 빵 및 감자가 이상적입니다. 그들은 오랫동안 정확하게 잘하고 혈액의 포도당을 부드럽게 증가 시키므로 전혀 먹고 싶지 않습니다..

또한 먹을 수있는만큼 요리를해야하며, 식사가 카페 나 레스토랑에서 이루어지는 경우에는 반 인분을 주문할 수 있습니다. 식사하기 전에 약간의 물을 마시는 것이 좋지만 때로는 들릴 수 있기 때문에 두 잔이 아니라 위가 늘어나 기 때문에 100-150 ml를 넘지 않는 것이 좋습니다..

첫 번째 과정을 무시하지 마십시오. 카페와 식당에서 실험 한 결과 수프와 보르 시트를 먹는 사람들은 액체를 인식하지 못하는 사람들보다 훨씬 적게 먹습니다. 마음에 들지 않으면 좋아하는 수프를 찾아서 적어도 하루 후에 먹습니다..


다소?

적은 양의 식사를 배우는 방법을 알고 싶은 사람들은 작은 접시와 일반적으로 작은 용기에서 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 큰 가방에서 칩을 먹으면 먹는 양을 결정하기가 어렵 기 때문입니다. 그렇기 때문에 측정 컵이나 작은 용기를 사용하는 것이 좋습니다..

그러나 음식의 양이 아닌 칼로리 (더 정확하게 말하면 숫자)에 집중하는 것이 가능합니다. 물론 작은 샐러드 접시와 지방 고기가 들어있는 동일한 접시는 다른 양의 칼로리입니다..


우리는 "트랩"을 연구합니다

그것들을 찾으려면 이미 언급 된 음식 일지와 관찰 내용이 필요합니다. 모든 사람은 음식에 약점이 있으며 거부하기가 쉽지 않습니다. 이것은 우리가 배가 고프지 않고 자주 생각하는 기쁨으로 먹을 준비가 된 것입니다. 그러한 "트랩"이 무엇인지 이해하고 피하십시오. 과자 가게가 부업에 있도록 경로를 만들고 동료의 차 과자를 자동으로 가져 가지 마십시오..

또한 일부 요소가 없기 때문에 우리가 먹는 음식이 있습니다. 그리고 지속적으로 해로운 것을 원한다면 더 안전한 대체품을 찾을 수 있습니다..

따라서 초콜릿에 대한 갈망은 마그네슘이 부족하여 견과류로 대체 될 수 있습니다. 그러나 과자에 대한 갈망은 탄소 부족을 시사합니다. 소량의 과일로 보충하십시오.

끊임없이 빵이나 빵을 만들고 싶다면 질소가 부족하다는 것은 비난하는 것입니다. 같은 견과류 나 생선을 모두 먹을 수 있습니다. 먹을 수 있고 스테이크.

짠 음식을 계속 먹고 싶다면 끓이지 않은 염소 우유를 마시거나 생선을 먹거나 평범한 소금이 아니라 바다 소금을 모든 요리에 첨가하십시오. 몸에 염화물이 충분하지 않습니다.

산성 식품을 남용하는 경우 동일한 마그네슘이 모두 부족한 것은 이것에 대한 책임입니다. 위에서 언급했듯이 견과류, 콩류 및 콩 과식으로 보충됩니다..

튀긴 음식은 같은 과일이나 느린 탄수화물로 대체됩니다..

그러나 지방에 대한 과도한 갈망은 칼슘이 부족함을 나타냅니다. 그래서 우리는 치즈, 참깨, 브로콜리 및 신 우유 제품으로 자신을 기쁘게합니다. 칼슘 부족으로 인해 원하기 때문에 소다를 이러한 제품으로 대체 할 수 있습니다. 그래서 덜 먹는 법을 알고 너무 많이 먹는 사람들이 비타민과 미네랄 복합체를 먹는 것을 잊지 않는 이유.

식욕, 진정! 적게 먹고 빨리 체중을 줄이는 방법

식사 전에 마실 것... 설탕에 절인 과일

기아를 줄이기 위해 식사 30 분 전에 식수를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 어떤 사람들은 먹기 전에 2-3 잔을 마시고 테이블에서 마지막 부스러기로 모든 것을 쓸어 버립니다. 물을“먹지”않으면 야채 주스 (토마토, 호박, 당근)로 점심을 시작하고 설탕없이 조리 한 과일 조림으로 저녁을 먹으십시오 (과일은 먹지 말고 액체 만 마시십시오). 이 음료는 물보다 좋고 굶주림을 적어도 부분적으로 만족시킵니다. 동시에 칼로리 함량이 낮으므로 그림을 두려워 할 수 없습니다.

그러나 아침 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 사이에 물을 마셔야합니다. 커피, 녹차 및 홍차도 허용됩니다 (설탕 제외). 유체의 총량-하루 1.5-2.5 리터.

자르고 분쇄

하루에 2-3 번 먹는다면 식욕을 억제하지 않습니다. 이것은 저녁에 과식을 위협합니다. 그것을 피하기 위해 하루에 5-6 번 (아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 가벼운 간식)을 자주 먹어야합니다. 그러면 식사 간격이 짧기 때문에 배가 고파 질 시간이 없습니다. 또한 영양 학자에 따르면 분수 영양은 신진 대사를 활성화 시키며 이는 비만인 사람들에게 종종 손상됩니다. 그러나 부분은 절단해야합니다 : 수신 당 약 150-200g을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 체중 증가가 불가피합니다.

작은 숟가락을 먹어

작은 접시에서 먹으십시오. 순전히 심리적 트릭이 트리거됩니다. 큰 접시에 약간의 고기 조각이 작게 보입니다 (채소 샐러드와 함께 추가해도 빈 공간이있을 것입니다).하지만 같은 양을 작은 접시에 넣으면 큰 부분을 느낄 것입니다. 칼 붙이도 대체하는 것이 좋습니다. 큰 숟가락-작고 평범한 포크-디저트.

작은 조각으로 음식을 물으면 과식을 피할 수 있습니다. 유럽 ​​영양 학자들은 그러한 실험을 수행했습니다. 피험자들은 하루에 큰 숟가락으로, 다른 날에는 작은 숟가락으로 수프를 먹도록 요청했습니다. 그런 다음 결과를 비교했습니다. 따라서 첫 번째 경우 사람들은 객관적으로 섭취 한 음식의 양을 평가하고 필요한 것보다 더 많이 넣을 수 없었습니다. 그리고 두 번째-그들은 더 빨리 포화 되었기 때문에 1/3을 덜 먹었습니다..

6시 이후 저녁을 먹다

6시 이후에는 먹을 수 없다는 것을 잊어 버리십시오. 가능하고 필요합니다! 그러나 빵과 과자는 아니지만 단백질 식품-계란, 생선, 닭고기, 고기 (삶은 음식). 그녀는 기아를 완벽하게 만족 시키며 여분의 파운드를주지 않을 것입니다. 저녁 식사에 이상적인 시간은 취침 전 3-4 시간입니다. 따라서 자정 전에 잠자리에 들면 저녁 8시에 먹을 수 있습니다. 너무 이른 저녁 식사는 굶주림을 유발할 수 있으며 냉장고를 급습 할 수 있습니다.

그러나 아침 식사는 아침에 7에서 9 사이의 간격으로 바람직합니다. 이때 위액은 가장 집중적으로 분비됩니다 (따라서 밀도가 높은 음식을 먹을 수 있습니다-모든 것이 타 버릴 것입니다). 아침 식사를 건너 뛰거나 커피 한 잔을 마시면 위염을 쉽게 만들 수 있습니다.

포인트를 넣어

지압은 또한 식욕을 억제하는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 왜 호르몬 섭취, 나이, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 지방이 증가하는지 알아내는 것이 좋습니다. 각 경우의 노출 영역이 다릅니다. 그러나 보편적 인 포인트 인 guan-yuan이 있습니다. 배꼽 아래 3 tsuni의 복부 중간 선에 위치하고 있습니다 (3 tsuni는 접힌 손의 손가락의 너비입니다 : 집게, 가운데, 반지 및 작은 손가락). 마사지는 누워있는 위치에서 가장 잘 이루어집니다. 다른 위치에서는 특히 배에 주름이있는 경우이 지점에 도달 할 수 없습니다. 손가락 끝으로 포인트를 눌러 작은 회전 움직임을 만듭니다. 기간-30 분 코스-최소 20 일.

과식으로 인해 과체중 (과식을 계속하고 식욕을 길 들이지 못함)으로 인해 과체중이 형성되었다는 것을 확실히 알고 있다면, 뼈 위의 3 tsuns 지점에 "점을 두십시오". 손가락으로 누르고 30 초 동안 길게 누릅니다. 최소 20 회 반복 한 다음 다른 다리에서도 똑같이하십시오..

개인적인 의견

미하일 더 르자 빈 :

-살을 빼면 가정의 정신이 매우 중요합니다. 나는 가득한 많은 발레 녀석을 알고 있지만 모든 것을 극복하면 체중이 줄었습니다. 그것은 모두 사랑하는 사람들의 지원과 가장 체중 감량의 지구력에 달려 있습니다..

1보다 적습니다. 먹기

적은 그대로

1. 조용히 먹는다
최근 연구에 따르면 TV를 켜거나 음악을들을 때 먹는 사람들이 중독되어 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 또한 식사하는 동안 그러한 "엔터테인먼트"를 통해 지방이나 단 것을 먹는 욕구를 극복하기가 훨씬 어렵습니다..

2. 먹기 전에 짧은 산책
스코틀랜드 과학자들의 연구에 따르면 식사 전에 야외 활동을하면 기아를 줄일 수 있습니다. 그 이유는 산소로 몸을 포화시키는 데 있습니다. 걸을 수없는 경우 숨을 약간들이 쉬거나 스쿼트, 굽힘 및 홀짝 거리기와 같은 간단한 운동을 수행하십시오..

3. 먹기 전에 민트, 바나나 또는 사과 냄새 맡기
미국 영양 학자들이 수행 한 연구에 따르면이 시험에 참여한 3,000 명 중 체중이 줄고 빠는 사람은 식사 전에 바나나, 박하 또는 사과의 향기를 흡입 한 사람들이었습니다..

4. 색상도 중요한 역할을합니다.
푸른 색은 식욕을 감소 시키지만 노란색, 빨간색 및 주황색은 반대로 깨어납니다. 따라서 파란색 식탁보와 코발트로 만든 요리를 구입하는 것이 유용합니다. 축제 축제를 위해 파란 드레스를 입는 것이 좋습니다..

5. 어린 시절로 돌아 가기
작은 스푼으로 작은 접시에서 많이 먹을 수는 없습니다! 따라서 어린이 요리를 사십시오. 그래서 당신은 소량으로 먹는 데 익숙해집니다. 그냥 보충제를 복용하지 마십시오!

6. 당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오
몸을 잘 들어라. 배고픔을 느끼는 순간에만 먹어야하고 사라지면 즉시 멈춰야합니다. “회사를 위해”또는 저녁이나 점심을 먹을 시간이기 때문에 절대로 먹지 마십시오.

7. 식사를 즐기십시오
굶주 리지 말고 맛이없는 음식을 먹지 마십시오. 단 음식이나 지방 음식이 마음에 드시면식이 요법을 통해 섭취하십시오. 튀긴 고기 나 아주 작은 케이크 조각을 먹을 수 있지만 일주일에 한 번만 먹을 수 있습니다. 맛있고 건강에 좋은 요리법을 선택하고 요리를 즐기십시오. 특히 올리브 오일과 해산물을 곁들인 야채 샐러드에주의하십시오.

8. 수면을 정상화하십시오
15 년 동안 미국 과학자들은 68,000 명의 환자를 관찰했으며 하루에 5-6 시간자는 사람들이 7-8 시간 동안자는 사람들보다 비만에 더 취약하다는 것을 발견했습니다. 따라서 체중을 줄이려면 일찍 잠자리에 들지만 잠자리에 들기 전에 과부하가 걸리지 않습니다..

9. 걸음 수를 세십시오.
걸음 수를 측정하는 장치를 구입하는 것이 좋습니다. 종종 이러한 장치는 휴대 전화 또는 시계에 내장되어 있습니다. 하루에 몇 걸음 걸 었는지 기록하십시오. 스포츠에 참여하지 않는 경우 권장 속도는 하루 10,000 단계입니다..

10. 먹기 완료-즉시 양치질
저녁 식사 후 즉시이를 닦으십시오. 이렇게하면 자기 전에 차나 간식을 먹는 유혹을 피할 수 있습니다..