유익한 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 방법

콜레스테롤을 높이는 방법. 오식? 물론 오타도 없습니다. 그들이 "지키고 놓아 두지 말라"는 원칙에 따라 지단백질과 싸웠던 시대는 지났습니다. 이제 건강을 모니터링하는 대부분의 사람들은 지질 교정에 몇 가지 작업이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 콜레스테롤을 높이는 방법, 대사 시스템에 유용한 콜레스테롤, "나쁜"또는 나쁜 것을 낮추는 방법, 비율과 총량을 정상으로 유지하는 방법. 이 분야에서 활발한 과학적 탐색이 계속되고 있으므로 명백한 순간은 논쟁의 여지가있는 순간과 분리되어야하며, 원하는 순간은 실제와 분리되어야합니다..

저 콜레스테롤은 왜 위험한가요?

이 물질의 부족으로 인한 사망자 수는 초과 사망자 수의 3 배입니다. 다음은 몇 가지 병리학입니다.

  • 비만. 담즙산의 생산은 불가능하며, 이는 지방의 흡수 및 분해와 지용성 비타민의 대사를 의미합니다.
  • 만성 소화 장애.
  • 장 벽의 완전성 및 결과적으로 독소가 혈액으로 유입되는 위반.
  • 신체의 영양소 부족.
  • 당뇨병 성향 (2).
  • 암 위험.
  • 세포막은 자유 라디칼에 취약 해집니다.
  • 출혈성 뇌졸중, 심장 마비. 순환 장애, 모세 혈관 및 출혈의 취약성이 증가하여 심장 및 혈관 문제를 피할 수 없음.
  • 골다공증. 칼슘 흡수 문제 및 결과적으로 뼈 조직 구성 위반.
  • 우울증 2 ~ 3 배 더 높은 자살률.
  • 면역력이 감소합니다. 비타민 D가 생성되지 않으면 신경 세포의 정상적인 상태, 미네랄 대사 및 인슐린 생성이 방해받습니다..
  • 생식 문제. 부신의 스테로이드 호르몬 생산은 다음을 포함하여 어렵다. 성 호르몬.
  • 무월경. 무심코 다이어트를 실험 한 여성들은 조기 폐경기 사례가 있습니다.
  • 사고와 기억의 위반. 알츠하이머 병 발병 가능성.
  • 아이들은 성장을 방해했으며 때로는 정신 지체.

낮은 수준의 이유 :

  • 간 질환,
  • 결핵,
  • 급성 췌장염,
  • 갑상선 기능 항진증,
  • 심부전,
  • 전염병,
  • 취함,
  • 스트레스,
  • 신경성 식욕 부진증,
  • 채식과 불균형 식단,
  • 유전 적 소인.

증가하는 방법

또 다른 문제는 심장병 예방, 뇌 혈관의 죽상 동맥 경화 변화, 담즙 방광에 돌의 출현 및 기타 대사 문제를 예방하기 위해 수준의 증가를 막기 위해 고안된 조치와 관련이 있습니다. 그러나 시정 조치를 선택하려면 지질 수송의 일부 특징을 이해해야합니다..

혈류로 운동을 시작하기 전에 콜레스테롤은 특수 단백질과 결합하여 지단백질 (지질-지방, 단백질-단백질)을 형성합니다. 주요한 것은 소위 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질입니다. 전자는 자신의 임무를 수행 해야하는 장기의 방향으로 이동하고 후자는 간 방향으로 이동하여 화합물이 변환 된 다음 배설됩니다..

이 두 가지 유형의 화합물은 일반적으로 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이라고합니다. 사실 첫 번째 경우 지방 성분이 더 크고 대사 장애의 경우 뇌의 혈관과 신체 기관에 과잉이 남기 시작합니다. 두 번째로, 반대로, 단백질은 상당히 자유롭고 간으로 진행하면서 지질 과잉을 "포획"하여 몸에서 그것들을 제거합니다..

이것으로부터 두 가지가 분명해집니다.

  • 건강한 몸에는 두 가지 유형의 화합물이 모두 필요합니다,
  • 총량이 표준 이상으로 증가하면 나쁜 지단백질을 줄이기 때문에 좋은 지단백질의 함량을 늘려야합니다..

편의를 위해 약어가 사용됩니다 : LDL (때로는 LDL)-저밀도 지단백질. 따라서, 우리에게 유용한 두 번째 유형의 화합물은 HDL (또는 HDL)입니다.

HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 언제 올릴 것인지 결정하는 방법?

실험실 분석 결과의 해당 열에 1.0-1.3 mmol / L 미만의 값을 입력하면 보정에 대해 생각할 때입니다. (수치 지표는 나이와 특정 실험실의 연구 방법에 따라 여성과 남성마다 약간 다릅니다). 또한 일반 수준이 정상이거나 약간 증가 하더라도이 작업을 수행해야합니다.

따라서 혈관 질환의 위험을 줄이려면 잘못된식이 요법으로 조직에 묶인 나쁜 콜레스테롤을 분쇄하지 말고 조직에서 제거되는 화합물의 함량을 늘리십시오.

약물 요법

니코틴산 (니아신, 비타민 PP). LDL 및 트리글리세리드 (각각 20 % 및 50 %)를 줄이고 HDL (30 %)을 증가시킵니다..

피 브레이트 (피브린의 유도체). 이 그룹의 약물은 10-15 % 증가 할 수 있습니다.

마지막 세대의 스타틴은 동일한 성질을 가지기 시작했습니다..

불행하게도, 니아신 및 피 브레이트의 사용 가능성은 의문의 여지가 있으며, 과학적 논쟁조차도 스타틴과 관련하여 진정되지 않았습니다. 따라서 약물 치료에는 지금까지 신중한 접근이 필요하고 너무 밝은 희망을 억제해야합니다..

다이어트

“기본적으로”콜레스테롤 콜레스테롤 옵션 또는 표 번호 10 중 하나를 선택할 수 있지만 HDL을 증가시키는 제품 형태를 강조합니다.

  • 지방산 오메가 3과 6. 연어, 정어리, 농어, 고등어, 청어 등 올리브, 아마씨, 콩, 옥수수 기름. 식이 보충제 (캡슐) 형태로 가능한 투여.
  • 셀룰로오스. 밀기울, 전체 곡물 및 곡물, 콩류, 블랙 베리, 건포도, 샴 피뇽, 굴 버섯, 셀러리.
  • 산화 방지제. 지단백질 수준을 정상화하십시오. 아보카도, 견과류, 양배추, 사탕무, 시금치.
  • 발아 종자 및 곡물. 밀, 해바라기, 호박, 렌즈 콩 등.
  • 제품 및 콩기름. 하루 40g의 대두 단백질을 권장합니다..

저탄수화물식이 요법을 준수해야합니다. 영양 학자에 따르면 이것은 자신을 지방으로 제한하는 것보다 훨씬 중요합니다. 최소 정제 설탕, 과자, 식빵.

마지막으로, 남성에게 희소식은 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 음식과 보충제를 적포도주와 결합 할 수 있다는 것입니다. 그것은 레스베라트롤을 포함하고 있습니다. 그러나 하루에 한 잔의 양에 집중해야합니다..

운동과 신선한 공기

근육 활동 중에는간에 혈액이 훨씬 잘 공급되어 정제와 지방 단백질 균형이 양의 방향으로 이동합니다. 결과적으로 장 운동성이 향상되어 담즙에 이미 사용 된 화합물에서 신체를 자유롭게합니다..

유산소 운동 권장 사항 : 수영, 하이킹, 적당한 조정, 조깅, 스케이트 보드, 테니스, 춤.

신체 운동은 일부 약물보다 나쁘게 LP 균형을 바꿀 수 있습니다. 0.25 mmol / L의 긍정적 인 변화는 이미 30 분 충전으로 확인되었으며 일주일에 3-4 회 반복됩니다. 식사 전 타이밍은 추가 요인이 될 수 있습니다. 신체는 LPL (lipoprotein lipase)을 적극적으로 생산하는데, 이는 HDL이 취할 수있는 가장“무거운 부분”을 분해합니다.

민간 요법

  • 녹차. 항산화 물질이 풍부한 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 이 물질들은 완전히 균형을 잡습니다 : 유해 성분을 억제하고 유용한 물질을 "조입니다".
  • 크랜베리. 폴리 페놀도 포함되어 있습니다. 크랜베리 주스를 사용하면 한 달에 HDL을 7 % 증가시킬 수 있습니다..
  • 우유 엉겅퀴 오일. 실리마린과 관련된 유익한 효과.
  • 아티 초크. 추출물 복용 8 주 후에 효과가 나타납니다..

아마도 죽상 경화증 예방을위한 최선의 대안을 찾거나 의학 치료제로 사용하기가 어려울뿐만 아니라 혈액에서“올바른”지단백질의 수준을 높이는 것은 어려울 것입니다. 최선의 전략은이 영역에서 다른 방법을 사용하고 개발을 모니터링하는 것입니다..

비디오

콜레스테롤을 높이는 방법.

혈중 콜레스테롤을 낮추는 방법

많은 사람들이 콜레스테롤을 높이는 것을 두려워하며 종종 콜레스테롤을 낮추는 방법을 궁금합니다. 우선, 콜레스테롤은 인체에서 중요한 역할을합니다. 콜레스테롤의 도움으로 비타민 D가 생성되고 소화에 참여하며 성 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론 생성.

주요 부분은 약 80 %가 여성의 간, 소장, 부신 및 난소에서 생산되며 20 %만이 음식과 함께 제공됩니다. 콜레스테롤을 좋은 것과 나쁜 것으로 나누는 것이 일반적이지만,이 정의는 완전히 정확하지는 않습니다.

우리 몸에는 순수한 형태로 존재하지 않습니다. 그것은 단백질과 지방과 함께 지단백질 복합체의 일부입니다..

이로부터 두 가지 유형의 콜레스테롤이 나옵니다.

  • HDL은 고밀도 지단백질입니다
  • LDL-저밀도 지단백질 HDL ( "좋은 콜레스테롤")-세포에서 과도한 콜레스테롤을 제거하여 간으로 옮깁니다..

LDL ( "나쁜 콜레스테롤")은 콜레스테롤을 간에서 조직으로 운반합니다. 죽상 동맥 경화증의 원인이되는이 2 가지 유형의 지단백질의 형성과 비율에 대한 위반.

혈중 콜레스테롤을 줄이려면 저밀도 지단백질 (LDL)을 줄이면서 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤 사이의 지단백질 복합체의 균형을 적절하게 설정해야합니다. HDL 부족과 LDL (나쁜 콜레스테롤)의 증가는 질병과 과도한 콜레스테롤로 이어집니다.

약물과 스타틴없이 집에서 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 방법에 대해 알아보십시오..

고 콜레스테롤의 증상

혈액에서 콜레스테롤 (콜레스테롤)의 표준을 초과한다고해서 반드시 명백한 증상이 나타나는 것은 아니며 초기 단계에서는 일반적으로 무증상입니다. 은밀하게 높은 수준의 콜레스테롤을 방출하면 신체와 인간 건강에 파괴적인 영향 (신진 대사 장애)을 수행합니다..

일반적으로 다음 검사와 건강 검진을 통과하면 환자는 분석에서 혈액의 높은 콜레스테롤 수치에 대해 알게됩니다..

높은 콜레스테롤의 일반적인 증상은 성능 저하, 근력 상실, 피로, 비만으로 표현 될 수 있습니다.

고 콜레스테롤의 증상은 이미 대사 장애 및 지질 대사의 합병증과 같은 다른 질병의 징후로 감지됩니다..

가장 흔한 질병은 관상 동맥 심장 질환, 동맥 경화, 뇌졸중, 심장 마비.

고 콜레스테롤은

  • 혈관벽 탄성 감소
  • 동맥 혈관 내강 감소
  • 혈류 장애
  • "펌핑"혈액을 위해 심장에 추가 하중

혈중 콜레스테롤을 낮추는 약

콜레스테롤을 낮추는 스타틴

스타틴은 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 고안된 약물 그룹입니다. 죽상 경화증의 치료 및 예방에 사용.

요즘에는 여러 세대의 여러 스타틴이 있습니다. 스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 모든 약물 그룹에서 가장 인기있는 약입니다. 그들의 작용은 특수 효소 HMG-CoA 환원 효소의 생산에 근거합니다. 효소는 간에서 콜레스테롤의 합성에 관여합니다.

마지막 4 세대의 스타틴.

Rosuvastatin-Crestor (Rosucard, Rosulip, Tevastor) 인기도 * : 4.9

뇌졸중과 심장 마비의 위험이 높은 사람들을 위해 설계되었습니다. 동맥 고혈압 환자, 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환.

콜레스테롤을 줄이려면 환자는식이 요법을 따르고식이 요법을 검토해야하며 그 후에 약물 복용을 시작해야합니다.

로 수바 스타틴의 섭취는 혈액의 지질 수준에 따라 다르며 하루에 5-10mg의 표준 복용량입니다..

Atorvastatin-Liprimar (튤립, 토바 카드, 아토리스) 인기도 * : 4.8

아토르바스타틴은 이전 세대의 스타틴에 속하며, 주요 물질은 아토르바스타틴입니다.

4 세대 약물과 3 세대 약물의 차이점은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 좋은 HDL 콜레스테롤의 농도를 증가 시킨다는 것입니다. 그러나, 아토르바스타틴은 매우 효과적인 약물이며 원래 공식이 있습니다..

Fluvastatin-Leskol Forte 인기 평가 * : 4.8

Fluvastatin Leskol forte는 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 인기있는 약물입니다. 유전성 고 콜레스테롤 혈증, 심근 경색 예방, 관상 동맥 심장 질환이있는 고 콜레스테롤에 처방됩니다. 더 이상 다른 약물을 복용 할 필요가없는 경우 단일 요법으로 처방 될 수 있습니다.

니아신 (니아신)

나이아신 (니아신)은 우리가 소비하는 음식에서 발견되며 B 비타민에 속합니다. 저밀도 지단백질이 증가하면 의사는 고용량의 나이아신을 유발할 수 있습니다.

니아신은 피하 조직에서 혈액으로의 지방 섭취를 감소시켜 LDL 수준을 낮추고 HDL 수준을 증가시킵니다..

또한 죽상 동맥 경화증에 처방되며, 혈관 확장 효과가 뛰어나고 간에서의 콜레스테롤 합성을 차단하며 혈당을 감소시켜 당뇨병에 효과적이며 콜레스테롤 플라크를 "해결합니다".

담즙산의 격리 제, 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 수단

이 약은 장에서 작용하여 담즙산을 결합시키고 몸에서 제거합니다. 담즙산은 콜레스테롤과 지방의 대사에 관여하므로 지질이 낮아집니다..

담즙산 격리 제는 환자의 위장관 장애를 유발하고 변비를 유발할 수 있다는 단점이 있습니다..

피 브레이트

이들은 혈액에서 트리글리세리드 (지질)를 낮추고 고밀도 지단백질의 수준을 증가시키는 약물 그룹 인 피 브리 닉 산의 유도체입니다.

이것은 혈액에서 트리글리세리드를 낮추고 HDL 고밀도 지단백질을 증가시키는 또 다른 약물 그룹입니다..

메스꺼움, 복통, 부정맥, 간 기능 장애, 성욕 감퇴 등의 부작용.

콜레스테롤 저하 식품

혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 알약을 마시는 것은 필요하지 않습니다. 일부 음식은 나쁜 콜레스테롤을 효율적이고 빠르게 낮 춥니 다..

다이어트는 플라크에서 혈관을 청소하고 신진 대사를 정상화하고 과도한 체중을 줄입니다..

올리브유

올레산뿐만 아니라 단일 불포화 지방산 (Omega-7 (ω-7) 단일 불포화 지방산)의 우수한 공급원.

좋음은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 증가합니다.

최대 3 큰술을 사용하면 충분합니다. 하루에 스푼, 기름의 칼로리가 매우 높으며 특히 과체중 인 사람들을 위해 많이 먹을 수 없습니다.

당근

하루에 단 두 개의 당근을 먹을 때 콜레스테롤을 15 % 줄입니다. 또한 음식 부스러기에서 치아 법랑질을 청소하고 치아의 잇몸을 가리고 충치를 유발하는 미생물을 억제합니다..

당근에는 그룹 B, PP, C, E, K의 비타민이 들어 있으며 인체에 비타민 A로 변하는 물질 인 카로틴이 들어 있습니다.

토마토

리코펜이라는 빨간 색소가 있습니다. 리코펜은 지질의 철회 및 대사 정상화에 대처합니다..

콜레스테롤을 정상화하려면 하루에 2 잔의 토마토 주스 만 마시십시오 (하루에 25mg의 리코펜). 토마토는 심장 근육에 잘 작용하고 심장 기능을 위해 칼륨을 함유하고 있습니다..

의사는 심장 및 혈관 질환에 토마토 사용을 권장합니다.

22kcal / 100g의 저칼로리 야채 토마토는 식욕을 억제하여 과체중 사람들의 영양에 매우 유용합니다. 영양사들은 메뉴에 그것을 포함시키는 것이 좋습니다..

마늘

마늘은 항 콜레스테롤 효과가 뚜렷한 알리 인과 같은 유익한 물질을 함유하고 있습니다..

이 물질은 마늘을 특별한 밝은 특정 냄새로 만듭니다..

그 자체 로이 물질에는 유용한 특성이 없지만 마늘을 씹고 치즈 케이크를 누르면 Alliin이 알리신 클린징 혈관으로 바뀌고 콜레스테롤 플라크를 제거합니다.

마늘은 근육 덩어리를 만드는 데 도움이됩니다..

또한 마늘은 뇌의 혈액 순환을 개선하고 신경계를 치유하며 신체의 전반적인 색조를 증가 시키며 혈관을 확장시키고 혈압을 정상화합니다 (혈압).

견과류

하루에 50 그램의 견과류를 섭취하면 총 콜레스테롤이 5 % 감소합니다..

이것은 실험 중에 미국 연구자들에 의해 확립되었습니다. 견과류를 먹을 때 나쁜 콜레스테롤 수치가 7.5 % 감소합니다..

특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 견과류가 가장 많이 작용하여 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소한다는 사실에 놀랐습니다..

특히 견과류는 정상 또는 저체중 환자에게 더 나은 영향을 미칩니다..

견과류에는 그룹 B, 비타민 A, E, 미량 원소 칼륨, 칼슘, 인 및 철이 포함되어 있습니다. 노인의 노쇠 위험 감소에 유용,

완두콩

3 주 동안 하루에 1.5 컵의 삶은 완두콩을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치가 20 %까지 떨어집니다..

가장 중요한 것은 완두콩에는 B 비타민이 풍부하며 특히 비타민 B 12는 신체에서 합성되지 않으며 음식과 함께 우리에게 주어져야한다는 것입니다.

완두콩은 우리에게 강한 신경계, 건강한 수면, 아름다운 머리카락을 제공합니다.

젊고 건강을 유지하려면 완두콩에주의하십시오. 완두콩에는 노화를 늦추고 환경의 유해한 영향으로부터 몸을 보호하는 물질 인 항산화 제가 들어 있습니다.

뚱뚱한 물고기

생선에는 생선 기름, 콜레스테롤 축적을 낮추는 오메가 -3 산, 플라크가 들어 있습니다. 물고기는 단백질이 풍부하여 소화가 쉽고 빈약 한 빈혈 (빈혈)이있는 사람들에게 매우 유용합니다.

과체중 인 사람들과 물고기를 먹는 것이 좋으며 체중 감량과 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다. 물고기에는 타 우르 산이 있으며 심혈관 질환 및 신경계의 예방.

해양 어류에 함유 된 대부분의 타 우르 산.

물고기는 인이 풍부하고 뇌 기능, 불소에 유용하며 충치, 칼륨, 셀레늄을 예방하여 면역력을 강화하고 혈압을 조절합니다..

지방 함량이 8-20 % 인 가장 기름진 생선 목록 :

  • 넙치,
  • 이빨
  • 철갑 상어 품종;
  • Nonothenia, 꽁치, 별 모양의 별 모양;
  • 고등어, 흰살 생선 및 장어;
  • 넬마, 오물;
  • 이와시 (Iwashi), 카스피 (Caspian) 스프 라트;
  • 치누크 연어
  • 은 잉어, sabrefish 및 벨루가;
  • 뚱뚱한 청어.

녹차

녹차에는 플라보노이드가 풍부하여 천연 산화 방지제가 있으며 LDL을 줄이기 위해 더 자주 마시는 것이 좋습니다.

녹차는 혈액을 액화시키고 뇌졸중과 혈전을 예방하며 조기 사망을 예방합니다.

나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위해 하루에 녹차 3-4 컵을 마신다..

치커리

치커리는 고 콜레스테롤에 매우 유용하며 다량의 비타민, 미량 원소, 아미노산 및 유기산을 함유하고 있습니다. 커피 대용품으로 간주.

그것은 과도한 지방 (트리글리세리드)을 제거하고 혈액을 정화하며 과도한 체중과 싸우는 데 도움이되어 신진 대사를 정상화합니다. 좋은 콜레스테롤, HDL 고밀도 지단백질 수준 향상.

플라크가 해결되고 크기가 줄어 듭니다..

혈액 순환을 개선하고 뼈와 마그네슘을 더 잘 흡수합니다..

특수 물질 이눌린과 섬유질로 혈당을 정상화.

고 콜레스테롤 : 민간 요법 치료법

혈중 콜레스테롤을 낮추기위한 입증 된 민간 요법은 고혈압 심혈 관계 환자에게 효과적이고 유용한 것으로 입증되었습니다.

그러나 어쨌든 약초로 치료하기 전에 의사와상의해야합니다..

아마씨

이 간단한 요리법을 준비하려면 아마씨 1 티스푼을 가지고 바닥에 끓는 물 반 잔을 부어야합니다.

30 분 동안 모두 걸러 내고 체를 통해 걸러 내고 나머지를 짜십시오.

식사 30 분 전, 하루에 3 번, 1/4 컵.

국물이 유익한 특성을 잃기 때문에 아마 씨앗 만 신선한 것을 마시고 너무 많이 요리하지 마십시오.

아마 씨를 샐러드, 시리얼에 넣을 수는 있지만 더 이상 꼬 집지 않아도됩니다..

로즈힙 주입

달인을 마실 수 있지만 로즈힙 주입은 매우 유용합니다. 말린 과일 요리하기.

주입을 준비하려면 5 큰술을 섭취해야합니다. 엘 물 1 리터당 다진 과일. 밤에는 보온병을 고집 할 수 있습니다. 딸기를 긴장.

하루에 두 번 반 잔을 마신다. 2 일 이상 보관할 수 없습니다

마늘, 양 고추 냉이 및 체리와 건포도의 주입

주입을 준비하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 마늘 1kg
  • 양 고추 냉이 80g
  • 벚꽃 50g
  • 건포도 잎-50g
  • 딜 꽃이 핌
  • 약간의 소금

구성 요소는 유리 용기에 넣고 끓는 물로 채 웁니다..

일주일 동안 숙성되고 식사 전에 1 큰술을 소비합니다. 숟가락

콩의 달임

콩의 달인은 혈관의 탄력을 회복시키는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 물 1 잔에 콩 반 잔을 가져 가십시오..

밤새 흠뻑 적신 다음 아침에 담수로 헹구고 소다를 살짝 끓였다.

국물을 하루에 2 번 2 큰술에 섭취하십시오. 엘 10 일 이내

린든 꽃

린든은 사과와 choleretic 허브와 함께 나쁜 혈중 콜레스테롤과의 싸움에 매우 유용합니다..

국물은 다음과 같이 준비됩니다.

1 큰술. 마른 린든 꽃 숟가락 1 컵의 물을 부어 수조에서 10-15 분 동안 요리하십시오..

반 유리를 위해 하루에 3 번 국물을 냉각시키고 여과 한 후 가져 가십시오..

치료는 2 주 동안 지속되며 2 개월 후에 치료 과정을 반복 할 수 있습니다.

민들레 뿌리

가루 민들레 뿌리 가루 1 티스푼을 따뜻한 물로 마시기 전에.

민들레 뿌리 치료 과정은 6 개월 지속됩니다..

셀러리 줄기

셀러리 잎과 참깨 샐러드를 만듭니다. 이 샐러드를 섭취하면 혈압과 콜레스테롤이 지속적으로 감소합니다..

셀러리는 혈압이 낮은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오..

감초 뿌리

2 큰술을 섭취해야합니다. 엘 가루 감초 뿌리 가루와 끓는 물 500ml를 부어.

콜레스테롤이 높은 감초 뿌리 국물은 10 분을 고집합니다. 여과하고 실온으로 식힌다..

먹은 후 하루에 4 번 반 유리에 달인을 마 십니다. 치료 과정은 21 일 동안 지속됩니다. 다음 치료 과정은 한 달 안에 완료 할 수 없습니다.

콜레스테롤 민간 요법으로 용기를 청소

마늘과 레몬으로 용기 청소

마늘은 경화성 플라크에서 혈관을 완벽하게 청소하고, 염을 용해 시키며, 병원성 미생물로부터 내장을 정화하고, 바이러스로부터 면역력을 증가시킵니다..

마늘에는 혈액의 혈소판 수를 정상화하고 혈액의 밀도를 낮추며 혈액을 희석시키는 아데노신 물질이 포함됩니다..

마늘 효소의 효과와 제품의 건강상의 이점을 향상시키기 위해 자르고 10 분 후에 마늘을 즉시 사용하지 마십시오.

3 개월 동안 3-4 정향에 매일 마늘을 간단하게 사용하면 콜레스테롤 플라크를 19-20 % 줄일 수 있습니다.

마늘은 가장 인기있는 혈관 세척제입니다.

마늘과 레몬이 함유 된 꿀은 서로의 작용을 향상시키고 죽상 동맥 경화증의 영향을받는 혈관을 정화하고 탄력과 유연성을 증가시킵니다..

용기를 청소하려면 다음을 수행하십시오.

  • 레몬 껍질-4 개 조각
  • 껍질을 벗긴 마늘 머리 4 개

고기 분쇄기를 통해 모든 것을 통과시키고 3 리터 유리 접시, 항아리에 넣고 따뜻한 끓인 물을 부어.

때때로 혼합물을 저어주십시오. 3 일 동안 실온에서 주장하십시오. 팅크를 긴장시키고 냉장고에 보관하십시오.

하루에 세 번 100g의 마늘-레몬 혼합물을 섭취하십시오. 치료 과정은 4 캔의 주입입니다. 약 40 일의 치료가 필요합니다.

이러한 치료 과정은 일년에 한 번 수행됩니다. 결과적으로 혈압이 정상화되고 두통이 사라집니다. 이 모든 것이 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 이것은 혈액 콜레스테롤 검사를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다..

호두로 용기를 청소하는 간단한 방법

콜레스테롤 플라크에서 용기를 청소하는 또 다른 매우 인기있는 방법은 견과류를 먹는 것입니다..

숙성시 너트 껍질이 매우 녹색 인 부분이 유용합니다. 그러나 치료를 위해 너트의 코어를 사용할 수 있습니다.

견과류를 섭취해야합니다-1.5 kg

고기 분쇄기에 갈아서 용기에 넣고 서늘한 곳에 두십시오..

1 큰술 견과류를 먹는다. 숟가락은 하루에 2 번, 아침과 저녁, 식사 30 분 전에. 분쇄 된 너트 파우더를 100ml의 물로 씻으십시오..

용기 세척을위한 허니 넛 덩어리

콜레스테롤 플라크에서 뇌 혈관을 청소합니다

  • 다진 견과류
  • 여보 1 큰술. 숟가락 (바람직하게 린든 꿀)
  • 작은 술 끝에 계피 가루
  • 티스푼 끝에 생강 뿌리 가루

모두 1 큰술을 섞어서 먹습니다. 식사 3 시간 전, 하루에 3 번 큰 스푼.

혼합물을 냉장고에 보관하고 냉장고에서 하루를 보낸 후에 소비하십시오..

치료 과정은 약 한 달, 두.

이러한 과정은 일년에 한 번, 두 번 수강해야합니다.

치료 과정이 끝나면 두통이 사라지고 혈압이 정상화되며 정맥류와 혈전 정맥염으로 인해 다리가 아프지 않습니다.

결론

결국, 매우 간단한 것을 이해하는 것이 중요합니다..

최근 연구에 따르면 평균 수명이 증가하고 있으며 최근 연구에 따르면 뇌졸중과 심장 마비의 위험이 줄어든다..

그러나 사람 이식이 요법을 따르지 않고 건강한 생활 방식을 이끌고 담배를 끊고 알코올 남용, 지방 및 훈제 음식, 패스트 푸드를 먹지 않으면 어떤 약도 치료하지 않습니다..

움직일 수있는 생활 양식, 운동, 치유, 알약 없음.

알약, 콜레스테롤에 대한 민간 요법은 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것을 대체하지 않으며 단기적으로 불안정한 영향을 줄 수 있습니다.

값 비싼 약에 돈을 쓰지 말고 광고가 질병의 완전한 치료법을 약속한다고 믿지 마십시오..

분석에 따르면 적어도 한 달 동안 민간 요법으로 전체 치료 과정을 수행했지만 혈중 콜레스테롤 감소로 이어지지 않은 경우에만 콜레스테롤 약을 사용할 수 있습니까?.

식이 요법이 도움이되면 콜레스테롤이 감소하고 피로, 두통이 줄어들고 기분과 삶의 톤이 향상 될 때까지 치료를 계속하십시오..

원하는 수준의 콜레스테롤에 도달하지 못하면식이 요법과 민간 요법으로 의사와상의해야합니다.

혈액 내 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 방법

콜레스테롤은 모든 동물 유기체, 세포의 특성, 특별한 혈액 지질을 기반으로 한 유기 계획 화합물입니다.

성분의 약 80 %는 생식선, 건강한 간 및 부신 땀샘 및 내장에서 비롯됩니다. 물질의 나머지는 매일 소비되는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 신체에 오작동이 있으면 지표를 늘리거나 줄여야합니다..

인체에는 좋고 유익한 콜레스테롤뿐만 아니라 정확한 반대 효과가 특징 인 나쁜 것도 있다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 각 유형의 물질을 더 자세히 연구해야하며, 좋은 콜레스테롤을 빠르게 높이고 나쁜 것을 낮추는 방법을 아는 것도 중요합니다.

콜레스테롤의 주요 유형

모든 사람의 혈액에는 세 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 저밀도 및 고밀도 지단백질뿐만 아니라 일반적 일 수 있습니다. 고밀도 지단백질은 신체 전체의 지방 세포의 움직임과 관련된 기능을 가지며 그 후에 분해됩니다..

다시 말해서, 그들은 몸이 나쁘고 위험한 물질을 제거하여 정맥과 동맥을 제거합니다. 뇌와 심장의 수많은 혈관.

나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하는 지단백질이 있으며, 여기에서 담즙으로 전환됩니다. 모두 건강을 유지하기 위해 그것을 늘리려 고 노력합니다..

저밀도 지단백질은 총 콜레스테롤을 신체의 개별 장기 및 조직으로 운반합니다. 혈관에 위험한 콜레스테롤 축적을 일으키는 것은 이러한 유형의 물질로, 전체 유기체의 기능과 심혈 관계에 심각한 문제를 일으 킵니다. 이 모든 것은 좋은 감소와 나쁜 콜레스테롤 증가 때문입니다..

이것은 물질 수준을 낮추기 위해 치료, 적절한 영양 섭취 및 완전한 생활 습관 변화가 필요한 문제입니다..

병리의 원인

신체에 유익한 콜레스테롤 수치가 감소하면 신체에 다양한 문제가있는 사람들에게서 관찰됩니다. 주된 이유는 신진 대사 장애로 인한 지방 흡수 부족입니다. 사람이 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 피할 수 없습니다. 스타틴을 장기간 사용하면 채식으로 급격히 전환하여 감소 할 수 있습니다..

콜레스테롤이 크게 감소 할 수있는 특정 질병이 있습니다.

  1. 다양한 형태의 결핵;
  2. 심부전 발생;
  3. 내분비 갑상선 기능 항진증;
  4. 빈혈증;
  5. 급성 및 만성 췌장염;
  6. 화농성 패혈증의 발달;
  7. 다른 계획 전염병;
  8. 간 병변;
  9. 폐렴 개발.

내분비 계에 강한 위반, 만성 신경 긴장과 스트레스, 그리고 영양 부족은 나쁜 콜레스테롤을 높이는 데 기여합니다..

종종 유익한 콜레스테롤 감소는 식욕 부진으로 고통받는 사람들과 운동 선수, 보통 주자에서 발생합니다..

저 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 전반적인 삶의 질을 크게 저하시키고 사망으로 이어질 수있는 위험한 질병 및 병리의 발달 일 수 있습니다. 이를 방지하려면 생활 습관을 바꿔서 고 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

저 콜레스테롤 다이어트

좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추려면 특정 영양 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 식이는 간 기능을 크게 향상시키고 혈중 콜레스테롤 조절에 중요한 역할을합니다..

우선, 과도한 양의 설탕, 패스트리, 파스타, 빵의 총 소비를 제한해야합니다..

매일식이 요법에서 콜레스테롤 양을 효과적으로 늘리려면 다음 제품을 포함해야합니다.

  • 견과류, 아마씨, 모든 종류의 생선, 올리브 오일. 이 모든 것이 유익한 요소의 일부인 많은 양의 오메가 -3를 통해 콜레스테롤 대사를 정상화합니다..
  • 비트 뿌리 주스는 담낭을 효과적으로지지합니다. 이 몸은 지방 대사를 정상화하는 많은 양의 담즙을 생성합니다..
  • 라드, 캐비어, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 버터. 신체에 유익한 콜레스테롤을 함유하는 이러한 제품은 허용되는 양으로 소화 시스템을 정상화합니다. 유익한 영양소가 유지됩니다..
  • 신체에 필요한 수준의 콜레스테롤을 유지하고 필요한 경우 늘리려면 셀러리, 피망 및 양배추와 같은 제품을 매일 식단에 도입하는 것이 좋습니다. 그들은 필수 비타민 C가 풍부하여 콜레스테롤을 완벽하게 조절합니다..

이 모든 것은 사람의 식단에 있어야하는 유용한 제품입니다. 긍정적 인 결과와 빠른 회복을 얻으려면 과도한 양이 정확한 반대 결과를 초래할 수 있기 때문에이 제품의 특정 복용량을 따라야합니다..

요리 옵션

콜레스테롤 수치가 높은 식단을 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 요리는 준비가 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 국물, 양파, 당근 및 감자가 들어간 간단한 수프가 될 수 있습니다. 매우 건강한 제품으로 구성된 미네 스트로 네 수프-마늘, 아스파라거스 및 다양한 콩류는식이 요법에 이상적입니다.

건강한 요리를 더 쉽게 탐색하려면 다른 식사 시간에 요리에 인기있는 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.

  • 아침 식사-토스트와 통밀 빵이 든 죽이 이상적입니다. 다이어트에 소량의 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다. 삶은 계란이나 스크램블 에그의 아침 식사가 도움이 될 것입니다. 때때로 다이어트 치즈 케이크와 팬케이크로 몸을 담그십시오..
  • 점심 시간-현재 수프를 먹을 필요가 있습니다.이 방법은 위에서 설명했습니다. 그들은 또한 쇠고기 혀 또는 치킨 하트로 요리 할 수 ​​있습니다. 간 팬케이크, 야채 스튜 및 야채 박제로 보충 할 수 있습니다. 이 모든 제품에는 인간에게 유익한 콜레스테롤뿐만 아니라 지방산과 지용성 비타민도 포함되어 있습니다. 아스파라거스와 브로콜리 장식의 당근 케이크와 함께 삶은 가슴을 사용하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 음료는 설탕에 절인 과일과 녹차가 될 수 있습니다..
  • 저녁 요리. 저녁에는 샐러드와 다양한 신선한 야채가 이상적입니다. 그것은 표준 당근, 양배추 및 토마토 일뿐 만 아니라 삶은 사탕무, 삶은 닭고기 일 수 있습니다. 유익한 특성을 높이려면 올리브 오일, 레몬 주스 및 아마 씨앗을 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다. 다이어트 메뉴로는 야채를 곁들인 찐 생선이 적합합니다. 저녁에는 꿀을 넣은 말린 살구, 건포도가 든 코티지 치즈, 중요한 디저트는 케이크를 먹지 않아야합니다..

식이 음식을 준비하는 과정에서 소금을 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 제품에 이미 있습니다. 사용할 향신료. 긍정적 인 결과를 얻으려면 물과 녹차를 많이 마셔서 알코올과 강한 커피의 소비를 완전히 제거해야합니다.

이 영양 체계만으로도 콜레스테롤을 정상으로 되돌릴 수 있습니다..

유익한 콜레스테롤이 부족한 경우 신체에 많은 나쁜 물질이 있으면 적절한 영양 섭취를 대체 치료법의 사용과 결합해야합니다.

콜레스테롤을 증가시키는 대체 방법

민간 요법의 대부분은 간을 정화하고 유익한 미생물과 비타민으로 몸을 포화시키는 것을 목표로합니다. 가장 효과적인 것은 엉겅퀴 주입의 적용입니다. 식물은 몸에서 독소를 빠르게 제거하고 간을 안전하게 정화하여 효과적으로 작업을 최적화합니다..

다음은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법입니다.

  • 검은 딸기 잎 한 스푼에 끓는 물 한 잔을 부어서 40 분 동안 고집하고 여과하고 유리 전에 삼분의 일을 섭취하십시오. 레시피는 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 200g의 당근, 300g의 사탕무 및 150g의 셀러리에서 효과적인 주스. 주스는 한 번에 마셔 다음 날에만 반복됩니다. 혈액 정화의 경우-이상적입니다.
  • 의사는 이전에 커피 그라인더에 분쇄 한 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 생성 된 분말은 다양한 접시에 첨가 될 수있다;
  • 린든 꽃으로 만든 분말로 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 작은 숟가락을 가져 가야합니다. 그러한 치료 한 달 후, 콜레스테롤 수치는 정상으로 완전히 돌아갑니다..

전통적인 치료 방법으로도 적절한 결과를 얻지 못하면 전문가는 약물 요법을 처방합니다. 약물은 유익한 콜레스테롤을 빠르게 증가시키고 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 환자는 신속하게 정상으로 돌아갑니다..

좋은 습관

나쁜 콜레스테롤을 빠르게 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이려면 특정 습관을 습득해야합니다.

  • 매일의 스포츠;
  • 매일 신선한 공기를 마시 며 유용한 산책을하십시오.
  • 오늘의 정권을 지키는 것이 좋습니다. 그래서 항상 좋은 휴식을 취할 시간이 있습니다.
  • 알코올은 녹차, 갓 짜낸 주스, 스무디 및 설탕이 들어 있지 않은 밀크 쉐이크로 대체해야합니다..

이러한 유용한 습관 중 하나는 약물을 사용하지 않고 콜레스테롤을 정상으로 만드는 데 충분할 수 있습니다. 이 상황에서 유해한 의약 독소에서 간을 회복하고 정화 할 필요가 없습니다..

요약

신체의 오작동은 신체의 콜레스테롤 양을 위반하여 위에 나열된 모든 팁-건강한 생활 습관, 적절한 영양 섭취 및 민간 요법으로의 주기적 치료로 신속하게 제거 할 수 있습니다. 따라서 신체의 일반적인 상태를 빠르게 회복시킬 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤을 높이는 방법?

신체에 포함 된 모든 콜레스테롤이 유해한 것은 아니며 심혈관 질환을 유발합니다. 유용한 고밀도 지단백질도 있습니다. 신체의 정상적인 기능에서 그들의 역할은 크며 감소 된 양은 건강에 해 롭습니다.

콜레스테롤의 역할

고밀도 지단백질의 역할은 매우 중요합니다. 그들은 인간 건강에 중요한 다음 과정에 참여합니다.

  • 각 세포에서 정상적인 유체 함량을 유지하고;
  • 비타민 D와 일부 성 호르몬 생산을 돕는다.
  • 세포막의 구성 및이를 통한 물질의 수송에 참여하고;
  • 담즙산 생산을 증가시킨다.
  • 면역계의 정상적인 기능에 기여합니다.
  • 암 퇴치.

주의! 따라서, "유익한"콜레스테롤 함량이 적 으면 다양한 급성 및 만성 질환을 유발할 수 있습니다..

HDL 규범

HDL 규범은 성별에 따라 다릅니다. 남성의 경우 지표는 1.45 mmol / L 이상이어야하며 여성의 경우 1.68 mmol / L 이상이어야합니다..

주의! 값이 낮 으면 심장의 병리, 혈관의 취약성 및 신 생물을 얻을 위험이 있습니다..

나쁜 습관, 불균형 한식이 요법, 약물 치료 및 잦은 스트레스는 HDL 수준에 영향을 줄 수 있습니다..

“건강한”콜레스테롤 수치를 높이는 방법?

혈중 콜레스테롤을 증가시키는 여러 가지 입증 된 방법이 있습니다. 심혈관 질환 및 신 생물의 예방에 필요합니다..

건강한 지방 섭취

영양에서 모든 지방은 불포화되어야합니다. 건강에 좋고 혈액 내 HDL 농도를 증가시킵니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 뚱뚱한 물고기;
  • 올리브, 유채, 콩, 참기름;
  • 섬유질- "나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤의 균형을 정상화하는 데 도움.

주의! 과일과 채소의 일일 식단의 함량이 증가하면 간이 개선되어 원하는 물질의 80 %가 합성됩니다.

신체 활동

많은 연구에서 규칙적인 운동이 인체의 HDL 수치를 높이는 데 도움이된다는 것이 확인되었습니다. 최선의 선택은 심장으로 간주됩니다. 그러한 수업에서 가장 중요한 것은 체계적입니다. 정기적 인 접근 방식으로 혈액의 HDL 수준이 처음 두 달 동안 안정됩니다..

슬리밍

과체중이라면 먼저 살을 빼야합니다. 3kg의 체중 감량 시마다 고밀도 지단백질이 증가합니다. 영양학자가 선택한 특별한식이 요법으로 체중 감량이 진행되는 것이 좋습니다..

유해한 지방의 거부

매일 음식에는 많은 트랜스 지방이 함유되어있어 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아집니다. 건강한 균형을 회복하려면 다음 음식을 영양에서 제외해야합니다.

  • 뚱뚱한 고기;
  • 유제품 및 튀긴 음식;
  • 훈제 고기 및 편의 식품;
  • 소세지;
  • 마가린;
  • 밀가루 제품;
  • 파스타;
  • 과자.

일일 메뉴에서 이러한 제품의 수는 최대 값으로 제한되어야합니다. 이것은 체중을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다..

스트레스를 피하십시오

지속적인 스트레스로 HDL 수준이 급격히 떨어집니다. 따라서 스트레스가 많은 상황을 피하고 약 7-9 시간을자는 것이 좋습니다. 오후에 에너지 섭취를 피하고 커피 섭취를 제한하는 것이 좋습니다..

비타민 B , 또는 니코틴산

니코틴산의 소비를 늘릴 가치가 있습니다. 그것은 음식을 처리하는 과정에서 필요한 에너지를 활성화시키고 혈액 내 HDL 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 적절한 양의 산이 제품과 함께 제공되지 않으면 의사는 추가 약물을 처방합니다.

술과 담배는 버려야합니다. 혈액에서 "유용한"콜레스테롤의 매개 변수에 가장 해로운 것은 바로.

나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 것을 증가시키는 방법

최근 몇 년간 텔레비전과 언론에서 콜레스테롤의 위험성에 대한 의사의 진술이 점점 더 자주 들려 왔습니다. 이것을들은 대부분의 사람들은 심장 마비와 뇌졸중의 원인 인 혈관의 콜레스테롤 플라크를 즉시 기억합니다. 동시에 콜레스테롤은 세포 재생과 호르몬 및 효소 생산을위한 건축 자재이기 때문에 신체에 중요합니다. 간은 우리에게 콜레스테롤의 80 %를 제공하고 나머지는 섭취합니다.

좋고 나쁜 콜레스테롤

모든 병에서 콜레스테롤을 비난하기 전에 두 가지 유형의 콜레스테롤이라는 것을 이해해야합니다.

  • LDL-저밀도 지단백질- "나쁜 콜레스테롤";
  • HDL-고밀도 지단백질-“좋은”.

LDL은 구조상 액체이며 끈적이므로, 특히 손상된 경우 혈관 벽에 달라 붙습니다. 혈관이 닳을수록 콜레스테롤 플라크가 나타날 가능성이 높습니다. 반대로 HDL은 밀도가 높고 단단하므로 용기가 청소됩니다..

다양한 질병의 원인은 종종 많은 양의 나쁜 콜레스테롤과 낮은 것입니다. 따라서 사람이 죽상 동맥 경화증의 가능성을 줄이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이려면 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 것을 낮추는 방법을 알아야합니다.

혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 1 % 이상 줄일 수 있다면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험도 1 % 감소하지만, 좋은 콜레스테롤 수치가 증가하면 이러한 위험이 3 % 감소합니다..

콜레스테롤 진단 및 규범

모든 사람은 특히 45 세 생일에 도달 한 후 혈중 콜레스테롤 수치를 알아야합니다. 하기 쉽다. 임상 실험실에 연락하여 적절한 분석을 위해 혈액을 기증하는 것으로 충분합니다 (빠른 검사의 간단한 버전은 약국에서 구입할 수 있습니다). 항복하기 전에 환자는 흡연, 알코올 및 수많은 약물을 포기해야하며 절차 자체는 공복 상태에서 수행됩니다..

분석을 위해 정맥에서 혈액을 채취하면 몇 시간 안에 결과를 얻을 수 있습니다. 콜레스테롤은 mmol / l 또는 mg / dl 단위로 측정되며 남성과 여성의 규범은 약간 다릅니다.

남자들여자들
LDNVHDLLDNVHDL
2.2-4.8 mmol / L1.68 mmol / L1.9-4.5 mmol / L1.42

고밀도 지단백질을 증가시키는 방법?

실험실 연구에서 HDL이 부족한 것으로 밝혀지면 환자는 지표를 정상으로 되돌리기 위해 모든 노력을 기울여야하며 동시에 LDL도 증가하면 가능한 한 빨리해야합니다..

습관을 바꾸십시오

좋은 콜레스테롤 수치가 낮 으면 먼저 습관을 재고해야합니다. 니코틴은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 발병을 유발하기 때문에 금연해야합니다..

알코올 소비를 최소화해야합니다-강한 알코올을 제거해야하지만 적포도주 1 잔은 HDL 수준을 높이고 LDL을 낮출 수 있습니다.

신체의 모든 장기와 시스템을 건강하게 유지하려면 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 최선의 선택은 스포츠, 예를 들어 수영, 사이클링뿐만 아니라 체육관 방문뿐만 아니라 춤, 활동적인 게임-축구 또는 배구와 같은 규칙적인 운동입니다. 좋은 콜레스테롤 수치가 상승하기 시작하면 하루에 40-60 분이면 충분합니다. 그러나 일주일에 3 번 이상 정규 수업에만 효과가 있습니다..

과체중으로 인해 그러한 훈련이 불가능한 경우 걷기로 시작하고 20 분에서 시작하여 점차적으로 50-60 분으로 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

초과 중량

체중이 초과되면 HDL은 체중 감량 과정에서 점차 감소합니다. 3kg의 체중 감량에 따라 좋은 콜레스테롤 수치는 1mg / dts 증가합니다. 이를 위해서는식이 요법을 수정해야 할뿐만 아니라 신체 활동을 증가시켜야합니다. 당신은 너무 빨리 체중 감량을 위해 노력하지 않아야합니다-주당 1-2kg은 훌륭한 성과가 될 것입니다.이 경우 체중이 다시 회복되지 않으며 몸은 갑자기 혈당이 급상승하지 않을 것입니다.

적절한 영양

모든 콜레스테롤의 20 %가 음식으로 몸에 들어가기 때문에 영양 보정은 유익한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다..

우선 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 올바른 지방 섭취를 늘리십시오. 이를 위해서는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방 생선, 콩 및 콩과 식물, 아마씨, 섬유질이 풍부한 과일 (사과, 배, 자두), 콩, 다크 초콜릿, 곡물, 간, 닭고기 및 칠면조 고기가 있어야합니다..
  • 트랜스 지방 사용 거부 트랜스 지방은 일종의 순수한 나쁜 콜레스테롤입니다. 그것으로 음식을 먹으면 혈관 벽에 예금이 생깁니다. 그들은 제과 및 소시지, 마요네즈, 마가린, 스프레드, 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드에서 발견됩니다. 그러한 제품을 거부하면 심장 마비와 당뇨병의 위험이 절반으로 줄어 듭니다..
  • 3 비타민 섭취를 늘리십시오. 니코틴산 (비타민 B3 또는 PP, 니아신)은 약물보다 HDL 수치를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 계란, 유제품, 땅콩, 버섯에서 많은 양이 발견됩니다. 필요한 경우 의사는 의약 보충제의 형태로 니아신을 처방 할 수 있습니다..
  • 음료. 다이어트에서 커피를 제외하고 폴리 페놀과 산화 방지제가 풍부한 녹차로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 녹차 2 ~ 3 컵으로 HDL 수치가 올라 가기에 충분합니다. 폴리 페놀이 풍부한 크랜베리 ​​주스도 도움이 될 것입니다. 한 달 동안 과일 주스 또는 주스 200ml를 마시면 HDL을 7-9 % 증가시키는 데 도움이됩니다.

약물

특정 약리학 적 제제의 사용으로 인해 감소 된 HDL 수준이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 신진 대사 스테로이드,
  • 베타 차단제,
  • 프로게스틴,
  • 벤조디아제핀.

환자가 그러한 약물을 사용하는 경우 의사의 진료가 필요하며 아마도 자연 요법으로 대체 될 수 있습니다.

저밀도 지단백질을 줄이는 방법

높은 LDL은 영양 조정, 나쁜 습관의 거부가 필요하며 때로는 적절한 약물 요법으로 만 수준이 감소합니다..

우선, 유해한 제품을 제외 시키려면 메뉴를 조정해야합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 유용한 음식은 다음과 같습니다.

  • 닭이나 칠면조 가슴살,
  • 송아지 고기,
  • 청어,
  • 연어,
  • 참치,
  • 고등어,
  • 저지방 사워 크림,
  • 요거트,
  • 야채와 과일,
  • 듀럼 밀 페이스트,
  • 콩,
  • 광천수.

나쁜 콜레스테롤 수치가 훨씬 높아질수록 카테고리별로 소비 할 수없는 제품도 있습니다.

  • 뚱뚱한 고기,
  • 소세지,
  • 게,
  • 오징어,
  • 달걀 노른자,
  • 크림과 크림 치즈,
  • 튀긴 야채,
  • 과자,
  • 탄산 음료.

식이 조절만으로 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 다음 권장 사항도이 내용에 영향을줍니다.

  • 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 의사들은 스트레스가 혈관에 죽상 동맥 경화 플라크의 출현을 유발한다는 데 점점 더 자주 동의합니다..
  • 신체 활동. 주당 30 분의 세 가지 운동으로 LDL을 낮추기에 충분합니다..
  • 금연과 강한 알코올.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 대체 방법

전통 의학은 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법을 제공합니다. 많은 요리법이 있으며 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

  • 호손의 주입-2 큰술. 엘 꽃은 3 큰술을 부어 넣습니다. 끓는 물과 끓는 물에 10 분간 끓인 다음 식힐 때까지 주장하고 식사 30 분 전에 하루에 3 번 1 잔씩 섭취.
  • Melilotus officinalis. 4 tsp를 복용하십시오. 허브, 3 큰술을 부어주세요. 끓는 물에 10 분 동안 끓여서 2 시간 동안 고집하십시오. 식사 20 분 전에 하루에 3 번 마신다.
  • 마가목. 2 큰술. 엘 과일은 600ml의 물을 부어 주장하고 1 큰술을 마신다. 메인 식사 전에.
  • 호박. 다이어트 호박 씨앗에 하루에 적어도 40-50 그램의 양을 포함해야합니다..

중년의 콜레스테롤 관리는 매우 중요합니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이거 나 좋은 콜레스테롤을 높이기위한 적절한 조치는 심장 마비 및 뇌졸중의 가능성을 줄이고 사람의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.