나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 것을 증가시키는 방법

최근 몇 년간 텔레비전과 언론에서 콜레스테롤의 위험성에 대한 의사의 진술이 점점 더 자주 들려 왔습니다. 이것을들은 대부분의 사람들은 심장 마비와 뇌졸중의 원인 인 혈관의 콜레스테롤 플라크를 즉시 기억합니다. 동시에 콜레스테롤은 세포 재생과 호르몬 및 효소 생산을위한 건축 자재이기 때문에 신체에 중요합니다. 간은 우리에게 콜레스테롤의 80 %를 제공하고 나머지는 섭취합니다.

좋고 나쁜 콜레스테롤

모든 병에서 콜레스테롤을 비난하기 전에 두 가지 유형의 콜레스테롤이라는 것을 이해해야합니다.

  • LDL-저밀도 지단백질- "나쁜 콜레스테롤";
  • HDL-고밀도 지단백질-“좋은”.

LDL은 구조상 액체이며 끈적이므로, 특히 손상된 경우 혈관 벽에 달라 붙습니다. 혈관이 닳을수록 콜레스테롤 플라크가 나타날 가능성이 높습니다. 반대로 HDL은 밀도가 높고 단단하므로 용기가 청소됩니다..

다양한 질병의 원인은 종종 많은 양의 나쁜 콜레스테롤과 낮은 것입니다. 따라서 사람이 죽상 동맥 경화증의 가능성을 줄이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이려면 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 것을 낮추는 방법을 알아야합니다.

혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 1 % 이상 줄일 수 있다면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험도 1 % 감소하지만, 좋은 콜레스테롤 수치가 증가하면 이러한 위험이 3 % 감소합니다..

콜레스테롤 진단 및 규범

모든 사람은 특히 45 세 생일에 도달 한 후 혈중 콜레스테롤 수치를 알아야합니다. 하기 쉽다. 임상 실험실에 연락하여 적절한 분석을 위해 혈액을 기증하는 것으로 충분합니다 (빠른 검사의 간단한 버전은 약국에서 구입할 수 있습니다). 항복하기 전에 환자는 흡연, 알코올 및 수많은 약물을 포기해야하며 절차 자체는 공복 상태에서 수행됩니다..

분석을 위해 정맥에서 혈액을 채취하면 몇 시간 안에 결과를 얻을 수 있습니다. 콜레스테롤은 mmol / l 또는 mg / dl 단위로 측정되며 남성과 여성의 규범은 약간 다릅니다.

남자들여자들
LDNVHDLLDNVHDL
2.2-4.8 mmol / L1.68 mmol / L1.9-4.5 mmol / L1.42

고밀도 지단백질을 증가시키는 방법?

실험실 연구에서 HDL이 부족한 것으로 밝혀지면 환자는 지표를 정상으로 되돌리기 위해 모든 노력을 기울여야하며 동시에 LDL도 증가하면 가능한 한 빨리해야합니다..

습관을 바꾸십시오

좋은 콜레스테롤 수치가 낮 으면 먼저 습관을 재고해야합니다. 니코틴은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 발병을 유발하기 때문에 금연해야합니다..

알코올 소비를 최소화해야합니다-강한 알코올을 제거해야하지만 적포도주 1 잔은 HDL 수준을 높이고 LDL을 낮출 수 있습니다.

신체의 모든 장기와 시스템을 건강하게 유지하려면 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 최선의 선택은 스포츠, 예를 들어 수영, 사이클링뿐만 아니라 체육관 방문뿐만 아니라 춤, 활동적인 게임-축구 또는 배구와 같은 규칙적인 운동입니다. 좋은 콜레스테롤 수치가 상승하기 시작하면 하루에 40-60 분이면 충분합니다. 그러나 일주일에 3 번 이상 정규 수업에만 효과가 있습니다..

과체중으로 인해 그러한 훈련이 불가능한 경우 걷기로 시작하고 20 분에서 시작하여 점차적으로 50-60 분으로 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

초과 중량

체중이 초과되면 HDL은 체중 감량 과정에서 점차 감소합니다. 3kg의 체중 감량에 따라 좋은 콜레스테롤 수치는 1mg / dts 증가합니다. 이를 위해서는식이 요법을 수정해야 할뿐만 아니라 신체 활동을 증가시켜야합니다. 당신은 너무 빨리 체중 감량을 위해 노력하지 않아야합니다-주당 1-2kg은 훌륭한 성과가 될 것입니다.이 경우 체중이 다시 회복되지 않으며 몸은 갑자기 혈당이 급상승하지 않을 것입니다.

적절한 영양

모든 콜레스테롤의 20 %가 음식으로 몸에 들어가기 때문에 영양 보정은 유익한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다..

우선 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 올바른 지방 섭취를 늘리십시오. 이를 위해서는 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방 생선, 콩 및 콩과 식물, 아마씨, 섬유질이 풍부한 과일 (사과, 배, 자두), 콩, 다크 초콜릿, 곡물, 간, 닭고기 및 칠면조 고기가 있어야합니다..
  • 트랜스 지방 사용 거부 트랜스 지방은 일종의 순수한 나쁜 콜레스테롤입니다. 그것으로 음식을 먹으면 혈관 벽에 예금이 생깁니다. 그들은 제과 및 소시지, 마요네즈, 마가린, 스프레드, 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드에서 발견됩니다. 그러한 제품을 거부하면 심장 마비와 당뇨병의 위험이 절반으로 줄어 듭니다..
  • 3 비타민 섭취를 늘리십시오. 니코틴산 (비타민 B3 또는 PP, 니아신)은 약물보다 HDL 수치를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 계란, 유제품, 땅콩, 버섯에서 많은 양이 발견됩니다. 필요한 경우 의사는 의약 보충제의 형태로 니아신을 처방 할 수 있습니다..
  • 음료. 다이어트에서 커피를 제외하고 폴리 페놀과 산화 방지제가 풍부한 녹차로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 녹차 2 ~ 3 컵으로 HDL 수치가 올라 가기에 충분합니다. 폴리 페놀이 풍부한 크랜베리 ​​주스도 도움이 될 것입니다. 한 달 동안 과일 주스 또는 주스 200ml를 마시면 HDL을 7-9 % 증가시키는 데 도움이됩니다.

약물

특정 약리학 적 제제의 사용으로 인해 감소 된 HDL 수준이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 신진 대사 스테로이드,
  • 베타 차단제,
  • 프로게스틴,
  • 벤조디아제핀.

환자가 그러한 약물을 사용하는 경우 의사의 진료가 필요하며 아마도 자연 요법으로 대체 될 수 있습니다.

저밀도 지단백질을 줄이는 방법

높은 LDL은 영양 조정, 나쁜 습관의 거부가 필요하며 때로는 적절한 약물 요법으로 만 수준이 감소합니다..

우선, 유해한 제품을 제외 시키려면 메뉴를 조정해야합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 유용한 음식은 다음과 같습니다.

  • 닭이나 칠면조 가슴살,
  • 송아지 고기,
  • 청어,
  • 연어,
  • 참치,
  • 고등어,
  • 저지방 사워 크림,
  • 요거트,
  • 야채와 과일,
  • 듀럼 밀 페이스트,
  • 콩,
  • 광천수.

나쁜 콜레스테롤 수치가 훨씬 높아질수록 카테고리별로 소비 할 수없는 제품도 있습니다.

  • 뚱뚱한 고기,
  • 소세지,
  • 게,
  • 오징어,
  • 달걀 노른자,
  • 크림과 크림 치즈,
  • 튀긴 야채,
  • 과자,
  • 탄산 음료.

식이 조절만으로 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 다음 권장 사항도이 내용에 영향을줍니다.

  • 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 의사들은 스트레스가 혈관에 죽상 동맥 경화 플라크의 출현을 유발한다는 데 점점 더 자주 동의합니다..
  • 신체 활동. 주당 30 분의 세 가지 운동으로 LDL을 낮추기에 충분합니다..
  • 금연과 강한 알코올.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 대체 방법

전통 의학은 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법을 제공합니다. 많은 요리법이 있으며 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

  • 호손의 주입-2 큰술. 엘 꽃은 3 큰술을 부어 넣습니다. 끓는 물과 끓는 물에 10 분간 끓인 다음 식힐 때까지 주장하고 식사 30 분 전에 하루에 3 번 1 잔씩 섭취.
  • Melilotus officinalis. 4 tsp를 복용하십시오. 허브, 3 큰술을 부어주세요. 끓는 물에 10 분 동안 끓여서 2 시간 동안 고집하십시오. 식사 20 분 전에 하루에 3 번 마신다.
  • 마가목. 2 큰술. 엘 과일은 600ml의 물을 부어 주장하고 1 큰술을 마신다. 메인 식사 전에.
  • 호박. 다이어트 호박 씨앗에 하루에 적어도 40-50 그램의 양을 포함해야합니다..

중년의 콜레스테롤 관리는 매우 중요합니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이거 나 좋은 콜레스테롤을 높이기위한 적절한 조치는 심장 마비 및 뇌졸중의 가능성을 줄이고 사람의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 : 5 가지 음식이 자라며 5 가지가 더 낮아집니다

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적입니다. 이것은 일종의 건축 벽돌로 새로운 조직과 세포를 건설하고 만들 수는 없습니다. 또한 콜레스테롤이 없으면 호르몬 합성, 비타민 (비타민 D 포함), 면역계의 정상적인 기능 및 악성 종양의 분열조차 불가능합니다. 콜레스테롤이 없으면 (그리고 너무 낮을 때) 병이 나기 시작하고 심지어 죽을 수도 있습니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 (200mg / dl) 혈관 안에 플라크가 형성됩니다. 이로 인해 혈액과 산소가 조직과 기관에 거의 전달되지 않아 신체의 정상적인 기능이 중단됩니다. 또 다른 불쾌한 결과는 혈관이 막히는 콜레스테롤-혈전으로 인해 혈전이 형성 될 수 있다는 것입니다.

불행하게도, 고 콜레스테롤은 어떤 식 으로든 나타나지 않으며,이를 조절하는 유일한 방법은 정기적으로 혈액 검사를하는 것입니다. 또한 우리가 가장 많이 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치에 영향을 미치기 때문에 식단을 모니터링하십시오. 우리는 어떤 음식이 콜레스테롤을 높이고 낮추는지를 알려줍니다..

콜레스테롤을 높이는 음식

달콤한 소다

설탕 함량이 높은 식단은 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 주된 이유 중 하나입니다. 불행히도 단 음료와 과일 주스는 지속적으로 증가하는 혈당 수치의 가장 흔한 원인이므로 남용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 더 나은-주스와 소다를 전혀 포기하지 마십시오.

가공 된 육류

붉은 고기는 우리의 건강에 필요합니다. 거기에 포함 된 콜레스테롤은 새로운 호르몬 생성뿐만 아니라 새로운 세포 생성에도 필요합니다. 그러나이 모든 것은 안전한 방식으로 조리 된 붉은 고기에만 해당됩니다. 가공 된 육류로 만든 제품의 경우, 많은 연구에 따르면 소비와 높은 수준의 위험한 콜레스테롤 간의 직접적인 관계가 확인되었습니다.

트랜스 지방

이것들은 물론 건강에 가장 위험한 제품으로 신체의 거의 모든 중요한 기관의 상태를 악화시킵니다. 베이커리 제품, 디저트 및 일부 초콜릿 종류-이러한 모든 제품에는 트랜스 지방이 함유되어 "나쁜"콜레스테롤 수치를 크게 높일 수 있습니다.

튀긴 음식

지방이 많은 음식은 가능한 한 적게 섭취해야하며, 무엇보다도 거부해야합니다. 튀김 중에 사용되는 오일은 매우 높은 온도로 가열되어 트랜스 지방이 형성되는 동안 화학 반응을 일으 킵니다. 트랜스 지방은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그래서 "튀김"은 없습니다-우리 자신의 이익을 위해서.

가벼운 탄수화물

백미, 흰 빵 및 듀럼 밀로 만들지 않은 파스타가 가벼운 탄수화물의 가장 흔한 예입니다. 우리가 더 자주 먹으면 염증 과정 형성의 위험이 높아지고 "나쁜"콜레스테롤 수치가 증가합니다..

콜레스테롤을 낮추는 음식

올리브와 올리브 오일

심혈관 질환의 최저 수준의 질병은 올리브와 올리브 오일이 매일 식단에서 없어서는 안될 부분 인 세계의 지역입니다. 연구에 따르면 소비 후 2 시간 동안 혈중 콜레스테롤 수치가 안전한 수준으로 유지되므로 매일 올리브와 오일을 섭취해야합니다.

아보카도

혈관의 건강에 중요한 오메가 -3 산뿐만 아니라 건강한 불포화 지방이 풍부한 매우 건강한 채소. 또한 아보카도는“나쁜”콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 균형을 조절하여 심장을 보호합니다..

연어

일주일에 적어도 두 번의 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 뇌, 혈관 및 심장의 건강을 지원합니다. 지방이 많은 생선은 콜레스테롤을 조절하는 단일 불포화 지방과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 풍부합니다..

보통 양파가 풍부한 특수 항산화 플라보노이드는 동맥에 콜레스테롤 플라크가 축적되는 것을 방지하고 혈관 건강을 지원합니다. 그건 그렇고, 파와 마늘은 같은 유익한 특성을 가지고 있으므로 더 자주 먹습니다.!

오트밀

식이 섬유가 많을수록 혈액 내 나쁜 콜레스테롤의 양이 줄어 듭니다. 귀리는 건강한식이 섬유의 공급원 중 하나이며, 일반적으로 우리가 그리워합니다. 아침 죽이 통 곡물로 만들어 졌는지 확인하십시오..

HDL 콜레스테롤 감소-원인과 위험

HDL 콜레스테롤은 무엇입니까

저 콜레스테롤은 건강의 징후로 해석 될 수 있지만 HDL의 경우에는 그 반대입니다..

저 콜레스테롤이 나쁜 이유

물론 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 건강의 적입니다. 그러나이 공리가 모든 유형의 콜레스테롤에 적용되는 것은 아닙니다. 실제로 HDL의 경우 농도가 높을수록 죽상 경화증 변화의 위험이 낮아지고 결과적으로 심장병.

콜레스테롤은 신체의 적절한 기능 (세포막의 구성 요소, 중요한 호르몬의 전구체, 예를 들어 스테로이드)의 필수 구성 요소입니다. 혈류와 함께 자유롭게 움직이기 위해 콜레스테롤은 용해도를 높이는 특수 단백질로 포장되어 있습니다..

지단백질에 대한 기본 정보 :

저밀도 지단백질. 그들은 간에서 형성되는 "나쁜"콜레스테롤로도 알려져 있습니다. 정상적인 생리 조건 하에서이 과정은 균형을 이룹니다. 각 세포는 기능에 필요한 콜레스테롤 수준을 유지하고 과량을 간으로 되돌릴 수 있다는 의미에서. 이 자연 균형이 화가 나면 LDL의 혈중 농도가 증가하여 동맥 벽에 퇴적되어 죽상 동맥 경화성 플라크가 형성 될 수 있습니다.

HDL 농도의 최적 수준은 다음과 같습니다.

  • 남자 : 60mg / dl 이상
  • 여성 : 60mg / dl 이상

HDL 감소 증상은 무엇입니까?

건강이 이미 손상되어 질병이 발생하면 증상이 나타납니다..

콜레스테롤을 낮추는 이유

그러나 HDL 값이 감소 할 수있는 이유는 무엇입니까 ?

그들 중 많은 수가 있으며, 항상 질병과 관련이있는 것은 아닙니다.

좋은 콜레스테롤 수치를 낮추는 질병 :

HDL 위험

  • 죽상 경화증: 혈류를 감소시키는 동맥의 지방 침착.
  • 뇌졸중: 뇌 조직의 사망을 수반하는 뇌 동맥의 폐쇄 또는 파열.
  • 심장 마비: 혈류의 감소 또는 중단으로 인해 심장 근육의 사망.
  • 관상 동맥 심장 질환: 심장으로의 혈류의 완전 또는 부분 정지.

HDL을 늘리기 위해해야 ​​할 일

여분의 파운드를 잃습니다. 3kg의 슬리밍은 HDL을 1mg / dl의 혈액으로 증가시킵니다..

좋은 영양 규칙을 따르십시오. 이러한식이 요법의 기초는 건강한 지방을 섭취해야합니다. 특히, 단일 불포화 및 다중 불포화, 후자의 경우 딱딱한 껍질과 기름기 많은 생선이 함유 된 과일에 포함 된 오메가 3.

콜레스테롤 증가를위한 다이어트

심혈관 질환의 위험을 줄이려면 HDL 콜레스테롤의 비율을 높이고 LDL을 낮추는 음식을 사용해야합니다.

  • 물고기, 연어 나 황새치와 같은 오메가 -3 (지방)이 풍부.
  • 시리얼, 특히 빵과 파스타와 같은 통 곡물.
  • 기름 바른 삶은 소시지 또는 저지방 햄.
  • 저지방 치즈, 모짜렐라, 리코 타, 염소 치즈와 같은.
  • 우유와 요구르트.
  • 살코기, 칠면조, 닭고기, 토끼 등.
  • 말린 과일, 헤이즐넛, 호두, 아몬드 등은 오메가 -3가 포함되어 있기 때문에.
  • 산화 방지제가 풍부한 음식, 키위, 브로콜리, 오렌지 및 레몬에 풍부한 비타민 C와 같은.
  • 일부 콩, 식물성 에스트로겐을 함유 한 대두, 에스트로겐 및 콜레스테롤 감소 효과를 모방 할 수있는 물질.

“나쁜”콜레스테롤을 낮게 유지하는 데 도움이되는 식단은 동물성 지방의 소비를 없애고 스테롤을 함유 한 식물성 지방이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취합니다. 콜레스테롤과 비슷한 구조를 가지고 총 콜레스테롤을 낮추기 때문에.

유익한 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 방법

콜레스테롤을 높이는 방법. 오식? 물론 오타도 없습니다. 그들이 "지키고 놓아 두지 말라"는 원칙에 따라 지단백질과 싸웠던 시대는 지났습니다. 이제 건강을 모니터링하는 대부분의 사람들은 지질 교정에 몇 가지 작업이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 콜레스테롤을 높이는 방법, 대사 시스템에 유용한 콜레스테롤, "나쁜"또는 나쁜 것을 낮추는 방법, 비율과 총량을 정상으로 유지하는 방법. 이 분야에서 활발한 과학적 탐색이 계속되고 있으므로 명백한 순간은 논쟁의 여지가있는 순간과 분리되어야하며, 원하는 순간은 실제와 분리되어야합니다..

저 콜레스테롤은 왜 위험한가요?

이 물질의 부족으로 인한 사망자 수는 초과 사망자 수의 3 배입니다. 다음은 몇 가지 병리학입니다.

  • 비만. 담즙산의 생산은 불가능하며, 이는 지방의 흡수 및 분해와 지용성 비타민의 대사를 의미합니다.
  • 만성 소화 장애.
  • 장 벽의 완전성 및 결과적으로 독소가 혈액으로 유입되는 위반.
  • 신체의 영양소 부족.
  • 당뇨병 성향 (2).
  • 암 위험.
  • 세포막은 자유 라디칼에 취약 해집니다.
  • 출혈성 뇌졸중, 심장 마비. 순환 장애, 모세 혈관 및 출혈의 취약성이 증가하여 심장 및 혈관 문제를 피할 수 없음.
  • 골다공증. 칼슘 흡수 문제 및 결과적으로 뼈 조직 구성 위반.
  • 우울증 2 ~ 3 배 더 높은 자살률.
  • 면역력이 감소합니다. 비타민 D가 생성되지 않으면 신경 세포의 정상적인 상태, 미네랄 대사 및 인슐린 생성이 방해받습니다..
  • 생식 문제. 부신의 스테로이드 호르몬 생산은 다음을 포함하여 어렵다. 성 호르몬.
  • 무월경. 무심코 다이어트를 실험 한 여성들은 조기 폐경기 사례가 있습니다.
  • 사고와 기억의 위반. 알츠하이머 병 발병 가능성.
  • 아이들은 성장을 방해했으며 때로는 정신 지체.

낮은 수준의 이유 :

  • 간 질환,
  • 결핵,
  • 급성 췌장염,
  • 갑상선 기능 항진증,
  • 심부전,
  • 전염병,
  • 취함,
  • 스트레스,
  • 신경성 식욕 부진증,
  • 채식과 불균형 식단,
  • 유전 적 소인.

증가하는 방법

또 다른 문제는 심장병 예방, 뇌 혈관의 죽상 동맥 경화 변화, 담즙 방광에 돌의 출현 및 기타 대사 문제를 예방하기 위해 수준의 증가를 막기 위해 고안된 조치와 관련이 있습니다. 그러나 시정 조치를 선택하려면 지질 수송의 일부 특징을 이해해야합니다..

혈류로 운동을 시작하기 전에 콜레스테롤은 특수 단백질과 결합하여 지단백질 (지질-지방, 단백질-단백질)을 형성합니다. 주요한 것은 소위 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질입니다. 전자는 자신의 임무를 수행 해야하는 장기의 방향으로 이동하고 후자는 간 방향으로 이동하여 화합물이 변환 된 다음 배설됩니다..

이 두 가지 유형의 화합물은 일반적으로 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이라고합니다. 사실 첫 번째 경우 지방 성분이 더 크고 대사 장애의 경우 뇌의 혈관과 신체 기관에 과잉이 남기 시작합니다. 두 번째로, 반대로, 단백질은 상당히 자유롭고 간으로 진행하면서 지질 과잉을 "포획"하여 몸에서 그것들을 제거합니다..

이것으로부터 두 가지가 분명해집니다.

  • 건강한 몸에는 두 가지 유형의 화합물이 모두 필요합니다,
  • 총량이 표준 이상으로 증가하면 나쁜 지단백질을 줄이기 때문에 좋은 지단백질의 함량을 늘려야합니다..

편의를 위해 약어가 사용됩니다 : LDL (때로는 LDL)-저밀도 지단백질. 따라서, 우리에게 유용한 두 번째 유형의 화합물은 HDL (또는 HDL)입니다.

HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 언제 올릴 것인지 결정하는 방법?

실험실 분석 결과의 해당 열에 1.0-1.3 mmol / L 미만의 값을 입력하면 보정에 대해 생각할 때입니다. (수치 지표는 나이와 특정 실험실의 연구 방법에 따라 여성과 남성마다 약간 다릅니다). 또한 일반 수준이 정상이거나 약간 증가 하더라도이 작업을 수행해야합니다.

따라서 혈관 질환의 위험을 줄이려면 잘못된식이 요법으로 조직에 묶인 나쁜 콜레스테롤을 분쇄하지 말고 조직에서 제거되는 화합물의 함량을 늘리십시오.

약물 요법

니코틴산 (니아신, 비타민 PP). LDL 및 트리글리세리드 (각각 20 % 및 50 %)를 줄이고 HDL (30 %)을 증가시킵니다..

피 브레이트 (피브린의 유도체). 이 그룹의 약물은 10-15 % 증가 할 수 있습니다.

마지막 세대의 스타틴은 동일한 성질을 가지기 시작했습니다..

불행하게도, 니아신 및 피 브레이트의 사용 가능성은 의문의 여지가 있으며, 과학적 논쟁조차도 스타틴과 관련하여 진정되지 않았습니다. 따라서 약물 치료에는 지금까지 신중한 접근이 필요하고 너무 밝은 희망을 억제해야합니다..

다이어트

“기본적으로”콜레스테롤 콜레스테롤 옵션 또는 표 번호 10 중 하나를 선택할 수 있지만 HDL을 증가시키는 제품 형태를 강조합니다.

  • 지방산 오메가 3과 6. 연어, 정어리, 농어, 고등어, 청어 등 올리브, 아마씨, 콩, 옥수수 기름. 식이 보충제 (캡슐) 형태로 가능한 투여.
  • 셀룰로오스. 밀기울, 전체 곡물 및 곡물, 콩류, 블랙 베리, 건포도, 샴 피뇽, 굴 버섯, 셀러리.
  • 산화 방지제. 지단백질 수준을 정상화하십시오. 아보카도, 견과류, 양배추, 사탕무, 시금치.
  • 발아 종자 및 곡물. 밀, 해바라기, 호박, 렌즈 콩 등.
  • 제품 및 콩기름. 하루 40g의 대두 단백질을 권장합니다..

저탄수화물식이 요법을 준수해야합니다. 영양 학자에 따르면 이것은 자신을 지방으로 제한하는 것보다 훨씬 중요합니다. 최소 정제 설탕, 과자, 식빵.

마지막으로, 남성에게 희소식은 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 음식과 보충제를 적포도주와 결합 할 수 있다는 것입니다. 그것은 레스베라트롤을 포함하고 있습니다. 그러나 하루에 한 잔의 양에 집중해야합니다..

운동과 신선한 공기

근육 활동 중에는간에 혈액이 훨씬 잘 공급되어 정제와 지방 단백질 균형이 양의 방향으로 이동합니다. 결과적으로 장 운동성이 향상되어 담즙에 이미 사용 된 화합물에서 신체를 자유롭게합니다..

유산소 운동 권장 사항 : 수영, 하이킹, 적당한 조정, 조깅, 스케이트 보드, 테니스, 춤.

신체 운동은 일부 약물보다 나쁘게 LP 균형을 바꿀 수 있습니다. 0.25 mmol / L의 긍정적 인 변화는 이미 30 분 충전으로 확인되었으며 일주일에 3-4 회 반복됩니다. 식사 전 타이밍은 추가 요인이 될 수 있습니다. 신체는 LPL (lipoprotein lipase)을 적극적으로 생산하는데, 이는 HDL이 취할 수있는 가장“무거운 부분”을 분해합니다.

민간 요법

  • 녹차. 항산화 물질이 풍부한 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 이 물질들은 완전히 균형을 잡습니다 : 유해 성분을 억제하고 유용한 물질을 "조입니다".
  • 크랜베리. 폴리 페놀도 포함되어 있습니다. 크랜베리 주스를 사용하면 한 달에 HDL을 7 % 증가시킬 수 있습니다..
  • 우유 엉겅퀴 오일. 실리마린과 관련된 유익한 효과.
  • 아티 초크. 추출물 복용 8 주 후에 효과가 나타납니다..

아마도 죽상 경화증 예방을위한 최선의 대안을 찾거나 의학 치료제로 사용하기가 어려울뿐만 아니라 혈액에서“올바른”지단백질의 수준을 높이는 것은 어려울 것입니다. 최선의 전략은이 영역에서 다른 방법을 사용하고 개발을 모니터링하는 것입니다..

비디오

콜레스테롤을 높이는 방법.

혈액 내 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 방법

콜레스테롤은 모든 동물 유기체, 세포의 특성, 특별한 혈액 지질을 기반으로 한 유기 계획 화합물입니다.

성분의 약 80 %는 생식선, 건강한 간 및 부신 땀샘 및 내장에서 비롯됩니다. 물질의 나머지는 매일 소비되는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 신체에 오작동이 있으면 지표를 늘리거나 줄여야합니다..

인체에는 좋고 유익한 콜레스테롤뿐만 아니라 정확한 반대 효과가 특징 인 나쁜 것도 있다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 각 유형의 물질을 더 자세히 연구해야하며, 좋은 콜레스테롤을 빠르게 높이고 나쁜 것을 낮추는 방법을 아는 것도 중요합니다.

콜레스테롤의 주요 유형

모든 사람의 혈액에는 세 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 저밀도 및 고밀도 지단백질뿐만 아니라 일반적 일 수 있습니다. 고밀도 지단백질은 신체 전체의 지방 세포의 움직임과 관련된 기능을 가지며 그 후에 분해됩니다..

다시 말해서, 그들은 몸이 나쁘고 위험한 물질을 제거하여 정맥과 동맥을 제거합니다. 뇌와 심장의 수많은 혈관.

나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하는 지단백질이 있으며, 여기에서 담즙으로 전환됩니다. 모두 건강을 유지하기 위해 그것을 늘리려 고 노력합니다..

저밀도 지단백질은 총 콜레스테롤을 신체의 개별 장기 및 조직으로 운반합니다. 혈관에 위험한 콜레스테롤 축적을 일으키는 것은 이러한 유형의 물질로, 전체 유기체의 기능과 심혈 관계에 심각한 문제를 일으 킵니다. 이 모든 것은 좋은 감소와 나쁜 콜레스테롤 증가 때문입니다..

이것은 물질 수준을 낮추기 위해 치료, 적절한 영양 섭취 및 완전한 생활 습관 변화가 필요한 문제입니다..

병리의 원인

신체에 유익한 콜레스테롤 수치가 감소하면 신체에 다양한 문제가있는 사람들에게서 관찰됩니다. 주된 이유는 신진 대사 장애로 인한 지방 흡수 부족입니다. 사람이 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 피할 수 없습니다. 스타틴을 장기간 사용하면 채식으로 급격히 전환하여 감소 할 수 있습니다..

콜레스테롤이 크게 감소 할 수있는 특정 질병이 있습니다.

  1. 다양한 형태의 결핵;
  2. 심부전 발생;
  3. 내분비 갑상선 기능 항진증;
  4. 빈혈증;
  5. 급성 및 만성 췌장염;
  6. 화농성 패혈증의 발달;
  7. 다른 계획 전염병;
  8. 간 병변;
  9. 폐렴 개발.

내분비 계에 강한 위반, 만성 신경 긴장과 스트레스, 그리고 영양 부족은 나쁜 콜레스테롤을 높이는 데 기여합니다..

종종 유익한 콜레스테롤 감소는 식욕 부진으로 고통받는 사람들과 운동 선수, 보통 주자에서 발생합니다..

저 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 전반적인 삶의 질을 크게 저하시키고 사망으로 이어질 수있는 위험한 질병 및 병리의 발달 일 수 있습니다. 이를 방지하려면 생활 습관을 바꿔서 고 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

저 콜레스테롤 다이어트

좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추려면 특정 영양 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 식이는 간 기능을 크게 향상시키고 혈중 콜레스테롤 조절에 중요한 역할을합니다..

우선, 과도한 양의 설탕, 패스트리, 파스타, 빵의 총 소비를 제한해야합니다..

매일식이 요법에서 콜레스테롤 양을 효과적으로 늘리려면 다음 제품을 포함해야합니다.

  • 견과류, 아마씨, 모든 종류의 생선, 올리브 오일. 이 모든 것이 유익한 요소의 일부인 많은 양의 오메가 -3를 통해 콜레스테롤 대사를 정상화합니다..
  • 비트 뿌리 주스는 담낭을 효과적으로지지합니다. 이 몸은 지방 대사를 정상화하는 많은 양의 담즙을 생성합니다..
  • 라드, 캐비어, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 버터. 신체에 유익한 콜레스테롤을 함유하는 이러한 제품은 허용되는 양으로 소화 시스템을 정상화합니다. 유익한 영양소가 유지됩니다..
  • 신체에 필요한 수준의 콜레스테롤을 유지하고 필요한 경우 늘리려면 셀러리, 피망 및 양배추와 같은 제품을 매일 식단에 도입하는 것이 좋습니다. 그들은 필수 비타민 C가 풍부하여 콜레스테롤을 완벽하게 조절합니다..

이 모든 것은 사람의 식단에 있어야하는 유용한 제품입니다. 긍정적 인 결과와 빠른 회복을 얻으려면 과도한 양이 정확한 반대 결과를 초래할 수 있기 때문에이 제품의 특정 복용량을 따라야합니다..

요리 옵션

콜레스테롤 수치가 높은 식단을 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 요리는 준비가 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 국물, 양파, 당근 및 감자가 들어간 간단한 수프가 될 수 있습니다. 매우 건강한 제품으로 구성된 미네 스트로 네 수프-마늘, 아스파라거스 및 다양한 콩류는식이 요법에 이상적입니다.

건강한 요리를 더 쉽게 탐색하려면 다른 식사 시간에 요리에 인기있는 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.

  • 아침 식사-토스트와 통밀 빵이 든 죽이 이상적입니다. 다이어트에 소량의 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다. 삶은 계란이나 스크램블 에그의 아침 식사가 도움이 될 것입니다. 때때로 다이어트 치즈 케이크와 팬케이크로 몸을 담그십시오..
  • 점심 시간-현재 수프를 먹을 필요가 있습니다.이 방법은 위에서 설명했습니다. 그들은 또한 쇠고기 혀 또는 치킨 하트로 요리 할 수 ​​있습니다. 간 팬케이크, 야채 스튜 및 야채 박제로 보충 할 수 있습니다. 이 모든 제품에는 인간에게 유익한 콜레스테롤뿐만 아니라 지방산과 지용성 비타민도 포함되어 있습니다. 아스파라거스와 브로콜리 장식의 당근 케이크와 함께 삶은 가슴을 사용하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 음료는 설탕에 절인 과일과 녹차가 될 수 있습니다..
  • 저녁 요리. 저녁에는 샐러드와 다양한 신선한 야채가 이상적입니다. 그것은 표준 당근, 양배추 및 토마토 일뿐 만 아니라 삶은 사탕무, 삶은 닭고기 일 수 있습니다. 유익한 특성을 높이려면 올리브 오일, 레몬 주스 및 아마 씨앗을 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다. 다이어트 메뉴로는 야채를 곁들인 찐 생선이 적합합니다. 저녁에는 꿀을 넣은 말린 살구, 건포도가 든 코티지 치즈, 중요한 디저트는 케이크를 먹지 않아야합니다..

식이 음식을 준비하는 과정에서 소금을 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 제품에 이미 있습니다. 사용할 향신료. 긍정적 인 결과를 얻으려면 물과 녹차를 많이 마셔서 알코올과 강한 커피의 소비를 완전히 제거해야합니다.

이 영양 체계만으로도 콜레스테롤을 정상으로 되돌릴 수 있습니다..

유익한 콜레스테롤이 부족한 경우 신체에 많은 나쁜 물질이 있으면 적절한 영양 섭취를 대체 치료법의 사용과 결합해야합니다.

콜레스테롤을 증가시키는 대체 방법

민간 요법의 대부분은 간을 정화하고 유익한 미생물과 비타민으로 몸을 포화시키는 것을 목표로합니다. 가장 효과적인 것은 엉겅퀴 주입의 적용입니다. 식물은 몸에서 독소를 빠르게 제거하고 간을 안전하게 정화하여 효과적으로 작업을 최적화합니다..

다음은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법입니다.

  • 검은 딸기 잎 한 스푼에 끓는 물 한 잔을 부어서 40 분 동안 고집하고 여과하고 유리 전에 삼분의 일을 섭취하십시오. 레시피는 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 200g의 당근, 300g의 사탕무 및 150g의 셀러리에서 효과적인 주스. 주스는 한 번에 마셔 다음 날에만 반복됩니다. 혈액 정화의 경우-이상적입니다.
  • 의사는 이전에 커피 그라인더에 분쇄 한 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 생성 된 분말은 다양한 접시에 첨가 될 수있다;
  • 린든 꽃으로 만든 분말로 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 작은 숟가락을 가져 가야합니다. 그러한 치료 한 달 후, 콜레스테롤 수치는 정상으로 완전히 돌아갑니다..

전통적인 치료 방법으로도 적절한 결과를 얻지 못하면 전문가는 약물 요법을 처방합니다. 약물은 유익한 콜레스테롤을 빠르게 증가시키고 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 환자는 신속하게 정상으로 돌아갑니다..

좋은 습관

나쁜 콜레스테롤을 빠르게 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이려면 특정 습관을 습득해야합니다.

  • 매일의 스포츠;
  • 매일 신선한 공기를 마시 며 유용한 산책을하십시오.
  • 오늘의 정권을 지키는 것이 좋습니다. 그래서 항상 좋은 휴식을 취할 시간이 있습니다.
  • 알코올은 녹차, 갓 짜낸 주스, 스무디 및 설탕이 들어 있지 않은 밀크 쉐이크로 대체해야합니다..

이러한 유용한 습관 중 하나는 약물을 사용하지 않고 콜레스테롤을 정상으로 만드는 데 충분할 수 있습니다. 이 상황에서 유해한 의약 독소에서 간을 회복하고 정화 할 필요가 없습니다..

요약

신체의 오작동은 신체의 콜레스테롤 양을 위반하여 위에 나열된 모든 팁-건강한 생활 습관, 적절한 영양 섭취 및 민간 요법으로의 주기적 치료로 신속하게 제거 할 수 있습니다. 따라서 신체의 일반적인 상태를 빠르게 회복시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 강화 제품

우리의 가난한 머리에 흐르는 정보의 바다에서 때로는 진실을 발견하기가 매우 어렵습니다...이 논쟁의 여지가있는 주제 중 하나는 콜레스테롤과 혈액의 과도한 수준과 관련된 문제입니다. 콜레스테롤은 과체중이고 특히 참여하지 않는 무책임한 시민들에 의해 두려워합니다. 일부 제품은 수치가 떨어지거나 회복됩니다.이 어려운 문제를 함께 살펴보고, 콜레스테롤을 높이는 음식을 식별하고, 죽상 동맥 경화증, 심장병 및 과도한 콜레스테롤과 관련된 다른 상처로부터 자신을 보호하기 위해식이 요법을 구성하는 방법을 결정합시다..

콜레스테롤은 지질, 즉 지방과 관련된 물질입니다. "콜레스테롤"이라는 이름은 콜레 (담즙)와 스테로 (딱딱하고 단단함)라는 두 개의 그리스어 단어의 합병에서 비롯되었습니다. 약 ⅔의 콜레스테롤은 우리 간에서 생산되며 나머지는 음식에서 나옵니다. "어떻게? -콜레스테롤을 끔찍한 적이라고 생각하는 것에 익숙한 사람들을 말합니다. "왜 그런 물질이 신체에 의해 생성 된 신체에 그렇게 많은 양으로 유해합니까?" 문제는 우리 몸에서 모든 것이 매우 세밀하게 조정되어 있으며 각 물질이 ​​중요한 역할을한다는 것입니다. 콜레스테롤은 벽과 세포의 일부 구성 요소를 구성하는 세포막을 만드는 재료입니다. 콜레스테롤은 세포 함량의 일정한 구성 요소이므로 세포의 특정 수준의 물을 유지하고 세포막을 통해 다양한 물질을 운반하며 일부 독에 결합하여 해를 끼치 지 않습니다. 콜레스테롤은 성 호르몬 (프로게스테론, 테스토스테론, 에스트로겐)의 생합성 사슬을 열어 호르몬 코르티손 합성에 참여합니다. 이는 호르몬 코르티손 합성에 중요한 역할을하며, 특히 칼슘과 인의 균형을 조절하는 대사, 특히 비타민 D 뼈의 정상적인 기능. 간에서 콜레스테롤의 도움으로 지방 소화에 필요한 담즙산이 형성됩니다. 최근 연구에 따르면 콜레스테롤은 사람의 정신 능력에 직접적인 영향을 미치며 정상적인 시력에도 책임이 있습니다. 그것이 콜레스테롤에 의존하는 과정의 수입니다! 이것은 거의 없어서는 안될 요소입니다. 콜레스테롤이 죽상 동맥 경화증, 콜레스테롤 플라크 및 기타 문제와 위험과 관련이있는 이유는 무엇입니까? 균형에 관한 모든 것.

콜레스테롤은 비공식적으로 오랫동안 "좋은"과 "나쁜"의 두 가지 범주로 나뉘어졌지만, 모든 것이 환경에 달려 있기 때문에 콜레스테롤만으로는 유해하거나 유익한 것으로 간주 될 수 없습니다. "순수한"형태의 콜레스테롤은 신체를 통과 할 수 없으며, 콜레스테롤을 모든 세포로 운반하는 단백질과 지방의 복합체 인 지단백질에 의해 도움을받습니다. 지단백질의 분자는 모양 (공)이 같지만 조성, 밀도 및 크기가 다릅니다. 이들은 고 분자량 고밀도 지단백질 (HDL), 저 분자량 저밀도 지단백질 (LDL), 매우 저 분자량 초 저밀도 지단백질 (VLDL) 및 킬로 미크론의 4 가지 범주로 나뉩니다. 저 분자량 지단백질은 크며 킬로 미크론이 가장 큽니다. 반대로 고 분자량 지단백질은 매우 조밀하고 가장 작습니다. 그리고 여기 그림이 있습니다 : 큰 지단백질은 몸 전체에 콜레스테롤을 운반하며, "직업적으로"효과가 있으며 작은 것들은 과도한 콜레스테롤을 모아서 몸에서 제거되는 간으로 운반합니다. 고 분자량 지단백질과 저 분자량 지질의 주요 차이점은 용해도입니다. 고 분자량 지단백질은 잘 용해되며 콜레스테롤을 침전시키지 않습니다. 그것이 그들이 "좋은"콜레스테롤이라고 불리는 이유입니다. 저 분자량 지단백질의 큰 분자는 실제로 콜레스테롤을 용해시키고 쉽게 분비하지 않아 혈관에 죽상 경화성 플라크를 형성합니다. 이것은 매우 "나쁜"콜레스테롤입니다.

몸이 시계처럼 작동한다면“나쁜”콜레스테롤로 인한 문제를 기다릴 필요가 없습니다. 결국, "나쁜"콜레스테롤도 필요합니다. 암에 대한 보호와 박테리아와 독소의 중화를 포함한 면역계 기능에 주요한 역할을합니다. 그러나 모든 시스템의 작업이 서서히 무질서 해지면서 자연의 설정을 무너 뜨릴 가치가 있습니다. 콜레스테롤은 어떻게됩니까? 고밀도 지단백질보다 훨씬 저 분자량 지단백질이 있으며, 그들의 의무에 대처하는 것을 중단하고, 과도한 콜레스테롤 축적이 신체에 축적되고, 혈관벽에 쌓이고, 아마도 모든 사람들이 이것이 위협하는 것을 알고 있습니다. 이것은 매우 단순화 된 계획이지만 원칙은 분명합니다...

시스템의 오작동 이유 중 하나는 종종 혈중 콜레스테롤을 크게 증가시키는 음식의 과도한 소비 때문입니다. 전 세계 네트워크의 광대 함에서 그러한 제품의 다양한 "블랙리스트"를 찾을 수 있지만, 노른자위에 콜레스테롤이 포함되어있어 계란을 먹거나 그만 둘 수는 없습니다. 결국, 모든 제품은 우리 몸 (건강한 제품, 당신을 염두에 두십시오!)에 유용합니다. 주된 것은 지혜와 신중함으로식이 요법 준비에 접근하는 것입니다. 콜레스테롤을 제외하고 같은 알에는 매우 유용한 레시틴이 포함되어 있으며, 그 부족에는 많은 문제가 있습니다. 광신자에 빠진 사람들, 콜레스테롤 전투기는 성기능 장애와 다른 많은 건강 문제를 겪을 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 제품을 아는 것뿐만 아니라 모든 종류의 음식에 대한 일반적인 과식과 열정이 결코 좋은 결과를 가져 오지 않을 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

분석 결과에 따르면 콜레스테롤 수치가 좋지 않다면 제한해야 할 제품 목록을 작성해 보겠습니다..

육류 제품. 돼지 고기, 라드, 쇠고기와 양고기의 지방 품종, 오리, 거위, 가금류 피부, 찌꺼기 (신장, 간 등), 소시지, 훈제 고기, 다진 고기-이 제품과 접시는 모두 테이블에 극도로 나타납니다. 드물게. 매일 메뉴를 준비하기위한 제품이 아니라 축제 테이블의 진미가되도록하십시오. 야윈 송아지 고기, 쇠고기, 햄, 베이컨은 그다지 해롭지 않지만 그 수 또한 제한되어야합니다. 이와 관련하여 가장 안전한 육류 제품은 피부, 토끼, 토끼 및 게임이없는 닭고기 및 칠면조로 간주됩니다. 살코기 제품은 일주일에 2 ~ 3 회만 소비해야합니다. 삶거나 찐, 조림 또는 오븐 구운 고기를 선호.

생선과 해산물. 생선 알, 새우, 오징어, 게 등은 말할 수 없습니다. 그들은 매우 해로운 것으로 간주되지만 학 대해서는 안되지만 해양 생선, 특히 기름진 생선은 적어도 매일 먹을 수 있습니다. 뚱뚱한 바다 물고기는 우리 몸에 매우 유익한 오메가 -3 불포화 지방산을 포함합니다. 생선 요리 준비에 대한 권장 사항은 고기와 동일합니다-황금 껍질이없고 요리, 조림 및 제빵 만.

우유 제품. 개봉하지 않은 우유, 사워 크림, 크림, 지방 치즈, 농축 우유 및 아이스크림은 콜레스테롤이 높은 사람들에게는 사용해서는 안됩니다. 그러나 유제품과 신 우유 제품을 완전히 버릴 필요는 없으며 우유 탈지 또는 저지방 (0.5-1 %), 1 % 케 피어, 코티지 치즈를 최대 5 % 지방으로 사워 크림 사워 대신 1.5- 자연 요거트를 구매하십시오 2 % 지방.

계란. 혈중 콜레스테롤이 높으면 난황을 완전히 버려야하거나 드물게 먹어야합니다. 달걀 흰자위는 일주일에 2-3 회 이상 먹을 수 없습니다.

야채와 과일. 여기서 그들은 어떤 형태와 양으로도 먹을 수 있습니다. 물론 신선한 과일과 야채를 먹는 것이 가장 바람직하지만, 최소한의 양의 기름으로 조림하거나 전혀 규칙없이 신선한 기름으로 굽거나 찐 것 또는 물에 튀긴 것만 가능합니다. 튀긴 음식은 찐 제품과 쉽게 동일시 할 수 있습니다. 이 진술은 패스트 푸드 식당의 감자 튀김에는 적용되지 않습니다.!

견과류와 씨앗. 모든 견과류와 씨앗에는 건강한 지방산이 포함되어 있으므로 먹을 수 있고 먹어야합니다. 구운 견과류와 씨앗을 사지 말고 말린 것을 사십시오. 맛을 높이기 위해 견과류를 깨끗한 찬물에 잠깐 담글 수 있습니다. 샐러드, 코티지 치즈 캐서롤 및 저칼로리 디저트에 견과류와 씨앗 추가.

수프 콜레스테롤 검사가 정상과 거리가 멀다면 지방 수프와 국물이 적합하지 않습니다. 생선과 야채 국물과 수프를 선택하고 로스팅하지 마십시오. 고기 또는 닭고기 국물을 요리 할 때 모든 지방을 제거하십시오-콜레스테롤이 많이 들어 있으며 피부가없는 닭고기를 요리하십시오. 사워 크림으로 첫 번째 코스를 시즌하지 마십시오.

메인 요리와 반찬. 튀긴 감자, 뚱뚱한 필라프, 해군 파스타, 고기로 감자 조림-일반적으로 모든 지방과 튀김은 금지됩니다. 콜레스테롤을 낮추려면 가능한 한 무해한 요리를 만드는 법을 배워야합니다. 즉, 친구는 이중 보일러, 오븐 또는 가능한 모든 주방 용품의 하이브리드 인 느린 밥솥이어야합니다. 두 번째 코스를 준비 할 때는 가능한 한 적은 양의 오일을 사용하고 그렇지 않으면 할 수없는 경우 고품질의 첫 번째 압축 오일 (예 : 올리브)을 추가하십시오. 반찬이나 두 번째 코스에 가장 적합한 곡물은 귀리, 메밀, 현미 또는 검은 쌀과 콩류가 될 수 있습니다.

유화. 버터, 팜 및 코코넛 오일의 사용을 최대한 줄이십시오. 야자유와 코코넛 오일에는 콜레스테롤이 없지만 (이것은 이해할 수 있지만 야채입니다!), 과도한 섭취는 비만으로 이어질 수 있으며,이 경우 콜레스테롤은 어떤 식 으로든 정상이 될 수 없습니다. 요리에 사용하지 말고 기성품 요리에 추가하는 것이 좋습니다. 당신은 어떤 슈퍼마켓에서 올리브, 콩, 땅콩, 해바라기, 옥수수 기름을 살 수 있지만, 평균 러시아인에게 특이한 아마란스, 대마, 참기름을 찾을 수 있습니다..

제과 및 베이커리 제품. 일반 빵과 덩어리를 통밀 빵, 밀기울 또는 곡물로 대체하고, 호밀 가루 빵과 크래커를 더 자주 사거나 요리하고, 싹이 튼 곡물이나 씨앗 (해바라기, 호박, 참깨, 양귀비 씨앗 등)을 추가하십시오 날 음식 조리법에 관심을 가지십시오 빵은 40ºC 이하의 온도에서 천천히 건조하여 준비합니다. 쇼핑 케이크, 롤, 패스트리 및 쿠키-금지!

음료. 크림, 커피 설탕, 카푸치노, 우유에 들어있는 코코아, 알코올로 커피를 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 설탕이없는 제대로 추출 된 차, 바람직하게는 녹색의 자연적으로 갓 짜낸 주스, 미네랄 워터, 첨가물이없는 순수한 식수.

산업용 마요네즈, 케첩 및 기타 소스, 마가린 및 기타 트랜스 지방, 모든 종류의 칩, 맥주 용 소금 견과류, 초콜릿 바, 편의 식품 및 패스트 푸드에 대한 별도의 토론. 그리고이 대화는 매우 짧습니다.이 모든 화학이 결정적인 "아니오"라고합시다.

요약하자면, 콜레스테롤을 증가시키는 음식은 포화 지방이 많은 음식이라고 말할 수 있습니다. 실제로 모든 권장 사항은 건강한 식습관의 원칙에 따릅니다. 혈액 내 콜레스테롤 수치가 정상 수치를 초과하면 적절한 영양 섭취가 약물의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 마지막으로 몇 가지 수치를 보면 콜레스테롤 검사를 통해 전단지에서 볼 수 있습니다.

• 5 mmol / L 이하가 혈액 내 콜레스테롤 수치의 가장 좋은 지표입니다.
• 5-6.4 mmol / l-약간 상승 된 수준;
• 6.5-7.8 mmol / l-혈액 내 콜레스테롤 수치가 중요합니다.
• 7.8 mmol / L 이상-생명이 위험합니다.

고혈압 콜레스테롤과 관련된 위험 요인에는 비만, 흡연, 신체 활동, 유전 및 건강에 해로운 음식이 포함됩니다. 유전을 제외한 모든 것이 바뀔 수 있습니다. 몸 조심해.

다양하고 건강하며 건강 유지!

좋은 콜레스테롤을 높이는 방법?

신체에 포함 된 모든 콜레스테롤이 유해한 것은 아니며 심혈관 질환을 유발합니다. 유용한 고밀도 지단백질도 있습니다. 신체의 정상적인 기능에서 그들의 역할은 크며 감소 된 양은 건강에 해 롭습니다.

콜레스테롤의 역할

고밀도 지단백질의 역할은 매우 중요합니다. 그들은 인간 건강에 중요한 다음 과정에 참여합니다.

  • 각 세포에서 정상적인 유체 함량을 유지하고;
  • 비타민 D와 일부 성 호르몬 생산을 돕는다.
  • 세포막의 구성 및이를 통한 물질의 수송에 참여하고;
  • 담즙산 생산을 증가시킨다.
  • 면역계의 정상적인 기능에 기여합니다.
  • 암 퇴치.

주의! 따라서, "유익한"콜레스테롤 함량이 적 으면 다양한 급성 및 만성 질환을 유발할 수 있습니다..

HDL 규범

HDL 규범은 성별에 따라 다릅니다. 남성의 경우 지표는 1.45 mmol / L 이상이어야하며 여성의 경우 1.68 mmol / L 이상이어야합니다..

주의! 값이 낮 으면 심장의 병리, 혈관의 취약성 및 신 생물을 얻을 위험이 있습니다..

나쁜 습관, 불균형 한식이 요법, 약물 치료 및 잦은 스트레스는 HDL 수준에 영향을 줄 수 있습니다..

“건강한”콜레스테롤 수치를 높이는 방법?

혈중 콜레스테롤을 증가시키는 여러 가지 입증 된 방법이 있습니다. 심혈관 질환 및 신 생물의 예방에 필요합니다..

건강한 지방 섭취

영양에서 모든 지방은 불포화되어야합니다. 건강에 좋고 혈액 내 HDL 농도를 증가시킵니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 뚱뚱한 물고기;
  • 올리브, 유채, 콩, 참기름;
  • 섬유질- "나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤의 균형을 정상화하는 데 도움.

주의! 과일과 채소의 일일 식단의 함량이 증가하면 간이 개선되어 원하는 물질의 80 %가 합성됩니다.

신체 활동

많은 연구에서 규칙적인 운동이 인체의 HDL 수치를 높이는 데 도움이된다는 것이 확인되었습니다. 최선의 선택은 심장으로 간주됩니다. 그러한 수업에서 가장 중요한 것은 체계적입니다. 정기적 인 접근 방식으로 혈액의 HDL 수준이 처음 두 달 동안 안정됩니다..

슬리밍

과체중이라면 먼저 살을 빼야합니다. 3kg의 체중 감량 시마다 고밀도 지단백질이 증가합니다. 영양학자가 선택한 특별한식이 요법으로 체중 감량이 진행되는 것이 좋습니다..

유해한 지방의 거부

매일 음식에는 많은 트랜스 지방이 함유되어있어 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아집니다. 건강한 균형을 회복하려면 다음 음식을 영양에서 제외해야합니다.

  • 뚱뚱한 고기;
  • 유제품 및 튀긴 음식;
  • 훈제 고기 및 편의 식품;
  • 소세지;
  • 마가린;
  • 밀가루 제품;
  • 파스타;
  • 과자.

일일 메뉴에서 이러한 제품의 수는 최대 값으로 제한되어야합니다. 이것은 체중을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다..

스트레스를 피하십시오

지속적인 스트레스로 HDL 수준이 급격히 떨어집니다. 따라서 스트레스가 많은 상황을 피하고 약 7-9 시간을자는 것이 좋습니다. 오후에 에너지 섭취를 피하고 커피 섭취를 제한하는 것이 좋습니다..

비타민 B , 또는 니코틴산

니코틴산의 소비를 늘릴 가치가 있습니다. 그것은 음식을 처리하는 과정에서 필요한 에너지를 활성화시키고 혈액 내 HDL 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 적절한 양의 산이 제품과 함께 제공되지 않으면 의사는 추가 약물을 처방합니다.

술과 담배는 버려야합니다. 혈액에서 "유용한"콜레스테롤의 매개 변수에 가장 해로운 것은 바로.