영양 학자들은 하루에 얼마나 많은 단 음식을 먹을 수 있는지를 말했습니다

심리학자-영양사 Anna Ivashkevich는 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 하루 40g 이하의 단 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그녀에 따르면 이것은 세계 보건기구 (WHO)가 승인 한 것보다 훨씬 적습니다..

의사는 순수한 과자 외에도 과자, 비스킷, 케이크, 설탕을 소시지를 포함한 많은 제품을 먹을 때 몸에 들어갈 수 있다고 지적했습니다. 보통 사람이 차에 넣는 무게가 10 그램 인 설탕 2 티스푼에는 40 kcal이 들어 있습니다. 꿀 반 큰술은 동일한 에너지 값을 가지며, 두부 치즈, 케이크 및 롤에서 약간 더 많은 칼로리가 발견됩니다..

즉, 건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 4 개의 비슷한 서빙을 먹을 수 있습니다 : 4 개의 과자 또는 작은 쿠키 또는 4 개의 아이스크림 국자. 원하는 경우이 모든 것을 작은 케이크 조각으로 바꿀 수 있습니다.

또한, 혈당 지수가 높은 단 과일, 즉 바나나, 포도 및 망고도 설탕의 원천입니다. 이 겉보기식이 음식은 또한 빠르게 혈당을 올립니다.

얼마나 달콤하게 먹을 수 있습니까??

성인의 경우 에너지 요구 사항 (예 : 2000kcal 또는 3000kcal)에 따라 하루에 최대 50–75g을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 권장 사항에 따라 약 10-15 티스푼의 설탕을 추가하는 것이 좋습니다. 어린이에게 권장되는 양은 훨씬 적습니다..

첨가 된 설탕의 일부는 식품 피라미드의 5 가지 주요 식품 그룹에서 얻을 수 있지만, 가장 큰 부분은 일반적으로 식품 피라미드의 상단에있는 "설탕, 달콤하고 짠 스낵"제품 그룹에 의해 공급됩니다.

따라서이 그룹의 제품 소비를 위해 다른 식품 그룹에서 설탕을 추가 할 수 있다는 사실을 고려한 별도의 권장 사항이 제공됩니다..

이 식품군 중에서 성인은 총 4 명 이하를 섭취해야하며, 어린이는 하루에 2 인분 이하를 섭취해야합니다..

과자를 제공 할 때는 요리 (예 : 곡물 및 디저트) 및 음료 (예 : 차 또는 커피) 중에 첨가되는 꿀과 설탕의 양을 고려해야합니다. 또한 달게 만든 요구르트와 두부 제품에 함유 된 설탕의 양을 고려해야합니다. 이는 100 그램의 제품 당 최대 1 인분입니다..

과도한 설탕 섭취를 피하려면 먼저 음식 피라미드 위에있는 음식의 소비를 제한해야합니다.

스위트 최대 일일 허용량의 4 가지 예

첨가 설탕 섭취를 제한해야하는 이유?
너무 많은 양의 설탕과 설탕이 들어있는 음식을 오랫동안 섭취하면 다양하고 균형 잡힌 식사를 할 수 없으며 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 없습니다.

체중 감량을위한 과자 : 무엇을, 언제, 얼마나 많이 할 수 있습니다. 단 음식을 먹고 체중을 줄이는 것은 꿈이 아니라 현실입니다

제한이 많을수록 더 많이 원합니다. 이 가정은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 실제로 대부분의 다이어트에서 설탕과 요리는 금지되어 있습니다..

체중 감량으로 먹을 수있는 과자를 알아 내면이 과정이 더 즐거워지고 둔한 분위기가 없습니다. 또한 달콤하고 건강한 메뉴의 많은 항목을 직접 준비하기가 쉽습니다..

체중 감량과 함께 먹는 것이 달콤한 것

과자에 대한 사랑은 건강에 해를 끼치며 잘못 배급되지 않은 경우에만 계산됩니다..

몸은 설탕 없이는 할 수 없습니다 : 포도당은 에너지 원으로 필요합니다. 뇌와 근육의 기능에 중요합니다. 또한“과자”만큼 고상한 것은 없습니다. 그들은 기쁨, 행복의 주요 호르몬 인 세로토닌 생산을 담당합니다..

건강한 과자 목록은 다음과 같습니다.

  • 말린 과일. 그들은 신선한 과일에 있던 모든 물질의 농축 물입니다. 이 그룹에서 가장 달콤한 날짜. 그러나 혈당 지수가 높기 때문에 당뇨병에 사용할 수 없습니다 : 날짜는 혈당 수치를 크게 증가시킵니다. 또한이 그룹에는 말린 살구와 건포도가 있습니다. 그들 모두는 많은 미네랄, 비타민을 함유하고 있으며 섬유로 인해 장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 말린 과일 30-40g은 매일 먹을 수 있습니다.
  • 초콜릿. 모두가 할 수는 없지만 쓴 초콜릿 만 쓴다. 그것의 구성에서, 코코아 제품은 우유 또는 흰색과 같이 설탕이 아닌 처음에 있습니다. 초콜릿이 어두울수록 건강합니다. 마음과 긍정적 인 감정을 보호하기 위해 하루에 몇 조각을 안전하게 먹을 수 있습니다. 중간에 여러 가지 색의 누가가없는 견과류, 건포도, 순수한 초콜릿 또는 자연적인 토핑을 선호해야합니다..
  • 초콜릿 사탕. 이전 두 범주의 조합 인 경우에만 피해를주지 않습니다. 초콜릿에 자두, 무화과, 배 또는 멜론, 중간에 너트가있는 가장 유용한 과자.
  • 마시멜로와 파스타. 이 제품에는 많은 설탕이 첨가되지만 사과 소스가 기본입니다. 그것은 위장관의 기능에 중요한 pectin을 많이 함유하고 있으며 독소의 몸을 정화합니다. 공기가 잘 통하는 일관성을 위해 조류 한천 한천이 제품에 첨가되고 요오드가 도입됩니다. 또한이 제품에는 B 비타민, 철분이 포함되어 있습니다. 흰색 품종을 구입하는 것이 좋습니다. 하루에 1 조각을 먹을 수 없습니다.
  • 젤리 사탕과 마멀레이드. 그것은 모두 구성에 달려 있습니다. 기초가 젤라틴, 사과 또는 다른 과일 (딸기) 퓌레, 농축 주스, 한천 한천이라면 다이어트 중에 자신을 치료할 수 있습니다. 천연 사과 마멀레이드는 피부와 머리카락을 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 천연 염료만이 조성물에 있다는 것입니다. 합성 화합물은 알레르기를 일으킬 수 있습니다..
  • 꿀. 고 칼로리 제품이지만 설탕보다 건강합니다. 단맛은 주로 과당 때문입니다. 꿀은 겨울에 면역력을 지원하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 기본적으로 견과류와 말린 과일과 함께 많은 의약 혼합물이 준비됩니다..
  • 할바 이 음식에는 비타민, 특히 토코페롤, PP, 그룹 B가 풍부합니다. 또한 마그네슘, 칼슘 (특히 타 히니 할바에서 많은 양)이 들어 있습니다. 그러나 지방이 많기 때문에 칼로리가 많은 음식이므로 하루에 티스푼 이상을 먹지 않아야합니다..
  • 달콤한 딸기와 과일. 그들은 가장 무해합니다. 바나나, 배 또는 복숭아 하나만으로도 과자가 필요합니다. 이 제품은 메뉴에 있어야합니다 :식이 섬유가 많기 때문에 기아를 만족시키고 신진 대사를 향상시킵니다..

맛있는 것을 구입할 때는 항상 라벨에주의를 기울여 구성을 읽으십시오. 식품 첨가물, 전자 she은 가능한 한 작아야하며, 합성 염료와 향료는 항상 첨가하기 때문에 이국적인 색조없이 가능한 한 자연 스러워야합니다..

체중 감량을위한 다이어트 스위트

가장 정확한 음식조차 특정 규칙에 따라 식단에서 먹을 수 있습니다.

  1. 얼마나 달콤 할 수 있는가가 핵심입니다. 과자의 총량은 하루에 50g을 초과해서는 안됩니다.
  2. 아침이나 아침 12 시까 지 간식으로 먹어야합니다. 이 경우, 그들로부터받은 모든 에너지는 저녁까지 몸에 의해 완전히 활용됩니다. 또한 하루가 시작될 때 기분이 좋으면 더 쉽게 대처할 수 있습니다..
  3. 메인 식사 후 한 시간 후에 달콤한 음식을 먹습니다. 따라서 먹는 양을 조절할 수있는 더 많은 기회가있을 것입니다.

체중 감량을위한 최저 칼로리 과자

이 목록은 체중 감량을 시도하는 사람들과 건조기를 사용하는 사람들에게 집중적으로 지방을 훈련시키고 태우는 데 유용합니다. 이 경우식이 요법은 가능한 한 신중하게 선택되며 모든 칼로리가 고려됩니다. 저칼로리 목록에서 달콤한 것은 일주일에 두 번 허용됩니다.

  • 당뇨병 환자를위한 과자;
  • 무설탕 젤리;
  • 통조림 과일;
  • 요구르트와 과일의 디저트;
  • 감미료 잼;
  • 아이스 캔디와 셔벗.

표 : 칼로리 달콤한 음식.

함께 차를 마시는 것

특히 저녁에 음료에 설탕을 첨가하는 것을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 대신 체중 감량시 감미료 나 꿀을 사용해야합니다..

향신료 : 바닐라, 계피, 생강 또는 정향은 음료의 맛과 향을 향상시키는 데 도움이됩니다. 실제로 많은 옵션이 있습니다. “설탕을 대체하는 방법”기사는 설탕에 대해 더 많이 알려줄 것입니다..

저녁에 먹을 수있는 과자

대부분의 다이어트에서, 빠른 탄수화물이 풍부한 음식은 오후에 금지됩니다. 그러나 결국 밤에는 특히 늦게까지 자라는 사람들에게 달콤한 것을 원합니다..

이 경우 다음을 감당할 수 있습니다.

  • 다크 초콜릿의 작은 조각;
  • 꿀과 향신료로 따뜻한 우유 또는 차;
  • 반 바나나 또는 배;
  • 구운 사과;
  • 저지방 코티지 치즈, 요구르트 또는 딸기가 든 케 피어.

이 제품들은 잠자기 1 시간 전에 소비해야합니다..

달콤한 슬리밍 다이어트

언뜻보기에, "다이어트"와 "달콤한"의 개념은 호환되지 않지만 헬러 부부는 자체 영양 시스템을 개발했습니다. 단 것을 포기하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.

기본 원칙 :

  1. 필수는 세 가지 주요 식사이며 간식은 없습니다. 대신 레몬 주스를 넣어 물을 마실 수 있습니다.
  2. 달콤한 음식을 포함하여 거의 모든 것이 아침 식사로 허용됩니다. 그러나 뚱뚱한 크림 케이크는 금지되어 있지만 과일과 말린 과일, 초콜릿, 아이스크림, 잼, 무스를 먹을 수 있습니다.
  3. 점심과 저녁-주로 식물성 섬유로 보충 된 단백질. 취침 전 3 시간 이내에 저녁 식사.
  4. 하루 동안 1.5 리터의 물을 마셔야합니다..

아침 식사에 대한 몇 가지 옵션 :

  • 바나나, 마시멜로 2 개, 케 피어 또는 요구르트;
  • 설탕에 절인 과일이나 꿀, 차가 든 오트밀;
  • 딸기와 주스 와플;
  • 차와 함께 샬럿 또는 캐서롤 몇 조각;
  • 장과 또는 잼, 차를 가진 코티지 치즈의 일부;
  • 과일 아이스크림.

점심에는 수프, 삶은 야채 또는 조림, 샐러드, 시리얼 (쌀, 메밀) 및 신 우유 음료를 먹는 것이 좋습니다..

이러한 완전한 영양 체계 외에도 달콤하지만 더 극단적이고 해로운 옵션이 있습니다.

  • 우유 아이스크림에 금식 일. 차가운 간식 3 인분은 낮 동안 추가하거나 간식없이 먹습니다..
  • 꿀과 함께 매일 우유를 섭취하고 아침 일찍 5-6시에.
  • 롤리팝 다이어트. 이 과자 외에도 발효유 제품 만 첫 주에 섭취 할 수 있습니다. 두 번째 주에는식이 요법에 점차 다른 음식이 보충됩니다..
  • 3 일간의 초콜릿 다이어트. 그녀는 또한 매우 열악한 식단을 가지고 있습니다 : 다크 초콜릿 바 및 하루에 300ml의 양조 커피.

이러한 "오프로드"는 메뉴 측면에서 매우 빈약하므로 많은 제한이 있습니다. 어떤 경우에도 유전 적 소인이 있거나 이미 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 달콤한 다이어트를 의지해서는 안됩니다.

달콤한 체중 감량 다이어트

슈퍼마켓에서 스낵을 구입할 필요는 없습니다. 재료를 신중하게 선택하고 자신의 취향에 맞게 초점을 맞추는 것이 훨씬 더 유용합니다..

내 요리를 잃을 때 어떤 과자를 먹을 수 있습니까?

  • 우유와 초콜릿 푸딩, 판 나코 투;
  • 두부 무스;
  • 저칼로리 아이스크림, 소르베;
  • 과일 디저트;
  • 조류 우유, 마시맬로 및 마시멜로;
  • 젤리 및 과일 젤리 케이크;
  • 말린 과일의 사탕과 바;
  • 과당 머랭;
  • 요거트와 베리 케이크;
  • 다양한 충전재로 구운 사과;
  • 당근과 호박 파이,
  • 다이어트 머핀.

체중 감량을 원하는 사람들을 위해 이러한 요리와 다른 요리를 집에서 조리법과 단계별 요리는 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 뉴스 레터를 구독하고 Facebook 페이지의 새 기사를 따르십시오.

과체중과 싸우는 것이 과자를 완전히 버리는 이유는 아닙니다. 올바른 디저트를 선택하고 아침에 먹어야합니다. 그런 다음 분위기가 우수하고 그림이 아름답습니다..

여분의 파운드를 얻지 않기 위해 과자를 먹는 것이 더 낫습니다 : 디저트를위한 안전한 시간

과자를 먹을 수있는시기에 대한 간단한 규칙을 알고 있다면 아름다운 인물과 과자에 대한 사랑이 아주 잘 어울립니다. 조화를 유지하기 위해 엄선 된 팁이 도움이 될 수 있습니다..

완벽한 시간

낮에는 "녹색 복도"라고하는 두 가지 기간이 있습니다. 이때 먹는 음식은 그 수치에 거의 영향을 미치지 않습니다. 초점의 비밀은 신체가 생산하는 에너지 소비에 있습니다..

아침 시간에는 칼로리가 가장 많이 필요합니다. 사람이 깨어나서 활동적인 하루를 준비하고 영양가있는 재충전이 필요합니다. 칼로리가 무엇이든 몸은 아침에 칼로리를 사용합니다. 초콜릿이든 케이크이든 소화 시스템은 모든 것을 킬로 줄로 바꿀 것입니다.

따라서 아침 식사에 대한 요구 사항은 항상 최소입니다. 좋아하는 것을 즐기십시오. 이 허용 기간은 정오까지 지속됩니다. 정오 약 12시에 활동이 진정되기 시작하고 몸은 이미 더 철저한 식사가 필요합니다. 케이크에 있던 빠른 탄수화물은 효과가 없습니다. 몸은 지속적인 에너지 원이 필요합니다-느린 탄수화물.

소화 과정의 다음 피크는 오후에 관찰됩니다. 오후 4시 ~ 오후 5시 30 분에 양심없이 디저트를 드실 수 있습니다. 설탕 분해가 빠르게 일어나고 포도당 섭취가 즉시.

중요한 규칙

그러나 조화를 유지하기 위해 케이크를 섭취하기에 이상적인 시간을 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 받은 칼로리 수와 비용을 분석하는 것이 중요합니다.

첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 신체 활동입니다. 디저트를 먹은 후에는 몸에 수신 된 에너지를 태울 수있는 기회가 필요하기 때문에 필수입니다. 달콤한 간식을 소파에 눕힌 후에는 시간 프레임이 그림을 저장하지 않습니다..

또 다른 포획은 총 칼로리 수입니다. 16.00의 식사가 밀도가 높고 지방이 많은 음식으로 구성된 경우 치즈 케이크 조각이 불필요 할 수 있습니다. 규칙적인 초과 칼로리는 확실히 체중 증가로 이어질 것입니다..

따라서 운동 형태를 저장하려면 메인 코스의 영양 가치와 달콤한 보너스를 측정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 점심 식사 후에 아이스크림을 먹을 계획이라면 샐러드와 삶은 고기로 같은 점심 식사를하는 것이 좋습니다. 따라서 한 번에 섭취하는 총 칼로리 수를 줄이고 과식을 피할 수 있습니다..

그건 그렇고, 영양학자는 단백질 음식을 먹은 후 과자를 먹을 수 있습니다. 그것을 처리하는 데 많은 에너지가 필요하며, 디저트에서 나옵니다. 안전한 조합 :

  • 코티지 치즈 + 케이크;
  • 계란 + 과자;
  • 살코기 + 파이.

영원한 즐거움

티라미수를 먹고 시계를 다시 보지 않고 살찌지 않는 사람들을위한 보너스. 신체 활동 세션 전에 과자를 사용하면 디저트의 효과가 "중화됩니다".

장거리 쇼핑을 계획하고 있습니까? 초콜릿 한 조각을 물어보세요. 이동 중에 소비하는 모든 칼로리. 그리고 체육관에 가면 달콤한 마약 후 훈련의 효과가 낮아진다는 것을 기억하십시오. 그러나 분위기는 더 높습니다.

체중 감량을 위해 과자를 먹을 수있는시기를 알면 디저트는 체중 감량의 가장 좋은 친구가 될 것입니다. 이러한 권장 사항에 따라 케이크 한 조각을 거부 할 수는 없습니다..

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뚱뚱해지지 않도록 설탕을 얼마나 많이 먹을 수 있습니까??

설탕의 일일 복용량은 50 그램 또는 10 티스푼입니다. 세계 보건기구 (WHO)가 계산합니다. 무시해도 좋을 것입니다. 이러한 권장 사항을 따르는 사람이 거의 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 작년에 러시아 거주자는 24.4 킬로그램의 설탕을 39.4 킬로그램 먹었습니다. 그리고 평균적으로 한 사람이 하루에 거의 108g을 먹습니다. 순수한 형태뿐만 아니라 제품 구성도.

설탕은 빵조차도 어디에나 있습니다. 그러므로 조심하십시오. 아이스크림에 설탕 4 큰술, 바닐라 요구르트에 5 개, 일반적인 탄산 음료에 9 개가 들어 있습니다..

더 많이 먹으면 중독이 돼요?

먼저 얼마나 많은 과자를 언제 먹는지 계산해야합니다. 이렇게하려면 위장에 들어가는 모든 것, 과자 수, 소다 수, 빵 등을 기록하는 일기를 보관하십시오. 금액이 매일 증가하는지 비교하십시오. 전에 과자에 대한 갈망을 제거하기에 충분한 초콜릿 웨지가 있었으면 이제 타일은 놀라운 종입니다. 의존성 형성.

과자에 중독되었는지 알고 싶습니까? 위장에가는 모든 것을 세어보세요

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초콜릿 중독은 왜 위험한가요??

혈당 수치가 올라가고 췌장은 인슐린을 생산하며 결국 포도당을 세포 내로 밀어 넣어 나중에 사용할 것입니다. 따라서 에너지 원으로 사용되는 매장량이 형성되고 과도한 설탕이 지방을 형성하고 포도당이 사용되며 다시 배가 고프 며 새로운 부분의 탄수화물이 필요합니다. 그리고 원 안에.

시간이 지남에 따라 인슐린에 대한 신체의 민감도가 감소하고 혈액에 포도당이 너무 많아서 흡수하지 않고 세포에 들어 가지 않아 굶어 죽습니다. 이에 응답하여 사람은 더 많은 과자를 먹습니다. 탄수화물 대사가 방해 받고 크롬과 같은 미량 원소가 부족하며 디저트의 경우 과자가 즐거움 호르몬 세로토닌의 생성으로 이어지기 때문에 심리적 의존성이 있습니다. 과자의 과도한 소비는 탄수화물 의존성뿐만 아니라 비만, 당뇨병으로 이어집니다..

즉, 단 음식은 일반적으로 먹지 않는 것이 좋습니다?

왜 그래? 동일한 WHO는 초콜릿의 안전한 일일 섭취량을 계산했습니다 : 하루 30 그램, 또는 하루 3 분의 1.

초콜릿을 선택할 때 구성, 즉 코코아 콩의 함량에주의하십시오. 유용한 품질은 코코아의 70 % 이상을 타일로 만듭니다. 이것은 어둡고 쓴 초콜릿입니다. 그것은 기분을 개선하고 에너지를주고 뇌, 혈관 및 심장의 기능을 향상 시키며 장내 미생물에 유익한 영향을 미치는 세로토닌과 같은 유용한 물질을 찾을 수있는 제품에 있습니다. 그런데 잘 알려진 초콜릿 랩도 신화가 아니며 실제로 피부 상태를 개선합니다..

이 키트를 사용하면 탄수화물 혼수 상태로 쉽게 들어갈 수 있습니다

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진정한 할바는 정신 분열증에서 당신을 저장합니다?

이 신화에는 진실이 있습니다. 할바는 미량 원소, 단백질, 다중 불포화 지방산을 포함하는 해바라기 씨로 만들어집니다. 후자는 죽상 동맥 경화증의 발달을 방해하고 염증 과정을 줄이고 조직 영양을 향상시킵니다. 그들은 알츠하이머 병 및 정신 분열증의 예방에 유용합니다..

그러나 치매의 한 halva에 당신은 저장되지 않습니다. 또한 어떤 종류의 질병을 예방하기 위해 달콤한식이 요법을하기로 결정한 경우 그 결과에 대해 생각하십시오. 할바는 칼로리가 매우 높습니다 : 100 그램의 제품 당 500 kcal (초콜릿 바보다 많으며 남성의 평균 일일 섭취량은 2000-2200 kcal, 여성의 경우 일반적으로 1600-1700 kcal입니다), 30 그램의 지방 및 54 그램의 탄수화물.

꿀에는 최소한 유용한 것이 있습니다?

물론 이것은 비타민, 아미노산, 미량 원소의 전체 세트이지만 나머지 20 %는 과당과 포도당입니다. 따라서 꿀을 진정으로 치유하는 달콤한 음식으로 남기려면 하루에 2 큰술을 먹고 다른 과자를 방해하지 마십시오..

과일은 설탕보다 건강합니다. 그러나 그들도 쉽지 않습니다

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채식 간식은 어떻습니까? 과일과 견과류 만 있습니다!

견과류는 다가 불포화 지방산, 단백질 및 미량 원소와 같은 유용한 특성으로 가득 차 있지만 여분의 칼로리입니다. 과일은 정제 된 설탕보다 낫습니다. 과일 탄수화물은 소화하는 데 시간이 걸립니다. 그들이 소화되는 동안, 그들은 몸에 좋은 일을합니다 : 그들은 에너지를주고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을줍니다.

비건 바를 마시면 구성에주의하십시오. 과당이 가장 경고해야합니다. 한 바에서 아무 일도 일어나지 않을 것이 확실하지만, 일반 음식을 독점적으로 달콤한 채식으로 바꾸면 마차와 작은 설탕이 나옵니다..

과자를 가장 잘 먹을 때?

상반기. 수신 된 에너지를 쉽게 소비하고 측면의 초과분은 해결되지 않습니다. 그리고 스포츠를하기로 결정했다면 과체중과 설탕에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 불쾌한 놀라움은 밤에 과자 애호가를 기다리고 있습니다. 그들은 인슐린 수치가 증가하여 과잉 물질을 지방으로 변환하고 지방 연소를 담당하는 호르몬의 생성을 막기 때문에 나타납니다. 부속기에서 포도당은 제대로 섭취되지 않습니다 : 신체가 활동하지 않기 때문에 간단히 소비 할 필요가 없습니다..

더 좋아지지 않도록 하루에 얼마나 달콤하게 먹을 수 있습니까?

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 모든 형태의 설탕 섭취량은 일일 권장 칼로리 섭취량의 10 %를 초과해서는 안되며, 체중 카테고리는 남성의 경우 60g, 여성의 경우 약 50g으로 표시됩니다. 실제로 아무 것도주지 않는 멋진 통계.

이 법안이 정제 설탕의 형태로 소비 된 자당만을위한 것이라면 간단합니다. 작은 술로 옮길 수 있습니다. 실제로 하루에 실제로 소비되는 제품의 길고 지루한 계산에 의해서만 순수한 형태로 설탕의 실제 소비를 평가할 수 있습니다..

과자 소비 속도를 결정하는 방법

문제에서 자신의 경계를 설정함으로써; 하루에 얼마나 달콤한 것을 먹을 수 있는지, 설탕은 초콜릿 과자와 케이크가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 모든 유제품, 베이커리 제품, 과일, 야채, 통조림 식품, 마리 네이드 및 기타 식품은 "달콤한"탄수화물의 추가 공급원입니다.

초콜릿, 마시맬로 또는 마멀레이드와 같은 특정 유형의 과자 소비에 권장되는식이 기준은 실제 생활에는 의미가없는 이론적 지침으로 만 적합합니다. 하루에 30g 이상의 다크 초콜릿이 좋지 않다는 것을 알면 스트레스가 많은 상황에서 전체 타일을 배우지 못하게됩니다..

인체에 의한 탄수화물의 동화 및 가공은 전적으로 개인입니다. 분명히 친구 중에는 달콤한 영혼을 위해 케이크와 과자를 먹는 사람들이 있으며, 체중의 치명적인 변화를 두려워하지 않습니다. 그리고 그들은 실제로 일어나지 않습니다. 또한,이 사람들은 원칙적으로 성품이 좋고 긍정적이며 놀랍도록 효율적입니다. 따라서 사람이 매일 과자를 먹을 필요가 없다고 주장하는 영양학자를 믿는 것은 매우 어렵습니다. 이 말에는 단서와 충격 만이 없습니다..

더 제한적인 입장은 각 개인의 개별적인 생리적 선호와 심리적 특성에서 비롯됩니다. 이 과학자 그룹의 leitmotif는 더 매력적으로 들립니다. 표준이 없으며 모든 사람이 자신을 정의 할 수있는 감미료가 없습니다. 간단한 탄수화물의 형태로 건축 자재의 몸을 완전히 박탈하는 것은 불가능합니다.

당신은 얼마나 단 음식을 먹을 수 있습니까?

복지에 만족하고 그 수치에 대한 복잡한 경험이없는 사람들은 실제로 매일식이 요법에서 단 음식의 편안한 섭취 수준을 스스로 결정했습니다. 그것들을 위해, 단순 탄수화물의 섭취는 정제 된 설탕의 형태로도 자연적으로 확립되었으며 문제는 얼마나 달콤한 음식을 먹을 수 있습니까? -너무 예쁘지 않다.

그러나 건강 문제에 사로 잡히거나 비만에 걸리거나 단순히 자연에 의심스러워하는 사람은 최소한 순수한 자당을 함유하고있는 과자 섭취에 대한 개인의 한계를 결정해야합니다. 이 경우 꿀, 과일 (말린 과일) 등의 간단한 탄수화물 공급원으로 전환하는 것이 매우 적절합니다..

일반 설탕을 정제되지 않은 지팡이 (갈색)로 대체하면 추가 비용이 들지 않습니다. 이 제품에서 실제로 흰색 제품보다 많은 미량 원소의 섭취는 일일이 부족하지만식이 요법을하는 시민의 칼로리 함량은 자당 섭취와 거의 동일하게 유지됩니다. 100g으로 자신을 판단하십시오 : 흰색-387 kcal; 갈색-377 kcal; 자당 99.91 및 96.21g 따라서 정제되지 않은 (가격이 저렴한 저렴한) 과립 설탕에 비해 두 배의 돈을 주면 광고 스턴트.

뚱뚱해지지 않도록 과자를 먹는 것이 더 낫습니다.

단 것은 의심 할 여지없이 인체에 가장 중요한 에너지 원이며, 이것으로 논쟁하기가 어렵습니다. 설탕에 함유 된 간단한 탄수화물은 빠르게 분해되고 흡수됩니다. 즉, 굶주림을 만족시키기 위해 짧은 시간에. 물론, 곡물 시리얼 또는 시리얼 빵을 희생하여 80-90g의 순수한 탄수화물의 에너지 균형에 필요한 표준을 얻을 수 있지만 매우 지루한 소리가납니다..

에너지 외에도 감미는 빠른 긍정적 인 심리적 효과를주고 분위기를 높이고 순간조차 제공하지만 기쁨을줍니다. 왜 그것을 거부합니까, 당신은 먹는 적절한 순간을 선택해야합니다. 다음은 과자를 먹을 수있는 전형적인 사례입니다 (그러나 여전히 적당히).

  • 힘든 근무일이 시작되기 전에, 집에서 또는 직장에서 : 처음 몇 시간 동안 정신을 키우고 에너지로 자신을 재충전하는 것은 전혀 해를 끼치 지 않지만, 흔적없이 모든 것을 완전히 태울 것입니다.
  • 피트니스 클럽에서 수업을 시작하기 전에 수영장에서 수영을하고 아침에 달리기 : 에너지 공급을 보충해야합니다.
  • 육체 운동 후 : 그러나 이제는 소비되지 않은 경우 소비 된 칼로리는 빠르게 회복되어야합니다.
  • 강한 감정적 경험의 순간 동안 스트레스가 많은 상황에서 정신은 최소한 긍정적 인 감정을 요구합니다.

공식 의약품은 과자에 대한 특정 표준에 대한 명확한 권장 사항을 제공하지 않으므로 인생 경험이 허용하는 한 과자를 먹고 건강하십시오.!

과학

달콤한 인생은 죽이고있다

얼마나 단 음식을 먹고 건강을 유지할 수 있습니까?

의사와 과학자들은 설탕이 어린이와 성인을 죽인다고 말합니다. 하루에 6 티스푼 이상의 설탕을 섭취하지 않으면 건강을 유지할 수 있습니다. "Gazeta.Ru"는 해로운 "달콤한 삶"과 설탕의 사용으로 인해 무엇을 괴롭히는지를 알려줍니다.

비만과의 싸움의 일환으로 세계 보건기구 (WHO)는 살아 있고 건강을 유지하고자하는 사람들에게 새로운 권고안을 제공했습니다. 이 단체는“자유”설탕 섭취가 일일 칼로리 섭취량의 10 % (이상적으로는 5 %)를 초과해서는 안된다고 경고합니다. 일일 "설탕"비율은 약 25g, 즉 6 티스푼입니다. "자유 설탕"은 꿀, 시럽 및 과일 주스에서 자연적으로 발견되는 설탕 외에 제조업체, 요리사 또는 소비자가 식품에 첨가하는 모든 단당류 및 이당류입니다.

WHO 건강 영양 개발국 국장 프란체스코 브랑 카 (Francosco Branca)는“유리당을 최대 10 %까지 줄이면 체중 증가, 비만 및 치아 우식의 위험이 줄어든다는 강력한 증거가있다. "그러나 우리의 아이디어를 구현함에있어 국가들은이 분야에서 정치적 결정을 내려야합니다.".

과일, 채소 및 우유가 풍부한 천연 설탕 소비, WHO는 위험한 것으로 간주하지 않습니다..

대부분의 사람들은 과자가 아닌 설탕에 얼마나 많은“숨겨진”설탕이 있는지 이해하지 못합니다. 예를 들어, 케첩 1 큰술에는 약 4g의 "유리한"설탕이 들어 있습니다. 소다 한 병에는 약 10 티스푼의“무료”설탕이 들어 있습니다.

“우리는 사람들이 토스트에 잼을 퍼뜨리는 것을 두려워하지 않기를 바랍니다. King 's College London의 영양 교수 인 Tom Sanders는 WHO 지침 개발에 직접 관여 한 톰 샌더스 (Tom Sanders)의 말이다..

헝가리와 노르웨이에서는 성인이 하루에 "무료"설탕의 7 ~ 8 % (스페인과 영국에서 최대 16 ~ 17 %)를 소비합니다. 덴마크, 슬로베니아, 스웨덴에서 12 %, 포르투갈에서 최대 25 %의 어린이가 훨씬 더 많은 "무료"설탕을 섭취합니다..

농촌과 ​​도시 주민들의“무료”설탕 소비에는 차이가 있습니다.

예를 들어, 남아프리카에서는 마을 사람들이“무료”설탕의 7.5 %를 소비하고 도시 거주자는 10.3 %를 소비합니다..

WHO 권고안은“무료”설탕 섭취가 체중 증가에 영향을 미치고 탄산 음료를 남용하는 아이들이 코카콜라에 무관심한 동료들보다 비만에 직면 할 가능성이 높다는 최근의 과학적 연구에 근거하고 있습니다. 과학자들은 아이들이 어린 나이에 설탕 섭취를 제한하는 데 익숙하다면이 습관을 평생 동안 유지할 것이라고 확신합니다.

단 음료로 "보여주는 것"도 충치로 이어지고 빠르게 발전합니다..

제 2 차 세계 대전이 끝난 후 사람들이 매년 0.2kg의 설탕을 섭취하고 전쟁 전에 15kg을 소비하면 충치 문제가 크게 줄었습니다. 따라서, "자유"설탕의 소비를 음식의 총 칼로리 섭취량의 5 %로 줄이면 충치 퇴치에 기여할 수 있습니다..

부유 한 국가에서는 의료 예산의 5-10 %가 치과 치료에 사용되는 반면, 저소득 국가에서는 충치가 치료되지 않는 경우가 많습니다. 그의 치료 비용은 어린이 건강을 보호하기위한 모든 재정적 자원을 초과 할 것입니다.

설탕 권장 사항은 다른식이 요법 팁, 특히 지방 및 지방산 소비, 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취와 관련하여 고려해야합니다. 각 국가는 영양 전통을 고려하여 WHO 조언을 조정할 수 있습니다. 주에서는“자유”설탕의 소비를 줄이기 위해 자체 조치를 취할 수도 있습니다. 예를 들어, 이러한 이벤트에는 식품 제조업체와의 대화, "무료"설탕이 풍부한 음료 라벨링, "무료"설탕이 많은 식품에 대한 세금 정책이 포함됩니다. 모든 사람들은 식단을 개혁하여 권장 사항을 따를 수 있습니다.

1989 년 WHO는“유리”설탕의 일일 소비량을 10 %로 처음 감소시키는 것이 권장되었습니다..

2014 년 11 월 제 2 차 국제 영양 컨퍼런스 (ICN2)에서 170 개국 이상에서 영양 실조, 비만 및 전염 할 수없는 영양 관련 질병의 모든 형태를 제거하기위한 세계적인 행동의 필요성을 강조하는 로마 영양에 관한 선언을 채택했습니다. 영양 실조와의 싸움의 일환으로 WHO Sugar Directive가 채택되었습니다. 전염성 질병으로 인한 사망률을 2025 년까지 25 % 줄이려면 권장 사항도 필요합니다. 아동 비만과의 싸움에 대한 WHO 지침의 특별한 장소.

과자에 가장 좋은 시간은 아침 또는 오후 차입니다.?

BODYCAMP 게시자

올바른식이 요법이나식이 요법을하고 있어도 과자를 거부하지 마십시오. 우리의 고객은 과자를 먹고 체중을 감량하므로 실제로 음식을 섭취하고 체중을 줄입니다. 더 좋아지지 않도록 과자를 먹는 것이 더 좋은지 알아야하는 것이 중요합니다. 오늘날 두 가지 상충되는 의견이 있습니다..

“체중 감량을 원한다면 과자 먹기를 중단하십시오”–이 가정은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그러나 모든 날씬한 여성은 실제로 과자, 쿠키, 기타 제과 및 밀가루 제품을 전혀 사용하지 않습니까? 실제로 매장에서는 다른 안색을 가진 사람들이“금지 된 과일”을 위해 줄을 서 있습니다. 과자가 가장 건강에 해로운 음식의 상단에 가장 많이 포함되어 있다는 사실에도 불구하고 그러한 치료에 대한 심리적 거부는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 그렇습니다. 많은 영양 학자들은 당신이 다른 음식으로 자신을 대할 수 있다고 주장합니다. 더 좋아지지 않도록 과자를 먹는 것이 더 좋은시기를 아는 것만 중요합니다..

완전히 달콤하지 않아야하는 이유

설탕이 몸에 가장 잘 닿는 시간 인 과자에 가장 적합한 시간은 현대 영양 학자들이 주장하는 주제입니다. 일부는 아침에만 그림에 해를 끼치 지 않으면 서 디저트를 즐길 수 있다고 생각합니다. 다른 사람들은 이미 초콜릿과 케이크를 먹는다면 정오에하는 것이 좋습니다. 두 가지 관점이 잘 확립되어 있습니다..

과자를 먹는 것이 더 좋은 시간은 언제입니까

아침에 대한 의견

많은 체중 감량 전문가들은 아침 12시 이전에 독점적으로 과자를 먹는 것이 좋습니다. 아침에 과자를 먹을 수 있는지 여부에 대한 긍정적 인 대답은 다음을 정당화합니다.

1. 하루 전날의 에너지 예비를 만듭니다.

아침 시간에는 몸에 그 어느 때보 다 에너지가 필요합니다. 아침 식사가 진정으로 영양가가 되려면 60 %의 탄수화물이어야합니다. 엉망이라면 좋습니다. 그러나 예를 들어 단백질 오믈렛이 있다면 작은 케이크로 안전하게 보충 할 수 있습니다. 빠른 탄수화물은 기분과 성능을 향상시킵니다. 그들은 하루에 소비되기 때문에 여분의 센티미터로 허리와 엉덩이에 쌓이지 않을 것입니다..

적절한 아침 식사의 에너지 가치는 500-600 kcal에 이릅니다. 코티지 치즈를 먹고 단맛을 들이지 않은 커피를 마시면 몸에 필요한“연료”의 절반이 들지 않습니다. 사람이 곧 다시 먹고 싶어한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 먹은 케이크는 충분히 얻을 수 있습니다. 동시에, 설탕의 복용량은 사람이 강한 배고픔을 느끼지 않는 낮 동안 gerlin의 생산을 줄입니다..

사람은 자신이 무엇이든 침해한다고 생각하지 않습니다. 내일 아침에 탐욕스러운 eclair 또는 초콜렛을 살 수 있다는 것을 알면서 유혹에 굴복하지 않는 것이 더 쉽습니다..

SNOW에 대한 의견

이 이론의 반대자들은 불행히도 그 단점이 있다고 그들의 의견을 표명하기 위해 서둘러 있습니다 :

  • 아침에는 인슐린 수치가 매우 낮아서 단 음식을 먹으면 급격히 증가하여 낮에는 과식을 유발합니다.
  • 자당은 몸에 빨리 흡수되는 탄수화물이므로 어떤 에너지 비축량에 대해서도 이야기 할 수 없습니다.
  • “Yummies”는 다른 음식이나 제품과 결합하지 않고 별도의 식사로 먹는 것이 좋습니다. 최대 100g의 케이크 조각을 풀 조식으로 부르기가 거의 불가능합니다..

따라서 그들은 간식을 먹는 가장 좋은 시간은 오후 간식을 먹는 것이라고 믿습니다..

1. 설탕은 분해되고 잘 소화됩니다.

오후 4 시부 터 오후 6 시까 지 인슐린 생산 수준이 가장 높기 때문에 자당은 과당과 포도당으로 빨리 분해되어 몸에 거의 완전히 흡수됩니다. 먹는 케이크는 그림을 해치지 않습니다.

점심부터 오후까지 충분한 시간이 지나면 몸에 에너지가 공급되어야합니다..

위에서 언급했듯이 제과 및 기타 과자는 다른 제품과 별도로 사용하는 것이 좋습니다. 오후 간식의 일부로 할 수 있습니다. 그러나이 외에도 매우 낮은 GI로 무언가를 섭취하면 많은 양의 간단한 탄수화물 섭취를 조화시키는 것이 유용합니다..

간식 "맛있다"는 저녁 식사에서 과식하지 않을 수 있습니다.

당신도 설탕 대신 스테비아 팩에 도달한다면, 우리가 수집 한 사실이 매우 도움이 될 것입니다

여러분, 우리는 우리 영혼을 밝은면에 넣었습니다. 에 감사하다,
이 아름다움을 발견했습니다. 영감과 거위 범프에 감사드립니다..
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설탕은 몸에 빠른 에너지를 공급하여 포도당과 과당으로 분해됩니다. 우리의 뇌에는 무엇보다도 포도당이 필요합니다. 모든 에너지 비용의 20 %가 그에 소비됩니다. 그들은 설탕의 위험성에 대해 많은 것을 말하지만, 과학적 연구가 무엇인지, 설탕이 인공 감미료로 대체되거나 완전히 버려지는 경우 실제로 어떤 결과가 수반되는지 아는 것은 흥미로울 것입니다..

브라이트 사이드 (Bright Side)는 칼로리를 줄이기 위해 설탕을 대체하는 방법, 감미료의 장점, 정형 외과는 어디에서 하루에 설탕을 먹는 것이 안전한지에 대해 과학자들이 말하는 바를 알아 냈습니다..

1. 설탕이 대체로 대체되는 것

감미료는 일반 설탕과 맛이 비슷하지만 칼로리가 적습니다. 따라서 그들은식이 제품에 적극적으로 사용되며 체중 감량을 원하는 사람들은 인공 감미료를 차, 커피 및 수제 음식에 첨가합니다..

지난 30 년 동안 과학자들은 감미료가 체중, 식욕 및 인체 건강에 미치는 영향을 적극적으로 연구 해 왔습니다. 가장 인기있는 감미료에 대해 알려진 것은 다음과 같습니다.

  • 아스파탐 : 설탕보다 200 배 더 달콤합니다. 미국과 유럽에서 허용됩니다. 2016 년 연구에 따르면 아스파탐은 포도당 내성에 영향을 미치고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다..
  • 수크랄로스 : 설탕보다 600 배 더 달콤하며 미국과 유럽에서 안전하다고 인정됩니다. 그러나 2017 년 연구에서 수크랄로스가 장내 박테리아 환경에 해를 끼칠 수 있으며 소량으로도 체중이 증가한다는 증거가 있습니다..
  • 사카린 : 설탕보다 300-400 배 더 달콤하고 미국과 유럽에서 안전하다고 인정됩니다. 그러나 2017 년 과학자들은 사카린이 간 염증을 일으킬 수 있음을 발견했습니다..
  • 나트륨 시클 라 메이트 (시 클릭 산 나트륨 염) : 설탕보다 30-50 배 더 단맛이 있으며 미국에서 금지되어 있으며 임산부에게는 사용해서는 안됩니다. 그러나 러시아에서는 나트륨 시클 라 메이트가 판매 중입니다 : 감미료를 사용하는 경우 성분을 확인하십시오.
  • 스테비아 : 설탕보다 200 배 더 달콤한 천연 식물 감미료. 2015 년 연구에서, 사카린과 같은 스테비아는 체중 증가와 섭식 장애로 이어진다는 증거가 있습니다.

감미료는 칼로리를 줄여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나이 효과가 오래 지속된다는 증거가 있습니다..

2017 년 캐나다 과학자들은 감미료를 사용한 400,000 명의 사람들에 대한 다양한 연구 결과를 연구했습니다. 그리고 감미료의 소비는 비만, 고혈압, 대사 증후군, 심혈관 질환의 사례의 수를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다..

이 효과는 감미료가 맛의 인식을 변화 시킨다는 사실에 의해 설명 될 수 있습니다. 음식의 단맛, 지방 함량 및 칼로리 함량을 인식하는 능력이 악화되고 있습니다. 맛이 왜곡되면 필요 이상으로 먹을 위험이 있습니다.

2018 년 인공 감미료가 당뇨병을 유발할 수 있다는 증거가 나타났습니다. 그들의 작용 메커니즘은 일반 설탕과 다르며 과학자들은 설탕 대체물이 어떻게 대사를 변화시키는 지 계속 연구하고 있습니다..

2. 모든 설탕을 배제해서는 안되는 이유

과자 때문에가 아니라 뇌가 배고픔에서 벗어날 수있게하는 신호 때문에 체중이 증가합니다. 예를 들어 설탕이 포함 된 모든 제품을 제외하고 영양분이없는 일반 설탕보다 수백 배 더 달콤한 감미료로 대체합니다. 단맛이 있으며 에너지가 추가되지 않습니다. 시체가 경보를 울리고있다.

이 메커니즘은 2016 년에 처음으로 추적되었습니다. 우리 두뇌에는 단맛의 형태로 에너지 가치와 보상을 연관시키는 부서가 있습니다. 그리고 제조업체가 케이크에 넣은 감미료 몇 그램에 1 칼로리와 설탕 10 큰 스푼과 같은 과자가 들어 있으면 배고픔을 느낄 것입니다. 따라서 설탕으로 만든 케이크 조각이 더 좋습니다..

설탕이 포함 된 모든 제품을 엄격히 금지해서는 안됩니다. 이 접근법은 또 다른 문제 인 정형 외과 의사를 유발할 수 있습니다..

3. 정형 외과는 무엇인가

정형 외과는 적절하고 건강에 좋은 음식에 대한 집착입니다. 우리가 먹는 모든 제품에 집중하면 불안은 과식, 신경성 폭식증, 거식증 등 섭식 장애로 바뀔 수 있습니다..

  • 제품 구성에 대한 강한 우려, 성분에 대한 철저한 연구;
  • 식이 컷 : 모든 설탕, 모든 탄수화물, 모든 유제품 또는 모든 육류를 제외합니다.
  • 건강한 생활 방식에 대한 정보를 연구하려는 강박 적 욕구;
  • 다른 사람들의 건강에 대한 관심 증가, 습관의 비난;
  • 제품을 허용 및 금지로 분할.

심리학자들은 사람들이 음식을 먹을 때 친구를 만나기를 거부하거나식이 규칙을 어길 때마다 강한 죄책감을 느끼면 건강한 식생활에 대한 관심이 이미 건강에 좋지 않다고 말합니다. 주말에 아이스크림을 먹으면자가 염기가 발생하지 않아야합니다..

4. 설탕이 얼마나 안전한가요?

세계 보건기구 (WHO)는 성인이 칼로리의 5-10 %의 양으로 추가 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다. 그램으로 번역하면 하루에 25-50g 또는 6-12 tsp를 얻습니다..

첨가 설탕은 가공 또는 준비 과정에서 인공적으로 제품에 나타나는 것입니다. 제품의 일부로 설탕, 포도당, 포도당, 과당, 꿀, 당밀, 말토 덱스트린, 옥수수 시럽, 과일 주스 농축 물로 지정됩니다.

오렌지의 과당은 천연 설탕이지만 쿠키의 과당은 이미 추가되었습니다. 따라서 제조업체가 과당으로 제조 한 음식을 구매하는 것은 의미가 없습니다. 제품이 가공 된 경우 설탕이 이미 첨가되어있어 제한적이어야합니다..

5. 문제가 설탕 자체에없는 이유

설탕의 문제점은 여분의 칼로리를 얻는 것이 더 쉽다는 것입니다. 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따라 설탕이 25-50g을 넘지 않는 과자를 먹는 것이 안전합니다 (예 : 무게가 95g 인 Twix 초콜릿에는 46g의 설탕이 들어 있습니다). 하루에 하나의 초콜릿 바가 가능합니다. 두 개는 이미 바람직하지 않습니다. 설탕 외에도 477 kcal이 들어 있으며 두 개의 초콜릿 바에는 954 kcal입니다.

그러나 다른 제품에 대해서도 마찬가지입니다.

  • 우리가 요리하는 식물성 기름은 100g 당 거의 900kcal입니다. 튀김 팬케이크 또는 고기, 우리는 약 500 개의 빈 kcal을 얻습니다.
  • 주스 및 스무디 : 무가당 자몽 주스 0.5 l-190 kcal, 설탕이없는 파인애플 주스-265 kcal;
  • 견과류와 말린 과일 : 땅콩 100g-567kcal.

오히려 문제는 "보이지 않는"칼로리를 많이 먹는다는 것입니다. 우리가 그것을 모두 소비 할 시간이 없다면 과도한 소비는 체중 증가로 이어집니다. 설탕 자체가 아닙니다.

저자가 지팡이 당밀 (molasses)과 갈색 설탕에서 산화 방지제를 발견 한 과학적 연구가 있습니다. 이 발견은 인생을 더 쉽게 만듭니다 : 당신은 흰색 정제 설탕을 갈색으로 대체 할 수 있습니다.

결론

  1. 설탕은 몸에 빠른 에너지를 공급하여 포도당과 과당으로 분해됩니다. 이 에너지의 20 %가 뇌에 흡수됩니다.
  2. 감미료는 설탕보다 수백 배 달콤하지만 칼로리가 적습니다. 그들은 맛을 왜곡하고 체중 증가를 유발하며 간 염증을 유발하며 당뇨병을 유발할 수 있습니다..
  3. 뇌는 제품의 단맛과 에너지 가치를 연관시킵니다. 설탕이 감미료로 대체되면 뇌는 기아 감으로 잃어버린 에너지를 보상합니다..
  4. 엄격한 음식 제한은 정형 외과로 발전 할 수 있습니다. 식욕 부진으로 사람은 여분의 사탕을 먹으면 죄책감을 느끼고 제품을 허용 및 금지로 엄격하게 나눕니다..
  5. WHO는 첨가 된 설탕을 6-12 tsp로 줄 이길 권장합니다. 하루에. 가공 식품에서 설탕이 추가됩니다..
  6. 갈색 설탕은 산화 방지제를 포함.

설탕과 그 대체물에 대해 어떻게 생각하십니까?

과자는 언제 먹을 수 있습니까

이 기사에서는 과자를 언제 먹을 수 있고 어떤 양으로 먹을 수 있는지 알려주므로 모든 것이 잘됩니다.

설탕이란??

설탕은 단순한 탄수화물, 순수한 형태의 에너지 (탄수화물)이며 매우 빠르게 흡수됩니다..

왜 해로운가요??

설탕 = 유해하지 않음, 초과분은 유해 함 (과잉).

매일 많은 양의 과자 (설탕)를 섭취하면이 결과로 많은 양의 INSULIN이 생산됩니다. 모르는 사람들을 위해 인슐린은 자체 췌장에 의해 (건강한 사람들에게) 생산됩니다. 따라서 과도한 설탕 (과자) = 췌장은 과도한 하중을 받고 있습니다. 이 상황에서 오랫동안 췌장은 자동차의 한 부분과 같이 단순히 고갈 될 수 있으며 (제 2 형 당뇨병), 제 2 형 당뇨병은 2 형 (가장 복잡한 인슐린 의존성)에서 벗어날 수 있습니다. ).

이 외에도 단 설탕은 탄수화물 (순수한 에너지)이기도하므로 칼로리가 많습니다. 그리고 모르는 사람은 과체중, 지방, 지방 섭취, 체중 증가로 인해 같은 칼로리를 소비 (지출)하는 것보다 더 많이 소비한다는 사실로 인해 체중이 증가합니다. 이것은 소위 체중이 증가하는 과도한 칼로리...

그리고 비만, 과체중, 지방 = 심각한 건강 문제의 놀라운 무리입니다. 정상적으로 보이고, 정상적으로 살고, 인생을 즐기고 싶다면 허용해서는 안됩니다..

불행히도, 대부분의 사람들은 설탕이 얼마나 많이 소비되는지 스스로 알지 못하며, 그러한“달콤한 삶”이 그들에게 얼마나 위험한지 상상조차 못합니다.

인생에서 우리는 많은 유혹, 특히 거의 모든 구석 / 단계에서 기다리는 음식에 둘러싸여 있지만, 불행히도 대부분의 사람들은 불행으로 인해 약점 때문에 설탕이 얼마나 많이 소비되는지조차 알지 못합니다, 과자 등, 간식, 그리고 이러한 "달콤한 삶"이 어떤 위험을 위협하는지조차 모릅니다.

약한 사람과 달리 강한 성격 = 삶을 통제하고 관리합니다. 음식을 먹고 (흡수), 나는 과자 (설탕)뿐만 아니라 일반적으로 말합니다. 이것을 명심하십시오.

내가 모두에게 추천하는 것...

첫번째. 과자가있는 경우 = 유용한 과자를 선호하십시오 (유해하지 않음).

건강에 해로운 음식과 달리 건강에 해로운 음식은 빈 칼로리뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 절대적으로 대다수의 사람들은 정확하게 해로운 단 음식과 헛된 음식을 먹습니다..

유용한 과자에는 천연 꿀벌 꿀, 다크 비터 초콜릿, 신선한 과일, 말린 과일, 딸기, 견과류 등이 포함됩니다. 주요 기사 : "건강한 과자 정보".

두 번째입니다. 과자 (설탕)를 소량 (용량)으로 섭취하십시오 (과잉은 피하십시오).

세 번째. 기사의 주제에 대한 답변은 무엇입니까? 하루 중 첫 번째 (15.00까지)에만 소량 (과잉 섭취하지 않음)과주의로 건강한 과자를 섭취하십시오. 아침에 이상적인 간격으로, 목표에서 충돌이 없으면 체육관에서 근력 운동 후.

15시 이후-사람들이 저녁에 일반적으로 수동적이라는 사실로 인해 과도한 지방이 축적 될 가능성이 높습니다. 결과적으로 과자에서받은 에너지는 "폐기되지"않습니다. 결과적으로 축적 형태의 부정적인 결과 지방 = 건강 문제. 오후에는 일반적으로 "활동"으로 인해 에너지가 낭비됩니다..

이것들은 내가 직접 사용하고 권장하는 나의 주요 권장 사항입니다.!

결론적으로, "건강을 개선하는 방법"이라는 기사를 공부하는 것이 좋습니다. 그게 다야. 성공!

어렵거나 미안하지 않은 경우 소셜 네트워크에서이 기사에 대한 링크를 공유하십시오 (소셜 버튼은 아래에 있음). 이것은 당신이 할 수있는 최선입니다, 나는 당신에게 매우, 매우 감사합니다.