L- 카르니틴-체중 감량 또는 더미를위한 스포츠 영양?

피트니스 클럽의 평균 주민에 따르면 체중 감량을위한 스포츠 영양제 인 l-carnitine을 함유 한 병은 수십 파운드를 더 절약 할 수 있습니다. 이 도구는 상대적으로 저렴하며 속성은 기적적인 것입니다. 그리고 여분의 파운드를 제거 할 마법 약을 찾고 자하는 사람들은 믿습니다. 그러나 모두가 체중 감량을 위해 카르니틴을 복용하는 방법과 그것이 작동하는 조건을 이해하는 것은 아닙니다..

카르니틴이 필요한 이유 : 신체의 기능 및 지방 연소에 도움이되는 방법

생화학 자에게 카르니틴이 필요한 이유를 물어 보면 지방 연소에 대해서는 아무 말도하지 않습니다. 그는 세포에 에너지가 부족한 상태에서 코엔자임 A가 어떻게 활성화되고 지방산과 결합되는지에 대한 매혹적인 이야기를 시작할 것입니다. 이것이 현재 필요한 에너지로 전환하는 초기 단계입니다. 그러나이 화합물 (Acyl-SCoA)은 여전히 ​​"에너지로"-미토콘드리아에 들어가야하며 거기에 갈 수 없습니다. 이를 위해서는 카르니틴이 필요합니다. 아 실화 지방산과 결합하여 이제이 이중 분자가 이미 미토콘드리아 막을 통과 할 수 있습니다. 이 경우에만 여전히 translocase protein이 필요합니다.

그런 다음 코엔자임 A와 카르니틴의 정직한 회사가있는 지방산은 미토콘드리아에 있으며 베타 산화가 시작되어 물과 산소가 필요합니다.

여기서 핵심 사항은 다음과 같습니다.

  1. 지방산 산화는 에너지 부족 조건에서만 발생합니다. 카르니틴을 과식하지만 지방 자체를 미토콘드리아로 밀어 넣지는 않습니다..
  2. 카르니틴에는 비타민 B5의 유도체 인 코엔자임 A와 특수 담체 단백질 인 트랜스로 케이스가 필요합니다..
  3. 지방 산화를 위해서는 산소와 물이 필요합니다. 산소가 부족한 조건 (저산소증, 활동적인 근육 운동 중 소비 증가)에서 세포는 혐기성 당분 해 (산소가없는 방식으로 글리코겐 분해)를 통해 에너지를받는 것을 선호합니다.

이것으로부터 우리는 체중 감량을 위해 카르니틴을 복용하는 방법을 결론 지을 수 있습니다. 에너지가 부족하지만 부하가 많지 않고 비타민과 아미노산이 적절히 공급 된 상태에서만이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 많은 것이 필요하지 않습니다-과도한 물질이 몸에서 배설됩니다. 그리고 레보 ​​카니 틴이 간과 신장에 의해 체내에서 합성된다는 사실을 감안할 때, 추가 섭취는 생산 감소를 유발할 수 있습니다-왜 외부에서 나오는 것을 생산합니까??

L- 카르니틴은 별도로 섭취 할 필요가없는 스포츠 영양입니다.

위에서, 우리는 체중 감량을위한 l-carnitine이 다른 물질과 함께 복용 할 때 효과적 일 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다 : 비타민 B5와 B1. B5의 효과를 증가시키는 효소, 기능을하는 데 필요한 미량 원소. 또한 에너지 수요를 증가시키는 화합물 (예 : 시네 프린 (자몽 껍질의 활성 지방 연소 성분))을 첨가하는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 이러한 복합체는 이미 스포츠 영양 시장에 존재하며 카르니틴과 달리 실제로 효과가 있습니다. 또한, 크롬 피 콜리 네이트는 갑상선 기능을 향상시키기 위해 과자와 허브에 대한 갈망을 제어하기 위해 성분에 첨가됩니다..

결국, 체중 감량을 위해 카르니틴을 복용하는 방법은 무엇입니까? 별도로 사용하는 것은 의미가 없지만 복잡한 준비의 일환으로 효과가 있습니다..

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스포츠 영양 : L- 카르니틴

독자 여러분, 환영합니다. 오늘 우리는 스포츠 영양 L- 카르니틴에 대해 이야기 할 것입니다. 그것은 종종 체중 감량 프로그램, 근육량 확보 및 훈련 중 부상으로부터 보호하기 위해 사용됩니다. 이 유용한 보충제의 모든 가능성은 매우 오랫동안 설명 될 수 있습니다..

체중 감량 프로그램에서 L- 카르니틴의 사용?

l- 카르니틴에 관한 인터넷에서 최소한 제품 라벨이나 기사를 연구 한 사람은이 유용한 물질이 지방 대사를 정상화하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.

한 전문가가 만화를 비교했습니다. L- 카르니틴은 호위와 비교하고 포로와 지방산을 비교할 수 있습니다. 미토콘드리아 막은 자물쇠의 격자이며,“키”가있는 l- 카르니틴으로 만 침투 할 수 있습니다. 다음에 지방으로 무엇을합니까? 그것들은 에너지로 가공되는데, 우리는 위장, 옆면 및 신체의 다른 부분에 미학적 퇴적물보다 훨씬 더 많이 필요합니다.

이 물질의 또 다른 중요한 기능은 보호입니다. Levocarnitine은 우리가 아름답게 보이기 위해 펌핑하려는 근육을 손상시키지 않도록 도와줍니다. 우리의 심장, 신경계 보호에도 똑같이 중요합니다..

원하는 효과를 얻으려면 품질 샘플을 구입하는 것이 중요합니다. 여러 형태의 릴리스가 있습니다. 이들은 분말, 캡슐, 방울, 정제 등입니다..

시장에는 주요 브랜드의 많은 흥미로운 제품이 있습니다. 예를 들어, Power System L-Carnitin Attack 120,000 mg. (1000 ml). 8.3 그램의 1 인분에는 다음이 포함됩니다.

  • 900 mg 1- 카르니틴;
  • 27 mg 아스코르브 산;
  • 333 mg. 구아라나 (가장 안전한 형태의 카페인의 천연 공급원);
  • 비타민 B6 0.52 mg;
  • 0.4 mg 비타민 B1;
  • 2mg 판토텐산.

또 다른 흥미로운 제품은 Maxler L-Carnitine 10000 mg (1000 ml)입니다. 그것은 l 카르니틴뿐만 아니라 녹차 추출물, 레몬 주스 농축액 1 %를 함유하고 있습니다. 잘 알려진 제조업체의 우수하고 매우 경제적 인 옵션으로 선수들에게 존경받습니다..

스포츠 영양에서 L- 카르니틴을 복용하는 방법?

구매자의 주요 질문 중 하나-스포츠 영양으로 인한 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 복용하는 방법? 스포츠를하면이 물질에 대한 필요성이 현저하게 증가합니다. 일부 운동 선수는 하루에 2.5-3 그램으로 복용량을 증가시킵니다. 아침에 공복시와 훈련 전 30 분 또는 1 시간 동안 복용하는 것이 좋습니다.

물질은 4 시간 동안 활성 상태를 유지합니다. 이 기간 중반에 최고점에 도달합니다. 여분의 에너지를 얻고 근육을 보호하려는 많은 운동 선수들은 조금 일찍 l 카르니틴을 섭취 하여이 기능을 사용합니다. 또 다른 간단한 비밀은 훈련 전에 액체 형태를 사용하는 것입니다. 그것은 몸에 빨리 흡수되어 올바른 조직으로 끝납니다..

levocarnitine을 다른 스포츠 보조제와 결합 할 수 있습니까?

  • 크레아틴-예;
  • BCAA-예;
  • 단백질 쉐이크-예;
  • 스포츠 전력 엔지니어-예;
  • 팻 버너-구성에 따라 대부분의 경우-예;
  • 체중 증가-레보 카니 틴이 지방 덩어리가 아닌 근육 덩어리를 얻는 데 도움이되기 때문에 확실히 그렇습니다.
  • 코엔자임 (코엔자임 Q10)-예. 연구에 의해 입증 된 뛰어난 호환성.

당신은 모스크바, 모스크바 지역, 우리 나라의 다른 지역으로 배달, 우리의 웹 사이트에서 스포츠 영양 L 카르니틴을 구입할 수 있습니다. 우리는 저렴한 가격, 인증 된 품질, 세계 최대 제조업체의 다양한 제품을 기다리고 있습니다..

L- 카르니틴

함유량

L 카르니틴 [편집 | 코드 편집]

L- 카르니틴이란?
L- 카르니틴은 아미노산 라이신 및 메티오닌으로부터 간에서 생산되는 비 필수 산이다. 에너지 생산과 지방 대사에 필요합니다. 육류 및 유제품에서도 발견됩니다. 많은 보충제 브랜드는 아세틸 -L- 카르니틴으로 판매되는데, 이는 L- 카르니틴의 소화가 더 쉬운 형태입니다..

L- 카르니틴의 작용L- 카르니틴의 주요 역할은 지방산을 에너지에 사용되는 미토콘드리아 (세포 에너지 스테이션)로 수송하는 것입니다. 보충제를 복용하는 요점은 카르니틴 수치를 높이고 따라서 지방 연소를 개선하는 것입니다. 이론적으로 이것은 체중 조절과 지구력에 유용합니다. 운동 중 에너지 소비에 지방을 많이 사용하면 근육 글리코겐을 절약 할 수 있고 피로의 발병을 지연시킬 수 있습니다. 그러나 광고에도 불구하고 이러한 이론을 뒷받침 할 과학적 증거는 매우 작습니다. 1980 년대의 초기 연구가 성능에 긍정적 인 영향을 보인 반면, 최근 연구에 따르면 L- 카르니틴을 보충하면 지방 연소가 증가하거나 지구력이 향상됨을 확인할 수 없었습니다..그를 필요로합니까?아세틸 -L- 카르니틴에 대한 주장을 뒷받침하는 증거가 매우 작기 때문에이 보충제는 운동 선수에게 성능 향상의 수단으로 권장 할 수 없습니다.부작용카르니틴은 트리메틸 아민의식이 전구체이며, 결과적으로 제조업체의 카르니틴 섭취량이 초과되면 인간 효소 시스템이 처리 할 수없는 양의 트리메틸 아민이 형성됩니다. 혈액에 대사되지 않은 트리메틸 아민이 존재하기 때문에 신체는 나중에 소변과 공기를 내뿜어 배설해야합니다. 따라서, 카르니틴의 권장 복용량을 초과하면 사람을 "트리메틸 아미 누리아"질환으로 이끈다. 이 질병의 첫 증상은 환자의 몸에서 나오는 물고기의 냄새, 소변 및 숨을 내쉬는 호흡 냄새와 유사합니다. 일반적으로 환자는 그에게서 나오는 냄새를 맡지 않습니다. L- 카르니틴의 과다 복용으로 인한 트리메틸 아미 누리아의 경우, 효소 플라 빈 모노 옥 시게나 제 -3의 생성을 담당하는 간 세포의 손상을 피하기 위해 약물 복용을 중단하는 것이 시급합니다. 일반적으로, 약물 제거 후 3-4 일 후에 생선 냄새가 사라집니다..

L-carnitine (L-carnitine, 또한 levocarnitine. Mistakenly [1]은 비타민 Bt, 비타민 B11이라고 함)-그룹 B 비타민과 관련된 천연 물질로 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행하며 지방 버너가 아니지만 지방 조직의 운반체입니다. 유산소 운동 하에서이 지방 조직이 에너지로 전환되는 근육 미토콘드리아.

L- 카르니틴은 종종 비타민과 비슷한 물질이라고 불리지 만 신체가 스스로 합성 할 수 있기 때문에 비타민이 아닙니다. L-carnitine의 수준은 항상성이며, 그 초과분은 모두 몸에서 효과적으로 제거되며, 과도하게 축적되지 않습니다..

L- 카르니틴은 1905 년 V.S. Gulevich와 R.Z. Krimberg에 의해 처음 분리되었습니다. 1962 년 카르니틴의 생리적 역할이 밝혀졌습니다. 내막을 통해 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 운반합니다..

물리적 특성에 의해 L- 카르니틴은 흡습성이며 물에 쉽게 용해되는 백색 결정 성 분말입니다. L- 카르니틴과 D- 카르니틴의 두 가지 입체 이성질체 형태가 있습니다. L 형만이 생물학적 활성을 갖는다. D- 카르니틴은 L- 카르니틴의 경쟁적 길항제이기 때문에 신체에 유해합니다..

인체에는 근육과 간이 있습니다..

레보 카르니틴 생합성 [편집 | 코드 편집]

L- 카르니틴은 간과 신장에서 합성되어 다른 조직과 기관으로 운반됩니다. 레보 카니 틴의 합성은 비타민 C, B3, B6, B9, B12, 철, 리신, 메티오닌 및 일부 효소의 참여로 진행됩니다. 적어도 하나의 성분이 결핍되면 신체 기능 장애가있는 L- 카르니틴 결핍이 발생할 수 있습니다. 그러나 L- 카르니틴의 합성을 담당하는 효소의 유전 적 결함으로 종종 관찰되는 경우는 드물다.

L- 카르니틴의 기능 및 효과 [편집 | 코드 편집]

L- 카르니틴은 지방산 (지방의 구조적 요소)을 미토콘드리아 매트릭스로 운반하며, 에너지 방출로 파괴됩니다. L- 카르니틴의 추가 섭취는 지방 파괴를 강화하기 위해 수행됩니다..

정신적, 육체적 에너지 증가

이탈리아에서 2007 년에 수행 된 이중 맹검, 위약 대조 연구 결과에 의해 보여지는 바와 같이, L- 카르니틴을 6 개월 동안 매일 2g 씩 투여하면 정신 및 신체 활동이 증가했습니다. 피험자들은 기분이 개선되고 체력이 증가하며 전반적인 색조가 증가한 것으로 나타났습니다. [2] 공정하게, 대부분의 운동 선수들에게는이 연구의 결과가 100 세에서 106 세까지 66 세가 테스트되었다는 사실을 고려할 때 거의 표시되지 않는다는 점에 유의해야합니다..

응력 공차

연구는 스트레스 내성을 높이고 인체의 적응력을 높이는 데 카르니틴의 효과가 입증되었습니다. [삼]

L- 카르니틴은 일부 효소의 기능 및 Krebs주기의 정상적인 기능에 필요한 유기산 및 이종생 제의 중화에 관여하는 유리 CoASH 수준을 유지합니다. [4]

L- 카르니틴의 신진 대사 효과는이 보충제를 사용한 실험 과정에서 실험적으로 확립되었으며, 과학자들은 피험자들이 지방을 잃을뿐만 아니라 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 작용의 메커니즘은 아직 완전히 연구되지는 않았지만 인지질 대사에 참여하여 카르니틴의 신진 대사 효과를 설명하고 아세틸 -CoA / CoASH의 균형을 최적화하며 지방을 에너지 원으로 사용하고 신경 전달을 향상시키는 여러 이론이 있습니다. [5]

L- 카르니틴은 유해한 콜레스테롤을 줄여 심장과 뇌의 혈관이 좁아지는 것을 방지하고 심장 마비와 뇌졸중을 예방합니다. [6]

심장과 혈관을 보호합니다

우선,이 효과는 작은 관상 동맥 혈관에 영향을 미치는 콜레스테롤을 낮추면 실현됩니다. 또한 L-carnitine은 심근 대사를 개선하고 항산화 효과를 나타냅니다. 임상 연구에 따르면 카르니틴을 복용 한 후 심장병 환자는 불평 할 가능성이 적고 심근 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. [7]

L- 카르니틴은 신경 보호, 항 저산소, 항산화 및 항 갑상선 효과가 있으며, 세포 자멸사 및 골다공증을 예방하고 조직 재생을 자극합니다. [8]

L- 카르니틴 : 해로움과 부작용 [편집 | 코드 편집]

추가 용량의 L- 카르니틴의 효과는 많은 연구자들에 의해 의문이 제기되었다. 메타 분석에 따르면 운동 선수의 L- 카르니틴의 낮은 효능이 나타났습니다 [9] 과체중 인 여성의 경우 정기적 인 심장 부하 (4x30 분 / 주)와 함께 카르니틴 비효율 (4g / 일)이 나타났습니다. [10]

음식에있는 L 카르니틴 [편집 | 코드 편집]

L- 카르니틴의 주요 식품 공급원은 육류, 생선 및 유제품입니다. 이 물질의 일일 규범 (300 mg)은 생 쇠고기 약 300-400g에 포함되어 있습니다. 또한 고기 열처리 중에 레보 카니 틴의 상당 부분이 손실 되므로이 첨가제는 추가 첨가제 형태로 카르니틴을 섭취해야합니다.

스포츠의 L- 카르니틴 [편집 | 코드 편집]

유산소 운동 (달리기, 수영, 로잉 등)에서 일반적이고 특별한 지구력을 향상시킬 필요가있을 때 카르니틴은 중요합니다 (반증 : Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011)., 확인 : Ayer, Vol 2, 2015 [11]). 운동 선수가 체중 감량에 대해 걱정하지 않는다면, 레보 카르니틴을식이 요법에서 지방의 양을 늘리면 최대 에너지 이득을 얻을 수 있습니다. 다량의 카르니틴과 동시에 처방되는 특별한 고지방식이 요법이 있습니다. 생체 에너지를 향상시키는이 방법은 훈련 중에 체중 감소를 피할 필요가있을 때 특히 바람직하다.

레보 카르니틴은 유산소 및 혐기성 (역도, 보디 빌딩 등) 스포츠의 내구성을 향상시킵니다. 레보 카니 틴의 단백 동화 효과는 피하 지방과 내부 지방 조직의 소실로 인한 체중의 일반적인 감소로 가려 질 수 있습니다. 따라서 카르니틴의 단백 동화 효과를 평가할 때 체중 및 사지 양과 같은 지표와 다른 기준으로 안내해야합니다. 이 경우, 이것은 지방 질량 및 총 체중의 백분율입니다.

최대 효과를 얻으려면 균형 잡힌식이 요법과 훈련 프로그램과 함께 레보 카르니틴을 사용해야합니다. Levocarnitine은 마약이 아니며 제한없이 스포츠 영양에 사용할 수 있습니다..

신체에 초기 합성 장애가없는 경우 장기간 사용하면 금단 증후군이 관찰되므로 짧은 코스를 사용하는 것이 좋습니다. 자체의 레보 카니 틴 생산이 감소하고 지속적으로 모범적 인 약물을 복용해야 할 필요가 있습니다..

근육 보호를위한 L- 카르니틴 [편집 | 코드 편집]

영어에서 번역 및 텍스트의 적응 : Andrey Zavyalov

L- 카르니틴 2g의 일일 복용량은 "아시아 스포츠 의학 저널"에 발표 된이란의 아자 드 이슬람 대학 스포츠 과학자들의 연구에 따르면 운동 선수의 근육을 파괴로부터 보호합니다.

연구원들은 22 명의 신체 활동가 청소년을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 2 주 동안 위약을 복용했습니다. 다른 그룹은 2 g의 L- 카르니틴을 함유 한 보충제를 섭취했습니다. 2 주 후, 연구원들은 15 분 레이스를 테스트했습니다. 연구자들은 또한 피험자의 혈액을 분석했다 : 보충제 (베이스)를 복용하기 전, 레이스 직전 (Pre), 레이스 직후 (포스트), 2 시간 (2H) 후 및 24 시간 (24H) 후.

달리는 동안, 대상체의 혈액에서 근육 손상의 마커 농도-효소 락 테이트 탈수소 효소 (LDH, LDH) 및 크레아틴 키나제 (CK)가 증가 하였지만, 이러한 증가는 카르니틴을 복용하는 운동 선수에서 현저하게 낮았다. L- 카르니틴은 근육 세포의 손상 정도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

TBARS (반응성 티오 바르비 투르 산 화합물-TBKRV)는 자유 라디칼 활성의 마커이다. 강렬한 신체 활동 중에 방출되는 이러한 공격적인 분자는 세포의 구조를 손상시킬 수 있습니다. 달리는 동안, 피험자의 혈액에서 TBARS의 농도는 증가했지만 L- 카르니틴을 복용 한 운동 선수의 성장은 눈에 띄게 낮아졌습니다.

L- 카르니틴 보충제의 2 주 경구 투여는 지질 과산화, 근육 세포 손상 및 항산화 활성에 약간의 영향을 미칩니다. 그러나, L- 카르니틴에 의한 산화 스트레스 마커의 감쇠에 대한 정확한 메커니즘은 확립되지 않았으며 추가 연구가 필요하다..

L- 카르니틴을 이용한 스포츠 영양 등급 [편집 | 코드 편집]

  • Magic Elements의 L- 카르니틴 리퀴드 3000
  • 멀티 파워 L- 카르니틴 컨센트레이트
  • 전력 시스템에 의한 L- 카르니틴
  • 지금 L- 카르니틴
  • L- 카르니틴 500 by Optimum Nutrition
  • GEON의 NitroPump
  • L 카르 니티 나 바디 라인
  • Cura de slabire cu carnitina de la 바디 라인

스포츠 영양 포럼에서 찾은 수많은 리뷰의 분석 및 가격 / 품질 비율에서 얻은 데이터.

다른 첨가제와의 조합 [편집 | 코드 편집]

L- 카르니틴은 모든 유형의 지방 버너와 잘 어울리고 효과를 강화하며 부작용 빈도를 줄입니다. L- 카르니틴은 또한 단백질, 게인 및 기타 복합체와 함께 지방 형성을 방지하기 위해 대량 게인주기 동안 복용 할 수 있습니다.

카르니틴과 코엔자임 Q10 제제의 병용은 효과가 두 가지 주요 적용 대상인 반응성 (L- 카르니틴)과 심리적 시스템 자원 (코엔자임 Q10)을 목표로하기 때문에 효과적인 것으로 간주됩니다. [12]

사용 방법 [편집 | 코드 편집]

하루 500mg에서 2g까지의 카르니틴 복용량은 최적으로 간주됩니다 (보통 단일 복용량은 3 회 분할 용량으로 500 또는 750mg, 또는 2 회 분할 용량으로 1000mg). 연구에서 고용량의 이점이 밝혀지지 않았기 때문에 2g을 초과하는 것은 의미가 없습니다. 운동 30 분 전과 아침에 공복에 L- 카르니틴을 복용하십시오. 비 훈련 일에는 아침과 오후에 식사와 공복 사이에 복용하십시오. 아침과 운동 중에 L- 카르니틴이 가장 높은 활동을합니다.

L- 카르니틴이란 무엇이며 올바르게 복용하는 방법?

운동 선수를위한 모든 현대 영양 보충제 중 L- 카르니틴은 사용과 건강 요구에 대해 가장 논쟁의 여지가 있습니다. 어떤 사람들은 그를 평범한 뚱뚱한 버너로 생각하고, 다른 사람들은 이것이 모든 질병에 대한 만병 통치약이라고 확신하고, 다른 사람들은 신체 활동 중 상태를 완화시키는 그의 주요 능력을 고려합니다. 이 중 어느 것이 사실이고 허구는 무엇입니까? 운동 선수와 평범한 사람들에게 l- 카르니틴이 정말로 필요한가? 기사에서 이러한 질문에 대한 자세한 답변을 받게됩니다..

L- 카르니틴이란?

아마도 이름 자체로 시작하는 것이 좋습니다. 라틴어 "carnes"에서 유래 한 것으로 "고기"로 번역됩니다. 몸에 카르니틴의 최대 함량이 근육 섬유에 직접 떨어 지므로 놀라지 마십시오. 고기입니다..

처음으로 그들은 1905 년에 그에 대해 배웠습니다. 그것은 Kharkov의 당시 Tsarist Russia 영토에 개설되었지만 지난 세기의 60 년대에만 실험실 조건에서 약물을 합성 할 수있었습니다. 그 후 2 년 만에 과학자들은 왜 신체가 실제로 필요한지 이해할 수있었습니다. 그 전에이 물질은 단순히 다른 비타민으로 간주되었습니다..

지정을 위해 이름의 세 가지 변형이 사용됩니다.

L- 카르니틴은 메티오닌과 라이신이라는 이름으로 아미노산에 의해 합성되지만 그 특성상 비타민 B를 더 많이 언급하지만 비타민 C, 엽산, 철 및 기타 미량 원소와 함께 이러한 비타민도 형성에 참여합니다.

인공 비타민

때로는 카르니틴은 인공 비타민이라고합니다. 인체는 본격적인 생활 활동을 위해 충분한 양으로 그것을 생산하지만, 다른 유형의 비타민의 경우와 마찬가지로 미래를위한 매장량을 만드는 방법을 모릅니다. 사용하지 않은 화합물은 단순히 소변으로 신장에서 배설됩니다. 카르니틴 형성 과정은 간과 신장에서도 발생하지만 근육, 심장 및 인간의 뇌는 가장 높은 농도의 부위입니다..

자연의 카르니틴 형태

카르니틴에는 두 가지 형태가 있습니다. 이것은 이미 언급 한 l-carnitine과 d-carnitine입니다. 두 번째 형태는 합성 물질이며 신체를 도울뿐만 아니라 l- 카르니틴의 정상적인 기능을 방해합니다. 따라서 구입하기 전에 항상 구성을 읽고 d 형태의 카르니틴을 함유 한 제제를 피하십시오. 일반적으로 그러한 약물은 저렴합니다. 따라서 매력적인 가격으로 카르니틴 패키지를 사기 위해 서두르지 마십시오. 먼저 몸에 해를 끼치 지 않도록하십시오.

아세틸 및 카르니틴 타르 테이트

아세틸 카르니틴은 오래 전에 나타나지 않았으며 동일한 1- 카르니틴이지만 아세틸 분자와 함께 사용됩니다. 또한“Alcor”라는 브랜드 명으로 특허를 받았습니다. 개발자에 따르면 생물학적 활동이 증가하여 더 적은 양으로 섭취 할 수 있습니다..

카르니틴 타르 테이트는 카르니틴의 염으로 위장에 떨어지면 카르니틴과 타르타르산으로 분해됩니다. 이 미량 영양소의 조합에서 카르니틴 흡수는 더 빨리 발생합니다..

이러한 옵션은 신체에 흡수되며 단순한 l- 카르니틴과 동일한 속도와 생산성으로 작동합니다. 이것은 연구에 의해 확인됩니다. 특정 품종의 이점에 대한 정보는 마케팅 전략 일뿐입니다. 그리고 그러한 약물의 가격은 훨씬 높습니다.

l- 카르니틴의 작용

우리는 카르니틴이 무엇인지 알아 냈습니다. 그러나 신체는 왜 그것을 필요로하며 신체는 어떤 역할을합니까? 이 물질은 태아 형성 단계에서도 정자와 함께 알에 들어가면서 우리의 삶에 직접적인 영향을 미칩니다. 신체의 L- 카르니틴의 주요 기능은 에너지 생산이기 때문에 배아의 추가 발달은 직접적으로 그것에 의존합니다..

우리는 포도당으로부터 에너지를 얻고 지방산을 완전히 잊어 버린다고 믿는 데 익숙합니다. 추가 분열을 위해 세포의 미토콘드리아로의 수송에있어서, 레보 카르니틴은 직접 책임이있다. 그러나 그 유용한 속성은 거기서 끝나지 않습니다..

l-carnitine의 주요 특성 중 다음을 구별 할 수 있습니다.

  • 지방 분해에 참여;
  • 신진 대사 메커니즘의 자극;
  • 야윈 근육 덩어리의 성장에 기여하는 신진 대사 효과;
  • 혈중 콜레스테롤을 건강한 수준으로 낮추는 것;
  • 체중 감량을 위해 l-carnitine을 사용할 수있는 새로운 체지방 형성 방지;
  • 심장지지;
  • 산소로 체세포의 포화;
  • 면역 조절 기능;
  • 독성 물질로부터 신경 세포의 보호;
  • 근육 조직 재생 과정의 개선;
  • 신체의 전반적인 색조가 증가합니다.
  • ATP의 자연적인 양의 증가;
  • 인간과 동물의 태아 형성 과정에 참여.

몸에서 카르니틴의 역할

위의 모든 속성은 전체 유기체의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 레보 카르니틴이 관여하는 인체의 가장 중요한 생활 과정은 다음과 같습니다..

심장 및 순환계

여기에서 심장 근육 부위의 지방 침착을 억제하는 카르니틴의 능력이 가장 먼저옵니다. 연구에 따르면 정기적으로 사용하면 콜레스테롤을 낮추고 혈관에 플라크가 형성되는 것을 막아 심혈관 질환의 위험을 최대 60 %까지 줄일 수 있습니다.

근육 형성

단백질 대사에 영향을 미치는 카르니틴은 뚜렷한 단백 동화 작용을 나타냅니다. 또한 혈액과 조직을 산소로 포화시키는 능력은 포도당을보다 완전히 분해하여 근육의 젖산의 양을 줄입니다. 이를 통해 운동을보다 쉽게 ​​옮길 수 있고 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다. 이는 근육량을 늘리려는 운동 선수에게 특히 중요합니다..

대사 과정

위에서 이미 설명한 것처럼 levocarnitine은 에너지 생산 공정에 직접 관여합니다. 따라서 신체 전체의 지방 조직의 신진 대사와 분해를 가속화하여 체중 감량을 위해 카르니틴을 사용할 수 있습니다..

또한 이종 바이오 틱, 중금속 또는 아세트산과 같은 유해 물질의 해독 및 제거를 촉진합니다. 이 모든 것이 신체의 신진 대사 메커니즘에 유익한 영향을 미칩니다. 그리고 빠른 탄수화물의 양을 제한하는 것은 지방 매장량의 빠른 처리에 기여합니다.

내구성과 스트레스 저항

이것은 여러 가지 요인에 의해 영향을받습니다. 주요한 것은 에너지를위한 지방 분해 속도가 증가하고 신경계 조직이 신체에 들어가거나 축적 될 수있는 유해 물질에 노출되지 않도록 보호하는 것입니다. 산소 흐름을 증가시키고 엔돌핀 생산을 증가시키는 능력도 마찬가지로 중요합니다. 전반적인 효과는 정신적, 육체적 운동 중에 불안과 피로를 줄이는 것으로 표현됩니다.

사용 표시

l-carnitine을 복용하는 이유는 체중 감량을 위해 의학적 목적에서 가장 흔한 것까지 매우 다를 수 있습니다. 이 약의 사용이 적절한 모든 경우를 자세히 살펴 보겠습니다..

신체의 물질 결핍

카르니틴은 신체에서 생산되고 음식에서 얻을 수 있다는 것을 알고 많은 사람들은 신체의 물질 결핍이 단순히 불가능하다고 확신합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 몸이 일일 복용량의 10-25 % 만 합성한다는 사실부터 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 우리는 열 가공 식품, 즉 l- 카르니틴이 파괴 된 음식을 선호합니다.

따라서 많은 사람들이 실제로 필요합니다. 이것을 결정하는 방법? 다음과 같은 증상이 나타나면 물질 섭취가 불충분하다는 신호입니다.

  1. 걷기 나 계단 오르기 등 약간의 육체 노동으로 빠르게 피곤해집니다..
  2. 스포츠 또는 기타 신체 활동을 한 후 경련까지의 불쾌한 고통.
  3. 팔과 다리의 떨림, 지속적인 근육 긴장.
  4. 운동으로 결과가 나오지 않는 경우.
  5. 스포츠 중 호흡 곤란, 현기증, 약점 및 불규칙한 심박수.

에너지를 보충하기 위해

정기적 인 훈련에는 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 일부는 전력 엔지니어들로부터 수십 종류의 제품을 생산하는 것을 선호합니다. 이러한 음료의 부작용은 심혈관, 자율 및 소화 시스템에 미치는 영향이며 신장과간에 대한 전반적인 피해는 말할 것도 없습니다. 그렇습니다. 그러한 에너지는 가능한 빨리 소비됩니다..

운동 선수의 지구력을 높이고 에너지를 보충하는 가장 합리적이고 가장 중요한 무해한 방법은 카르니틴입니다. 훈련 전과 낮에 사용하면 피로를 크게 줄입니다. 그리고 근육에서 젖산 잔류 물을 제거하면 훈련이 더 강렬 해지고 배설물 형태의 불쾌한 결과를 최소화합니다.

건조 할 때

매우 바람직한 근육 완화는 훈련만으로 달성 될 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 물론 아무도 이것으로 논쟁하지 않습니다. 모두 수량과 강도에 달려 있습니다. 그러나 구호를 만드는 올바른 접근법에는 피하 지방 층을 줄이는 것을 목표로하는 특별한 영양 섭취가 포함됩니다. 즉,이 과정을 "바디 건조"라고합니다.

이것은 카르니틴을 사용하여 완화시킬 수있는 다소 길고 어려운 과정입니다. 에너지를 위해 지방을 미토콘드리아로 운반하는 과정이 가속화되면이 기간 동안 훈련하는 동안 근육이 손상 될 가능성이 줄어 듭니다.

체지방 예방

종종, 보디 빌더들은 이전의식이 및 훈련으로의 복귀로 인해 경쟁 후에 체중 증가 문제에 직면한다. 그리고 여기서 체지방의 형성을 막는 l- 카르니틴의 능력이 구출됩니다. 이 카테고리의 운동 선수에 대한 두 번째 플러스는 약물의 단백 동화 특성으로, 독점적으로 마른 근육 덩어리의 성장을 자극합니다.

© Eugeniusz Dudziński-stock.adobe.com

체중 감량

최근의 연구에 따르면 과잉 예금의 빈번한 원인은 인체에서 레보 카르니틴의 결핍이라고 정확하게 밝혀졌습니다. 물질이 부족하면 운동 중에 지방을 분해하기 어렵게되어 신체가 에너지를 보충하기 위해 근육 섬유를“먹게”합니다. 그 과정에서 모든 대사 기능이 느려지고 만성 피로감이 발생하여 신체 활동과 체중 감량에 기여하지 않습니다..

그러한 경우, 카르니틴 복용은 현재 상태를 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 신체는 피하뿐만 아니라 혈관 내 지방 침착 물을 직접 사용하여 혈류를 촉진하고 세포와 조직을 산소화시킵니다. 지방 분열 과정을 가속화합니다. 또한 훈련 전에 l- 카르니틴을 사용하면 소비되는 칼로리 양이 거의 두 배가됩니다..

높은 정신 활동

피곤하다고 느끼는 것은 육체적 인 것이 아닙니다. 강한 정신 활동과 관련된 일을하는 사람들은 운동 선수보다 적은 칼로리를 소비합니다. 그리고 피로와 냉담의 개념은 그들에게 친숙합니다. 방출 된 에너지의 양을 증가시키는 L- 카르니틴의 능력은 여기서 결정적인 역할을한다. 몸의 색조가 증가하고 엔돌핀 생성이 증가한다는 사실을 잊어서는 안되지만, 단순히 기분을 높이고 피로에서 우울증이나 두통의 느낌을 없애줍니다..

노년의 재생 속도를 높이려면

재생 과정을 가속화하는 카르니틴의 능력은 이탈리아 과학자들을 특이한 실험으로 이끌었습니다. 100 세 이상의 사람들이 참석했으며 주요 증상은 만성 피로, 피로 및 낮은 활동이었습니다. 6 개월 동안 2g의 레보 카르니틴을 사용하면 놀라운 결과를 얻었습니다. 그중에서도 각 대상에 대해 평균 4kg의 근육량 증가, 지방 조직의 1.5kg에서 2kg 감소 및 뇌 및 심혈관 기능의 눈에 띄는 개선을 구별 할 수 있습니다. 당연히 피로와 약점의 지표도 크게 감소했습니다..

체중 감량을위한 수단으로 사용되는 기능

체중 감량에 사용되는 대부분 의식이 보조제의 성분을 분석하면 각 레보 카니 틴이 포함되어 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 체중 감량을위한 약물 제제의 존재는 지방 세포의 파괴를 유발하기 위해 필요한 조건입니다. 종종 신체는 단순히 축적 된 체지방을 에너지를 위해 사용하지 않으며, 글리코겐 저장에 의해서만 제한됩니다. 그 이유는 신체 활동이 없을 때식이 요법에서 빠른 탄수화물 함량이 증가했기 때문입니다.

그리고 많은 양의 빠른 탄수화물이 운동 선수의 신체가 쉽게 다 쓸 수 있다면 사무실 직원에게는 중요한 지표 일뿐입니다. 결과적으로 스포츠를 시작하더라도 과체중 인 사람은 우리가 원하는대로 지방 층이 감소하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 심지어 심장과 유산소 운동조차도 눈에 띄는 결과를 가져 오지 않습니다. 이러한 경우, 레보 카르니틴을식이 요법에 추가하는 것이 가장 성공적인 해결책입니다..

그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 물질의 정 성적 인 작업을 위해서는 탄수화물로 포화 된 음식 섭취를 줄이십시오. 이상적으로는 훈련 전에 탄수화물 섭취량을 최소한으로 유지해야합니다..

유산소 운동의 경우 훈련 30 분 전에 약 2g의 카르니틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 중 또는 운동 후에 사용하면 원하는 효과가 나타나지 않습니다..

사용 규칙 및 복용량

l- 카르니틴 복용의 최대 효과를 얻으려면식이 요법에 필요한 양의 단백질과 그룹 B와 C의 비타민이 포함되어야합니다. 사용 목적에 따라 카르니틴 복용 방법을 고려하십시오.

운동 선수

규칙적이고 격렬한 운동을하는 사람들의 경우 일일 카르니틴 비율을 증가시켜야합니다. 따라서 평균적인 사람의 경우이 표준은 하루에 200-500mg입니다. 운동 선수가 하루 3000mg을 소비하는 동안.

몸이 단순히 그것을 흡수하고 다른 중요한 제품으로 그것을 제거 할 수 없기 때문에 더 많은 양의 약물을 사용하는 것은 의미가 없습니다. 500mg 미만의 용량은 전혀 영향을 미치지 않습니다..

리셉션은 두 가지로 나뉩니다.

  1. 첫 번째는 먹기 전에 깨어 난 직후입니다. 현재 levocarnitine은 신체에 가장 유익한 영향을 미칩니다..
  2. 훈련 전 두 번째-20 분 또는 30 분 이 시간 동안, 그는 에너지를 교환 할 수있는 시간을 가질 수있게 될 것입니다..

비 훈련 일에는 식사 전에 500mg을 3 ~ 4 배로 나누십시오..

체중 감량을위한 수단

체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 복용하기로 결정한 경우 훈련 전에 1000mg의 단일 용량으로 원하는 효과를 얻지 못할 것임을 기억하십시오. 다음 팁도 고려하십시오.

  • 체중 감량을위한 약물의 단일 용량은 1500-2000 mg 이상이어야합니다.
  • 효과적인 작업을 위해서는 카르니틴이 동화 될 시간이 있어야하므로 훈련 후에 또는 수업 중에가 아니라 훈련 전에 가져 가야합니다. 보충제를 제 시간에 복용하지 않은 경우 나중에 복용 할 필요가 없습니다.
  • 카르니틴 복용과 함께 저탄수화물식이 요법을 따르십시오. 운동 전에 적어도 두 번 식사는 주로 단백질이어야합니다. 체중 킬로그램 당 최소 1g의 속도로 단백질을 섭취해야한다는 것을 잊지 마십시오. 지방 섭취량을 하루에 60g으로 제한.
  • L- 카르니틴은 식욕을 증가시킬 수 있지만, 식욕에 굴복하지는 마십시오. 식사를 5-6 번 휴식하십시오. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 위험이 있습니다..
  • 훈련이없는 경우에도 매일 적어도 2000mg의 카르니틴을 섭취하는 것을 잊지 말고 식사 전에 4-5 인분으로 나누십시오..

카르니틴의 천연 공급원

위에서 설명한 것처럼 카르니틴은 주로 근육 조직에 집중되어 있으며 간과 신장에서 합성됩니다. 이것으로부터 축산물이이 물질의 최대량을 함유하고 있음이 분명합니다. 육류가“더 붉어진다”고 부자 (carnitine)라고하자.

유제품 중 화합물은 전유, 코티지 치즈 및 치즈에 존재합니다. 견과류, 곡물 및 과일의 함량은 무시할 수 있습니다. 유일한 예외는 아보카도입니다. 따라서 채식주의 자, 특히 채식주의 자에게는 음식에서 여분의 밀리그램의 물질을 얻는 것이 어렵습니다..

가장 인기있는 식품 중 일부에서 l-carnitine의 함량은 아래 표에서 확인할 수 있습니다..

아니.제품 이름100g 내용
1.소고기85-93 mg
2.돼지 고기25-30 mg
삼.100 mg
4.흰 살코기4 ~ 5mg
5.닭고기 달걀0.01 mg
6.전유3.3 mg
7.땅콩 버터0.1 mg
8.시리얼0.03-0.01 mg
9.아보카도1-2 mg

표에 제시된 데이터가 주어지면 특정 제품의 일일 섭취량을 고려하여식이 요법을 조정할 수 있습니다. 그러나 신체적 또는 정신적 활동이 증가하는 조건에서 물질의 복용량을 늘려야 할 경우 카르니틴 함유 첨가제를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 소화관의 부담을 줄이고 알레르기 반응을 제거합니다..

출시 양식

L- 카르니틴은 설탕처럼 보이는 작은 백색 결정으로 구성된 분말 물질입니다. 물에 쉽게 용해됩니다. 이 약물은 운동 선수의 요구와 다양한 질병의 치료에 모두 사용되므로 캡슐이나 바에 함유 된 복용량과 관련 성분은 크게 다를 수 있습니다. 아래에서 우리는 생산 된 각 형태의 카르니틴의 장단점에 대해 이야기 할 것입니다..

  • 음주. 가장 많이 사용되는 형태는 가격 / 동화 속도의 최적 조합입니다. 종종 비타민 C, 미량 원소 및 유리 칼슘 이온이 포함되어 있습니다. 조성물은 감미제 및 향료를 포함 할 수 있으므로, 바람직하지 않은 물질의 사용을 피하기 위해 사용 전에 조성물을주의해서 읽으십시오. 마이너스 중-뚜껑을 연 후 제한된 유효 기간.
  • 캡슐화. 약물 복용 후 기아의 발병을 막는 거친 섬유가 포함되어있어 편리합니다. 이 조성물에는 카페인, 비타민 및 다양한 미량 원소가 첨가되었습니다. 가장 경제적 인 옵션. 동화의 지속 시간을 제외하고는 마이너스를 구별 할 수 있습니다-훈련하기 한 시간 반이 필요합니다..
  • 앰풀. 가장 순수한 형태의 단일 용량의 카르니틴을 함유합니다. 거의 즉시 흡수됩니다. 마이너스-고가.
  • 바 제한된 양의 l- 카르니틴을 함유합니다. 식사 대용으로 사용할 수있어 편리.
  • 분말 형태로. 사용 및 사용이 불편한 가장 드문 형태의 릴리스입니다. 하루 동안 1g 이하로 사용됩니다.
  • 약물의 일부로. L- 카르니틴은 많은 약물의 일부입니다. 그러나이 경우 복용량은 약물의 일반적인 방향에 따라 다르므로 의사의 처방전 없이는 복용 할 수 없습니다.

카르니틴 섭취 : 장단점

L- 카르니틴은 운동 선수가 사용하는 대부분의 약물과 마찬가지로 많은 오해와 논쟁의 여지가 있습니다. 위의 모든 것을 감안할 때 우리는 그 장점과 단점을 합리적으로 판단 할 수 있습니다.

약물의 장점

  1. 정신적 육체 피로 감소.
  2. 뚱뚱한 불타는 과정을 자극합니다.
  3. 부작용 없음.
  4. 그것은 일반적인 강화 및 면역 자극 효과가 있습니다.
  5. 건성 근육 질량의 증가 촉진.
  6. 콜레스테롤로부터 심장과 혈관을 보호합니다.
  7. 운동 후 근육통을 줄입니다.
  8. 유산소 및 웨이트 트레이닝 촉진.
  9. 노화 과정을 늦춘다.
  10. 이와 병행하여 다른 첨가제를 사용할 수 있습니다.

단점과 금기 사항

실제로는 단점이 없습니다-이것은 인체를 합성하는 천연 화합물입니다. 유일한 문제는 levocarnitine을 복용하는 과정 사이의 휴식 시간을 준수하지 않는 것일 수 있습니다..

건강한 사람의 경우 복용량을 관찰하고 지침을 엄격히 준수하면 부작용이 발생할 수 없습니다..

그러나 카르니틴 복용은 의사의 허가가 있어야만 그의 권장 사항에 따라 엄격하게 발생할 수있는 많은 질병이 있습니다.

이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

  • 갑상선 질환;
  • 당뇨병;
  • 간질;
  • 신장 질환.

임신과 수유 중에는 levocarnitine의 필요성이 크게 증가하지만 관찰 의사와상의 한 후에 만 ​​사용할 수 있습니다. 현재 까지이 주제에 대한 신뢰할만한 연구가 없으므로 약속은 개별 물리적 지표를 기반으로합니다..

카르니틴에 대한 인기있는 질문

다양한 목적으로 카르니틴을 복용 한 사람들은 전반적인 건강 상태, 성능 및 뇌 활동이 향상되었습니다. 훈련 기간 동안 지구력 향상을 강조하고 건조 기간 동안 구호를 이끌어내는 데 도움이되는 많은 긍정적 인 리뷰.

체중 감량을 원하는 소녀들의 긍정적 인 리뷰. 퍼블릭 도메인에서 이용할 수있는 정보에 대한 분석에서, 카르니틴에 대한 유일한 부정적인 리뷰는 보충제를 복용하는 동안 훈련을 연결하지 않은 사람들에게 있으며, 기적의 힘만을 기대합니다. 그들의 기대는 충족되지 않았습니다..

우리는 가장 자주 묻는 질문을 선택하고 그에 대한 짧은 답변을 준비 하여이 약과 그 효과에 대해 가장 완전한 의견을 제시 할 수 있습니다..

질문답변
카르니틴은 아미노산입니다?아니요, 그러나 메티오닌과 라이신의 두 가지 아미노산의 합성을 통해 발생합니다.
아이의 자궁 내 발달에 영향을 줍니까??그렇습니다. 배아는 지방산에서만 개발에 필요한 에너지를받을 것이기 때문입니다. 그리고 l- 카르니틴의 참여 없이는 분리가 불가능합니다.
기성품에서 필요한 양의 카르니틴을 얻을 수 있습니까??아니요. 열처리 중에 죽고 제품에 소량 함유되어 있기 때문에.
L 카르니틴이 가짜 비타민이라고 불리는 이유?몸은 스스로 소량으로 합성 할 수 있기 때문에.
카르니틴을 사용할 때 과다 복용 할 수 있습니까??이것은 사용하지 않은 잔류 물이 단순히 소변에서 배설되기 때문에 매일 복용량을 규칙적이고 현저하게 과량으로 만 가능합니다..
훈련없이 레보 카니 틴으로 체중을 크게 잃을 수 있습니까??아니요, 최대 농도는 근육에 있기 때문에 신체 활동 중에 직접 이중 지방 연소가 발생합니다..
실제로 몸의 스트레스 저항력을 증가시킵니다?네, 카르니틴은 해로운 물질로부터 신경 조직을 보호하는 데 관여하기 때문에.
당신이 그들 앞에서 카르니틴을 복용하면 훈련의 지구력을 높일 수 있습니까?예, 그 특성으로 인해 신체의 전반적인 색조가 증가하기 때문에.
건강에 해를 끼치 지 않고 약물을 복용하는 기간은 얼마입니까??신체가 카르니틴 자체의 생산을 중단하지 않도록 2 개월 후 2 개월에 코스를 교대하는 것이 좋습니다..
L- 카르니틴은 의약으로 간주됩니까?그것은 소화를 개선시키는 것에서부터 남성 불임 치료제에 이르기까지 다양한 종류의 많은 약물의 일부입니다. 이것은 신체의 건강한 기능을 위해이 물질이 중요하게 필요하기 때문입니다..
식욕 부진 환자에게 처방됩니까??그렇습니다, 그것은 신진 대사 과정을 정상화하고 식욕을 자극하고 야윈 근육 질량의 성장을 촉진합니다.
levocarnitine을 사용할 때 부작용이 발생합니까??아니요, 신체에 무해합니다. 제조업체가 약물 구성에 포함하는 추가 물질에 의해 부작용이 발생할 수 있습니다. 사용하기 전에 구성을주의 깊게 읽으십시오..

요약

L- 카르니틴의 최대 효과를 얻으려면 훈련 및 건강 식품과 함께 독점적으로 복용해야합니다. 목표는 무엇이든 상관 없습니다 : 근육량을 늘리고, 지형을 강조하고, 체력을 높이거나 체중을 줄이십시오. 결과는 자신에 대한 포괄적 인 노력으로 만 달성됩니다. 그리고 이것은 스포츠와 적절한 영양 섭취가 없으면 불가능합니다..

L- 카르니틴 :이게 무엇 이죠? 무엇을 위해? 사용하는 방법?

파리 다 세이도 바

의사와 편집자 / 출판

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L- 카르니틴이란??

L- 카르니틴은 필수 아미노산, 라이신 및 메티오닌으로부터 인간과 동물의 간, 신장 및 뇌에서 합성됩니다. 1 대부분의 약 95 %가 심장과 골격근에 축적됩니다. 2 물질의 총 일일 요구량의 약 25 % 만 체내에서 생성됩니다. 3 음식과 함께 일정량의 물질이 몸에 들어갑니다. 그러나 현대인의 생활 속도, 스트레스 및 신체 활동의 증가 속도가 증가함에 따라 첨가제로 카르니틴을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

제품의 주요 식품 공급원은 육류, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 등입니다. 100 그램의 생육은 140-190 mg의 L- 카르니틴을 함유합니다. 4 열처리 된 육류에서는 물질의 양이 약간 감소한다는 점을 명심해야합니다. 보충 측면에서, L- 카르니틴, 프로피 오닐 -L- 카르니틴, L- 카르니틴 -L- 타르트 레이트 및 아세틸 -L- 카르니틴의 4 가지 상이한 형태의 카르니틴이 판매 중에 발견 될 수있다.

L-carnitine은 무엇입니까??

L- 카르니틴은 인체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 정신 및 신체 에너지 생성을 증가시키고 스트레스에 대한 저항력을 높이며 독소를 제거하고 혈액의 중성 지방 수치를 낮추고 혈액의 중성 지방 수치를 낮추고 조직 재생을 자극하며 뇌를 자극하며 항산화 효과를 나타냅니다. 이 기사에서는 운동 선수가 알아야 할 제품 속성에 중점을 둘 것입니다..

  • 신체의 에너지 형성 :

L- 카르니틴은 지방 저장소에서 근육 세포로 지방산을 운반하여 에너지로 변환합니다.이 에너지는 보편적 에너지 원인 ATP-아데노신 트리 인산을 생성하는 연료로 사용됩니다.

간단히 말해, 신체는 지방을 에너지로 변환하기 위해 카르니틴을 사용합니다.

동시에이 과정에서 크레아틴의 역할이 핵심입니다. 지방산은 카르니틴의 도움 없이는 독립적으로 세포 미토콘드리아의 막을 관통하여 에너지로 변환 될 수 없습니다. 5

이론적으로는 지방 버너로 간주 될 수있는 보충제의 역할 덕분에 연구가 명확한 대답을 얻지 못했기 때문에 이것이 논점입니다..

  • 신체 활동과 체력 증가 :

카르니틴을 첨가제로 섭취하면 근육의 함량이 증가 할뿐만 아니라 근육의 대사 속도의 변화에 ​​기여하고 신체 성능이 향상된다는 것이 처음으로 입증 된 것은 2011 년이었습니다. 6

또한, 캘리포니아 대학교와 오레곤의 러시아 국가 문화 아카데미 (North State Academy of Physical Culture)의 과학자들에 의한 공동 연구에 따르면 보충제를 복용 한 결과 세포에서 유리 카르니틴의 농도가 증가하면 긍정적 인 발암 효과가있을 수 있으며, 그 정도는 카르니틴 제제의 복용량과 방법에 달려 있습니다. 7

  • 훈련 후 근육의 보호 및 회복 :

또한 다른 연구에 따르면 L- 카르니틴은 훈련 후 회복에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. L- 카르니틴 연구 결과에 따르면 운동 후 근육통이 완화되는 것으로 나타났습니다. 8

자기 공명 영상을 사용한 또 다른 연구는 참가자가 2 그램의 카르니틴 (일일 복용량)을 복용 한 그룹의 운동 선수의 근육이 위약 그룹의 일부인 참가자와 대조적으로 파괴에 내성이 있음을 보여주었습니다. L- 카르니틴은 근육 세포의 손상 정도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

카르니틴 복용시기?

흥미로운 사실은 건조와 근육량을 얻을 때이 보충제를 사용할 수 있다는 것입니다.

건조 기간 동안 카르니틴을 사용하면 추가 에너지 원으로 사용되므로 지방을 태우는 데 도움이됩니다.이 작업 메커니즘을 이미 고려했습니다.

  • 근육량을 얻을 때 :

대부분의 사람들은 근육이 아닌 근육보다 지방을 늘리고 싶어합니다. 그렇기 때문에 대량의 양을 섭취하는 동안 카르니틴을 추가로 섭취해야합니다. 지방의 형성을 막아 "청결한"근육을 제공합니다.

또한 연구 결과 카르니틴 보충제는 아미노산을 에너지 원으로보다 신중하게 사용하여 새로운 단백질 합성의 기회를 창출 할 수 있음을 보여주었습니다. 이 효과는 동물과 인간 실험에서 나타난 근육량을 증가시키는 카르니틴의 능력을 설명 할 수 있습니다. 열한

2006 년에 실시 된 한 연구에 따르면 L- 카르니틴 -L- 타르트 레이트의 3 주 섭취는 근육 섬유의 안드로겐 수용체 수를 15 % 증가시키는 데 기여했습니다. 12 이로 인해 안드로겐 (테스토스테론)에 대한 근육 감수성이 증가했습니다. 아시다시피 테스토스테론은 근육 성장과 근육량 증가 과정을 유발합니다. 많은 사람들이 생각 하듯이 "팻 버너"의 예기치 않은 품질은 그렇지 않습니다.?

카르니틴 복용 방법?

위에서 언급했듯이 카르니틴을 포함한 다양한 보충제가 있습니다. 스포츠 성능과 출력을 높이려면 L- 카르니틴 -L- 타르트 레이트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 일일 복용량은 1000에서 4000mg까지 다양합니다..

이 보충제는 모든 유형의 지방 버너와 잘 어울리고 심지어 그 효과를 향상시킵니다. 운동 후 또는 낮에는 식사, 고 탄수화물 및 고 단백질 음식과 함께 사용하는 것이 좋습니다. L- 카르니틴의 표준 복용량은 하루에 500에서 2000 mg까지 다양합니다.

아세틸 -L- 카르니틴은 약간 다른 방식으로 복용해야합니다. 공복시에는 훨씬 잘 흡수되므로 다른 지방 연소 약물과 함께 식사하는 것이 좋습니다. 권장 복용량-630-2500 mg.

결론

스포츠 목표에 관계없이, 카르니틴을 복용하면 지방 연소와 근육 형성 과정이 모두 개선되므로 더 좋아 보이게됩니다. 이러한 이유로 스포츠 영양 및 보충 전문가는 운동 선수가 영양 계획에 카르니틴을 포함시킬 것을 강력히 권장합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 결과가 오래 걸리지 않습니다.

저자 : Alexey Likhachev

편집자 및 교정자 : Farida Seidova