섬유 리치 슬리밍 제품-목록

여분의 파운드를 제거하고 운동과 엄격한식이 요법을 사용하지 않고도 꿈의 몸을 얻을 수 있습니다. 체중을 줄이는 간단하지만 효과적인 방법은식이 섬유가 풍부한 음식을 첨가하는 것입니다. 이 천연 섬유는 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이되므로 허리와 다른 문제 영역에서 여분의 센티미터가 사라지고 건강과 기분이 사라지고 미래에는 삶의 질이 향상됩니다..

섬유 란?

천연 섬유는 식물 기원의 거친 섬유입니다. 많은 제품에서 발견됩니다. 주스 준비 후에 남은 케이크는 섬유입니다. 용해성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지 유형이 있습니다. 각 식품에는 나열된 유형의 섬유에 대한 개별 비율이 있습니다. 일부는 불용성 섬유가 더 많고 다른 것은 불용성.

불용성 펄프의 역할은 내장을 체계적으로 정화하는 것입니다. 수용성 섬유는 인체에서 암 세포의 발달을 자극하는 발암 물질, 콜레스테롤, 중금속 및 기타 유해 물질을 흡수합니다. 거친 섬유질을 함유하지 않은 음식은 몸에 더 오래 머 무르므로 위의 발효를 유발할 수 있으며, 이는 병원성 박테리아의 번식에 유리한 환경을 만듭니다.

체중 감량을위한 수용성식이 섬유가 풍부한 식품 :

  • 사과
  • 양배추;
  • 감귤류;
  • 통밀 가루;
  • 딸기;
  • 해바라기 씨.

불용성식이 섬유가 풍부한 식품 :

  • 콩과 식물;
  • 시리얼;
  • 야채와 과일 껍질.

체중 감량의 이점

체중 감량을 위해 많은 사람들이식이 요법을 선호합니다.식이 요법은 섬유질 함량이 높은 음식을 기본으로합니다. 그들은 전체 유기체에 유익한 영향을 미칩니다. 체중 감량에 유용한 섬유는 무엇입니까?

  1. 신진 대사 과정의 가속화, 소화.
  2. 장내 미생물 회수.
  3. 지방 침착을 방지하기 위해 혈당을 낮추십시오.
  4. 독소, 위 및 장 점액 정화 (셀룰로오스는 자연 흡수 제임).
  5. 대장 암 위험 감소.
  6. 적절한 기능 회복 및 장 운동 활성화.
  7. 오래 지속되는 포만감을 제공합니다 (삼키면 섬유가 팽창하여 충만의 효과가 생기고 섬유질이 풍부한 음식은 기아를 충족시키는 좋은 방법입니다).

섬유질이 풍부한 음식

아래는 섬유 식품을 나열한 표입니다. 그녀는 체중 감량 또는 유지를 위해 식단을 짜는 데 도움을 줄 것입니다. 편의상 체중 감량을위한 섬유질이 풍부한 제품은 범주로 나뉘며, 표는 특정 수량의 제품에서 셀룰로오스의 양을 그램으로 보여줍니다.

섬유 량, 그램

껍질을 벗긴 사과

재킷 구운 감자

시리얼, 파스타

밀기울 빵

콩, 견과류, 씨앗

음식의 다양성을 감안할 때 가장 펄프가 어디에 있는지 묻는 것이 합리적 일 수 있습니다. 다음은 고 섬유질 식품입니다.

  1. 통 곡물 (오트밀, 메밀).
  2. 딸기와 과일 (사과, 블랙 베리, 포도, 라스베리, 복숭아, 배, 자두 수박).
  3. 섬유질이 풍부한 채소 (녹색 완두콩, 브로콜리, 당근).
  4. 견과류 및 말린 과일 (아몬드, 날짜).

허용되는 임신 제품 목록

젊은 엄마의 식단에서 거친식이 섬유는 변비와 비만에 대한 예방입니다. 임산부의 섬유질 섭취량은 30g을 넘지 않아야합니다. 이 양은 안정적인 혈당 수준, 규칙적인 배변에 충분합니다. 임신 중에 펄프를 사용하려면 다음 팁을 따르십시오.

  1. 신선한 야채와 과일에 집중하면서 피부에서 제거하지 마십시오..
  2. 곡물 빵 선호.
  3. 완두콩과 렌즈 콩 요리.
  4. 쌀, 호밀 또는 밀기울을 정기적으로 섭취하십시오.

모유 수유 중에는 아기가 개인적인 편협을 가질 수 있으므로식이 요법의 각 제품에 대한 아기의 반응을주의 깊게 모니터링하십시오. 이 기간 동안 섬유질이 많은 음식을 버려야합니다.

  • 콩;
  • 딜;
  • 피망;
  • 브로콜리;
  • 현미
  • 옥수수;
  • 대두;
  • 통밀 가루.

대신 다음 목록에서 음식을 섭취하십시오.

  • 물 위의 곡물;
  • 자두
  • 감자들;
  • 사탕무;
  • 서양 자두
  • 껍질을 벗긴 쌀.

무 섬유 제품 목록

많은 사람들이 체중 감량을 위해 음식을 섭취하며 섬유질이 풍부하다고 잘못 생각합니다. 거친식이 섬유를 포함하지 않는 제품 목록 :

  • 우유;
  • 치즈
  • 고기;
  • 물고기;
  • 껍질을 벗긴 야채와 과일 (아보카도에는 적용되지 않음).

체중 감량에 사용하는 방법

고 섬유질 식품의 이점에도 불구하고,식이 섬유질 다이어트는 인간 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 셀룰로오스의 일일 비율은 30-40 그램입니다. 식품으로 섭취하거나 건조한 상태 일 수 있으며 약국에서 판매됩니다. 식이 섬유의 표준을 초과하면 신체의 유해 물질과 함께 배설되고 유익하기 시작합니다. 이 항목에 헛배 부름과 팽만감이 추가됩니다..

Health Association의 미국 영양 학자 Julia Upton은 체중 감량과 체중 유지를 위해 매일 섬유질 섭취량을 탐색하는 데 도움이되는 여러 가지 간단한 규칙을 개발했습니다.

  • 매일 최대 20g의식이 섬유로 800g의 신선한 야채와 과일에 피부를 제공합니다.
  • 5-7g을 추가하면 보리, 메밀, 오트밀, 현미에서 죽을 가져옵니다.
  • 다른 5-6g에는 곡물 빵 100g이 들어 있습니다..
  • 일주일에 두 번, 렌즈 콩, 완두콩 또는 콩을 식단에 추가하십시오..
  • 제과 설탕을 사용하지 말고 상점 과자를 말린 과일로 교체하십시오..
  • 작은 간식의 경우 견과류와 씨앗을 섭취하십시오 (하루에 최대 40g)..
  • 찐 밀기울 사용 (하루에 최대 6 큰술).

음식을 잘 흡수하고 체중을 줄이려면 아침에 과일을 먹어야합니다. 영양사는 물로 음식을 마시는 습관을 버릴 것을 권장합니다. 샐러드는 일일 메뉴의 4 분의 1이어야하고, 과일은 다른 4 분의 1, 야채는 10 분의 1 정도 신선하거나 조리해야하며, 곡물 및 콩과 식물의 10 분의 1, 우유, 발효유 제품, 견과류 및 20 분의 식물성 지방은 동일해야합니다..

금기 사항

체중 감량을위한 섬유질이 풍부한 음식은 소화 문제가있는 사람들에게는 금지되어 있습니다. 또한, 셀룰로스 함량이 높은 음식은 다음 진단에서 금기입니다.

  • 위장관 질환;
  • 십이지장 궤양 및 위;
  • 위염;
  • 설사;
  • 순환 문제.

어떤 음식에 섬유질이 함유되어 있습니까?

수용성 및 수 불용성 섬유 제품과 함께 공급되는 섬유는 위장관 효소에 영향을받지 않습니다. 그들은 몸에서 폐기물을 묶고 제거합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 장의 벽을 정화하고 소화 시스템, 대장, 대사 과정 및 당뇨병에 유익합니다..

섬유 란?

섬유는 상당히 강하고 거친 물질입니다. 조류를 제외한 식물의 세포벽에 포함.

고배율에서는 긴 상호 연결된 긴 섬유처럼 보입니다. 유연하고 내구성이 뛰어나 소화 효소에 내성이 있습니다..

섬유는 에너지를 거의 제공하지 않으며 거의 ​​흡수되지 않습니다. 그러나식이 섬유는 신체의 생명, 질병 예방에 필요합니다..

식이 섬유의 종류 :

셀룰로오스는 식물 세포의 벽으로 구성됩니다. 헤미 셀룰로스, 펙틴 및 리그닌은 세포 간 탄수화물이다. 점액은 조류와 일부 식물의 씨앗에서 분비됩니다. 껌-열대 식물의 줄기와 씨앗에서.

식이 섬유는 수분을 잘 흡수하고 부으며 부피를 두 배로 늘립니다. 곡물 껍질 (밀기울)은 질량의 5 배 물을 흡수합니다.

밀가루 제품에는 섬유질이 거의 없습니다. 동물성 제품에는 완전히 없습니다.

불용성 섬유

수 불용성 섬유-셀룰로오스, 리그닌-양배추, 완두콩, 사과, 당근, 오이 껍질의 일부.

셀룰로오스는 폐기물에서 수분을 흡수하여 부피와 수분을 제공하며 통과 속도와 배출을 가속화합니다..

리그닌은 담즙산에 결합하여 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 담석의 위험을 줄입니다. 야채를 보관하면 양이 증가합니다.

불 용해성 섬유질은 음식을 분열 한 후 폐기물의 양을 증가시켜 장벽의 파도 같은 수축을 자극하고 규칙적인 배변을 자극하여 변비를 예방합니다..

불용성식이 섬유가 함유 된 음식은 장벽을 깨끗하게합니다. 내구성있는 섬유로 만든 "수건"은 폐기물을 확실하게 묶고 배출합니다. 그렇지 않으면 장에서 썩고 방황하며 병원성 미생물 군집이 증가합니다..

병원성 미생물은 장 벽을 통해 혈액을 침투하고 점막을 파괴하며 소화 시스템의 질병, 종양을 유발하는 자체 폐기물을 생산합니다..

몸이 반작용하고 보호력을 소비합니다. 장에서 자연 생리 과정의 불용성 섬유의 유지는 면역을 유지하고 신진 대사를 정상화합니다..

수용성 섬유

수용성 섬유-펙틴, 수지 (콩류), 알기나 제 (조류), 헤미셀룰로오스 (귀리, 보리)-셀룰로오스와 같이 물에 흡수 될 때 부풀어 오르지 않지만 수렴성이있는 벌크 젤리 형성.

펙틴 물질은 식물 조직에 탄력과 탄력을 부여하여 가뭄에 대응합니다. 펙틴 및 수지는 제품의 장기 보관에 기여.

수용성 섬유소는 칼로리가 적고 빠르게 포화되며 탄수화물과 지방의 흡수를 억제합니다. 혈당을 늦추면 인슐린이 덜 필요하여 지방의 축적, 과체중에 기여합니다..

미생물은 대장에서 펙틴을 분해하여 산성 환경을 증가시켜 병원성 미생물의 파괴에 기여합니다..

수용성 섬유질이 풍부한 식품은 미생물의 균형을 유지하고 장내 부패성 박테리아의 함량을 줄입니다..

섬유 표준

일반적으로 허용되는 표준은 낮 동안 최대 30g의 섬유질을 함유 한 식품을 사용하는 것입니다.

일부 연구자들은식이 섬유의 일일 비율이 나이에 따라 결정된다고 확신하므로 다음을 복용하는 것이 좋습니다.

  • 최대 50 세 : 여성-25g, 남성-38g;
  • 50 세 이후 : 여성-21g, 남성-30g.

섬유질의 유익한 효과는 제품의 비타민 C 및 E, 베타 카로틴 함량을 향상시킵니다..

섬유를 복용하는 방법

다이어트 채소, 과일, 야채, 곡물에 포함하십시오. 으깬 감자 나 주스가 아닌 자연적인 형태로 섭취됩니다..

기계적 및 열처리 후 접시는 대안으로 유용합니다-섬유질이 풍부한 자연 식품이 약한 점막을 손상시키고 위관 질환의 치료 상태를 악화시키는 경우.

밀기울 빵 또는 통밀로 대체 할 케이크 및 롤.

아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 섬유 음식을 사용하십시오.

영양사는 다음 섭취 요법을 권장합니다 (매일 식단의 일부).

  • 야채 샐러드, 채소-1/4;
  • 신선한 과일-1/4;
  • 열처리 후 뿌리 작물-1/4.

일일 식단의 나머지 1/4 :

  • 탄수화물 : 시리얼, 빵, 설탕-1/10.
  • 단백질 : 견과류, 우유, 유제품-1/10.
  • 지방 : 동물성 및 식물성 지방-1/20.

식이 요법에 섬유질을 점차적으로 포함시키고 1-2 개월 이내에 권장 수준에 도달하십시오. 그렇지 않으면 부어지고 부러진 대변.

저지방, 고 섬유질 다이어트는 당뇨병에 좋습니다.

여성을위한 섬유의 장점

식이 섬유 식품은 특히 여성의 몸에 유익합니다. 섬유질은 과잉 성 호르몬 에스트로겐의 피난을 단축시킵니다-생식기 부위의 종양의 원인.

에스트로겐은 담즙으로 장에 들어갑니다. 신체에서 하루 이상 지연되면 혈액으로 재 흡수됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 낭비로 과도한 호르몬을 제거하여 수치를 낮 춥니 다..

따라서 식물 섬유는 여성 종양이 발생할 위험을 줄입니다..

섬유와 변비

변비 (변비)의 가능한 원인은 이틀 이상의 대변 보유, 배변 장애-섬유 제품 부족.

대변이 대장 점막과 대변에 장기간 접촉하여 발암 물질에 의한 파괴가 발생합니다..

변비 경향이있는 생선과 고기 수프, 흰 빵, 으깬 감자 등 쉽게 소화 가능한 요리를 배제하거나 제한하십시오..

견과류와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오. 그들은 칼로리가 높고식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식품에 섬유질이 함유 된 표는이 기사의 뒷부분에 나와 있습니다..

반면 변비는 충분한 수분 섭취없이 하루에 2 리터까지식이 섬유가 메뉴에 포함되게합니다. 권장 수량에는 물, 차, 커피, 우유, 수프 등이 포함됩니다. 수분이 부족한 경우 섬유질은 유익하지 않으며 신체에서 물을 섭취합니다..

충분한 수분 섭취의 지표는 소변의 색입니다. 밝 으면 물이 충분합니다. 풍부한 노란 색조는 부족, 변비의 위험을 나타냅니다.

과일 (예 : 사과) 섭취 후 즉시 액체 섭취로 가스 형성 증가.

섬유질을 함유 한 음식으로 변비를위한 요리법

  • 당근 100g과 오이 100g을 갈아서 아마씨 5g, 딜 씨 5g을 넣으십시오..
  • 껍질을 벗긴 신선한 호박 200g을 갈아서 요리 한 사탕무 100g을 넣으십시오..

에서 3 단계로 사용하려면.

  • 삶은 비트 300g을 거칠게 갈아서 껍질을 벗긴 호두 50g, 자두 150g을 넣습니다..

하루에 세 번 혼합물 100g을 섭취하십시오. 이틀 동안 변비 치료.

섬유 식품 목록 및 표

종종 야채의 구성에서 과일-수용성 및 불용성 섬유. 예를 들어, 사과 껍질에는 불용성 물질이 들어 있으며 펄프에는 수용성 섬유질이 들어 있습니다..

때로는 야채와 과일 껍질에 유해한 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 오이는 몸을 정화하고 이뇨 효과가 있습니다. 그러나 껍질은 질산염을 축적합니다. 따라서 구입 한 오이를 사용하기 전에 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.

열 및 기계적 가공이없는 생식 (매쉬 포테이토)에는 더 많은 섬유가 포함.

  • 오트밀에는 많은 섬유질이 함유되어있어 위 점막의 염증을 완화시킵니다..
  • 밀은 뇌, 심장, 혈관, 소화 기관의 활동을 촉진합니다.
  • 기장, 장 운동성을 개선하고 지방 대사, 혈당을 정상화.
  • 보리는 대사 장애에 유용합니다. 오랫동안 포만감을 느끼고 가벼운 완하제 효과가 있습니다.

시리얼에 딸기, 견과류, 과일, 건포도를 첨가하는 것이 유용합니다..

다음은식이 섬유가 함유 된 식품 목록입니다 :

섬유질이 가장 많은 식품 표
제품 (100g)섬유 함량 (그램)
녹색 완두콩6.00
콩 (콩)3.70
렌틸 콩3.70
푸른 잎
회향4.30
시금치2.70
2.60
2.10
두꺼운 잎 샐러드2.10
파슬리 (그린)1.80
셀러리 (잎)1.40
아스파라거스1.30
그린 샐러드0.50
작살
밀기울12.00
귀리10.70
현미9.00
에어콘3.90
삶은 옥수수3.10
오트밀 "헤라클레스"3.10
밀기울 빵2.20
호밀 빵1.10
기장0.70
밀 빵0.20
시리얼
메밀10.80
귀리 가루2.80
기장 가루2.70
보리2.00
쌀 가루1.40
보리 가루1.40
야채
브로콜리3.30
브뤼셀 콩나물3.00
전구 양파3.00
당근3.00
양 고추 냉이 (뿌리)2.80
콜리 플라워2.10
비트2.10
흰 양배추2.00
1.80
1,50
순무1,50
가지1.30
토마토1.20
호박1.20
감자들1.10
달콤한 고추1.10
오이0.70
스쿼시0.40
견과류
땅콩9.00
아몬드9.00
개암6.10
개암6.00
과일
껍질을 벗긴 사과4.10
날짜3.60
말린 살구3,50
말린 살구3.20
석류석2,50
복숭아2,50
주황색2.40
자두1.40
레몬1.30
신선한 살구0.80
바나나0.80
0.80
그레이프 프루트0.70
0.60
멜론0.60
수박0.50
딸기
말린 무화과5.30
산딸기5.10
바다 갈매 나무속4.70
딸기4.00
도그 로즈4.00
포도3.30
건포도3.20
서양 자두3.20
검은 건포도3.00
초크 베리2.70
붉은 건포도2,50
구스베리2.20
블루 베리2.20
블랙 베리2.00
크랜베리2.00
링곤 베리1,60
체리1,50

밀기울의 올바른 섭취

밀기울 (곡물 껍질)-섬유질이 풍부하고 배변을 촉진하고 신진 대사를 정상화하는 제품. 사용 직전에 케 피어, 우유, 수프에 첨가됩니다..

  • 밀 가장 부드러운 식물 섬유.
  • 호밀. 더 쉽게 소화.
  • 오트밀. 가장 거친 구조.

건강과 체중 감량을 위해 밀이나 호밀 품종을 섭취하십시오..

점차적으로 밀기울을 가져 가라.

  1. 음식에 하루에 세 번 1 작은 술을 추가하십시오.
  2. 2 주 내에 일일 복용량을 3 초로 늘리십시오..

두 달 후 복용을 중단하십시오-섬유질이 풍부한 다른 음식 섭취.

유해 및 금기 사항

과도한 양의 섬유질 섭취는 영양 실조 또는 영양 실조와 관련된 영양 질환을 유발합니다..

섬유질 함유 식품은 염증성 장 질환에 금기이며, 연동 운동이 증가합니다..

식물 섬유는 5-6 개월 미만의 어린이에게는 금기입니다-설사, 장 발작성 통증 (복통)을 유발합니다. 펄프가없는 가벼운 주스는 어린 아이들에게 유용합니다..

섬유질이 풍부한 음식은 팽창을 일으킬 수 있습니다.

변비로 노년기에 다량의 식물 섬유를 섭취하면 대 변실금으로 이어질 수 있습니다.

식물 섬유가 함유 된 제품은 위궤양 및 십이지장 궤양의 악화에 금기입니다. 약화되거나 증상이 완전히 사라지는 기간 동안 만 사용하십시오 (관해).

대변이 완전히 회복 될 때까지 식물 섬유는 설사에 금기입니다..

섬유질 음식은 비타민이나 미량 원소의 흡수를 방해하지 않습니다. 식이 섬유의 높은 대피 능력으로 인해 약물 치료 효과가 없을 수 있습니다.

장기간 사용하면 점막이 두껍게되고 감도와 영양소 흡수 능력이 감소합니다..

불용성식이 섬유를 과도하게 섭취하거나식이 섬유가 부족하면 음식 소화 불량, 경련, 장벽 부착, 궤양 성 대장염 및 기타 위장병의 원인이 될 수 있습니다.

어떤 음식에 섬유질이 함유되어 있습니까?

섬유 란?

어떤 식품에 거친 섬유질이 포함되어 있는지 아는 것이 왜 그렇게 중요합니까? 현대인의 건강은 수많은 부작용에 노출됩니다.

  • 정서적 스트레스에서 신체적 과부하까지;
  • 스트레스가 많은 상황에서 좌식 이미지까지;
  • 불리한 생태에서 표준 이하의 제품까지.

부정적인 영향의 전체 복합체는 불규칙한 영양, 비타민 부족,식이 섬유 부족, 신체에 필요한 것으로 악화됩니다. 다양한 요인 중에서 가장 중요한 곳은 섬유입니다. 이 요소는식이 요법에 매우 중요합니다. 부족하면 사람이 심각하게 아플 수 있습니다. 우리의 환경 영향은 무시할 만합니다. 섬유가 함유 된 위치에 대한 정보는 어려움없이 얻을 수 있습니다..

섬유질은식이 섬유로 불리며 인체에 의해 분해되지 않고 소화되지 않습니다. 식이 섬유는 식물성 식품에서 또는 오히려 식물의 거친 조직에서 껍질에서 종자 및 줄기까지 발견됩니다. 예를 들어, 당근에서는 사탕무 링에서 코어에 더 집중되어 있습니다. 평균적 으로이 요소의 함량은 태아의 총 질량의 1 ~ 2 %에 도달 할 수 있습니다. 장과의 함량은 3 ~ 5 %에이를 수 있습니다. 버섯의 함량은 약 2 %입니다. 식이 섬유에서는 셀룰로오스, 리그닌 및 펙틴이 가장 큰 역할을합니다..

불용성 섬유는 수많은 음식에서 발견됩니다. 거친 섬유에 대처할 수있는 효소의 생산이 수행되지 않기 때문에 소화되지 않습니다. 건강한 미생물에는 섬유질을 파괴하는 박테리아가 있습니다. 이것은 가용성 화합물의 형성으로 이어지고, 부분적으로 젤리와 같은 상태로 흡수된다..

섬유는 용해성과 불용성입니다. 과일에서 쪼개지는 수준은 껍질의 두께에 달려 있습니다. 섬유 란? 과일, 딸기, 시리얼, 종자 제품, 야채, 버섯, 잎이 많은 채소, 귀리 밀기울 등 다양한 제품이 있습니다. 몸에는 두 가지 유형이 모두 필요합니다. 그러므로 가장 다양한 음식을 먹어야합니다..

일일 요율

식이 섬유의 효과가 주어지면 불용성 섬유와 함께 최대 25g의 펙틴을 섭취해야합니다. 음식에 식물 섬유가 포함 된 음식을 이해하면 식단을 짜는 기회를 얻을 수 있습니다. 음식은 우리가 포화 상태를 최대한 활용하도록 도와줍니다..

탄수화물이 부족하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 건강을 유지하려면 필요한 모든 물질을 매일 섭취하는 것을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 물질이 부족하면 다양한 질병의 위험이 있습니다.

  • 변비가 동반되는 장 질환에서 장의 무질서, 경련성 대장염에서 dysbiosis 및 치질에 이르기까지;
  • 죽상 동맥 경화증에서 관상 동맥 병까지, 심장 마비의 위협에서 뇌졸중의 위험에 이르기까지;
  • 돌 형성에서 당뇨병까지;
  • 비만에서 종양학까지.
제품에 포함 된 것

모든 현대인은 수용성 섬유가 포함 된 제품을 이해해야합니다. 밀기울에서 말린 과일, 콩과 식물에서 버섯, 시리얼에서 통밀 빵, 견과류에서 야채, 딸기에서 과일에 이르기까지 많은 유사한 제품이 있습니다. 이 제품을 정기적으로 사용하기 때문에 필수 영양소로 포화 상태가 될 수 있습니다. 특수 첨가제를 다룰 필요는 없습니다. 이러한 약물의 관련성이 높아지고 있지만 많은 사람들이 건강상의 이점이 큰 천연 제품을 섭취하려고합니다. 자세한 내용은 밀기울에 전념해야합니다..

섬유는 밀기울에서 발견되며 독특한 제품으로 간주됩니다. 밀기울은 많은 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다. 이 제품은 국내 소비자들에게 충분히 인기가 없습니다. 밀에서 호밀까지, 쌀에서 귀리까지, 옥수수에서 보리까지 많은 종류의 밀기울이 판매되고 있습니다. 우리 몸의 질 덕분에 각 종의 영양가는 오랫동안 입증되었습니다..

또한 밀기울은 흡수 효과가 있으며 비타민, 카로틴 및 니코틴산의 복합체뿐만 아니라 충분한 미네랄을 함유하고 있습니다. 밀기울은 사용하기 전에 찜해야하며 식사 전에 부드럽게 먹어 물로 씻어야합니다. 장 기능과 관련된 장애를 예방하기 위해 팽만감을 배제하기 위해 밀기울을 점진적으로 도입해야합니다. 최대 3 가지 스푼의 밀기울을 매일 3 가지 복용량으로 나눌 수 있습니다..

제품의 요리 또는 기술 처리 후 신체에 섬유의 사용이 감소합니다. 예를 들어, 밀가루를 생산하는 동안 또는 열처리 중에 껍질을 곡물에서 분리하여 요소 수를 절반으로 줄입니다. 야채가 유익하기 위해서는 끓여서는 안됩니다. 싱싱 할 필요가없는 완제품 인 바삭한 공 형태로 밀기울을 구입할 수 있습니다. 이러한 밀기울을 풍부하게하기 위해 식물성 첨가제의 복합체를 사용하여 당근, 해초, 블루 베리에서 예루살렘 아티 초크까지의 가치를 높이십시오. 밀기울과 동시에 약을 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 밀기울이 이물질의 몸을 정화하는 능력 때문입니다.

적절한 섬유 섭취

g / 일 필요를 충족시키기 위해 봉사.


표에서 섬유를 포함하는 야채와 과일에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 전문가들은 자연적인 형태로 섭취하여 채소와 과일, 채소 및 곡물로 식단을 채우는 것이 좋습니다. 천연 제품으로 인해 점막이 약화되어 위관 환자의 상태가 악화되는 경우 기계적 또는 열처리를 거친 요리를 식단에 포함시켜야합니다..

케이크와 롤 대신 밀기울이 들어간 빵이나 굵은 가루로 구운 빵을 사용하는 것이 좋습니다. 그러한 제품의 사용은 아침 식사에만 국한되지 않고 완전해야합니다. 영양사의 조언에 따르면 매일 식단은 다음과 같이 구성되어야합니다.

  • 야채 샐러드, 채소-1/4;
  • 신선한 과일-1/4;
  • 열처리 된 뿌리 작물-¼;
  • 탄수화물 : 곡물, 빵, 설탕-1/10;
  • 단백질 : 견과류, 우유, 유제품-1/10;
  • 지방 : 동물성 및 식물성 지방-1/20.
밀 섬유의 이점은식이에 점진적으로 포함되기 때문에 특히 높습니다. 대변 ​​장애를 예방하기 위해 1 개월 이내에 권장 수준에 도달해야합니다. 당뇨병 환자를위한 다이어트의 이점은 특히 높습니다.

혜택과 해로움

곡물에서 섬유질이 발견되면 완전히 흡수되지 않습니다. 그녀의 역할을 분명하게 부를 수는 없습니다. 변비를 예방하기 위해 장 운동성을 향상시키는 역할을합니다. 유용한 요소가 풍부한 제품을 사용하여 심각한 질병을 예방합니다..

사과 섬유의 장점은 다음과 같습니다.

  1. 살균 작용. 거친 음식을 씹는 동안 시작됩니다. 장기간의 씹기 때문에 많은 타액이 분비되며, 이는 많은 미량 원소를 함유하고 있으며 치아 법랑질, 구강의 미생물 보존에 중요합니다. 타액은 산을 중화시키는 데 도움이됩니다. 살균 효과가 있으므로 부패 과정을 억제합니다..
  2. 바디 클렌징. 호밀 섬유의 사용은 물을 흡수하고 크기를 증가시켜 충만감을 유발하는 것입니다. 그것은 음식 덩어리의 통과를 개선하고 규칙적인 대변을 보장하고 콜레스테롤을 제거하는 기능을 수행합니다. 이 제품은 소화관을 통과 할 때 콜레스테롤로부터 혈액을 보호합니다. 사람이 끊임없이 생 야채와 과일을 먹으면 노인 연령의 콜레스테롤 문제를 알지 못합니다..
  3. 펙틴의 역할. 수박에는 펙틴과 함께 섬유가 포함되어 있습니다. 이 요소는 유해 물질의 흡수를 차단하는 데 사용됩니다. 이로 인해 물질은 불용성 화합물이되어 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 다양한 식물성 식품에는 펙틴이 풍부합니다. 열처리 후 펙틴 수의 증가.
  4. 미생물 총의 균형. 아마씨 섬유는 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 부패성 공정의 감소, 폐기물의 배설과 함께 병원성 박테리아를 억제하는 역할을합니다. 높은 수준의 면역력은 건강한 장에 달려 있습니다.
  5. 질병 예방 건성 섬유의 가장 큰 장점은 직장 암 예방입니다. 이 질병은 종양학에서, 특히 세련된 음식을 선호하는 사람들에게 1 위입니다. 신체의 배설물은 변하지 않은 형태로 발생합니다..
섬유질은 곡물에서 발견되며 다음에 기여합니다.
  • 먹는 음식의 양을 증가시켜 대변 형성;
  • 개선 된 연동 운동으로 인한 규칙적인 대변 보장;
  • 배설물과 함께 흡수 가능한 유해 화합물의 제거로 인해 독소의 양과 신체의 슬래그 감소;
  • 담즙 정체 제거로 인한 결석 형성 감소 및 배설 시스템의 활동 증가;
  • 암 발병에 기여하는 발암 물질 제거;
  • 지질의 흡수를 늦춤으로써 저 콜레스테롤을 낮추고 담즙 생성을 활성화 시키는데, 그 생성은 저밀도 지단백질을 사용하여 수행됩니다.
  • 인슐린 감수성 개선, 인슐린 저항성 제거;
  • 염증 과정의 감소로 인한 종양학의 발달 억제;
  • 면역 강화.
유용한 특성이 있음에도 불구하고 과도한 사용으로 인해 섬유가 손상 될 위험이 있으며 일일 기준은 40g을 초과합니다. 특히식이에 불용성 섬유가 존재하면 장 기능과 관련된 장애를 유발하고 다음과 같은 증상이 나타납니다. 팽만감에서 헛배 부름, 설사에서 위경련 및 탈수.

섬유질을 함유 한 식품의 사용에 금기 사항을 일으키는 질병도 많이 있습니다. 이것은 대장염에서 치질, 장 독감에서 부식성 장 질환, 위궤양에서 유착에 이르기까지 장 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 위험한 증상이 발생하면 해당 제품을 배제하도록주의를 기울여야하며 야채 사용은 구운 것 또는 삶은 것으로 제한해야합니다.

섬유의 장점과 해악과 관련된 데이터는 이상적인 지표에서 가져 오므로 완전히 실제 매개 변수로 간주 할 수 없습니다. 천연 제품으로 인해 점막이 약화되어 위관 환자의 상태가 악화되는 경우 기계적 또는 열처리를 거친 요리를 식단에 포함시켜야합니다..

섬유의 수와 사용 된 성장 방법 및 추가 제조 절차 사이에는 관계가 있습니다. 조리 덕분에 섬유질이 연화되어 탄수화물을 쉽게 소화하고 동화시키는 데 기여합니다. 최대의 이점을 얻으려면 영양소의 양뿐만 아니라 불용성식이 섬유가 풍부한 음식으로 된 식단의 다양성을 기억하는 것이 중요합니다. 영양 보충제의 관련성이 높아지고 있지만, 많은 사람들이 건강상의 이점이 더 큰 천연 제품을 섭취하려고합니다..

셀룰로오스

글쎄, 우리 중 섬유에 대해 들어 본 적이없는 사람은? 신체에 대한 유용성,식이 요법의 중요성에 대해. 오늘날 많은 다른 약과식이 보조제가 나타 났으며 그 기초는 섬유 또는 원칙적으로 동일한식이 섬유입니다. 섬유가 몸에 포함되어있는 위치, 섬유가 포함 된 위치 및 일부 네트워크 회사에서 광고 한이 식물 제품이 모든 사람에게 적합한 지 여부를 살펴 보겠습니다..

섬유의 일반적인 특성

섬유 또는 식물 섬유는 고등 식물의 껍질에서 발견되는 복잡한 형태의 탄수화물입니다. 셀룰로스라고도합니다. 사람들은 음식뿐만 아니라 다양한 산업 제품 생산에도 사용합니다. 화학적 관점에서 섬유는 고등 식물의 세포벽 형성을 담당하는 복잡한 다당류입니다.

섬유질이 풍부한 음식

제품의 대략적인 양 100g

+ 섬유질이 풍부한 과일, 장과 및 말린 과일 :
산딸기5.1검은 건포도3.0구스베리2.0파인애플1,2
딸기4.0말린 살구3.2Quince1.9아바 카도1,2
날짜3,5무화과 (신선한)3.0블랙 올리브1,5복숭아0.9
바나나3.4붉은 늑골2,5주황색1.4살구0.8
건포도3,1크랜베리2.0레몬1.3포도0.6
+ 섬유질이 풍부한 채소, 뿌리 채소 및 채소 :
옥수수5.9대황 (소엽)1.8호박1,2밤색1,0
3,51,5당근1,2콜리 플라워0.9
양 고추 냉이2,8달콤한 피망1.4흰 양배추1,0오이 (그라운드)0.7
파슬리 뿌리2,4달콤한 고추1.4셀러리1,00.9
양방 풀 나물2,4순무1.4감자들1,00.8
+ 섬유질이 풍부한 콩, 견과류 및 씨앗 :
땅콩8밤나무6.8완두콩5.7렌틸 콩3,7
브라질 너트6.8해바라기 씨6.13.9코코넛3.4
+ 섬유질이 풍부한 빵, 파스타 및 곡물 :
귀리 가루2,8헤라클레스 오트밀1.3보리1,0기장. 밀가루 빵 1 개.0.2
콘 브레드2,5메밀 죽1,1밥 죽0.4파스타 최고. 품종0.1
옥수수 가루1.8호밀 빵1,1밀죽0.7밀가루 1 초.0.2
보리 그릿1.4완두콩1,1양질의 거친 밀가루0.2파스타 1 초.0.2

일일 섬유 요건

평균적으로 사람의 일일 섬유질 요구량은 하루 25-35 그램입니다. 일부 영양 학자들은 섬유질이 부족한 영양 실조에 약 1 큰술을 섭취 할 것을 권장합니다. 밀 또는 호밀 밀기울-그러한 건강한식이 섬유 함량의 선두 주자. 또한 섬유는 약국에서 판매되지만 극단적 인 경우에는식이 요법을 정상화하는 것이 좋습니다. 고대 사람들은 하루에 최대 60g의식이 섬유를 섭취했다고합니다!

섬유의 필요성이 증가하고 있습니다.

  • 나이와 함께. 신체의 섬유에 대한 가장 큰 필요는 14 세에 발생하며 최대 50 년까지 지속됩니다. 그런 다음 식물 섬유의 필요성이 5-10 단위 감소합니다..
  • 음식 섭취량 증가에 비례하여 임신 중.
  • 위장관의 부진한 작업. 이 경우 섬유는 장 기능을 정상화합니다..
  • 몸의 슬래그로. 식물 섬유는 빗자루의 역할을하여 장 벽을 정화합니다.
  • 비타민 결핍과 빈혈. 몸이 정화되고 비타민의 흡수가 향상됩니다..
  • 초과 중량. 소화 시스템의 정상화로 인해 체중 감량이 관찰됩니다..

섬유의 필요성이 줄어 듭니다.

  • 과도한 가스 형성.
  • 위염의 악화, 췌장염 및 위장관의 다른 염증성 질환.
  • dysbiosis.

섬유 소화

그럼에도 불구하고 섬유 (식이 섬유)가 인체에서 소화되지는 않지만 건강에 매우 유용합니다. 섬유질은 위장에 중요하며 (적절한 기능을 수행하는 데 필요한 음식의 양을 생성 함) 이후 대피에 중요한 역할을합니다..

섬유의 유용한 특성과 신체에 미치는 영향

섬유질은 위장관에 대한 유익한 효과 (세정, 위장관 운동의 자극) 외에도 장의 소화 효소를 활성화시킵니다. 장에서 정상적인 미생물을 유지하고 dysbiosis를 제거해야합니다..

일부 연구에 따르면 섬유질은 유익한 미생물의 번식에 기여하고 유해한 미생물의 발달을 예방합니다.

의료 공급원은식이 섬유가 탄수화물의 흡수 속도 감소로 인해 당뇨병 환자에게 매우 유용하며 혈당의 급격한 증가로부터 신체를 보호합니다.

섬유는 몸에서 독소와 독소를 제거하고 유해한 지방의 농도를 줄입니다. 이로 인해 간도 치유됩니다. 신체의 신진 대사 과정이 더 빨리 진행되기 시작하여 체중을 줄이는 데 도움이되며 체중 감량을 원하는 사람들의 큰 기쁨.

필수 요소와 섬유의 상호 작용

의학에서 필수 요소는 신체 기능에 없어서는 안될 물질이라고합니다. 섬유질은 담즙산 및 물과 상호 작용하여 신체의 지방 및 포도당 대사에 영향을 미칩니다. 섬유질이 과도하면 철분뿐만 아니라 특정 비타민과 미네랄을 흡수하기가 어렵습니다. 식이 섬유는 개별 약물의 효과를 중화시킵니다. 특히 향정신성 물질, 항우울제.

섬유질 결핍 및 초과 징후 :

몸에 섬유가 부족하다는 징후 :

  • 슬래그 및 독소로 신체를 과도하게 채우는 것 (체취);
  • 혈관 문제;
  • 소화관의 무기력;
  • 당뇨병 악화;
  • 초과 중량.

몸에 과도한 섬유의 징후 :

  • 장내 헛배 부름, 팽만감 및 기타 장애 (설사, 변비);
  • 구역질, 구토;
  • 장내 미생물 및 위장관 운동의 위반.

미용과 건강을위한 섬유

신체의 섬유질의 최적 량은 기아를 제거하고 신진 대사를 자극합니다. 섬유가 여분 파운드와의 싸움에서 도구 중 하나 인 이유입니다..

탄수화물이 적은 단백질 다이어트는 위장관에서 약간의 불편 함을 유발하지만 그럼에도 불구하고 체중 감량 효과 때문에 인기가 있습니다. 그러한 식단을 약간 현대화하고 섬유질이 풍부한 음식으로 보충하면 신체의 건강 상태를 개선하고 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.

깨끗한 피부, 뺨의 홍조는 위장관의 적절한 기능과 관련이 있습니다. 그리고 섬유와 그것을 함유 한 제품은 당신이 필요로하는 것입니다! 그것은 주요 수단 중 하나로 사용되며, 그 사용은 전체 유기체의 치유로 이어집니다..

그렇기 때문에 섬유질은 건강 유지뿐만 아니라 외부의 매력을 유지하는 데 필요한 영양 성분으로 분류 될 수 있습니다..

우리는이 그림에서 섬유에 관한 가장 중요한 점을 모았으며이 페이지에 대한 링크가있는 소셜 네트워크 나 블로그에서 사진을 공유하면 감사하겠습니다.

식이 요법에 포함시킬 섬유질이 풍부한 채소 20 개

섬유-적절한 소화에 필요한 식물 섬유. 그들은 키틴, 리그닌, 셀룰로오스, 덱스트린, 베타 글루칸 및 올리고당을 포함합니다..

섬유질은 잘 소화되지 않으므로 전체 소화 시스템을 통과하고 수분을 흡수하며 장의 작업을 용이하게합니다. 식이 요법에서 유용한 섬유는 심혈관 질환의 위험을 줄입니다-고혈압, 뇌졸중.

섬유의 종류

식이 섬유는 용해성과 불용성입니다. 두 종은 모든 식물성 식품에 존재하지만 다른 비율로 존재합니다.

소화관에서 액체와 접촉하는 용해성 섬유는 대장의 박테리아에 의해 쉽게 흡수되는 젤과 같은 물질을 형성합니다. 불용성 섬유질은 폐기물을 부드럽게 만들어 음식이 위장관을 따라 쉽게 움직이고 손상되거나 과부하되지 않도록합니다..

수용성식이 섬유의 장점 :

• 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질의 총 수준을 낮추십시오. 혈관을 막는 "나쁜"콜레스테롤.
• 정상적인 혈당 유지.

불용성식이 섬유의 장점 :

• 장 기능을 정상화;
• 변비 및 위장 장애 방지;
• 결장을 통한 독성 폐기물의 배출을 가속화합니다.
• 내장의 PH 수준 조절.

섬유 결핍의 영향

• 변비-자연적인 생리 과정을 고통스럽고 불편하게 만듭니다. 식이 섬유는 결장에서 혼잡을 피하는 데 도움이됩니다.
• 과체중 –식이 섬유가 부족하면 신체가 식욕을 조절하지 못합니다. 섬유는 소화 속도를 정상화하고 오랫동안 포만감을 제공합니다..

식이 섬유

가용성 및 불용성 섬유는 25 %와 75 %의 비율로 소비되어야합니다. 일일 요율은 성별 및 연령에 따라 계산됩니다.

• 50 세 미만의 남성-38g;
• 50 세 미만의 여성-25g;
• 50 세 이상의 남성-30g;
• 50 세 이상의 여성-21g.

그러나 식물 섬유를 남용하지 마십시오-이것은 몸에 좋지 않습니다. 과도한 섬유질은 폐기물을 신속하게 제거하므로 신체에 유익한 물질과 미량 원소가 들어 가지 않습니다. 이로 인해 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 급성 위염;
• 팽만감;
• 설사, 과민성 대장 증후군;
• Colicam.

식이 섬유가 풍부한 20 가지 채소

사람이 부적절하거나 불규칙적으로 식사를하면 매일 섬유질 섭취를받지 않습니다. 음식에서 건강한 섬유질의 양을 늘리려면이 유용한 구성 요소가 풍부한 과일, 채소 및 곡물을 일반 메뉴에 포함시켜야합니다..

1. 아티 초크

아티 초크에는 다른 야채보다 더 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 하나의 중간 크기 아티 초크에서 10.3 그램의식이 섬유는 일일 수당의 40 % 이상입니다. 또한 과일에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연, 비타민 A, B, PP 및 산화 방지제가 풍부합니다..

2. 다진 완두콩

완두콩은 맛있고 저렴한 섬유질 공급원입니다. 100 그램의 말린 완두콩은 약 11 그램의식이 섬유를 함유합니다. 또한 그 구성에는 많은 식물 영양소, 자유 라디칼을 중화시키는 유용한 영양소가 있습니다..

3. 브로콜리

브로콜리는 항 종양 특성으로 유명한 양배추 유형입니다. 브로콜리 100g에는 약 3g의 섬유가 들어 있습니다. 화학 성분에는 또한 유방암 발병 위험을 감소시키는 식물 화합물 인돌 -3- 카르 비 놀이 포함됩니다. 식이 섬유와 영양소가 최대로 유지되도록 브로콜리는 과도한 열처리를해서는 안됩니다.

4. 브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물 100g에는 4.1g의 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 비타민 A, C, 칼륨, 칼슘, 인 및 망간이 포함되어 있습니다..

5. 케일

케일은 일일 섬유질의 12 %, 빨강-16 %를 함유합니다. 배추는 몸에서 콜레스테롤을 낮춘다.

6. 호박 스쿼시

호박 스쿼시는 섬유질이 풍부합니다. 100 그램의 펄프에는 12 그램의 식물 섬유가 들어 있습니다. 호박의 화학 성분에는 제아잔틴, 루테인, 카로티노이드가 포함되어있어 눈 건강을 유지하고 시력을 향상시킵니다..

7. 양배추 양배추 (케일)

100 그램의 양배추에는 약 4 그램의 건강한식이 섬유가 포함되어있어 소화 장애를 예방합니다. Cale는 유선, 결장, 난소, 방광, 전립선 종양의 다섯 가지 유형의 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다..

8. 당근

삶은 당근 100 그램에는 2.4 그램의 섬유가 들어 있습니다. 뿌리 작물의식이 섬유는 위궤양, 소화 장애를 성공적으로 예방하고 혈액의 포도당 수준을 안정화시킵니다. 당근은 베타 카로틴이 풍부하여 시력을 강화하고 피부 상태를 개선합니다..

9. 옥수수

옥수수는 불용성 섬유의 훌륭한 공급원으로 장의 브러시 역할을합니다. 옥수수는 오랫동안 충만감을 유지하여 과도한 칼로리 소비를 방지합니다. 옥수수 100g에는식이 섬유 4g이 들어 있습니다.

10. 콜리 플라워

100 그램의 생 콜리 플라워에는 2 그램의식이 섬유가 포함되어 있으며 이는 권장 일일 수당의 8 %입니다. 콜리 플라워는 비타민 C, 망간, 산화 방지제 및 비타민 K가 풍부하여 염증 과정과 잘 맞서 싸 웁니다..

11. 시금치

이 식물은 무수한 비타민과 미네랄이 풍부합니다 : 비타민 A와 C, 철, 칼슘, 산화 방지제, 식물 영양소. 시금치 100g에는식이 섬유 1.3g과 총 22 칼로리가 들어 있습니다..

12. 로마 샐러드 (Roman salad, Romano)

100 그램의 로메인 상추의 경우 약 2 그램의 섬유가 있으며 이는 일일 권장 섭취량의 8 %입니다. 로마 샐러드 잎에는 칼륨 및 오메가 -3 다중 불포화 지방산이 풍부합니다 (매일 섭취량의 44 %).

13. 셀러리

셀러리는 수용성 및 불용성식이 섬유의 창고입니다. 용해성 섬유 함량 측면에서 야채는 옥수수, 오이, 양상추, 토마토 및 버섯보다 우수합니다. 셀러리 100g에는 건강한식이 섬유 2g이 들어 있습니다. 셀러리는 피부 상태를 개선하는 많은 수분을 함유하고 있습니다. 그러나 평균 줄기 당 6 칼로리 만.

14. 비트 잎

사탕 무잎을 먹는 사람은 거의 없지만 헛된 것입니다. 그들은 비타민 A, C, 엽산 및식이 섬유가 풍부합니다. 이 채소는 독특한 맛이 있습니다-샐러드에서는 향신료, 양파, 후추, 올리브 오일 및 마늘과 잘 어울립니다..

15. 양방 풀 나물

양방 풀 나물은 원래 맛을 가진 흰 당근처럼 보입니다. 요리에서는 감자 나 당근 대신 사용됩니다. 이 뿌리 작물은 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 수용성 섬유질과 미량 원소의 저장고입니다. 양 방울 100g에식이 섬유 4.5g이 들어 있습니다.

16. 완두콩

완두콩은 날로 소비되는 몇 가지 콩류 중 하나입니다. 100 그램의 제품에는 5.5 그램의 섬유가 포함되어있어 위장관의 건강에 유익한 효과가 있습니다. 녹색 완두콩은 많은 비타민 K, 엽산, 칼슘, 철, 칼륨, 실리콘 및 산화 방지제로 유명합니다..

17. 아보카도

아보카도 과일은 귀중한 지방, 비타민 및 미네랄의 원천입니다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산은 심장병, 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다. 아보카도 펄프의 풍부한 비타민 복합체는 건강을 강화하고 젊음을 연장시킵니다. 아보카도는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 100 그램의 펄프에는 7 그램의식이 섬유가 있습니다-이것은 일일 섭취량의 거의 30 %입니다.

18. 호박

호박은 연중 내내 즐길 수있는 오프 시즌 야채입니다. 평균 태아에는 2.7 그램의 섬유질과 27 칼로리 만 들어 있습니다. 호박은 칼륨과 미네랄이 풍부하여 심장과 뼈 건강을 지원합니다..

19. 에다마메

Edamame-미성숙 콩 깍지. 100 그램의 에다마메는 5 그램의 섬유질, 11 그램의 단백질 및 122 칼로리를 함유한다. 채식 메뉴에 이상적.

20. 가지

진한 자주색 가지-뇌의 건강한 기능을위한 야채. 가지에서 발견되는 Nasunin, 식물 영양소, 안토시아닌은 지질과 뇌 뉴런의 세포막을 손상으로부터 보호합니다. 가지는 비타민 B, 비타민 K, 칼륨, 구리, 망간, 엽산 및 섬유의 공급원입니다. 야채 100g에는식이 섬유 2.5g이 들어 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취 할 때는 더 많은 물을 마셔야합니다. 식음료와 식물 섬유를 함께 사용하면 소화 시스템이 제대로 작동 할 수 있습니다..

준비 재료 : Alisa Guseva